Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Naukowa nazwa krótkowzroczności to krótkowzroczność. Jest to choroba okulistyczna, w której obraz skupia się przed siatkówką, a osoba nie widzi dobrze odległych obiektów. Zwykle przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność między układem optycznym a długością gałki ocznej. Ten stan obserwuje się po powiększeniu oka (krótkowzroczność osiowa) lub przy nadmiernym załamaniu światła (załamanie światła). Czy gimnastyka jest przydatna dla oczu z krótkowzrocznością? Artykuł przytacza argumenty zwolenników i przeciwników ćwiczeń dla wzroku.

Cechy krótkowzroczności

Ludzie z absolutnym wzrokiem widzą wszystko jako czyste, ponieważ obraz obiektów skupia się na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności punkt, w którym obraz jest najlepiej widoczny, znajduje się przed siatkówką wewnątrz oka. Ale dlaczego krótkowzroczne widzą tylko odległe obiekty zamglone? Patrząc w dal, równoległe promienie światła dostają się do oka, a przy bliższym przyjrzeniu się promienieją i odchylają się na siatkówce.

Główne przyczyny krótkowzroczności: wydłużony kształt oka lub duża siła refrakcyjna promieni świetlnych. I w jednym, a w innym przypadku obraz nie może dotrzeć do siatkówki. Z kilkoma wyjątkami odnotowano połączenie tych zjawisk.

Krótkowzroczność jest wrodzona i nabyta. Często choroba postępuje. Aby ją powstrzymać, lekarze zalecają pacjentom wykonywanie gimnastyki wzrokowej. Bardzo ważne jest, aby zatrzymać chorobę, ponieważ wysoki stopień krótkowzroczności towarzyszy wzrost gałki ocznej i rozciąganie siatkówki (z wszystkimi negatywnymi konsekwencjami).

Niemal co trzecia osoba na świecie ma bliskie widzenie z takiego czy innego punktu widzenia. Zazwyczaj choroba objawia się u dzieci w wieku 7-15 lat. Może być utrzymany na tym samym poziomie lub postępu.

Stopnie krótkowzroczności:

  • słaby do 3 dioptrii;
  • średnia z 3,25 do 6 dioptrii;
  • wysoki od 6 dioptrii.

Pacjenci z krótkowzrocznością są przepisywani okularami lub soczewkami kontaktowymi dla widzenia w odległości w celu osłabienia mocy refrakcyjnej i precyzyjnego ustawienia obrazu na siatkówce. W niektórych przypadkach systemy optyczne mogą być wymagane nawet w pobliżu (dla krótkowzroczności powyżej 6-8 dioptrii). Jednak okulary i soczewki nie mają wpływu na źródło problemów, ale pozwalają tylko na wyraźne widzenie. Zdarza się, że nawet silne soczewki nie są w stanie skorygować widzenia, ponieważ zmiany dystroficzne w oku są zbyt wyraźne.

Aby zachować ostrość widzenia lub nawet zatrzymać konieczność choroby się do zaleceń lekarza w użyciu optyki i zrobić ćwiczenia, które będzie utrzymać mięśnie stonowanych, przyczyni się do odprężenia i relaksu systemu wizualnego.

Skuteczna gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

Wielu okulistów zaprzecza efektowi terapeutycznemu gimnastyki wizualnej, choć nie można dyskutować z wieloma badaniami. Ta sprzeczność wynika z faktu, że wszyscy pacjenci mają różny stopień skuteczności, ponieważ każdy ma inne cechy patologii wizualnej. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z doświadczonym okulistą.

Gimnastyka od krótkowzroczności nie pozwala leczyć, ale pomaga przywrócić i poprawić ukrwienie tkanek. W ten sposób można trenować mięśnie, pozbywać się dyskomfortu wzrokowego i zapobiegać komplikacjom. Gimnastyka jest bezużyteczna jako monoterapia krótkowzroczności. Ćwiczenia są przydatne tylko wtedy, gdy są włączone w kompleksowe leczenie patologii wzroku.

Kompleks ten pomaga przyspieszyć przepływ krwi i nasycenie tkanek oka tlenem:

  1. Przesuń oczy w prawą i lewą stronę w linii prostej.
  2. Przesuń oczy w górę iw dół w linii prostej.
  3. Obracanie oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Mocne zezowanie i szerokie otwarcie oczu.
  5. Ruch oczu po przekątnej (od lewego górnego rogu do prawego dolnego i na odwrót).
  6. Obniżenie oczu do mostka nosa.
  7. Częste i szybkie miganie.
  8. Ćwicz z oknem. Na klejku przyklej naklejkę lub narysuj na niej kropkę. Konieczne jest odsunięcie od szkła o 1-1,5 m i patrzenie naprzemiennie na znak i na odległe obiekty znajdujące się za oknem.

Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń wizualnych, musisz zrównoważyć dietę i przestrzegać diety. Przy krótkowzroczności zaleca się spożywanie pokarmów zawierających witaminy, optymalną ilość białek i węglowodanów.

Funkcjonalność systemów wsparcie wizualne pozwalają grupy witaminy A, B, C i E są użyteczne w jajach krótkowzroczność, marchew, awokado, żółtej papryki, orzechy, zboża, ryby. Maksymalne ilości użytecznych składników zawarte są w świeżych warzywach i owocach (pomarańcze, śliwki, jagody, kalina). Najbardziej przydatne w chorobach narządów wzroku, w tym krótkowzroczności, jest jagoda.

Szybki zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność

Systematyczne wdrażanie tego zestawu ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie gałki ocznej. Kiedy zwiększa się wytrzymałość mięśni, oczy stają się mniej zmęczone i mniej podatne na nieprzyjemne objawy przepracowania.

Kompleks ogólnych ćwiczeń dla narządów wzroku:

  1. Otwórz oczy i przyciągnij wzrok swoimi oczami. Ćwiczenie wykonuje się powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów. Powtórz 5-7 razy.
  2. Pociągnij rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu i spójrz na kciuk przez kilka sekund. Następnie powoli zacznij odsuwać rękę na bok, nie odrywając oczu od palca. Głowa nie powinna się poruszać. Powtórz ćwiczenie drugą ręką. W sumie konieczne jest podejście 5-7.
  3. Kilka sekund, aby spojrzeć w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec wskazujący znajdował się w odległości 30 cm. Spójrz na palec, a następnie z powrotem na odległość. Powtórz 10-15 razy.
  4. Podnieś rękę i połóż palec na 30 cm. Spójrz na palec przez 5 sekund, zamknij lewe oko, patrz dalej w prawo. Następnie musisz otworzyć lewą i zamknąć prawą. Powtórz 10-12 razy.
  5. Wyciągamy rękę ołówkiem na naszych oczach, przesuwamy go na boki, obserwując ruchy jednym spojrzeniem. Głowa się nie obraca.
  6. Wstajemy, kładziemy stopy na szerokość ramion, ręce w pasie. Musisz powoli odwrócić głowę najpierw w lewo, a potem w prawo. Przesuwamy wzrok w kierunku zwrotnym. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
  7. Szeroko otwórz nasze oczy, zez, niższe powieki. Takie ćwiczenie pomaga wyszkolić wzrok na dowolne odległości. Powtarzamy 20 razy.

Kompleks ćwiczeń Avetisova

Ćwiczenia opracowane przez dr Avetisova są odpowiednie dla tych pacjentów, którzy muszą nieustannie męczyć wzrok (redaktorzy, jubilerzy, zegarmistrzowie). Regularne wdrażanie tych zaleceń może poprawić krążenie krwi w oku, wzmocnić mięśnie i złagodzić napięcie.

Kompleks dr Avetisova z krótkowzrocznością:

  1. Usiądź, wyprostuj plecy. Zaciskaj mocno oczy przez 5 sekund, otwórz szeroko oczy przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  2. Usiądź i szybko zamrugaj minutę. Po pewnym czasie czas migania może zostać wydłużony do dwóch minut.
  3. Wstań, postaw stopy na szerokość ramion. Oglądaj przez 3 sekundy prosto, wysuń rękę, przymocuj oczy do palca na 5 sekund. Powtórz 10-12 razy.
  4. Wstań, połóż dłoń przed sobą na wysokości oczu, skup się na swoim palcu wskazującym. Powoli zbliżaj ją do oczu, nie odwracaj wzroku. Powinno być uczucie podwojenia. Powtórz 6-8 razy.
  5. Wstań, odsłoń palec wskazujący na wysokości oczu (25-30 cm od twarzy). Aby poprawić wygląd palca na 5 sekund, zamknij lewe oko, spójrz w prawo 5 sekund i na odwrót. Na koniec spójrz na palec obiema oczami przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  6. Wstań. Trzymaj rękę na boki w pozycji pół zagiętej. Nie odwracając głowy, spójrz na palec wskazujący. Powoli przesuń palec na drugą krawędź, obserwując ruch za pomocą spojrzenia. Powtórz 10-12 razy.
  7. Usiądź i zrelaksuj się. Zamykamy oczy i przez minutę masujemy powieki palcami palców. Ruchy muszą być okrągłe.
  8. Usiądź i zrelaksuj się. Na wpół otwarte powieki, można lekko nacisnąć trzy palce na górnej powiece i przytrzymać je przez 1-2 sekundy. Powtórz 3-4 razy.

