Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Obecnie ogromna liczba osób ma duże problemy związane z krótkowzrocznością. W ciągu dnia narządy wzroku współczesnego człowieka poddawane są silnemu stresowi, doświadczając silnego napięcia.

Jest to w dużej mierze spowodowane powszechnym stosowaniem technologii komputerowej. Osoba, której zależy na dłuższej pracy z komputerem lub dokumentami, całkowicie zapomina o potrzebie odpoczynku dla oczu. Prowadzi to do stopniowej utraty widzenia.

Powszechnie wiadomo, że oczy są bardzo cienkim narządem optycznym, który jest niezwykle potrzebny do normalnego życia każdej osoby. Najczęstszym zaburzeniem widzenia jest krótkowzroczność, choroba, w której trudno jest uwzględnić obiekty znajdujące się na dużej odległości. W tym przypadku obraz nie spada na wyległy obszar siatkówki oka, ale spada na płaszczyznę przed nim. Im silniejsze jest to niedopasowanie, tym większy jest stopień krótkowzroczności.

Krótkowzroczność ma trzy stopnie rozwoju. Okuliści różnią się stopniem słabym, średnim i wysokim. Ta choroba narządów wzroku może być wrodzona i nabyta. Niektórzy ludzie noszą okulary, inne soczewki, ale obecnie krótkowzroczność jest dość podatna na leczenie. Wszystko zależy od osoby, jego nieodpartego pragnienia przywrócenia ostrości wzroku. Jednym z najbardziej niezawodnych, całkowicie bezpiecznych sposobów na poprawienie widzenia w sprzyjającym kierunku jest regularna gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością.

Dzisiaj oferuje się wiele różnych ćwiczeń poprawiających widzenie. Prawdopodobnie wiele osób słyszało o gimnastyce specjalistycznej dla oczu według metod Norbekova, Vadima Volya. Możesz kupić specjalny kurs wideo autorstwa profesora Żdanowa. Niektórzy ludzie preferują ćwiczenia podane w książkach Corbett lub Bates. Lekarze-okuliści uważają, że specjalna gimnastyka wizualna pomaga nie tylko zachować istniejącą wizję, ale także znacznie ją poprawić w ciągu kilku miesięcy.

Ćwiczenia

Gimnastyka wzroku krótkowzroczność będzie leczyć tylko w połączeniu z ładowania kręgosłupa. W przypadku złamania kręgosłupa dochodzi do pogorszenia dopływu krwi do mięśni oka i tkanek mózgu, co często jest przyczyną problemów z widzeniem. Konieczne jest także wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w ciągu dnia, szczególnie przy silnym zmęczeniu wzroku. Poniższe proste ćwiczenia oczu na krótkowzroczność można wykonać w dowolnym momencie, między pracą, aby zrelaksować się i trenować mięśnie oczu:

1. Zamknij oczy, pocierając dłonie, przytwierdź je do gałek ocznych na 30 sekund, ale nie ciasno, tak aby dłonie tworzyły półkule.

To, co jest nabyte na powieki górnej powieki tutaj

Ładowanie i szkolenie

Krótkowzroczność jest jednym z głównych problemów oka, który występuje u prawie co trzeciej osoby we współczesnym społeczeństwie. Oczy - bardzo cienki organ optyczny, niezbędny do pełnego aktywnego życia osoby. Mimo to ludzie często zapominają monitorować swoje zdrowie, ponieważ oczy, podobnie jak inne ważne narządy ludzkie, wymagają specjalnej troski. W ciągu dnia nasze oczy doświadczają wielu stresów, ponieważ życie przeciętnego nowoczesnego człowieka wymaga od niego długotrwałej pracy z komputerem lub dokumentami. Dlatego nie wolno nam zapominać, że okresowo potrzebują odpoczynku, a zwłaszcza jeśli dana osoba ma problemy z widzeniem.

Osoba cierpiąca na krótkowzroczność, źle odróżnia przedmioty znajdujące się w znacznej odległości od niej. Wynika to z faktu, że obraz, który widzi, nie pojawia się na siatkówce, ale na pewnym obszarze przed nią. Krótkowzroczność może być dziedziczna (wrodzona) i nabyta. Ale musisz wiedzieć, że krótkowzroczność jest uleczalna! Leczyć tę chorobę pomaga ładować do oczu krótkowzroczność. Wynik leczenia zależy tylko od Ciebie. Warto również wiedzieć, że leczenie krótkowzroczności to długi proces, który wymaga od ciebie dużego wysiłku. Ale wynik, oczywiście, jest tego wart. Jeśli chcesz poświęcić swój czas i energię na walkę z chorobą, ten zestaw ćwiczeń jest właśnie dla Ciebie.

Zaciskanie
Podczas pierwszego ćwiczenia należy usiąść wygodnie na krześle lub fotelu i zamknąć oczy tak mocno, jak to możliwe. W tej pozycji powinieneś siedzieć przez 4-6 sekund. Następnie otwórz oczy i przez 4-6 sekund staraj się nie mrugać, a następnie powtórz to ćwiczenie ponownie. Po powtórzeniu go pięć lub sześć razy, możesz przejść do drugiego ćwiczenia.

Mruganie
Drugie ćwiczenie to szybkie i ciągłe mruganie przez minutę. Następnie krótką przerwę (7-10 sekund), a następnie powtórz miganie. Musisz ukończyć 3 podejścia.

Blisko-daleko
Teraz musisz wstać, pociągnąć jedną rękę do przodu i patrzeć na czubek palca na wyciągniętej dłoni. Ręka powinna być dokładnie naprzeciwko twojego nosa. Następnie powoli zbliżaj się do ręki, podczas gdy nie możesz oderwać wzroku od palca, dopóki nie zacznie się podwajać. Następnie powoli powróć ręką do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie należy powtórzyć 5-7 razy.

Zamknij nasze oczy
W czwartym ćwiczeniu połóż palec na czole i powoli zamknij powieki. Powtórz to około dziesięć razy.

Kliknięcie w powieki
Teraz zamknij oczy i trzema palcami prawej i lewej ręki delikatnie naciśnij prawe i lewe oczy. Po dwóch lub trzech sekundach przestań ściskać i otwórz oczy. Po krótkiej przerwie powtórz to jeszcze 3 razy.

Góra w dół
Ćwiczenie to przekłada widok z sufitu na podłogę. Musisz to robić bardzo powoli, a twoja głowa nie powinna się poruszać, to znaczy, powinna być ustalona w jednym miejscu. Postaraj się wyglądać tak wysoko, jak to możliwe i tak nisko jak to możliwe. To ćwiczenie nie jest trudne, więc powtórz je około 11 razy.

