Kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla oczu Eduarda Avetisova

Dziesiątki milionów ludzi na całym świecie cierpi na słabe widzenie.

Statystyki pokazują, że liczba ta stale rośnie. I to nie tylko komputery są winne, ale także telefony komórkowe, a dziś także tablety.

Wizja zaczyna się pogarszać, gdy osoba jest jeszcze dość młoda. Eksperci mówią: "im szybciej zdołasz dbać o swoje oczy, tym później pogorszy się wzrok." Wiodący naukowcy opracowują specjalną gimnastykę. Jeden z najsłynniejszych programów oferowanych przez domowego okulistę Eduarda Avetisova.

Istota rozwoju Avetisova

Leczenie i profilaktyczna gimnastyka dla oczu, stworzona techniką profesora okulistyki Eduarda Avetisova, jest bardzo popularna. Przez długi czas badał problemy profilaktyki różnych chorób oczu.

Znany okulista doszedł do wniosku, że wczesna profilaktyka nie gwarantuje żadnych problemów z układem wzrokowym oczu.

W swojej metodologii Avetisov kładzie główny nacisk na treningowe zakwaterowanie (przystosowanie oka do zmian spowodowanych ruchem obserwowanych obiektów w różnych odległościach).

Zaleca się, aby zapobiec "gimnastyce oka" tak szybko, jak to możliwe, najlepiej ze wszystkiego jeszcze dziecko.

Ale także dla dorosłych, takie ćwiczenia oczu dla Avetisova przyniosą korzyści, szczególnie tym, którzy lubią książki, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze lub cierpią na krótkowzroczność.

Na początku zaleca się angażowanie gimnastyki wizualnej dla Avetisova dla oczu powoli. Z każdym nowym czasem techniki wykonywania gimnastyki, a tym samym obciążenia mięśni, można zwiększyć. Wszystkie ruchy są pożądane do wykonania w określonej kolejności.

Kompleks ćwiczeń 1

Pierwszy kompleks treningowy ma na celu poprawę przepływu krwi i krążenia płynu wewnątrz oka.

Ćwiczenie 1. Na początek musisz zamknąć i odblokować powieki 6-8 razy. W każdej pozycji musisz zrobić trzy- lub pięciosekundową pauzę.

Ćwiczenie 2. Szybkie miganie sekund 15. Zatrzymaj i masuj palce zamkniętymi powiekami.

Ćwiczenie 3. Teraz, 4 razy, przyciskaj gałki oczne przez zamknięte powieki. Aby go nacisnąć, należy go delikatnie i nie dłużej niż 3 sekundy, zatrzymując się przy krótkich chwilach wytchnienia.

Ćwiczenie 4. Za pomocą palców wskazujących naciśnij obszar czoła. Wyobraź sobie, że musisz pokonać opór mięśni wokół ciebie.

Kompleks ćwiczeń 2

Kompleks ten uważa się za ujędrniający balsam dla wszystkich mięśni oka. Jego regularne ćwiczenia negują zaburzenia widzenia.

Ćwiczenie 1. Nie ruszając głową, patrz od sufitu do podłogi 8-12 razy. Pamiętaj, aby skupić się na górnej i dolnej części.

Ćwiczenie 2. Teraz nacisk powinien być szerszy. Spójrz w prawo, następnie ukośnie podnieś oczy i po tej samej przekątnej spójrz w dół na lewy róg poniżej. Zrób wszystko na odwrót. Nie ruszaj głową. Musisz to zrobić do 12 razy.

Ćwiczenie 3. Przesuń widok z prawego ustalonego punktu w lewo i w tył. Wykonaj również 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 4. Następnie obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, nie tracąc z oczu tego, co widzisz. W sumie musisz zrobić 12 powtórzeń.

Kompleks ćwiczeń 3

Końcowy kompleks gimnastyczny szkoli oczy i poprawia ułożenie oczu. Wykonaj wszystkie ćwiczenia dla Avetisova dla oczu w jednej pozycji, najlepiej stojąc na nogach i nie opierając się na niczym.

Ćwiczenie 1. Wybierz najdalszy punkt na horyzoncie. Wyciągnij rękę i włóż palec wskazujący. 12 razy przenieś wizję z tego dalekiego punktu na czubek palca.

Ćwiczenie 2. Teraz dotknij czubkiem nosa palcem wskazującym. Przez całą wydłużoną dłoń nie odrywaj oczu od palca, ciągle skupiając na nim swoją uwagę. To musi się powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie 3. Wygląda jak poprzednia, tylko w tym przypadku konieczne jest podążanie za ręką jednym lub drugim okiem. Każda z nich ma 8-10 powtórzeń. Oko, które nie uczestniczy w ogniskowaniu, przykrywa dłonią, odpowiednio zmieniając rękę, która jest rozciągnięta do nosa.

Ćwiczenie 4. Narysuj punkt na dobrym przezroczystym szkle (każde okno zrobi, ale stopień widoczności odgrywa ważną rolę). Skoncentruj swoje oczy na tym, a następnie skup się na jakimś obiekcie ulicznym. Skup się ponownie na punkcie, a następnie na obiekcie z ulicy. Zadanie to należy wykonać przez około 7 minut.

Ładunek do oczu Avetisova znalazł wielu zwolenników. Jest całkiem skuteczny, poza tym jest bardzo prosty. Ćwiczenia wykonywane są dość szybko i można je wykonać w dowolnym miejscu.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Absolutnie wszyscy okuliści powinni wykonywać ćwiczenia w celu szkolenia zakwaterowania. Jednym z najbardziej polecanych kompleksów w tej dziedzinie jest gimnastyka dla Avetisova. Służy jako doskonała profilaktyka chorób oczu, a także skuteczny sposób na przywrócenie ostrości wzroku. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania nawet w miejscu pracy, podczas przerw na lunch.

Na czym polega gimnastyka dla oczu Avetisova?

Zasady, na których opiera się ta technika odtwarzania wzroku:

• wzmocnienie mięśni oka;
• przynosząc prawidłowe ruchy gałki ocznej do automatyzmu;
• szkolenie w zakresie zakwaterowania;
• poprawa krążenia płynu wewnątrzgałkowego i krwi w siatkówce.

Aby osiągnąć te cele, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń przez długi czas.

W jaki sposób wykonywana jest gimnastyka dla oczu Avetisova?

Przed treningiem musisz usiąść na krześle, wyprostować plecy i zrelaksować się jak najwięcej.