Teoria Batesa

Techniki poprawy wizerunku amerykańskiego Williama Batesa są szeroko rozpowszechniane za granicą. Ten człowiek był wybitnym okulistą, który zajmował się zaburzeniami refrakcji, w tym astygmatyzmem, krótkowzrocznością i dalekowzrocznością. Bates opracował kompleks ćwiczeń, który opiera się na cechach zakwaterowania (adaptacja oka).

Bates uważała, że ​​akomodacja odbywa się nie tylko ze zmianą krzywizny soczewki, ale również ze skurczami mięśni, które naciskają na oko i zmieniają jego kształt. Lekarz argumentował, że główną przyczyną zaburzeń widzenia jest napięcie, gdy próbuje się wziąść pod uwagę obiekt, człowiek czyni wielkie wysiłki.

Jego lekarz opracował kompleks ćwiczeń ze względu na to, że krótkowzroczność często występuje u osób, które przez długi czas pracują z niewielkimi szczegółami z bliskiej odległości. W takich warunkach oczy nieustannie starają się widzieć małe obiekty, mięśnie kurczą się i zmieniają swój kształt. Następnie gałka oczna staje się bardziej wydłużona i rozwija się krótkowzroczność.

Lekarz podkreślił, że przywrócenie wzroku z krótkowzrocznością jest realne. Trzeba tylko nauczyć się rozluźniać oczy, dla których przeznaczony jest jego kompleks ćwiczeń. System Bates dzieli się na trzy części: ogólny relaks i dynamikę, a także metody poprawy widzenia.

Palming to osobisty rozwój Bates. Ćwiczenie jest proste i nie wymaga specjalnych warunków. W ten sposób osiąga się ogólne rozluźnienie. Usiądź, wyprostuj plecy, połóż łokcie na stole. Zamykamy oczy i zakrywamy je rękoma, aby zablokować dostęp światła, ale nie wywieramy nacisku na powieki. Położyliśmy palce na czole.

Konieczne jest osiągnięcie maksymalnego komfortu i relaksu. Pozbywamy się napięcia w szyi i ramionach. Pożądane jest uwolnienie myśli od ciebie. W tej pozycji powinieneś pozostać przez kilka minut (przynajmniej 4).

Jakość ciemności jest głównym kryterium dla skuteczności palmowania. Oftalmodzy nie zalecają angażowania wyobraźni, ciemność powinna się rozwijać. Palming zaleca się zrobić przed gimnastyką wizualną. Wykonuj ćwiczenie może być przy każdej dogodnej okazji, zaleca się uczniom relaksowanie się między lekcjami.

Aby wykonać kompleks Bates, potrzebujesz specjalnej karty Om. Ćwiczenia te zwiększają wrażliwość centrum siatkówki, pomagają normalizować krążenie krwi i poprawiają ostrość wzroku z krótkowzrocznością.

Kompleks ćwiczeń z krótkowzroczności według Batesa

  1. Om-karta jest zainstalowana w odległości 0.3-3 m od oczu. Napraw widok na środku obrazu, aż obszar stanie się wyraźnie widoczny. Powoli patrzymy na znak, zauważając ostrość nieruchomego obszaru w porównaniu z czarnym kolorem. Powtórz 3 razy. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, znak będzie ciemniejszy.
  2. Wstajemy, ustalamy widok na dowolnym miejscu linii promieniowania, która otacza rysunek. Przesuwamy oczy wzdłuż segmentów, poruszając głową. Każdy wierzchołek powinien delikatnie migać. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, segment, który ma zostać obcięty, będzie ciemniejszy niż pozostałe.
  3. Wstajemy, naprawiamy punkt w kręgu wokół zdjęcia. Musisz powoli przesuwać oczy w kręgu, wykonując ruchy głową. Powtórz kilka razy, a następnie zamknij oczy i popatrz na wyimaginowany okrąg.
  4. Do tego ćwiczenia potrzebny jest kieszonkowy stół Sivtseva. Powinien być trzymany w wyciągniętej dłoni na wysokości oczu lub ustawiony w odległości do 90 cm. Oświetlenie powinno być dobre. Zajmuje trochę czasu zatrzymanie widoku dobrze rozróżnialnych symboli. Następnie oświetlenie zmniejsza się, zabierają książkę małą czcionką i czytają kilka stron w odległości 25 cm. Oświetlenie powinno wystarczyć do zdemontowania czcionki przy niewielkim wysiłku.
  5. Kilka razy dziennie, przeczytaj tabelę testową dużego formatu w odległości 3-6 m (dobre oświetlenie i regularne mruganie). Zacznij ćwiczenia lepiej z minimalną odległością, stopniowo ją zwiększając. Podczas czytania nie powinno być zmęczenia oczu. Po ćwiczeniach warto zrobić dłoń.
  6. Podczas spacerów i wycieczek w transporcie zaleca się monitorowanie ruchomych obiektów. Możesz zasłonić oczy i zrelaksować się.