Lewy prawy
Napraw głowę w jednym miejscu. Wyciągnij jedną rękę przed siebie i spójrz na wskazujący palec tej ręki. Zacznij powoli pociągając rękę w prawą stronę, nie odrywając oczu od palca, dopóki nie będzie to możliwe. Następnie zrób to samo, tylko w lewo. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, nie wymaga dużego wysiłku, więc wykonaj go jeszcze 10-11 razy.

Witaminy

Do tej pory ludzkie oczy są podatne na szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych: ekranów telewizyjnych, monitorów komputerowych, e-książek, złej ekologii. Wszystko to ma bardzo zły wpływ na funkcję wizualną. Jeśli często męczysz oczy, aby widzieć obiekty z odległej odległości, prawdopodobnie masz krótkowzroczność. Jeśli masz problemy z widzeniem, warto pomyśleć o zapobieganiu krótkowzroczności. Wielu okulistów zaleca przyjmowanie witamin na oczy przy pomocy krótkowzroczności.

Istnieją takie odmiany witamin do zapobiegania i leczenia krótkowzroczności:

  1. Witamina A (retinol). Odegra najważniejszą rolę w funkcjonowaniu narządów wzroku. Witamina A jest częścią pigmentu, który wpływa na ostrość wzroku, więc jej brak prowadzi do rozwoju krótkowzroczności. Duża ilość retinolu znajduje się w jajach, wątrobie dorsza, margarynie i oleju;
  2. Witamina B1 (tiamina). Pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Z powodu braku witamin, mięśnie oka stają się przepracowane, a wzrok obuoczny pogarsza się. Występuje w produktach z mąki pełnoziarnistej, orzechów;
  3. Witamina B2 (ryboflawina). Niedobór witaminy prowadzi do pęknięcia naczyń krwionośnych, zwiększonego zmęczenia oczu i ślepoty kurcząt. W celu zapobiegania krótkowzroczności należy uwzględnić w swojej diecie produkty mleczne, wątrobę, jabłka, zboża;
  4. Witamina B3 (niacyna). Brak witamin prowadzi do naruszenia krążenia krwi. Aby utrzymać niezbędny poziom witaminy w organizmie, należy jeść grzyby, mięso i fasolę;
  5. Witamina B6 (pirydoksyna). Uczestniczy w bezpośredniej wymianie komórkowej. Zawarte w rybach, kapuście, mleku;
  6. Witamina B12 (cyjanokobalamina). Przy jego pomocy powstają czerwone krwinki. Zawarte w serze, żółtku jaja, wątrobie;
  7. Luteina i zeaksantyna. Chronić oczy przed szkodliwymi promieniami światła i siatkówki przed zniszczeniem. Koncentraty w takich produktach jak fasola, kukurydza, pieprz, szpinak.

Do tej pory dostępne są również leki zawierające wymaganą ilość minerałów i witamin dla oczu z krótkowzrocznością:

  • Wizja VITRUM. Jest przeznaczony do zapobiegania krótkowzroczności, a także do osób pracujących w ciemnych pomieszczeniach;
  • Kompleks luteiny. Poprawia stan oczu za pomocą krótkowzroczności. Zalecane dla dzieci w wieku szkolnym i osób pracujących przy komputerze.

Zasilanie

Produkty i naczynia zalecane do leczenia i zapobiegania krótkowzroczności:

  • Chleb: lepiej odmówić używania białego chleba i zastąpić go szarym chlebem, chlebem z grubej mąki, otrębów lub płatków zbożowych.
  • Zupy: najbardziej przydatne są wegetariańskie zupy z warzywami, różne zboża, mleko, owoce. Dopuszcza się stosowanie słabych, niskotłuszczowych mięs lub bulionów rybnych.
  • Mięso, dania rybne, drób. W przypadku takiej choroby, jak krótkowzroczność, należy znacznie ograniczyć spożycie tłustych odmian mięsa. Niskotłuszczowe odmiany wołowiny, jagnięciny, królika, drobiu, ryb i owoców morza są najlepsze. Gotuj w gotowanej, duszonej lub pieczonej formie z użyciem minimum tłuszczu.
  • Dania roślinne i przystawki. W przypadku żywienia i profilaktyki krótkowzroczności odpowiednie są wszystkie warzywa w postaci surowej, jak również w wyrobach gotowych w każdej obróbce. Pierwszeństwo mają sałatki w postaci surowej. Najbardziej przydatne warzywa są uważane za kapustę (zarówno w postaci surowej i marynowanych), brokuły, kalafior, czerwone i żółte papryki, pomidory, marchew, buraki, squash, zielony groszek. Na twoim stole powinien zawsze znajdować się szpinak, pietruszka, zielona cebula i zielona sałata. Bardzo przydatne jest włączenie do diety kapusty morskiej. W ograniczonej ilości można jeść soczewicę, fasolę, soję, groszek i orzechy.
  • Makaron i zboża. Korzystne są płatki owsiane i gryka w każdej obróbce. Makaron jest najlepiej z ciemnych odmian mąki - w małych ilościach.
  • Jajka. Jajka mogą być używane jako niezależne danie w postaci gotowanej, smażonej lub w składzie innych dań.
  • Produkty mleczne. Wszystkie rodzaje produktów mlecznych są nieograniczone: mleko, śmietana, śmietana, wszystkie produkty z kwaśnego mleka, ser twarogowy, łagodne sery...
  • Słodycze, owoce, jagody. Wszystkie rodzaje owoców i jagód, a także potrawy przygotowywane od dołu: galaretka, kompoty, małże, musy. Pomarańczowe odmiany owoców - szczególne preferencje (melon, rokitnik, brzoskwinie, morele). Zamiast cukierków, a także cukier podhodoydut suszone zastępstwa: suszone morele, rodzynki, figi... w zapobieganiu chorób oczu, szczególną uwagę należy zwrócić na tych jagody jak aronia, borówka, czerwone i czarne porzeczki, a także wszystkich odmian cytrusów.
  • Napoje.
  • Jest to prowadzone przez słabą naturalną herbatę, zwłaszcza jej zielone odmiany. Dieta musi zawierać świeżo wyciskane soki z owoców, jagód i warzyw. Z marchewki i soku z buraków są bardzo przydatne. Możesz robić mikstury z niewielkiej ilości kapusty i słodkich odmian pieprzu, dodając do nich pietruszkę, szpinak lub sałatę sałatkową. Tak często, jak to możliwe, przygotujcie wywar z dogrose, głogu i bardzo smacznego i zdrowego napoju jagodowego.
  • Tłuszcze. Oleje roślinne (najlepiej oliwkowe, musztardowe, siemię lniane) w postaci opatrunków do sałatek i gotowania. W ograniczonej ilości - masło.
  • Kiełbasy i produkty wędzone.
  • Tłuszczowe posiłki i przekąski
  • Produkty solone i pikantne (marynaty, konserwy, marynaty)
  • Alkohol i wszystkie napoje gazowane.
  • Kawa, kakao i mocna herbata