Gimnastyka dla oczu Avetisova na zdjęciach z komentarzami:

1. Zamknij oczy, ściśnij powieki mocno, przez 5-8 sekund, a następnie otwórz szeroko oczy i staraj się nie mrugać przez około 10 sekund.
2. Prowadzenie gałek ocznych na prawo i lewo kilka razy.
3. Wykonuj pionowe ruchy oczu, a mianowicie - w górę iw dół przez 6-8 sekund.
4. Obróć gałki oczne w kierunku drugiej ręki 5 sekund, a następnie - na odwrót, również 5 sekund.
5. Spójrz w dół po prawej stronie i przesuń go do lewego górnego rogu. To samo dzieje się po przeciwnej stronie. Powtórz kilka razy.
6. Wyprostuj palec wskazujący lub weź ołówek w dłoń. Wyciągnij go przed siebie, a następnie powoli zbliż się do nosa, koncentrując się na czubku palca lub ołówku. Przyprowadź pacjenta do mostka nosa, przytrzymaj go przez 5-6 sekund.
7. Ostrożnie, aby spojrzeć w dal, można ustawić ostrość na jakiś temat (2-3 sekundy). Ostrożnie połóż ołówek przed oczami w odległości w pełni wyciągniętego ramienia (około 30 cm), na nim skup się, patrz 4-5 sekund. Ponownie spójrz na odległość. Powtórz 12 razy.
8. Wyciąć z lepkiego krążka z papieru jasnego o średnicy od 3 do 5 mm, przymocować go do szyby na wysokości oczu. Aby przetłumaczyć widok z papierowej etykiety na obiektach za oknem i z powrotem, powtórz 11-12 razy.
9. Powoli narysuj gałki oczne rysunek 8, powtórz co najmniej 6 razy.
10. Wykonaj to samo ćwiczenie, jak w kroku 1.
11. Wyciągnij rękę przed siebie (na wysokości oczu), zgnij kciuk do góry. Skoncentruj się na jego końcówce. Powoli wycofaj rękę, nie zginając jej, w lewo, kontynuując podążanie za wzrokiem palcem. To samo dotyczy drugiej strony. Powtórz 5-7 razy.
12. Zakryj powieki, zrelaksuj się. Palce wskazujące obu rąk powinny być umieszczone po zewnętrznej stronie oka, łatwo się masuje.
13. Bez podnoszenia powiek wykonaj ruchy obrotowe gałek ocznych najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku.

Szkolenie optyczne dla Avetisova-Matza

Opis

Oko jest najbardziej mobilnym organem ludzkiego ciała, które nie zna odpoczynku nawet w nocy. 90% informacji o świecie wokół osoby postrzega wzrokowo, a zaburzenia widzenia znacząco wpływają na jakość życia. Choroby oczu są w dużej mierze związane z cechami stanu psychicznego i fizycznego, ale ważny jest również brak profilaktyki.

Gimnastyka dla Avetisova

Zmniejszenie widzenia łatwiej jest zapobiegać niż wykonywać długotrwałe leczenie. W tym celu opracowano specjalny terapeutyczny i profilaktyczny kompleks ćwiczeń dla oczu. Ma na celu pobudzenie przepływu krwi, wzmocnienie więzadła mięśniowego i poprawę krążenia płynu oka. Prawidłowe wykonanie ze stopniowym wzrostem obciążenia oczu obejmuje muskularny aparat gałki ocznej i inne struktury, które biorą udział w percepcji informacji wizualnej.

Kompleks został zaprojektowany przez okulistę Eduarda Sergeyevicha Avetisova i warunkowo podzielony na trzy grupy, w zależności od efektu leczniczego i obszarów oczu, które są najbardziej zaangażowane.

Kompleks ćwiczeń №1

Pierwszy kompleks pomaga normalizować krążenie płynu oka i poprawia przepływ krwi.

Ćwiczenie nr 1. Zamykanie i otwieranie powiek z przerwą w kilka sekund przy otwartych i zamkniętych oczach.

Ćwiczenie nr 2. Szybkie miganie przez 15 sekund, a następnie masowanie powiek przy zamkniętych oczach.

Ćwiczenie nr 3. Ściśnięcie palców gałek ocznych zamkniętymi powiekami na 5 sekund z kilkakrotnym powtórzeniem i małymi przerwami.

Ćwiczenie 4. Naciskanie palcami w okolicy brwi z wytworzeniem uczucia oporu na mięśnie.

Kompleks zaleca się wykonywać codziennie kilka razy. Będzie to przydatne w przerwach między pracą przy komputerze a czytaniem.

Kompleks ćwiczeń numer 2

Drugi kompleks wzmocni mięśniowy aparat gałki ocznej i zapobiegnie zmniejszeniu widzenia przy regularnej realizacji.

Ćwiczenie nr 1. Widok jest przenoszony z podłogi na sufit z obowiązkowym zamocowaniem na dolnym i górnym punkcie.

Ćwiczenie nr 2. Widok jest skierowany w prawo, potem oczy wznoszą się po przekątnej i opadają w dolny lewy róg.

Ćwiczenie nr 3. Przenieś widok ze stałego punktu z lewej na prawą.

Ćwiczenie 4. Obracanie oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, próbując zobaczyć otaczające obiekty.

Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać od 10 do 12 razy i wykonywać kilka podejść dziennie.

Kompleks ćwiczeń №3

Trzeci zestaw ćwiczeń poprawia przystawienie oczu i pozytywnie wpływa na wszystkie struktury odpowiedzialne za funkcję widzenia. Zaleca się wykonywanie ich w jednej pozycji ciała, stojąc dokładnie na nogach, bez pochylania się.

Ćwiczenie nr 1. Daleki punkt na horyzoncie jest wybrany, ręka jest rozciągnięta na poziomie twarzy. Konieczne jest przełożenie widoku z punktu na horyzoncie na palec wskazujący wyciągniętej dłoni.

Ćwiczenie nr 2. Aby spojrzeć na palec i powoli sięgnąć do czubka nosa, starając się nie zmniejszać oka.

Ćwiczenie nr 3. Poprzedni powtarza się, ale jedno oko zamyka się dłonią. Przy każdym oku musisz zrobić kilka powtórzeń.

Ćwiczenie 4. W dobrze oświetlonym pokoju należy narysować punkt na przezroczystej szybie okna. Widok jest ustalany na punkcie, a następnie przenoszony do dowolnego obiektu za oknem, powtarzany kilka razy.

Kompleks zajmuje nie więcej niż 10 minut, ale jego zalety dla oczu są trudne do przeszacowania. Codzienne wykonywanie ćwiczeń zapobiega powszechnym chorobom oczu związanym z zaburzeniami krążenia krwi, chorobami nerwów i więzadłem mięśni.

Oprócz wartości profilaktycznej, takie ćwiczenia relaksują, łagodzą zmęczenie oczu, co jest szczególnie ważne przy zwiększonym obciążeniu wzrokowym związanym z pracą lub stylem życia.

Gimnastyka dla oczu: metoda Avetisova z krótkowzrocznością

W dobie komputerów i mobilnych gadżetów ludzie spędzają dużo czasu przed monitorem, zapominając o odpoczynku. W rezultacie pojawia się uczucie tarcia, piasku, zmęczenia, wzrok szybko się pogarsza. Specjalne zestawy ćwiczeń mogą pomóc, z których najbardziej znanym jest gimnastyka dla oczu według Avetisova.