Trzeba zrozumieć, że metody Batesa nie zawsze są skuteczne i nieodpowiednie dla wszystkich. Zwykle sami ludzie określają skuteczne ćwiczenia metodą prób i błędów. Niektóre osoby palma i relaks są trudne, inne trudniej wykonywać gimnastykę.

Widoczna gimnastyka Corbett z krótkowzrocznością

Ćwiczenia Corbetta wymagają użycia tabeli kontrolnej. Przed sesją musisz przeprowadzić sesję solaryzacji i palmingu. Solaryzację przeprowadza się obracając głowę przy zamkniętych oczach.

Stół jest zawieszony w oświetlonym miejscu. Musisz stanąć dwa metry od niej, wziąć wersję kieszonkową i przynieść ją do oczu. Czytamy górną linię, popychamy kartę i czytamy tę samą linię. Powtórz czynność 2-3 razy, a następnie spójrz na górną linię dużego stołu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, słowa będą wyraźniej widoczne.

Następnie zamykamy oczy i odwracamy głowy. Oddychamy głęboko. Podobnie, spójrz na drugi rząd stolika kieszeń. Powtarzamy zwoje i patrzymy na drugą linię dużego stołu.

Następne działanie: zamknij oczy i napisz czubek nosa, a następnie otwórz oczy i spójrz na drugą linię dużego stołu. Powinno stać się jaśniejsze.

Jeśli oczy różnią się ostrością, przed treningiem należy je wyrównać. Mocne oko pokrywa dłoń i ćwiczenia są słabe, ale zmniejsza dystans do stołu. Postęp stanie się zauważalny już wkrótce. Po chwili możesz z łatwością odczytać wszystkie linie na tej odległości. Następnie musisz zmienić pozycję o pół metra dalej od stołu. Nie szybko komplikuj zadanie. Doprowadzi to do dyskomfortu i napięcia. Ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, patrząc na duży stół.

Corbett wskazał na korzyść stołu Debko. Jest to rysunek dwóch czarnych linii, na końcach których znajdują się kropki. Konieczne jest prowadzenie wzroku i wierzchołka nosa na liniach od punktu do punktu, poruszając głową. Ćwiczenia są wykonywane, dopóki linie nie zaczną się wizualnie ślizgać w przeciwnym kierunku. Po wykonaniu tej czynności na dole tabeli.

Następnie musisz zamknąć oczy i powtórzyć wszystko w tej pozycji, wyobrażając sobie linie. Potem otwórz oczy i popatrz przez pustą przestrzeń między przelotem. To ćwiczenie pomaga lepiej odróżnić symbole podczas czytania w różnych odległościach.

Rada doktora Agarwal

Dr Agarwal zalecił w krótkowzroczności, aby przypomnieć sobie listy z listy kontrolnej. Przez 5 sekund musisz patrzeć na dowolny symbol i mrugać. Więc to jest zapamiętane. Następnie zamknij oczy i odtwórz symbol w swoim umyśle.

Podczas odtwarzania obrazu możesz otworzyć oczy i spojrzeć na symbol, aby był wyraźniejszy. Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia wzrok znacznie się poprawia, gdy list jest dobrze widoczny zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi powiekami.

Krótkowzroczność krótkowzroczność

Windolph był zwolennikiem Batesa. Opierał się również na specyfice zakwaterowania podczas opracowywania zestawu ćwiczeń dla krótkowzroczności. Jego gimnastyka pomaga wzmocnić zewnętrzne mięśnie oka (ukośne i proste) i prawidłową ostrość widzenia. Można nimi zarządzać świadomie.

Okulista podkreślił, że przy krótkowzroczności trzeba odciąć proste mięśnie i rozluźnić skośne. W ten sposób praktykuje się normalne zakwaterowanie. Rozluźnienie mięśni występuje wtedy, gdy wykonywane są prawie wszystkie opisane powyżej ćwiczenia. Aby skompresować proste mięśnie, musisz dać sobie wolicjonalne polecenia i użyć autohipnozy, ale bez napięcia. Okulista zauważył złożoność i skuteczność takiego szkolenia.

Nawet przy długotrwałej sprawności takiej gimnastyki efekt pozostaje niezauważalny na zewnątrz. Łączenie ćwiczeń relaksacyjnych i napięcia mięśniowego poprawi widzenie z krótkowzrocznością. Przed sesją musisz zrobić palming i zrelaksować się.

Weź jasny przedmiot (świąteczną kulkę, słodycze w folii). Ustawiamy go przed sobą, mrugamy lub zamykamy oczy na kilka sekund, aby uzyskać lepszą wizję dzięki centralnej fiksacji. Patrzymy na lśniący obiekt, staramy się wsunąć nasze oczy głęboko w orbitę, ściskając proste mięśnie.