W ograniczonych ilościach:

  • Słodycze, takie jak słodycze, cukier, dżem, syropy, czekolada...
  • Masło
  • Pieczenie i biały chleb
  • Sól kuchenna

Podczas leczenia i zapobiegania krótkowzroczności zaleca się stosowanie diety frakcyjnej, tj. połykanie w małych porcjach co najmniej 4-6 razy dziennie.

W dzisiejszym świecie, krótkowzroczność lub krótkowzroczności jest dość częstą chorobą, w której ściśle rozmieszczone obiekty (w odległości 20 - 40 cm od siebie) osoba widzi normalnie, ale obiekty są umieszczone na trzech metrach postrzeganych złe i niejasne.

Wynika to z faktu, że w krótkowzroczności gałka oczna zmienia swój normalny kształt i staje się bardziej wydłużona. Ta forma nie pozwala normalnie skupić się na obiektach znajdujących się w odległości.

Tradycyjna medycyna wciąż wierzy, że krótkowzroczność jest chorobą nieuleczalną, z tego powodu, okuliści mogą oferować pacjentom środki do korekcji wzroku, takie jak okulary lub soczewki kontaktowe.

Jednak wieków doświadczenia w tradycyjnym indyjskim systemie Ajurwedy mówi, że krótkowzroczność może być konsekwencją innych chorób ciała, a to może być wyleczona za pomocą specjalnych ćwiczeń, diety i właściwej postawy psychicznej.

Warto zauważyć, że osoba cierpiąca na krótkowzroczność nigdy nie powinna rozpaczać w walce z chorobą. I joga z krótkowzroczności pomoże mu w tym. Ta starożytna indyjska nauka pomaga radzić sobie z prawie każdą schorzeniem, a krótkowzroczność nie jest wyjątkiem.

Opiszmy więc kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń jogi w leczeniu krótkowzroczności. Po spędzeniu tylko 10-15 minut dziennie możesz odzyskać pełny wzrok bez okularów w tym pięknym świecie.

Pierwsze ćwiczenie nazywa się Trataka.
Jego istotą jest pozytywny wpływ nie tylko na wzrok, ale także na umysł. Ćwiczenie to pomoże rozwinąć samokontrolę i zdolność do wyraźnego skoncentrowania się, bez rozpraszania uwagi na czynniki zewnętrzne.

Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz kartki papieru, na środku której musisz narysować okrąg o średnicy 2 cm. Możesz pomalować kółko na zielono, niebiesko lub czarno. Liść jest przymocowany do ściany, siedzimy przed nim w wygodnej pozycji i odprężamy się. Koło powinno znajdować się na wysokości oczu, a odległość do niego powinna wynosić 1,5 metra. Oświetlenie podczas ćwiczenia powinno być spokojne.

Spójrz spokojnie na okrąg, nie odrywając oczu. Tak długo, jak to możliwe, staraj się nie mrugać, ale twoje oczy powinny być zrelaksowane. Twoja wizja koncentruje się tylko na kręgu i nigdzie indziej. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Efektem tej praktyki będzie rozwój uwagi w codziennym życiu, spokojne i jasne myśli, a także zwiększenie wydajności mózgu i, oczywiście, poprawa wzroku.

Ponadto joga zapewnia również specjalną gimnastykę mięśni oczu, które rozpoczynają się od masażu.

W tym celu weź wygodną pozę, zrelaksuj się, zamknij oczy, wdychaj przez nos. Po wydechu lekko masuj oczy dłońmi, wykonując ruchy do nosa i nosa. Całkowicie wydech, wstrzymaj oddech i połóż dłonie na oczach. W tej pozycji musisz pozostać tak długo, jak możesz.

Potem następuje cichy oddech i otwierają się oczy. Ćwiczenie nie wymaga powtórzenia, więc natychmiast przejdź do następnego. Aby to zrobić, patrzymy bezpośrednio przed siebie, biorąc oddech, a przy powolnym wydychaniu odwracamy wzrok w lewo i w dół, wstrzymując oddech.

Zablokuj tę pozycję tak daleko, jak to możliwe, bez wdychania. Następnie powoli wdychając powróć do stanu początkowego. Podobne czynności powtarza się z widokiem w dół, na czubek nosa i punkt pomiędzy brwiami.

Ruchy obrotowe gałek ocznych są pomocne w krótkowzroczności. Aby to zrobić, widok koncentruje się na kilku punktach: w lewym dolnym rogu, pomiędzy brwiami, prawym dolnym rogiem i czubkiem nosa.

Ćwiczenie powtarza się kilka razy, a także po zatrzymaniu oddechu po wydechu. Następnie wykonuje się podobny ruch obrotowy oczu, tylko w przeciwnym kierunku. Zaczynając od prawego dolnego rogu, przesuwając się do interbrow, w lewym dolnym rogu i kończąc spojrzeniem na czubek nosa.

Po tak aktywnej gimnastyce ponownie wykonuje się masaż dłoni, opisany powyżej. A pod koniec "ładowania" oczu przydatne jest ćwiczenie z wodą. Aby to zrobić, musisz wybierać zimną wodę w jamie ustnej, aby dobrze pęcznieć policzki. Następnie, pochylając się do przodu, otwórz szeroko oczy. Zbierz wodę z kranu w dłoni i zanurz ją w otwartych oczach. Ćwiczenie wykonuje się również w momencie wstrzymania oddechu po wydechu, podczas gdy oczy powinny być szeroko otwarte, nie można mrugać. Woda powinna być spryskana, aż woda zgromadzona w jamie ustnej się nagrzeje. Z reguły w tym czasie można rozpryskiwać 15-20.

Takie niezwykłe ćwiczenia z wodą wyjątkowo korzystnie wpływają na wzrok, pobudzając krążenie krwi gałki ocznej i wzmacniając jej zakończenia nerwowe.