Wartość zakwaterowania

Wielu wybitnych naukowców i lekarzy badało zaburzenia widzenia, wśród nich nasz rodak Eduard Avetisov, który poświęcił wiele lat badaniom krótkowzroczności i zeza. W wyniku swojej pracy opracował kompleksową metodologię dla wzmocnienia i rozwoju wszystkich struktur oka, bazując na ćwiczeniu zdolności akomodacyjnej soczewki.

Soczewka jest maleńką przezroczystą soczewką, która załamuje promienie światła i skupia je na czułej tkance nerwowej siatkówki. Za pomocą mięśni może zmienić promień krzywizny powierzchni, zapewniając optymalne załamanie w różnych warunkach. W ten sposób oko postrzega rzeczy na różne sposoby, znajdujące się obok osoby i na odległość. Ten proces jest wywoływany zakwaterowanie.

Z wielu powodów obiektyw traci zdolność do odpowiedniej reakcji na zmiany odległości. Skurcz miejsca zamieszkania prowadzi do słabego wzroku, szczególnie na długich dystansach. W okulistyce nazywa się to patologią krótkowzroczność.

Opracowano kilka zestawów ćwiczeń, aby poprawić i poprawić akomodację oka - są to systemy Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Matz. Każdy z nich jest skuteczny i zdolny zapobiec pogorszenie widzenia, aw niektórych przypadkach nawet go poprawić. Ale wszystkie z nich wymagają specjalnego wyposażenia, dużej liczby soczewek o różnej mocy optycznej i wiedzy medycznej dla prawidłowej organizacji procesu. W wersji klasycznej szkolenia te odbywają się w warunkach klinicznych w ramach kontrola lekarza.

Ale zdolność do zachowania i poprawy wizji powinna być dostępna dla wszystkich. W tym celu wiele sportów ćwiczenia, którzy noszą teraz nazwisko doktora Avetisova.

Gimnastyka dla oczu

Ładowanie oczu przez Avetisov ćwiczy i wzmacnia mięśnie oka, a także poprawia dopływ krwi do wszystkich struktur narządu. Główny nacisk kładziony jest na szkolenie zakwaterowania soczewka krystaliczna patrząc na rozłączne obiekty.

Wychowanie fizyczne może służyć jako profilaktyka krótkowzroczności i ogólnej terapii przywracającej system wzrokowy. Możesz go używać do odpoczynku w przerwach między ciężką pracą przy komputerze a czytaniem.

Skuteczność kompleksu

Gimnastyka Avetisova jest najskuteczniejsza dla dzieci. Oczy dziecka nadal są dość plastyczne i łatwo reagują na korekcję terapia. W młodym wieku znacznie łatwiej jest "podciąć" mięśnie ciała rzęskowego, które kontrolują soczewki i "nauczyć" właściwych ruchów.

U dorosłych technika ta jest głównie stosowana jako środek zapobiegawczy przed pojawieniem się lub wzmacnianiem krótkowzroczności. Często widać prawdziwą poprawę wizji, ale nie jest to główny cel gimnastyka i nie można zagwarantować.

Skuteczność metody jest wyższa przy korygowaniu nabytych patologii. Jeśli pogorszenie percepcji wzrokowej jest wrodzone, ćwiczenia o wysokim stopniu prawdopodobieństwa nie będą w stanie wpływać na jego przyczyny.

Korzyści z korzystania z kompleksu można zwiększyć kilkakrotnie, jeśli połączymy gimnastykę z odpowiednim odżywianiem i ogólnie zdrowym stylem życia. Ważne jest, aby obserwować reżim oświetlenia oraz naprzemienne okresy pracy i odpoczynku, zapobiegając nadmiernemu zmęczeniu oczu.

Jak każde inne szkolenie, pobieranie Avetisova może być skuteczne tylko pod warunkiem regularnej realizacji. Wyrażone ulepszenia obserwuje się dopiero po 6-9 miesiącach systematycznego treningu. Wynik nie może być szybki, ponieważ problem nie pojawił się za kilka dni.

Zalety metodologii

System został opracowany przez profesjonalnego okulistę, który poświęcił ponad rok życia na badanie fizjologii układu wzrokowego i mechanizmów widzenia. Daje to pewne gwarancje, że wszystkie ćwiczenia są dokładnie przemyślane i naprawdę mają optymalny pozytywny wpływ.

Ponadto należy zauważyć prostotę i dostępność technologii. Możesz prowadzić szkolenie w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu, z dowolnym początkowym poziomem przygotowania. Nie potrzebujesz specjalnych instrumentów, skomplikowanego sprzętu, określonego miejsca. Czas trwania całej lekcji nie przekracza 10 minut.

Systematyczne ładowanie nie tylko wzmacnia oczy i ma korzystny wpływ na wzrok, ale także poprawia funkcje mózgu, zwiększa uwagę, koncentrację, dyscyplinę osoby.

Wskazania i przeciwwskazania

Autor metodologii twierdzi, że im szybciej osoba zacznie się uczyć, tym skuteczniej będą. Najlepiej zacząć trenować oczy już w dzieciństwie. Kompleks zapewnia normalne tworzenie systemu wizualnego, pomaga uniknąć przyszłych problemów.

• długa praca przy komputerze. Charge daje odpoczynek zmęczonym oczom i chroni przed rozwojem zespołu komputerowego.
• postępująca krótkowzroczność. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie ciała rzęskowego, zapobiegając dalszemu pogorszeniu widzenia przy dużych odległościach.
• przewlekłe zmęczenie oczu. Gimnastyka poprawia krążenie krwi, prowadzi do tonus wszystkich struktur ciała.

Nie wykonuj ćwiczeń dla oczu Avetisova w przypadku fizycznego uszkodzenia oka, oderwania siatkówki, procesów zapalnych, a także po zabiegu chirurgicznym. W takich przypadkach nie zaleca się sztucznej stymulacji przepływu krwi, a także aktywnego skurczu mięśni narządu.

Technika wykonania

Ćwiczenia są podzielone na trzy podgrupy, z których każda ma pewien wpływ na strukturę oka. Zaleca się postępować według kolejności, zaczynać od pierwszego kompleksu, a następnie przejść do drugiego i trzeciego.

Podstawowe zasady wdrażania:

• Obciążenie powinno być wykonywane codziennie, rano i wieczorem, a także w ciągu dnia w miarę potrzeb.
• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są spokojnie, powoli, z namysłem, z prostym grzbietem, a nawet oddychaniem. Ważne jest, aby zachować postawę, ponieważ promuje ona obfity dopływ krwi do mózgu i oczu, odpowiednio.
• Rozpocznij ćwiczenia od 4-5 powtórzeń każdego ruchu, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę do 10-15 razy, kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia.
• Nie przeeksponuj swoich oczu. Jeśli są nieprzyjemne uczucia, musisz się zatrzymać i dać sobie spokój.

Popraw krążenie krwi

Zadania tej grupy przygotowują oczy do obciążenia, poprawiają odżywienie wszystkich struktur narządu, stymulują ruch płynu wewnątrzgałkowego. Powinny być wykonywane w pozycji siedzącej.