Musisz sobie wyobrazić, gdzie znajdują się proste mięśnie i umysłowo zmusić je do skurczenia się. Jednocześnie powinieneś mrugnąć i zapewnić centralną fiksację. Żadne zmiany po pierwszym treningu z reguły nie są odczuwalne. Następnym razem musisz spróbować poczuć napięcie mięśni. Mogą występować nieprzyjemne odczucia, podobne do tępego bólu głowy, ale jest to oznaką pracy mięśni. Charakterystyczną oznaką dyskomfortu z ćwiczeń jest to, że mija krótko po spokojnym spojrzeniu.

Przeciwwskazania do gimnastyki wizualnej

Pomimo udowodnionych korzyści z gimnastyki wizualnej, może zaszkodzić niektórym pacjentom. Istnieją patologie, które mogą rozwijać się w takich ćwiczeniach, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z okulistą i wziąć udział w ankiecie.

Gimnastyka wizualna jest przeciwwskazana w zerwaniu i oderwaniu siatkówki. W tym stanie siatkówka jest wyjątkowo niestabilna, zaczyna oddzielać się od sąsiedniej naczyniówki. Aktywna gimnastyka może zaostrzyć tę lukę, ponieważ statki zaczynają ciężko pracować i jeszcze bardziej ograniczają widzenie.

Ćwiczenia należy odłożyć w czasie leczenia zapalenia powiek i zapalenia spojówek. Gdy gromadzi się stan zapalny w śluzowatych mikrobach, które mogą rozprzestrzeniać się w strukturze oka podczas wykonywania gimnastyki.

Po operacji nie powinieneś wykonywać ćwiczeń. Procedury te obejmują korekcję laserową, wymianę soczewek i inne skomplikowane operacje. W takim przypadku pobudzenie krążenia krwi wywoła rozbieżność szwów i krwawienia.

Korzyści z gimnastyki wizualnej będą tylko przy regularnej i systematycznej realizacji. Jeśli instrukcja wskazuje, że powinieneś wykonywać ćwiczenie powoli i płynnie, to dzięki tej intensywności ruchów uzyskasz efekt terapeutyczny. Podczas wykonywania czynności należy postępować zgodnie z instrukcjami i prawidłowo oddychać, ponieważ podczas treningu mięśnie wymagają dużo tlenu. Należy pamiętać, że regularność wykonywania ćwiczeń jest ważniejsza niż ich liczba.

Ćwiczenia poprawiające widzenie z krótkowzrocznością

Refrakcyjnej błędy, które nie pozwalają dokładnie przyjrzeć obiektów w oddali, nazywane krótkowzroczność lub krótkowzroczność - patologia wizualny, gdy przyjęte przez organy obrazu osiąga siatkówkę i znajduje się przed nią, co pozbawia jego definicję. Aby uzyskać wyraźny obraz, musisz go zwrócić do siatkówki. Osiąga się to na różne sposoby: poprzez noszenie okularów i soczewek kontaktowych, zabiegu chirurgicznego, w tym samym celu zaprojektowanych ćwiczeń, aby poprawić widzenie w krótkowzroczności. Skuteczność treningu mięśni oczu w celu przywrócenia ostrości widzenia zauważyła bardzo długo, kiedy okulary nie zostały jeszcze wynalezione. Oczywiście, poprawienie wzroku przy pomocy soczewek lub okularów jest znacznie łatwiejsze, gimnastyka wizualna wymaga zastosowania pewnych wysiłków. Jednak krótkowzroczność zwykle postępuje. Aby tego uniknąć, ćwiczenia z krótkowzrocznością są po prostu konieczne. Nie wykluczają noszenia okularów lub soczewek kontaktowych i są w pełni kompatybilne z różnymi konserwatywnymi metodami korekcji wzroku. Korzystanie złożonych ćwiczeń może być rozwój choroby, aby spowolnić, a czasem poprawić widzenie ponieważ ich codzienne szkolenie wydajność promuje mięśnie oczu, szczególnie - rzęskowego odpowiedzialne za zakwaterowanie, poprawia przepływ krwi w naczyniówki i wzmacnia łącznej otoczkę tkanki gałki ocznej - twardówki.

Ćwiczenia z krótkowzrocznością dla dzieci, w zasadzie nie różni się od siłowni dla dorosłych, po prostu z powodu kompleksów proponowanych do wyboru ćwiczenia łatwiejsze, że dziecko będzie w stanie powtórzyć po was, i pamiętaj, aby zmniejszyć liczbę powtórzeń. Gimnastyka dziecięca dla oczu trwa nie więcej niż siedem do ośmiu minut. Do widzenia, każda aktywność ruchowa jest przydatna - dziecko musi chodzić więcej na świeżym powietrzu, skakać, biegać, spędzać mniej czasu na telewizorze i monitorze komputera. Kiedy dziecko rysuje lub pisze siedząc przy stole, należy obserwować jego postawę, aby nauczyć go prostowania pleców. Nieprawidłowa pozycja przy stole stanie się nawykiem i spowoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia dziecka, w tym dla wzroku.