Prezentowany kompleks ćwiczeń z jogi jest doskonałym lekarstwem na krótkowzroczność, a przy codziennym wykonywaniu tych prostych ćwiczeń prawdopodobieństwo poprawy wzroku jest bardzo wysokie.

Skuteczne ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

loading...

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to powszechna choroba, która powstaje w wyniku anomalii refrakcji na siatkówce oka. Najczęściej krótkowzroczność powstaje w wyniku powiększenia gałki ocznej. W ten sposób obraz docierający do oczu tworzy się przed siatkówką. Tak odległe obiekty są rozmyte i rozmyte.

Niż jest przydatny

loading...

Zaletą ćwiczenia przywracającego widzenie z krótkowzrocznością jest to, że może on złagodzić napięcie, zaczerwienienie i poprawić krążenie krwi w gałce ocznej. Jeśli regularnie wykonujesz gimnastykę, możesz nawet poprawić swoją funkcję wzrokową. Aby jednak skorzystać z ćwiczeń, należy je wykonywać w sposób złożony. W dniu gimnastyki trzymaj 2-3 razy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że krótkowzroczność jest obarczona deformacją gałki ocznej, a to prowadzi do rozwoju jaskry. Choroba ta charakteryzuje się odchyleniem od normy ciśnienia w oku, co z kolei prowadzi do ścienienia struktur oka, atrofii nerwu wzrokowego i chorób siatkówki. W rezultacie osoba jest pozbawiona widzenia, aw niektórych przypadkach samego organu. Zapoczątkowane procesy zapalne mogą rozprzestrzeniać się na orbitę, wpływać na sąsiadujące tkanki aż do uszkodzenia mózgu.

Kompleks specjalnych ćwiczeń

Aby wykonać ten kompleks ćwiczeń z krótkowzrocznością, należy przestrzegać następującego planu:

  1. Zajmij pozycję wyjściową - siedzisz z prostym grzbietem i podniesioną głową. W 3-5 sekund mocno zamknij oczy i otwórz na 3-5 sekund. Uruchom 6-8 razy.
  2. Pozostań w tej samej pozycji, ale mrugaj tylko szybko przez 1-2 minuty.
  3. Teraz wstań, rozłóż nogi na szerokość ramion. Skieruj oczy prosto na 2-3 sekundy, a następnie podnieś prawą rękę przed siebie, odsuń kciuk i skup się na nim przez 3-5 sekund. Ręka jest opuszczona, a ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
  4. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś prawą rękę do poziomu narządów wzroku i przymocuj wzrok na czubku palca wskazującego. Nie odwracając wzroku, delikatnie przyciskaj palec do oczu, aż pojawi się podwojenie. Uruchom 6-8 razy.
  5. Pozostań w tej samej pozycji, weź palec wskazujący i umieść go w odległości 25-30 cm od twarzy na poziomie narządów wzroku. Przez 3-5 sekund przymocuj widok na czubku palca. Teraz zamknij lewe oko dłonią i popatrz na czubek palca prawym okiem przez 3-5 sekund. Zrób to samo z lewym okiem. W sumie wykonaj 6-8 ćwiczeń.
  6. Pozostań w pierwotnej pozycji. Weź prawą rękę i zgnij ją na pół. Weź swoją rękę w prawo. Nie poruszając głową, musisz widzieć bocznym widzeniem palec wskazujący wycofanej dłoni. Teraz palec płynnie przesuwaj się z prawej na lewą i nie odrywając oczu, obserwuj ich. Zrób to samo, przechodząc od lewej do prawej. Całe ćwiczenie to 10-12.
  7. Wybierz wygodną pozę w pozycji siedzącej. Zamknij oczy i czubkami palców obu rąk jednocześnie wykonuj masaż powiek ruchem okrężnym. Czas trwania masażu wynosi 5 minut.
  8. Pozostań w pozycji wyjściowej, na wpół zamknij oczy. Trzy palce każdej dłoni powinny być lekko przyłożone do górnych powiek. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a następnie zdejmij palce. Całkowite podejścia 3-4.

System ćwiczeń Bates

Ta metoda opiera się na fakcie, że mieszkanie jest nie tylko ze względu na zmiany krzywizny soczewki oka. Według Bates, w procesie zakwaterowania ważną rolę odgrywają zewnętrzne mięśnie gałki ocznej. Gdy są zmniejszone, następuje nacisk na gałkę oczną, w wyniku czego jego sferyczny kształt zmienia się w wydłużony kształt.

Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz specjalnej karty Om. Jest to złożony rysunek, który jest używany do szkolenia centralnej fiksacji w starożytnych Indiach. W centrum obrazu znajduje się znak w postaci interesującego hieroglifu. W nim widać słowo "Om".

Wykonując ćwiczenia na karcie Om, można zwiększyć wrażliwość centralnego dołu siatkówki, poprawić krążenie krwi narządów wzroku i poprawić ostrość wzroku.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać to ćwiczenie, karta Om powinna znajdować się w odległości 0,3-3 m na wysokości oczu. Зaby spojrzeć na początkowy punkt znaku na środku mapy. Ustalono już, że ten punkt jest najjaśniejszą częścią hieroglifu. Teraz spójrz gładko na znak. Wykonując te proste czynności, staje się jasne, że najbardziej wyraźny, bardziej intensywny czarny kolor pozostaje częścią znaku, który wygląda w danej chwili. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Potem widać, że teraz cały znak wydaje się raczej ciemny niż przedtem.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać. Om-karta będzie znajdować się w odległości 0,3-1,5 m od twarzy. Centralny znak na nim będzie otoczony przerywaną linią, która jest podobna do schematycznego przedstawienia płatków słonecznika lub światła słonecznego.

Przytrzymaj spojrzenie na pewnej sekcji danej linii, a następnie przesuń wzdłuż segmentów linii, wskazując swoją głowę za spojrzeniem. Na każdym rogu musisz mrugnąć. Wykonując taką gimnastykę, warto zauważyć, że każdy segment linii, na którym zatrzyma się wygląd, będzie ciemniejszy niż wszystkie pozostałe.

Ćwiczenie 3

Wykonaj go w tej samej odległości od karty Om. W pobliżu znaku na nim będzie widoczne koło. Naprawić widok na konkretnym punkcie koła i powoli przesuwać widok po okręgu, odwracając głowę. Powtórz gimnastykę kilka razy, a następnie zamknij oczy i zrób to samo, prowadząc wzrok wzdłuż wyimaginowanego koła.