1. Zamknij mocno oczy, poczekaj 3 sekundy, otwórz ponownie oczy, spójrz przed siebie przez 3 sekundy. Powtórz cykl 4-5 razy.
2. Przez 15-20 sekund mrugaj najszybciej jak potrafisz. Następnie zrelaksuj się przez 10-15 sekund, nie mrugaj. Wykonaj 3-4 powtórzenia.
3. Masuj zamknięte oczy palcami wskazującymi. Lekkie okrągłe ruchy pomogą mięśniom się zrelaksować.
4. Lekko naciśnij zamkniętą powiekę trzema palcami przez kilka sekund. 3-4 ciśnienie rozładuje napięcie z głębokich mięśni, które obracają gałkę oczną.
5. Naciśnij palce wskazujące na skórze pośrodku brwi, aby po zamknięciu oczu odczuwalny był opór. 5-6 razy mrugaj powoli, pokonując go.

Te doskonale relaksujące zabiegi można wykonywać razem lub osobno w dowolnym momencie, gdy występuje zmęczenie lub ból oczu, na przykład pomiędzy ćwiczeniami drugiej i trzeciej grupy.

Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia są przeprowadzane w pozycji siedzącej, w pozycji początkowej wzrok jest skierowany do przodu. Kiedy oko porusza się, głowa powinna pozostać na miejscu, nie obracając się. Każda pozycja w opisie odpowiada jednemu cyklowi, który należy powtórzyć od 5 do 15 razy, w zależności od poziomu przygotowania.

Wszystkie ruchy gałek ocznych powinny być wykonywane powoli, koniecznie ustalając na moment punkty końcowe i zwracając uwagę na wszystko, co jest pomiędzy nimi. Nie spiesz się, wykonuj ćwiczenia.

1. Przyjrzyj się maksymalnie, a następnie powoli opuść oczy.
2. Przesuń widok w lewo, próbując zobaczyć lewe ucho, następnie płynnie przesuń punkt ostrości w prawo i spróbuj zobaczyć prawe ucho.
3. Podnieś maksymalne powiększenie oczu w lewo, spójrz w dół w prawo. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień przekątną.
4. Opisz wygląd kół o różnych średnicach, od najmniejszego do największego możliwego. Wykonaj obrót w prawo, następnie zmień kierunek i powtórz.

Kiedy oczy przyzwyczają się do obciążenia, możesz dodać dodatkowe kształty do ruchu oczu. Na przykład możesz przesuwać wzrok po kwadracie, rombie, ósemce, znaku nieskończoności, pięcioramiennej gwiazdzie. Pomocne są wszelkie niezwykłe ruchy mięśni.

Szkolenie zakwaterowania

Ćwiczenia te powinny być wykonywane w pozycji stojącej, wyprostowanej. Każdy z cykli można wykonać w trzech wersjach: dwoje oczu, tylko lewe i tylko prawe. Nieaktywne oczy powinny być przykryte dłonią lub grubym papierem, ale nie wolno ich zgniatać. Wykonaj każdy cykl 10-15 razy. Ćwiczenia nie powinny męczyć oczu, utrzymywać mięśnie twarzy rozluźnione.

1. Wyciągnij rękę z ołówkiem na miejscu tak, aby był ustawiony pionowo. Zamiast ołówka możesz podnieść jeden palec. Spójrz na to przez kilka sekund. Następnie spójrz w dal, na horyzoncie, a także pozostań.
2. Wyciągnij ponownie rękę, podnieś palec. Płynnie zbliż się do dłoni do twarzy, aż dotkniesz palcem nosa, a następnie delikatnie odciągnij. Wygląd zawsze koncentruje się na palcu. W związku z tym podążamy za obiektem, dystans, do którego nieustannie się zmienia, a obiektyw musi się dostosować, aby wyraźnie widzieć.
3. Znajdź przezroczyste okno z widokiem na ulicę, a na wysokości oczu narysuj na nim ciemną kropkę o małej średnicy. Przesuń wzrok z punktu do dowolnego odległego obiektu za oknem i z powrotem. Czy 5-7 minut, to idealnie trenerzy mieści i relaksuje oczy.

Recenzje gimnastyki

Skuteczność regularnych ćwiczeń w systemie Avetisov nie potrzebuje dowodu przez długi czas. Wielu okulistów poleca je swoim pacjentom. Setki osób zostawiają pozytywne opinie w Internecie, po uzyskaniu doskonałych wyników na ich temat.

Okulista polecił mi gimnastykę Avetisova w połączeniu ze specjalnymi kroplami, aby złagodzić skurcz miejsca zamieszkania. Studiowałem przez około miesiąc, nie widziałem dalej, ale obraz stał się wyraźnie wyraźniejszy i ogólne wrażenie w moich oczach zmieniło się. Przeciwnie, zupełnie przestałem ich odczuwać, chociaż kiedyś było to ciągłe zmęczenie i kłucie. A bólów głowy nie było. Będę kontynuować naukę, wierzę, że wizja może się polepszyć!

Od szkoły mam postępującą krótkowzroczność, zawsze dużo czytam, a ja spędzam czas przy komputerze. Kiedy za 20 lat wizja zaczęła gwałtownie się pogarszać, zacząłem wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu. Teraz mam 26 lat, udało mi się utrzymać stabilny minus. Kiedy porzucę szkołę, znów się wracam, ale od razu pamiętam i nadrabiam zaległości. Być może, jeśli zrobię to regularnie, mój wzrok się poprawi, chociaż jeszcze mi się nie udało.

Z pomocą gimnastyki Avetisov poprawił najmłodsze dziecko z krótkowzrocznością. Dobrze, że lekarz natychmiast zalecił te ćwiczenia, ponieważ im szybciej zaczną to robić, tym większy będzie efekt leczenia. Teraz syn chodzi bez okularów i kontynuuje naukę.

W ten sposób gimnastyka wizualna Avetisova, mająca na celu rozwój zdolności wzrokowej oka i zapobieganie zastojom, pomaga zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Prosta i niedroga technika nie tylko stabilizuje wzrok, ale także ma korzystny wpływ na ogólne samopoczucie osoby.

3 zestawy ćwiczeń oczu dla Avetisova

Wraz z gwałtownym rozwojem nauki i technologii liczba osób z chorobami okulistycznymi wzrosła czterokrotnie. Co trzecia osoba ma jakieś zaburzenia widzenia. Obniżenie ostrości wzroku wpływa znacząco na jakość życia. Leczenie takich chorób powinno być kompleksowe. Często lekarze zalecają pacjentom wykonywanie ćwiczeń na oczy. Jedną z najbardziej popularnych i skutecznych technik jest gimnastyka dla oczu Avetisova.

Urząd opinii

Eduard Avetisov był naukowcem o światowej renomie. To on pod wieloma względami determinował rozwój podstaw okulistyki. Ten człowiek był przewodniczący All-Rosyjskiego Towarzystwa Naukowego okulistów i Komisję problem dla okulistyki Ministerstwa Zdrowia, a także główny dział naukowy Instytutu Helmholtza.