W okresie dojrzewania, gdy ciało jest rekonstruowana, zmiany hormonalne, jednocześnie zwiększając stres wizualny: dziecko zaczyna czytać więcej, szkolnych zabrać znacznie dłuższy czas, a ponadto dzieci dziś poszukują informacji, które są zainteresowane w Internecie, wypoczynek, również odbywa się na monitorze podczas grania Gry, czytanie e-książek, komunikowanie się w sieciach społecznościowych i krótkowzroczność często postępują. Szczególnie ważne są ćwiczenia w leczeniu krótkowzroczności u nastolatków.

Zestaw ćwiczeń z krótkowzrocznością ma praktycznie żadnych przeciwwskazań (nie uczynić je w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacji oka, odwarstwienie siatkówki, ostrych urazów oka) oraz ograniczeń wiekowych, głównym kryterium wyboru działań dla dziecka jest prostota i dostępność do pracy, że może nauczyć się. Nastolatki mogą z łatwością wykonywać żadnych ćwiczeń dla dorosłych, najważniejsze - aby być w stanie przekonać ich o konieczności gimnastyki dla oka. Kiedy wysoki stopień krótkowzroczności przed wykonaniem gimnastyka wizualne powinny być zbadane i skonsultować się z okulistą.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni oka przez różnych autorów obejmują ten sam rodzaj ćwiczeń, to jest bardzo przypominający słynne od czasów starożytnych Indian asan i praktyk tybetańskich mnichów do utrzymania i poprawy ostrości wzroku, uogólnione i uzupełnioną joginów. Nawiasem mówiąc, psychologiczne pochodzenie gimnastyki dla oczu współczesnych autorów jest również zapożyczone od starożytnych. Chcę również zauważyć, że gimnastyka jest odpowiednia nie tylko dla osób krótkowzrocznych, ale także dla osób długowzrocznych i z astygmatyzmem. Z jej pomocą można pozbyć się suchych oczu, zmęczenia, innego dyskomfortu po długim wysiłku oczu.

Metoda Batesa: ćwiczenia z krótkowzrocznością

Pierwszy z nowoczesnych, tj. Znany już ze szkieł i aparatów, okulistów, którzy oferowali gimnastykę dla oczu, był amerykański lekarz William Bates. Jego metoda ma już prawie 200 lat. Wszystko inne (Norbekov, Żdanow, Shichko i inne) - jego zwolennicy, promowanie Metoda Batesa lub podsumować swoje doświadczenia poprzez modyfikację sekwencji ćwiczeń i interpretować je inaczej.

Głównym ćwiczeniem dla rozluźnienia mięśni oczu przy krótkowzroczności jest uścisk dłoni (palma - w tłumaczeniu z angielskiej dłoni). Uzdrowiciele, wyznający różne fundamentalne zasady duchowe, używają długich dłoni do diagnozy i leczenia. My sami często mimowolnie przyciskamy je do obolałego miejsca i odczuwamy ulgę i komfort. Uważa się, że mają uzdrawiającą energię.

Za pomocą dłoni można rozluźnić mięśnie zmęczonych oczu. Odbywa się to w następujący sposób: nakładamy ręce palcami skrzyżowanymi jeden po drugim z oczodołami. Skrzyżowane palce znajdują się pośrodku czoła, a nad oczami znajdują się dołka nieco "zebranych" dłoni. Nos znajduje się między nimi, nozdrza nie są zaciśnięte, oddech jest wolny. Jeśli otworzysz oczy, wtedy pod palmami powinna być absolutna ciemność. Dla wygody łokcie odpoczywają na stole. Siedzenie powinno być z prostym grzbietem w wygodnej, nie uciążliwej postawie. Palming powinien zająć od trzech do pięciu minut. Myśli powinny być przyjemne i uspokajające, zrelaksowane, jak mięśnie twarzy.

Przed zdjęciem dłoni zaleca się energiczne obracanie powiek, jeden za drugim. Następnie, usuwając dłonie z oczu, ale bez otwierania ich, przekręć głowę i gałki oczne pod zamkniętymi powiekami, zabierając zniewolenie i przywracając dopływ krwi. Ponadto zaleca się pocierać oczy bez fanatyzmu i, oddychając głęboko, otworzyć je. Takie odprężenie można wykonać bez ograniczeń kilka razy w ciągu dnia. Nawet to ćwiczenie jest wystarczające, aby zwiększyć ostrość wzroku.