Ćwiczenie 4

Weź kieszonkową wersję stołu testowego Sivtseva.

Jest to zestaw liter o różnych rozmiarach, które są umieszczane w kilku liniach, gdy maleją.

Przechowuj tabele na wyciągnięcie ręki. Wykonuj gimnastykę podczas treningu centralnej fiksacji, utrwalając spojrzenie na pojedyncze, ale wyraźnie widoczne elementy, zwracając uwagę na ich klarowność. Po tym trzeba zrobić słabe światło. Zbliż się do powierzchni książki, gdzie mały odbitek w odległości 25 cm czyta 3 strony.

Ćwiczenie 5

Każdego dnia przeczytaj listę kontrolną kilka razy. Powinien być zainstalowany w odległości 3-6 m. W takim przypadku oświetlenie powinno być wysokiej jakości i trzeba delikatnie mrugnąć. Rozpocznij gimnastykę z odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększaj, aby podczas czytania nie było napięcia.

Ćwiczenie 6

Kiedy jesz w transporcie lub po prostu chodzisz, warto obserwować obiekty, które poruszają się w kierunku i przeszłości.

Kompleks ćwiczeń Windolph

Ta gimnastyka została opracowana przez słynnego amerykańskiego specjalistę S. Windolfa. Służy to stworzeniu warunków do poprawnego ogniskowania oczu podczas oglądania obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządu wzroku.

Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest uprawianie relaksującej gimnastyki. Możesz to zrobić za pomocą jasnego obiektu. Doskonałą opcją będzie słodycze owinięte w jasne kręgi. Powinien być umieszczony przed oczami na długość ramienia, a oczy przypadkowo na nim, często mrugają.

Dalsze wykonywanie manipulacji przy użyciu tego samego cukierka. Konieczne jest zmniejszenie jego rozmiaru psychicznie, bez nadwyrężania go. Mięśnie oczu są skurczone, a jednocześnie wciąż patrzą na centralną część obiektu i mrugają od czasu do czasu.

System Corbett

Ten specjalista był w stanie rozwinąć własne szkolenie, aby skutecznie zwalczać krótkowzroczność. Podczas wykonywania ćwiczeń dla widzenia używa się stołu testowego Sivtseva. Istotą metodologii jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter. Z tego powodu stres powstający podczas ich badania będzie się zmniejszał.

Pierwszym etapem jest właściwa postawa moralna. Nie bierz istniejącej tabeli jako szablonu testu dla widoku. Używanie go jest tylko mechanizmem uzyskiwania wyniku.

Jeśli nie znajdziesz stołu Sivtsova, możesz zrobić to sam.

Przed rozpoczęciem badań Corbett zaleca rozciąganie mięśni szyi. Aby to zrobić, użyj zakrętów głowy z zamkniętymi oczami. Czy to ćwiczenie nie jest szybkie, ale gładkie. Następnie wykonaj palming (zamknij oczy i mocno naciskaj dłonie przez kilka minut).

Nagłówek mięśni szyjki macicy

Następnie należy zająć klasyczny stolik i ustawić go w odległości 2 m od oczu. Stół wykonany własnymi rękami musi być przedstawiony bezpośrednio oczom.

Mini-stół należy umieścić bliżej odległości, z której można łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i odłóż ją, odczytaj z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię, ale tylko w dużym stole.

Teraz możesz się zatrzymać, zamknąć oczy i wykonać kilka zakrętów w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie powinno być tak spokojne, jak to tylko możliwe. Wykonuj podobne czynności, ale tylko dla drugiej linii. Konieczne jest przejście do ostatniej linii. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort, nie musisz przepuszczać oczu.

W ciągu kilku dni cykli osoba może wyraźnie zobaczyć duży stół.

Duży stół należy postawić od siebie na poziomie 0,5-1 m. Wykonać wyżej opisane czynności. Jeśli istnieją różnice w ostrości wzroku w prawym i lewym oku, to konieczne jest przeprowadzenie gimnastyki z każdym narządem wzrokowym oddzielnie, przykrywając go gęstym bandażem przepuszczającym światło.

Wideo

loading...

Wnioski

loading...

Krótkowzroczność jest nieprzyjemną i powszechną chorobą, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Walcz na wczesnym etapie rozwoju, aby zapobiec rozwojowi ciężkich powikłań. Zastosuj terapeutyczną gimnastykę dla oczu jest w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Uzyskasz maksymalny i szybki wynik.

Skuteczność gimnastyki wizualnej z krótkowzrocznością

loading...

Naukowa nazwa krótkowzroczności to krótkowzroczność. Jest to choroba okulistyczna, w której obraz skupia się przed siatkówką, a osoba nie widzi dobrze odległych obiektów. Zwykle przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność między układem optycznym a długością gałki ocznej. Ten stan obserwuje się po powiększeniu oka (krótkowzroczność osiowa) lub przy nadmiernym załamaniu światła (załamanie światła). Czy gimnastyka jest przydatna dla oczu z krótkowzrocznością? Artykuł przytacza argumenty zwolenników i przeciwników ćwiczeń dla wzroku.

Cechy krótkowzroczności

loading...

Ludzie z absolutnym wzrokiem widzą wszystko jako czyste, ponieważ obraz obiektów skupia się na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności punkt, w którym obraz jest najlepiej widoczny, znajduje się przed siatkówką wewnątrz oka. Ale dlaczego krótkowzroczne widzą tylko odległe obiekty zamglone? Patrząc w dal, równoległe promienie światła dostają się do oka, a przy bliższym przyjrzeniu się promienieją i odchylają się na siatkówce.

Główne przyczyny krótkowzroczności: wydłużony kształt oka lub duża siła refrakcyjna promieni świetlnych. I w jednym, a w innym przypadku obraz nie może dotrzeć do siatkówki. Z kilkoma wyjątkami odnotowano połączenie tych zjawisk.

Krótkowzroczność jest wrodzona i nabyta. Często choroba postępuje. Aby ją powstrzymać, lekarze zalecają pacjentom wykonywanie gimnastyki wzrokowej. Bardzo ważne jest, aby zatrzymać chorobę, ponieważ wysoki stopień krótkowzroczności towarzyszy wzrost gałki ocznej i rozciąganie siatkówki (z wszystkimi negatywnymi konsekwencjami).

Niemal co trzecia osoba na świecie ma bliskie widzenie z takiego czy innego punktu widzenia. Zazwyczaj choroba objawia się u dzieci w wieku 7-15 lat. Może być utrzymany na tym samym poziomie lub postępu.