Zasadniczo Edward S. studiował widzenia obuocznego, oczopląs optyczny, krótkowzroczność i zaburzenia widzenia, zaburzenia okoruchowe, oko załamanie, optometria, lasery i metod opieki nad dziećmi z chorobami okulistycznych niskoenergetyczne.

Nic dziwnego, że Avetisov mógł stworzyć skuteczną i bezpieczną gimnastykę dla oczu, zdolną do rozwiązywania problemów pacjenta nawet dziesiątki lat po zakończeniu kariery.

Avetisov podkreślił, że łatwiej jest zapobiec chorobie okulistycznej. Trudno jest leczyć takie patologie, ale w większości przypadków mają one chroniczną podstawę.

Zasady gimnastyki dla Avetisova

Profesor był przekonany, że zapobieganie chorobom oczu powinno się odbywać od dzieciństwa. Przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń lekarzy, nigdy nie można cierpieć na upośledzenie wzroku.

Gymnasium Avetisova to kompleks prostych ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia układu optycznego i treningu akomodacji (adaptacja ogniskowa z powodu skurczy mięśni rzęskowych).

Zalety gimnastyki dla Avetisova:

1. Ćwiczenia są opracowywane przez specjalistę w dziedzinie okulistyki. Profesor Avetisov opracował schemat, który wciąż jest jednym z najlepszych.
2. Program obejmuje proste i łatwe ćwiczenia, które nie wymagają szkolenia i specjalnego wyposażenia.
3. Gimnastyka trwa tylko 15 minut dziennie.
4. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, w pracy lub w podróży.
5. Dzięki regularnym ćwiczeniom gimnastyka szybko przynosi rezultaty.
6. Wielu pacjentów zauważyło również wzmożoną koncentrację i uwagę.

Musisz ćwiczyć codziennie. Szczególnie przydatne są ćwiczenia polegające na tym, że dużo pracuje przy komputerze, czyta książki i ogląda telewizję. Również gimnastyka pomaga pacjentom z krótkowzrocznością (krótkowzrocznością).

Pierwsze wyniki odnotowano za kilka dni. Tak twierdzi profesor i tak mówią pacjenci. Gimnastyka dla Avetisova obejmuje trzy zestawy ćwiczeń dla gałki ocznej, które na różne sposoby wpływają na różne grupy mięśni. Ćwiczenia te mogą zapewnić ostrość wzroku i zapobieganie chorobom okulistycznym.

Na początku zaleca się wykonywanie ćwiczeń powoli, stopniowo przyspieszając i zwiększając obciążenie. Możesz zacząć od 4-5 ruchów, zwiększając ich liczbę do 8-12 dla jednego podejścia.

Funkcje ćwiczeń

Podczas ćwiczenia osoba powinna być wygodna, abyś mógł być w pozycji siedzącej lub stojącej. Średnio gimnastyka trwa 15 minut. Jeśli wystąpi dyskomfort, zatrzymaj się.

Jak wpływać na swoją wizję:

1. Popraw dostawę krwi do oka. Należy migać powoli i szybko, aby masować oczy przez opuszczoną ruchomą powiekę.
2. Wzmocnienie mięśni oka. Konieczne jest szybkie i płynne ruchy.
3. Zwiększ klarowność obrazu. Musisz skupić się na odległych i bliskich obiektach.

Pierwszy zestaw ćwiczeń

Ta grupa ćwiczeń pomaga poprawić mikrokrążenie płynu wewnątrz oka i stabilizować przepływ krwi. Wykonuj ćwiczenia we wskazanej kolejności. W przypadku dyskomfortu lub bólu skonsultuj się z okulistą.

Pierwszy schemat:

1. Ściśnij i rozłóż powieki, trzymając każdą pozycję przez 3-5 sekund. Potrzebne jest 6-8 podejść.
2. Szybko migaj przez 25 sekund, odpoczywaj przez kilka sekund i powtórz miganie.
3. Minutę do masowania zamkniętych powiek przy pomocy palców wskazujących.
4. Łatwo naciskać gałki oczne przez powiekę przez 3 sekundy. Po odpoczynku powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
5. Klocki palców wskazujących naciskają na skórę czoła, zapewniając opór mięśniom czoła i toczącej się powieki. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 6-8 razy.

Drugi zestaw ćwiczeń

Ten kompleks ćwiczeń dla oczu zapewnia wzmocnienie wszystkich grup mięśni układu optycznego, zmniejsza szanse na zahamowanie funkcji wzrokowej.

Drugi schemat:

1. Bez zmiany pozycji głowy, spójrz od sufitu do podłogi. Powtórz 8-12 razy.
2. Aby uzyskać rzut oka od prawej do lewej, w dół iw górę, po przekątnej i z powrotem. Pozycja głowy nie ulega zmianie. Powtórz 8-12 razy.
3. Aby popatrzeć w prawo, w lewo i w tył. Powtórz 8-12 razy.
4. Naprowadź wzrok w kółko najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem z powrotem. Powtórz 8-12 razy.

Trzeci zestaw ćwiczeń

Ta grupa ćwiczeń ma na celu poprawę akomodacji - najważniejszą funkcję układu optycznego. Aby wykonać kompleks, lepiej jest stać, bez zmiany pozycji i pozycji.

1. Skoncentruj widok na punkcie dalekim, a następnie prześlij na palec wskazujący, wydłużony w odległości 25-30 cm od nosa. Powtórz 10-12 razy.
2. Aby spojrzeć na palec w odległości 25-30 cm od twarzy, przyłóż palec do nosa, patrz, odpowiednio, za nim. Powtórz 10 razy.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenia, ale na przemian z każdym okiem, zamykając drugą dłoń. Każde oko do pracy 8-10 razy.
4. Na szkle umieść znak z kolorowym markerem, aby skupić widok na odległym punkcie za oknem. Kilka sekund, aby spojrzeć na etykietę, a następnie spojrzeć na zdalny obiekt. Powtórz 7 razy.

Gimnastyka dla dzieci

Profesor Avetisov za główną zaletę swojej techniki uznał skuteczność dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Korzystanie z gimnastyki wynika z faktu, że w tym wieku uczniowie doświadczają zwiększonego obciążenia, dużo czytają i piszą. Współczesne dzieci korzystają również z telefonów, tabletu i komputerów, co tylko zwiększa negatywny wpływ na oczy. Siedzący tryb życia współczesnych dzieci również przyczynia się do zmniejszenia ostrości wzroku.

Dzisiaj duża liczba dzieci ma problemy ze wzrokiem i nosi okulary. Ma to zapobiegać skutkom tego stylu życia i wysokich obciążeń zalecanej gimnastyce Avetisov.

Oczywiście dziecku trudniej jest angażować się w takie ćwiczenia i zmusić je do powtarzania ich codziennie. W młodym wieku rzadko można ocenić konsekwencje nadużywania technologii. Rodzice muszą najpierw monitorować dziecko, po czym osiągnąć jego zainteresowanie. Trzeba mu wytłumaczyć, jak ważne jest zajmowanie się swoim zdrowiem, zwłaszcza stanem systemu wzrokowego.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby porozmawiać z kierownictwem szkoły i wprowadzić przerwy w programie, które pozwolą dzieciom wykonywać ćwiczenia między lekcjami i podczas długiego czytania.