Mięśnie oka są trenowane nie więcej niż trzy razy dziennie, zawsze przed jedzeniem, bez okularów i soczewek kontaktowych. Podczas ćwiczeń ruchy wykonywane są wyłącznie przez gałki oczne, płynnie i spokojnie, głowa musi być utrzymywana prosto, w pozycji neutralnej, a twarz pozostaje nieruchoma.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

  • przed szybkim mruganiem, trzy do czterech razy, aby podnieść źrenice do oporu i opuścić je, mignięcie przez kilka sekund;
  • tyle samo razy, co przytrzymanie źrenic w jednym kierunku, a następnie - w drugim, mignięcie;
  • ukośne ruchy źrenic: od górnego prawego rogu do lewego dolnego (trzy do czterech razy), mrugnięcie i - przeciwnie, mrugnięcie;
  • rysujemy prostokąt od źrenic najpierw od lewej do prawej, mrugamy, następnie rysujemy w przeciwnym kierunku i mrugamy ponownie;
  • dwa razy z każdej strony, narysuj krąg ruchami źrenic, zaczynając od górnego punktu i wracając do niego, między zmianą kierunków a zakończeniem ćwiczeń, mrugaj oczami;
  • narysuj tęczę za pomocą źrenic (wypukłe półkole), a następnie, mrugając, jej wyimaginowane odbicie (wklęsłe półkole);
  • potem owal, romb, wąż, nie zapominając mrugać oczami po każdym rysunku;
  • następnie bardziej złożone postacie - znak dolara, w pozycji poziomej i pionowej, możesz także zredukować wzrok do mostka nosa, zamknąć oczy i rozwinąć je, zapisać swoje oczy za pomocą ósemek i łuków.

Kompleks nie musi być wykonywany na raz, możesz wybrać kilka ćwiczeń, nie musisz przeciążać mięśni. Ćwiczenia można wykonywać po prostu patrząc przed siebie i zasłaniając oczy dłońmi (pod palmą).

Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie oka, powrót ostrości wzroku jest ułatwiony dzięki ekspozycji na siatkówkę gałki ocznej (solaryzacja). Ta procedura ma korzystny wpływ na struktury oka i krążenie krwi w naczyniówce oka. Naturalne źródło światła - słońce najbardziej efektywnie wpływa na narząd wzroku.

  • w chwili, gdy słońce wschodzi lub przewraca się przez horyzont, patrzymy na niego z otwartymi oczami i obserwujemy pojawienie się (zniknięcia) światła;
  • po południu stajemy się zamkniętymi oczami, podnosząc twarz do słońca i obracając głowę około 20 razy z boku na bok (możemy ćwiczyć na ulicy i przed oknem w pokoju);
  • tego wykonania jest usytuowana w taki sposób, że jeden zamknięty cień do powiek padającego na drugiej - światło słoneczne, i postępowo zwrotnego korpus o małej amplitudzie, wchodzących z boku strefy, następnie na działanie słońca (20-25 zataczającego);
  • ćwiczenie to wykonuje się w pobliżu stawu - widok należy skupić się na odbiciu słonecznym na wodzie.

Korzystając ze sztucznego oświetlenia z konwencjonalnej żarówki elektrycznej lub zapalonej świecy, można również wykonać solaryzację. Na przykład, 5-7 sekundy w ciemnym pokoju patrząc w płomień świecy lub światła żarówki, a następnie migać i skręcić w bok, a nie tylko wygląd, ale także całe ciało, potem drugą (powtórz około 20 razy), trzymając oczy świecę. Po solaryzacji zaleca się wykonanie dłoń z kolejnym zestawem ćwiczeń, a także ukończyć szkolenie.

Ćwiczenia dla Żdanowa z krótkowzrocznością

W oparciu o rozwój Williama Batesa, uogólniając i łącząc się z własnymi, już znanymi ćwiczeniami w kompleksie, rosyjski fizyk, wiceprezes, Zhdanow, zaczął propagować tę alternatywną metodę leczenia i przywracania utraconych funkcji wzrokowych. Według niego, używając tych ćwiczeń, sam Żdanow zdołał normalizować swoją wizję, pozbywając się dalekowzroczności. Oprócz gimnastyki zaleca się stosowanie biologicznie aktywnych dodatków w celu normalizacji funkcji wzrokowej.

Ćwiczenia w kompleksie według Żdanowa nie są nowe, zaleca on rozpoczynanie kompleksu palmingiem, wykonując całą sekwencję, ponownie zamykając oczy dłońmi i powtarzając te same ćwiczenia pod palmą. Relaks jest taki sam i kończy się.

Ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, tylko za pomocą oczu. Nie przepracuj, z pogorszeniem samopoczucia, zatrzymując się, skracając liczbę ćwiczeń następnym razem.

Leczenie naturalnym i sztucznym światłem jest również mile widziane. Możesz łączyć go z ćwiczeniami. Następnie musisz zacząć od solaryzacji, a następnie - palmingu i gimnastyki, które wzmacniają wzrokową muskulaturę. Kończymy dłonią.