Stopnie krótkowzroczności:

  • słaby do 3 dioptrii;
  • średnia z 3,25 do 6 dioptrii;
  • wysoki od 6 dioptrii.

Pacjenci z krótkowzrocznością są przepisywani okularami lub soczewkami kontaktowymi dla widzenia w odległości w celu osłabienia mocy refrakcyjnej i precyzyjnego ustawienia obrazu na siatkówce. W niektórych przypadkach systemy optyczne mogą być wymagane nawet w pobliżu (dla krótkowzroczności powyżej 6-8 dioptrii). Jednak okulary i soczewki nie mają wpływu na źródło problemów, ale pozwalają tylko na wyraźne widzenie. Zdarza się, że nawet silne soczewki nie są w stanie skorygować widzenia, ponieważ zmiany dystroficzne w oku są zbyt wyraźne.

Aby zachować ostrość widzenia lub nawet zatrzymać konieczność choroby się do zaleceń lekarza w użyciu optyki i zrobić ćwiczenia, które będzie utrzymać mięśnie stonowanych, przyczyni się do odprężenia i relaksu systemu wizualnego.

Skuteczna gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

loading...

Wielu okulistów zaprzecza efektowi terapeutycznemu gimnastyki wizualnej, choć nie można dyskutować z wieloma badaniami. Ta sprzeczność wynika z faktu, że wszyscy pacjenci mają różny stopień skuteczności, ponieważ każdy ma inne cechy patologii wizualnej. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z doświadczonym okulistą.

Gimnastyka od krótkowzroczności nie pozwala leczyć, ale pomaga przywrócić i poprawić ukrwienie tkanek. W ten sposób można trenować mięśnie, pozbywać się dyskomfortu wzrokowego i zapobiegać komplikacjom. Gimnastyka jest bezużyteczna jako monoterapia krótkowzroczności. Ćwiczenia są przydatne tylko wtedy, gdy są włączone w kompleksowe leczenie patologii wzroku.

Kompleks ten pomaga przyspieszyć przepływ krwi i nasycenie tkanek oka tlenem:

  1. Przesuń oczy w prawą i lewą stronę w linii prostej.
  2. Przesuń oczy w górę iw dół w linii prostej.
  3. Obracanie oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Mocne zezowanie i szerokie otwarcie oczu.
  5. Ruch oczu po przekątnej (od lewego górnego rogu do prawego dolnego i na odwrót).
  6. Obniżenie oczu do mostka nosa.
  7. Częste i szybkie miganie.
  8. Ćwicz z oknem. Na klejku przyklej naklejkę lub narysuj na niej kropkę. Konieczne jest odsunięcie od szkła o 1-1,5 m i patrzenie naprzemiennie na znak i na odległe obiekty znajdujące się za oknem.

Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń wizualnych, musisz zrównoważyć dietę i przestrzegać diety. Przy krótkowzroczności zaleca się spożywanie pokarmów zawierających witaminy, optymalną ilość białek i węglowodanów.

Funkcjonalność systemów wsparcie wizualne pozwalają grupy witaminy A, B, C i E są użyteczne w jajach krótkowzroczność, marchew, awokado, żółtej papryki, orzechy, zboża, ryby. Maksymalne ilości użytecznych składników zawarte są w świeżych warzywach i owocach (pomarańcze, śliwki, jagody, kalina). Najbardziej przydatne w chorobach narządów wzroku, w tym krótkowzroczności, jest jagoda.

Szybki zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność

loading...

Systematyczne wdrażanie tego zestawu ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie gałki ocznej. Kiedy zwiększa się wytrzymałość mięśni, oczy stają się mniej zmęczone i mniej podatne na nieprzyjemne objawy przepracowania.

Kompleks ogólnych ćwiczeń dla narządów wzroku:

  1. Otwórz oczy i przyciągnij wzrok swoimi oczami. Ćwiczenie wykonuje się powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów. Powtórz 5-7 razy.
  2. Pociągnij rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu i spójrz na kciuk przez kilka sekund. Następnie powoli zacznij odsuwać rękę na bok, nie odrywając oczu od palca. Głowa nie powinna się poruszać. Powtórz ćwiczenie drugą ręką. W sumie konieczne jest podejście 5-7.
  3. Kilka sekund, aby spojrzeć w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec wskazujący znajdował się w odległości 30 cm. Spójrz na palec, a następnie z powrotem na odległość. Powtórz 10-15 razy.
  4. Podnieś rękę i połóż palec na 30 cm. Spójrz na palec przez 5 sekund, zamknij lewe oko, patrz dalej w prawo. Następnie musisz otworzyć lewą i zamknąć prawą. Powtórz 10-12 razy.
  5. Wyciągamy rękę ołówkiem na naszych oczach, przesuwamy go na boki, obserwując ruchy jednym spojrzeniem. Głowa się nie obraca.
  6. Wstajemy, kładziemy stopy na szerokość ramion, ręce w pasie. Musisz powoli odwrócić głowę najpierw w lewo, a potem w prawo. Przesuwamy wzrok w kierunku zwrotnym. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
  7. Szeroko otwórz nasze oczy, zez, niższe powieki. Takie ćwiczenie pomaga wyszkolić wzrok na dowolne odległości. Powtarzamy 20 razy.

Kompleks ćwiczeń Avetisova

loading...

Ćwiczenia opracowane przez dr Avetisova są odpowiednie dla tych pacjentów, którzy muszą nieustannie męczyć wzrok (redaktorzy, jubilerzy, zegarmistrzowie). Regularne wdrażanie tych zaleceń może poprawić krążenie krwi w oku, wzmocnić mięśnie i złagodzić napięcie.