Zasady zapobiegania dzieciom

Oprócz wykonywania ćwiczeń na Avetisov, dziecko w procesie rozwoju musi opierać się stresom. Zapobieganie chorobom nie tylko oczu, ale także innych układów narządów odbywa się w złożonych efektach.

Zasady zapobiegania:

1. Regularne ćwiczenia wzmacniające układ optyczny oczu. Tak więc dziecko zwiększa odporność na negatywne skutki telewizji i komputera, czytania, traumy.
2. Aktywność fizyczna w młodym wieku pomaga poprawić sprawność systemu wzrokowego. Dzieci są przydatne do chodzenia, biegania, skakania i przenoszenia gier, które mają korzystny wpływ na rosnące ciało.
3. Postawa dziecka jest bardzo ważna. Skręcony kręgosłup uniemożliwia prawidłowy dopływ krwi do mózgu, co źle wpływa na ostrość wzroku.
4. Długie stojące przed telewizorem lub za monitorem komputera powinny być wykonywane tylko we właściwej pozycji, z bezpośrednim spojrzeniem na ekran. Kategorycznie nie można patrzeć na ekran bez dodatkowego oświetlenia, w przeciwnym razie zmienia się ostrość i występuje silne przepięcie.

Korzyści z metody Avetisova

Wykonanie wszystkich ćwiczeń wymaga bardzo mało czasu, ale zapewnia zdrowie systemu widzenia przez wiele lat. Możesz trenować mięśnie oczu niemal wszędzie, jest to zabronione tylko podczas prowadzenia pojazdu.

Większość pacjentów, którzy wykonywali zalecenia profesora Avetisova, byli przekonani o skuteczności swoich metod. Ćwiczenia mogą złagodzić wiele chorób i nigdy nie poznać innych.

Gimnastyka dla oczu w większości ma tylko pozytywne recenzje pacjentów. Daje to możliwość w krótkim czasie, aby pozbyć się objawów patologii oka i znacznie poprawić ostrość wzroku. Dla współczesnego pokolenia szczególnie potrzebna jest gimnastyka: pozwala zachować wzrok podczas długotrwałego korzystania z komputera i telefonu.

Ten efekt kompleksu prostych ćwiczeń wynika z zaangażowania wszystkich grup mięśniowych. Technika ta pozwala zapobiec pogorszeniu ostrości wzroku.

Ćwiczenia Avetisova są okazją do poprawy stanu pacjentów z krótkowzrocznością, których przyczynami były zmęczenie, negatywne nawyki wizualne i niewłaściwy styl życia.

Lekarze zalecają poszukiwanie pomocy przy pierwszych objawach upośledzenia wzroku. W takim przypadku sygnał może stać się nie tylko niewyraźnym widzeniem lub niewyraźnym widzeniem, ale także silnym napięciem, swędzeniem, zaczerwienieniem i dyskomfortem.

Gimnastyka dla Avetisova polecana dla dzieci. Wielu nauczycieli korzysta z jego ćwiczeń podczas procesu edukacyjnego. Pomaga to dzieciom się zrelaksować i nie rozpraszać. Rodzice zauważają również, że dzieci, stale wykonujące ćwiczenia, nie tylko widzą lepiej, ale także robią postępy w swoich badaniach.

Dzieje się tak, ponieważ dziecko uczy się dbać o swoje zdrowie, uczy się mniej przepracowania, staje się bardziej skupione i uważne.

Każdy okulista potwierdzi bezpieczeństwo i skuteczność zabiegu. Jest zalecany zarówno osobom zdrowym, jak i pacjentom z krótkowzrocznością i innymi nieprawidłowościami.

Kiedy gimnastyka dla oczu według Avetisova jest najskuteczniejsza

Plan ćwiczeń wskazuje, że gimnastyka Avetisova jest różnorodna, pozwala na wszechstronny wpływ na system optyczny. Wiele innych kompleksów opiera się na ćwiczeniach profesora, a nawet pożycza je.

Warto jednak pamiętać, że gimnastyka dla oczu według Avetisova jest środkiem zapobiegawczym, który nie może pozbyć się poważnych postępowych chorób układu wzrokowego. Zapobiega jedynie spazmom, stagnacji i syndromowi komputerowemu.

Pacjenci z obniżoną ostrością wzroku mogą również testować metodę Batesa. Pomaga rozładować napięcie mięśni gałek ocznych za pomocą relaksujących ćwiczeń. Technika Izajewa jest preferowana, ponieważ może być przeprowadzana w pozycji leżącej. Jest także zalecany dla osób, które pracują głównie na nogach.

Gimnastyka dla wzroku może być wykonywana o każdej porze dnia raz dziennie. Nieprzyjemne doznania mogą wynikać z nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń, dlatego lepiej skonsultować się z okulistą. Jeśli robisz wszystko z umiarem i nie przeciążasz wzroku, wyniki nie będą czekać.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Profesor Eduard Avetisov jest koryfeuszem radzieckiej i rosyjskiej okulistyki. Poświęcił wiele czasu i uwagi na problemy zapobiegania zaburzeniom wzroku.

Gimnastyka dla oczu techniką E.S. Avetisova łączy różne ruchy gałki ocznej, które pomagają wyszkolić tak ważną funkcję układu optycznego, jak zakwaterowanie.

Codzienne ćwiczenia tych ćwiczeń muszą odbywać się pomiędzy intensywną pracą. Tak więc gimnastyka pomaga złagodzić stres, zmęczenie, co jest doskonałym środkiem zapobiegawczym w walce z krótkowzrocznością, szczególnie u osób, które dużo czytają lub spędzają czas przy komputerze.

Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną amplitudą, ruch gałek ocznych powinien być wykonywany w średnim lub wolnym tempie. Bardzo ważną zasadą jest stopniowy wzrost obciążenia. Rozpocznij gimnastykę 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając częstotliwość wykonywania do 8-12 razy.

Kompleks gimnastyczny według metody Avetisova można podzielić na trzy grupy ćwiczeń, które są skierowane do różnych grup mięśni.

ĆWICZENIA PIERWSZEJ GRUPY pomagają zwiększyć przepływ krwi w obszarze gałki ocznej i przyspieszyć krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Wszystkie ćwiczenia z tej grupy powinny być wykonywane podczas siedzenia.

Ćwiczenie 1

Konieczne jest zamknięcie oczu na kilka (3-5) sekund, a następnie otwarcie ich na taki sam okres czasu.

Ćwiczenie 2

Powinieneś mrugać oczami przez 10-15 sekund w dość szybkim tempie. Następnie należy zatrzymać się i odpocząć przez 7-10 sekund. Następnie powtórz procedurę 3-4 razy dłużej.

Ćwiczenie 3

Palec wskazujący prawej dłoni musi masować oko przez zamkniętą powiekę. Ruch powinien być okrągły i niezbyt intensywny. Czas trwania masażu wynosi 60 sekund. To ćwiczenie pomaga zwiększyć przepływ krwi w obszarze oczu i prowadzi do rozluźnienia mięśni.

Ćwiczenie 4

Przez zamkniętą powiekę należy naciskać na gałkę oczną trzema palcami przez kilka (1-3) sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie 5

Mięśnie na czole i górnej powiece powinny być odporne na próby zamknięcia oka. W tym celu palec wskazujący musi dociskać skórę w okolicy brwi do struktur kostnych. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Druga grupa ma na celu wzmocnienie mięśni okoruchowych. Nie ruszaj głową podczas wykonywania. Pozycja wyjściowa jest siedząca.

Ćwiczenie 1

Spójrz na wolne tempo do sufitu, a następnie ponownie na podłogę. Powtórz ćwiczenie najlepiej 8-12 razy.

Ćwiczenie 2

Powoli trzeba przetłumaczyć swój widok na płaszczyźnie poziomej, a punkt ostrości przesuwa się w lewo, a następnie w prawo. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 3

W tym samym wolnym tempie przesuń punkt ostrości po przekątnej (lewy, prawy i vice versa). Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 4

Wykonuj okrężne ruchy, mając oczy przeciw lub zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Trzecia grupa ćwiczeń ma na celu szkolenie koncentracji i zakwaterowania. W przeciwieństwie do poprzednich grup ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji stojącej.

Ćwiczenie 1

Widok powinien być skierowany do przodu i ustalony na 2-3 sekundy, następnie powinien zostać przeniesiony na palec ręki, która jest umieszczona bezpośrednio przed nosem w odległości 25-30 centymetrów od twarzy. Po 3-5 sekundach musisz przetłumaczyć ponownie. Powinieneś uruchomić serię 10-12.

Ćwiczenie 2

Konieczne jest skupienie widoku na palcu ręki, który jest umieszczony przed osobą w pozycji wysuniętej. Następnie (po 3-5 sekundach) powinieneś stopniowo zginać rękę, nie odrywając oczu od palca. W punkcie, w którym obserwuje się bifurkację obiektu, należy się zatrzymać. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Pomoże to poprawić postrzeganie obiektów w pobliżu.

Ćwiczenie 3

Napraw również widok palcem wyciągniętej ręki przez kilka (3-5) sekund. Następnie jedno oko pokrywa druga ręka, po czym palec należy przesunąć, zmieniając odległość od niego do twarzy. Skup się podczas tego przez 3-5 sekund. Podobne działania należy wykonywać z drugim okiem. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie to nosi nazwę "Etykieta na szkle" i powinno być wykonane w szkłach lub soczewkach, jeśli takie istnieją.

Aby ukończyć ćwiczenie, należy użyć szkła okiennego i kolorowej etykiety. Rozmiar tego ostatniego wynosi 3-5 mm. Następnie musisz znaleźć jakiś zdalny obiekt, który przechodzi przez tę etykietę. Następnie przymocuj widok na etykiecie na 1-2 sekundy i przenieś go na zdalny obiekt na ten sam czas.

Wykonaj ćwiczenie przez siedem minut, ale w pierwszych dniach gimnastyki możesz zmniejszyć to do pięciu minut. Ćwiczenie należy powtórzyć dla obu oczu i dla każdego osobno.

Należy zauważyć, że praca z oczami metody Avetisova daje tylko działanie zapobiegawcze, co uniemożliwia pojawienie się skurczy zakwaterowania, stagnacja w zespole oczu i komputerowego oka.

Leczenie i gimnastyka profilaktyczna dla oczu E.S. Avetisov

Profesor Eduard Avetisov jest koryfeuszem radzieckiej i rosyjskiej okulistyki. Poświęcił wiele czasu i uwagi na problemy zapobiegania zaburzeniom wzroku. Od dawna wiadomo, że chorobie łatwiej zapobiegać niż leczyć. Szczególnie odpowiednie i skuteczne jest zapobieganie chorobom oczu u dzieci w wieku szkolnym. Dzieci, które opanowały i regularnie wykonują proste gimnastyki oka, są w większości ubezpieczone na wypadek chorób oczu w przyszłości.

ES Avetisov zauważył, że wśród osób krótkowzrocznych liczba osób praktycznie zdrowych jest 2 razy mniejsza niż średnia wartość statystyczna. Ta okoliczność, według profesora, wskazuje, jak ważna jest ogólna poprawa ciała w profilaktyce i leczeniu chorób oczu. Odpowiedni poziom aktywności ruchowej i dobre odpuszczanie dramatycznie zwiększają szanse każdej osoby na uniknięcie krótkowzroczności.

Gimnastyka dla oczu Avetisova - różnorodne ruchy oczu i ćwiczenia na potrzeby treningu. Regularne wykonywanie takiej gimnastyki podczas przerw w pracy wizualnej jest ważnym elementem walki z wizualnym zmęczeniem i zapobiegania krótkowzroczności u osób, które dużo czytają i pracują przy komputerze.

ES Avetisov zaleca, aby podczas wykonywania ćwiczeń przylegać do maksymalnej amplitudy ruchów oczu przy średnim lub wolnym tempie. Przechodzenie do klasy, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia ze stopniowym wzrostem do 8-12.

Gimnastyka dla Avetisova składa się z trzech grup ćwiczeń, z których każda realizuje swój cel.

Grupa 1 (poprawia przepływ krwi do oka i poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego)

Uwaga: Pozycja wyjściowa dla tej grupy ćwiczeń jest siedząca

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy szczelnie przez 3-5 sekund, a następnie otwórz je na ten sam czas.

Ćwiczenie 2

Mrugaj oczami w szybkim tempie przez 10-15 sekund, a następnie zatrzymaj na 7-10 sekund. Zrób to 3-4 razy.

Ćwiczenie 3

To ćwiczenie poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie oka. Za pomocą palca wskazującego masuj odpowiadające zamknięte oko ruchem okrężnym przez 1 minutę.

Ćwiczenie 4

Zamknij oczy i trzema palcami odpowiedniej dłoni, lekko naciskaj na gałki oczne przez 1-3 sekundy. Powtórz tę procedurę 3-4 razy.

Ćwiczenie 5

Naciśnij palce wskazujące każdej dłoni na skórze odpowiedniego czoła i zamknij oczy, podczas gdy palce powinny opierać się mięśniom górnej powieki i czoła. Powtórz 6-8 razy.

Grupa 2 (wzmocnienie mięśni okoruchowych)

Uwagi: Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń głowa się nie porusza. Pozycja wyjściowa jest siedząca.

Ćwiczenie 1

Powoli spojrzeć w sufit, a następnie przenieść go na podłogę. Zrób to 8-12 razy.

Ćwiczenie 2

Przetłumacz powoli widok w pozycji poziomej: najpierw w prawo, potem w lewo. Zrób to 8-10 razy.