Kompleks dr Avetisova z krótkowzrocznością:

  1. Usiądź, wyprostuj plecy. Zaciskaj mocno oczy przez 5 sekund, otwórz szeroko oczy przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  2. Usiądź i szybko zamrugaj minutę. Po pewnym czasie czas migania może zostać wydłużony do dwóch minut.
  3. Wstań, postaw stopy na szerokość ramion. Oglądaj przez 3 sekundy prosto, wysuń rękę, przymocuj oczy do palca na 5 sekund. Powtórz 10-12 razy.
  4. Wstań, połóż dłoń przed sobą na wysokości oczu, skup się na swoim palcu wskazującym. Powoli zbliżaj ją do oczu, nie odwracaj wzroku. Powinno być uczucie podwojenia. Powtórz 6-8 razy.
  5. Wstań, odsłoń palec wskazujący na wysokości oczu (25-30 cm od twarzy). Aby poprawić wygląd palca na 5 sekund, zamknij lewe oko, spójrz w prawo 5 sekund i na odwrót. Na koniec spójrz na palec obiema oczami przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  6. Wstań. Trzymaj rękę na boki w pozycji pół zagiętej. Nie odwracając głowy, spójrz na palec wskazujący. Powoli przesuń palec na drugą krawędź, obserwując ruch za pomocą spojrzenia. Powtórz 10-12 razy.
  7. Usiądź i zrelaksuj się. Zamykamy oczy i przez minutę masujemy powieki palcami palców. Ruchy muszą być okrągłe.
  8. Usiądź i zrelaksuj się. Na wpół otwarte powieki, można lekko nacisnąć trzy palce na górnej powiece i przytrzymać je przez 1-2 sekundy. Powtórz 3-4 razy.

Teoria Batesa

loading...

Techniki poprawy wizerunku amerykańskiego Williama Batesa są szeroko rozpowszechniane za granicą. Ten człowiek był wybitnym okulistą, który zajmował się zaburzeniami refrakcji, w tym astygmatyzmem, krótkowzrocznością i dalekowzrocznością. Bates opracował kompleks ćwiczeń, który opiera się na cechach zakwaterowania (adaptacja oka).

Bates uważała, że ​​akomodacja odbywa się nie tylko ze zmianą krzywizny soczewki, ale również ze skurczami mięśni, które naciskają na oko i zmieniają jego kształt. Lekarz argumentował, że główną przyczyną zaburzeń widzenia jest napięcie, gdy próbuje się wziąść pod uwagę obiekt, człowiek czyni wielkie wysiłki.

Jego lekarz opracował kompleks ćwiczeń ze względu na to, że krótkowzroczność często występuje u osób, które przez długi czas pracują z niewielkimi szczegółami z bliskiej odległości. W takich warunkach oczy nieustannie starają się widzieć małe obiekty, mięśnie kurczą się i zmieniają swój kształt. Następnie gałka oczna staje się bardziej wydłużona i rozwija się krótkowzroczność.

Lekarz podkreślił, że przywrócenie wzroku z krótkowzrocznością jest realne. Trzeba tylko nauczyć się rozluźniać oczy, dla których przeznaczony jest jego kompleks ćwiczeń. System Bates dzieli się na trzy części: ogólny relaks i dynamikę, a także metody poprawy widzenia.

Palming to osobisty rozwój Bates. Ćwiczenie jest proste i nie wymaga specjalnych warunków. W ten sposób osiąga się ogólne rozluźnienie. Usiądź, wyprostuj plecy, połóż łokcie na stole. Zamykamy oczy i zakrywamy je rękoma, aby zablokować dostęp światła, ale nie wywieramy nacisku na powieki. Położyliśmy palce na czole.

Konieczne jest osiągnięcie maksymalnego komfortu i relaksu. Pozbywamy się napięcia w szyi i ramionach. Pożądane jest uwolnienie myśli od ciebie. W tej pozycji powinieneś pozostać przez kilka minut (przynajmniej 4).

Jakość ciemności jest głównym kryterium dla skuteczności palmowania. Oftalmodzy nie zalecają angażowania wyobraźni, ciemność powinna się rozwijać. Palming zaleca się zrobić przed gimnastyką wizualną. Wykonuj ćwiczenie może być przy każdej dogodnej okazji, zaleca się uczniom relaksowanie się między lekcjami.

Aby wykonać kompleks Bates, potrzebujesz specjalnej karty Om. Ćwiczenia te zwiększają wrażliwość centrum siatkówki, pomagają normalizować krążenie krwi i poprawiają ostrość wzroku z krótkowzrocznością.

Kompleks ćwiczeń z krótkowzroczności według Batesa

  1. Om-karta jest zainstalowana w odległości 0.3-3 m od oczu. Napraw widok na środku obrazu, aż obszar stanie się wyraźnie widoczny. Powoli patrzymy na znak, zauważając ostrość nieruchomego obszaru w porównaniu z czarnym kolorem. Powtórz 3 razy. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, znak będzie ciemniejszy.
  2. Wstajemy, ustalamy widok na dowolnym miejscu linii promieniowania, która otacza rysunek. Przesuwamy oczy wzdłuż segmentów, poruszając głową. Każdy wierzchołek powinien delikatnie migać. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, segment, który ma zostać obcięty, będzie ciemniejszy niż pozostałe.
  3. Wstajemy, naprawiamy punkt w kręgu wokół zdjęcia. Musisz powoli przesuwać oczy w kręgu, wykonując ruchy głową. Powtórz kilka razy, a następnie zamknij oczy i popatrz na wyimaginowany okrąg.
  4. Do tego ćwiczenia potrzebny jest kieszonkowy stół Sivtseva. Powinien być trzymany w wyciągniętej dłoni na wysokości oczu lub ustawiony w odległości do 90 cm. Oświetlenie powinno być dobre. Zajmuje trochę czasu zatrzymanie widoku dobrze rozróżnialnych symboli. Następnie oświetlenie zmniejsza się, zabierają książkę małą czcionką i czytają kilka stron w odległości 25 cm. Oświetlenie powinno wystarczyć do zdemontowania czcionki przy niewielkim wysiłku.
  5. Kilka razy dziennie, przeczytaj tabelę testową dużego formatu w odległości 3-6 m (dobre oświetlenie i regularne mruganie). Zacznij ćwiczenia lepiej z minimalną odległością, stopniowo ją zwiększając. Podczas czytania nie powinno być zmęczenia oczu. Po ćwiczeniach warto zrobić dłoń.
  6. Podczas spacerów i wycieczek w transporcie zaleca się monitorowanie ruchomych obiektów. Możesz zasłonić oczy i zrelaksować się.

Trzeba zrozumieć, że metody Batesa nie zawsze są skuteczne i nieodpowiednie dla wszystkich. Zwykle sami ludzie określają skuteczne ćwiczenia metodą prób i błędów. Niektóre osoby palma i relaks są trudne, inne trudniej wykonywać gimnastykę.

Widoczna gimnastyka Corbett z krótkowzrocznością

loading...

Ćwiczenia Corbetta wymagają użycia tabeli kontrolnej. Przed sesją musisz przeprowadzić sesję solaryzacji i palmingu. Solaryzację przeprowadza się obracając głowę przy zamkniętych oczach.

Stół jest zawieszony w oświetlonym miejscu. Musisz stanąć dwa metry od niej, wziąć wersję kieszonkową i przynieść ją do oczu. Czytamy górną linię, popychamy kartę i czytamy tę samą linię. Powtórz czynność 2-3 razy, a następnie spójrz na górną linię dużego stołu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, słowa będą wyraźniej widoczne.

Następnie zamykamy oczy i odwracamy głowy. Oddychamy głęboko. Podobnie, spójrz na drugi rząd stolika kieszeń. Powtarzamy zwoje i patrzymy na drugą linię dużego stołu.

Następne działanie: zamknij oczy i napisz czubek nosa, a następnie otwórz oczy i spójrz na drugą linię dużego stołu. Powinno stać się jaśniejsze.

Jeśli oczy różnią się ostrością, przed treningiem należy je wyrównać. Mocne oko pokrywa dłoń i ćwiczenia są słabe, ale zmniejsza dystans do stołu. Postęp stanie się zauważalny już wkrótce. Po chwili możesz z łatwością odczytać wszystkie linie na tej odległości. Następnie musisz zmienić pozycję o pół metra dalej od stołu. Nie szybko komplikuj zadanie. Doprowadzi to do dyskomfortu i napięcia. Ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, patrząc na duży stół.

Corbett wskazał na korzyść stołu Debko. Jest to rysunek dwóch czarnych linii, na końcach których znajdują się kropki. Konieczne jest prowadzenie wzroku i wierzchołka nosa na liniach od punktu do punktu, poruszając głową. Ćwiczenia są wykonywane, dopóki linie nie zaczną się wizualnie ślizgać w przeciwnym kierunku. Po wykonaniu tej czynności na dole tabeli.

Następnie musisz zamknąć oczy i powtórzyć wszystko w tej pozycji, wyobrażając sobie linie. Potem otwórz oczy i popatrz przez pustą przestrzeń między przelotem. To ćwiczenie pomaga lepiej odróżnić symbole podczas czytania w różnych odległościach.

Rada doktora Agarwal

loading...

Dr Agarwal zalecił w krótkowzroczności, aby przypomnieć sobie listy z listy kontrolnej. Przez 5 sekund musisz patrzeć na dowolny symbol i mrugać. Więc to jest zapamiętane. Następnie zamknij oczy i odtwórz symbol w swoim umyśle.

Podczas odtwarzania obrazu możesz otworzyć oczy i spojrzeć na symbol, aby był wyraźniejszy. Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia wzrok znacznie się poprawia, gdy list jest dobrze widoczny zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi powiekami.

Krótkowzroczność krótkowzroczność

loading...

Windolph był zwolennikiem Batesa. Opierał się również na specyfice zakwaterowania podczas opracowywania zestawu ćwiczeń dla krótkowzroczności. Jego gimnastyka pomaga wzmocnić zewnętrzne mięśnie oka (ukośne i proste) i prawidłową ostrość widzenia. Można nimi zarządzać świadomie.

Okulista podkreślił, że przy krótkowzroczności trzeba odciąć proste mięśnie i rozluźnić skośne. W ten sposób praktykuje się normalne zakwaterowanie. Rozluźnienie mięśni występuje wtedy, gdy wykonywane są prawie wszystkie opisane powyżej ćwiczenia. Aby skompresować proste mięśnie, musisz dać sobie wolicjonalne polecenia i użyć autohipnozy, ale bez napięcia. Okulista zauważył złożoność i skuteczność takiego szkolenia.

Nawet przy długotrwałej sprawności takiej gimnastyki efekt pozostaje niezauważalny na zewnątrz. Łączenie ćwiczeń relaksacyjnych i napięcia mięśniowego poprawi widzenie z krótkowzrocznością. Przed sesją musisz zrobić palming i zrelaksować się.

Weź jasny przedmiot (świąteczną kulkę, słodycze w folii). Ustawiamy go przed sobą, mrugamy lub zamykamy oczy na kilka sekund, aby uzyskać lepszą wizję dzięki centralnej fiksacji. Patrzymy na lśniący obiekt, staramy się wsunąć nasze oczy głęboko w orbitę, ściskając proste mięśnie.

Musisz sobie wyobrazić, gdzie znajdują się proste mięśnie i umysłowo zmusić je do skurczenia się. Jednocześnie powinieneś mrugnąć i zapewnić centralną fiksację. Żadne zmiany po pierwszym treningu z reguły nie są odczuwalne. Następnym razem musisz spróbować poczuć napięcie mięśni. Mogą występować nieprzyjemne odczucia, podobne do tępego bólu głowy, ale jest to oznaką pracy mięśni. Charakterystyczną oznaką dyskomfortu z ćwiczeń jest to, że mija krótko po spokojnym spojrzeniu.

Przeciwwskazania do gimnastyki wizualnej

loading...

Pomimo udowodnionych korzyści z gimnastyki wizualnej, może zaszkodzić niektórym pacjentom. Istnieją patologie, które mogą rozwijać się w takich ćwiczeniach, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z okulistą i wziąć udział w ankiecie.

Gimnastyka wizualna jest przeciwwskazana w zerwaniu i oderwaniu siatkówki. W tym stanie siatkówka jest wyjątkowo niestabilna, zaczyna oddzielać się od sąsiedniej naczyniówki. Aktywna gimnastyka może zaostrzyć tę lukę, ponieważ statki zaczynają ciężko pracować i jeszcze bardziej ograniczają widzenie.

Ćwiczenia należy odłożyć w czasie leczenia zapalenia powiek i zapalenia spojówek. Gdy gromadzi się stan zapalny w śluzowatych mikrobach, które mogą rozprzestrzeniać się w strukturze oka podczas wykonywania gimnastyki.

Po operacji nie powinieneś wykonywać ćwiczeń. Procedury te obejmują korekcję laserową, wymianę soczewek i inne skomplikowane operacje. W takim przypadku pobudzenie krążenia krwi wywoła rozbieżność szwów i krwawienia.

Korzyści z gimnastyki wizualnej będą tylko przy regularnej i systematycznej realizacji. Jeśli instrukcja wskazuje, że powinieneś wykonywać ćwiczenie powoli i płynnie, to dzięki tej intensywności ruchów uzyskasz efekt terapeutyczny. Podczas wykonywania czynności należy postępować zgodnie z instrukcjami i prawidłowo oddychać, ponieważ podczas treningu mięśnie wymagają dużo tlenu. Należy pamiętać, że regularność wykonywania ćwiczeń jest ważniejsza niż ich liczba.