Ćwiczenie 3

Powoli spójrz na przekątne: najpierw na prawy, potem na lewy i na tył, a następnie spójrz na drugą przekątną - lewą, prawą i dolną. Powtórz to 8-10 razy.

Ćwiczenie 4

Przesuń oczy w kółko najpierw w lewo, a następnie - zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 4-6 powtórzeń.

Grupa 3 (dla zakwaterowania szkoleniowego)

Uwaga: wszystkie ćwiczenia z tej grupy muszą być wykonywane w pozycji stojącej

Ćwiczenie 1

Oczekuj przez 2-3 sekundy, a następnie skup się na palcu prawej ręki, umieszczając go przed twarzą w odległości 25-30 centymetrów na poziomie nosa. Po 3-5 sekundach opuść rękę. Powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie pomaga zbliżyć się do wzroku. Wyciągnij lewą rękę przed twarzą i spójrz na jej palec wskazujący przez 3-5 sekund. Następnie zacznij zginać rękę, przesuwając palec w nos, aż zauważysz rozwidlenie palca. Zrób to 6-8 razy.

Ćwiczenie 3

Wyciągnij prawą rękę palcem wskazującym przed twarzą i spójrz na palec przez 3-5 sekund. Następnie, po przykrywaniu lewą dłonią lewym okiem przez 3-5 sekund, zegnij i rozluźnij prawą rękę, zmieniając odległość od jej palca wskazującego do oczu. Zrób to samo, wyciągnij lewą rękę i zakryj prawe oko. Powtórz to 6-8 razy.

Ćwiczenie 4 ("Etykieta na szkle")

Uwaga: Jeśli nosisz okulary, nie usuwaj ich podczas tego ćwiczenia

Na szybie okiennej na wysokości oczu zamocuj znak koloru o wielkości 3-5 mm. Następnie w odległości poza oknem znajdź obiekt znajdujący się na linii widzenia przechodzącej przez znak. Spójrz na etykietę przez 1-2 sekundy, następnie spójrz na obiekt zdalny przez 1-2 sekundy, następnie spójrz ponownie na znak, następnie na obiekt z dala, itp. Ćwiczenie to zaleca się wykonać w ciągu 7 minut, ale w pierwszych 2 dniach ćwiczeń czas ten wynosi 5 minut. Ćwicz z etykietą na szkle 2-3 razy dziennie z oczami i jednym okiem.

Jak widać, gimnastyka oka według Avetisova jest różnorodna i składa się z wielu ćwiczeń. Niemal wszystkie nowoczesne kompleksy ćwiczeń dla oczu wykorzystują ćwiczenia z techniki Avetisova. Tutaj na przykład film z demonstracją jednego z tych kompleksów:

Ostatnio w szkołach coraz częściej stosowana jest alternatywa dla gimnastyki okulistycznej ESAvetisova - technika VF Bazarnego.

Należy zauważyć, że praca z oczami metody Avetisova daje tylko działanie zapobiegawcze, co uniemożliwia pojawienie się skurczy zakwaterowania, stagnacja w zespole oczu i komputerowego oka. Dla tych, którzy już noszą okulary, trening w systemie Bates mający na celu złagodzenie nieprawidłowego napięcia mięśni oka poprzez wykonywanie specjalnych ćwiczeń relaksacyjnych będzie o wiele bardziej skuteczny.

Wykonywanie widzenia zgodnie z metodą S.E. Avetisova

Codzienny trening wzroku pomoże poprawić stan oczu i nauczy Cię, jak prawidłowo odpoczywać. Do tego bardzo często zestaw ćwiczeń, opracowany pod kierunkiem E.S. Avetisova. Ta metoda składa się z grup ćwiczeń:

• poprawić krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy;
• wzmocnić mięśnie;
• poprawić zakwaterowanie.

Zasada treningu wzrokowego metodą E.S. Avetisova ma sprawić, aby określone ćwiczenia stały się automatycznym zachowaniem oczu. Aby osiągnąć ten cel, ćwiczenia muszą być stale powtarzane przez cały dzień, często, ale stopniowo.

Grupa pierwsza

W procesie treningu wzrokowego bardzo ważne jest poprawienie krążenia krwi w mięśniach gałek ocznych i płynie wewnątrzgałkowym. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

• naprzemiennie zamknij i otwórz powieki obu oczu przez 3-5 sekund. Wykonaj 6-8 razy;
• szybkie mruganie oboma oczami 10-15 sekund, następnie w odstępach 7-10 sekund;
• masaż powiek palcami wskazującymi;
• naciskanie palcami na zamknięte oczy przez 1-3 sekundy;
• Trzymaj palce wskazujące na skórze powyżej brwi, tworząc opór dla mięśni oka podczas zamykania oczu.

Grupa druga

Wykonywanie widzenia zgodnie z metodą S.E. Avetisova ma również na celu wzmocnienie mięśni oka poprzez regularne ćwiczenia z następującymi ćwiczeniami:

• bez zmiany pozycji głowy, konieczne jest przełożenie widoku z podłogi na sufit iz powrotem 8-12 razy;
• przesuwaj widok z lewej na prawą i w odwrotnej kolejności 8-10 razy;
• powoli przesuwaj oczy po przekątnej: w prawo w górę - w lewo, w dół, w lewo i w górę w prawo i w dół o 8-10 razy;
• ruchy okrężne oczu w kierunku do przodu i do tyłu 4-6 razy.

Trzecia grupa ćwiczeń

Trzeci zestaw ćwiczeń poprawiających wizję Avetisova ma na celu szkolenie zakwaterowania. Wszystkie ćwiczenia w tej grupie wykonywane są w pozycji stojącej:

• spójrz prosto przed siebie przez kilka sekund, a następnie spójrz palcem wskazującym prawej ręki, znajdującym się na wysokości nosa w odległości 25-30 cm. Następnie opuść ramię. Powtórz 10-12 razy;
• palec wskazujący lewej ręki powinien zostać wyciągnięty przed nim, przymocowany do niego na 3-5 sekund, a następnie powoli zbliżać go do mostka nosa, aż zacznie się podwajać w oczach. Powtórz 6-8 razy;
• lewe oko przykryć dłonią i prawo spojrzeć na palec ręki, ciągle go usuwając i przybliżając. Następnie zakryj prawą i powtórz ćwiczenie 6-8 razy;
• stojąc przy oknie, aby przetłumaczyć widok z obiektu w odległości do zaznaczonego znaku na szkle (średnica 3-5 milimetrów). Powtarzaj przez kilka minut, stopniowo zwiększając czas. Ćwiczenie widzenia przy pomocy tego ćwiczenia powinno być wykonywane z przerwami 10-15 dni.

Wszystkie ćwiczenia dla wzroku muszą być wykonywane systematycznie i codziennie. Z biegiem czasu oczy same się uczą relaksować i odprężać, a mięśnie w nich się wzmacniają. Poprawi to jakość widzenia. Szczególnie przydatne są takie ćwiczenia dla dzieci, ponieważ są one łatwe do wykonania i mogą być wykonywane w godzinach szkolnych.