Wykonaj "znak na szkle" krótkowzrocznością

Skuteczną metodą szkolenia zakwaterowania (szybkie przystosowanie oczu do rozróżniania obiektów w różnych odległościach) jest ćwiczenie "znak na szkle". Przed wykonaniem zdjęcia nie trzeba usuwać okularów korekcyjnych (soczewek kontaktowych). Autorstwo tego ćwiczenia należy do profesora ES Avetisova.

Jasna etykieta powinna być przyklejona na wysokości oka osoby, która wykona to ćwiczenie, na szybie. Jeśli kilka osób w rodzinie zajmuje się gimnastyką, wtedy możliwe jest przyklejenie się do znaków różnych kolorów na odpowiednich poziomach. Etykieta powinna mieć małą średnicę od trzech do pięciu milimetrów. Za oknem konieczne jest określenie odległego obiektu znajdującego się na linii prostej, która przechodzi do niego od oka przez znak. Ćwiczenie jest następujące: popraw obraz na około dwie sekundy na etykiecie, przez następne dwie sekundy tłumaczymy go na zdalny obiekt za oknem. Ćwiczenie wykonuje się przez siedem minut, na przemian patrzy w dal ze spojrzeniem na znak. Czas trwania pierwszych dwóch lub trzech sesji nie powinien być dłuższy niż pięć minut, a następnie czas jest dłuższy. Zrób to co najmniej dwa razy dziennie, każde z oczu osobno i dwoje oczu razem.

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością według Norbekova

Ten autor jest również bardziej prawdopodobne, że zostanie przypisany do popularyzatorów i następców metody William Bates. Nie wymyślił żadnych nowych ćwiczeń, wybierając kilka w swoim kompleksie i interpretując na swój sposób. Psychologiczne pochodzenie również nie jest nowe - osoba odzyskuje siły, zaczyna aktywnie ćwiczyć i czuć, jak zdrowie i energia wracają do niego.

Aby wykonywać gimnastykę wzmacniającą muskulaturę wzrokową, potrzebna jest spokojna atmosfera. Osoba siedzi z wyprostowanymi plecami i ramionami wyciągniętymi, głowa trzyma się prosto i patrzy prosto przed siebie. Podczas ćwiczeń musi być nieruchliwy, tylko oczy działają. Postawa psychologiczna jest pozytywna, wyłącznie dla zdrowienia.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  • aby podnieść źrenice oczu w górę i wyobrażać sobie kontynuację tego ruchu do pozycji - patrząc pionowo w sufit, nie podnosząc głowy w tym samym czasie;
  • Opuść źrenice i wyobraź sobie dla siebie kontynuację tego ruchu do pozycji - patrząc pionowo na podłogę, jakby przez siebie;
  • Aby utrzymać uczniów w lewo do zatrzymania, mentalnie kontynuując ich ruch do ucha;
  • ten sam ruch w prawo;
  • narysuj źrenice motyla przez ruch po przekątnej: z dolnego rogu po lewej stronie narysujemy źrenice w górnym rogu po prawej, opuszczamy je pionowo do dolnego rogu po prawej stronie i przechodzimy po przekątnej do górnego rogu po lewej; następnie w odwrotnej kolejności: z dolnego rogu po prawej stronie po przekątnej narysujemy źrenice w górnym rogu w lewo, niżej pionowo w dół i po przekątnej prowadzimy do górnego rogu po prawej; mrugnięcie (wykonując to ćwiczenie, musisz spróbować pomalować większego motyla);
  • wypisywać źrenice znaków nieskończoności w jednym kierunku, potem lustro, mrugnięcie;
  • ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w przypadku krótkowzroczności: umieszczamy przed sobą palec wskazujący i, patrząc na jego czubek obiema oczami, dotykając go czubkiem nosa, następnie rozluźniając spojrzenie, patrząc w przyszłość; redukujemy nasze oczy do mostu nosa, odprężamy się ponownie, patrząc w przyszłość; redukujemy źrenice do punktu na środku czoła między brwiami; rozluźnić spojrzenie, patrząc w przyszłość (gdy widzimy boczny zrelaksowany wzrok przedmiotów znajdujących się po bokach, źrenice bez ruchu); ćwiczenie to powtarza się siedem lub osiem razy w kompleksie;
  • palce wskazujące obu rąk dotknąć czubka nosa i skupić się na nich zarówno ucznia, a następnie powoli rozmnażać palce poziomo każdy na własną rękę, nadal każde oko trzyma palec w centrum uwagi, jednak nie należy rozcieńczać w uczniów, to jest niezbędne do korzystania z widzenia peryferyjnego ( powtórz kilkakrotnie bez prześwietlania oczu);
  • otwórz oczy, wykonuj ruchy źrenic wzdłuż obwodu dużej tarczy, ustalając widok każdej cyfry, w jedną stronę, potem drugą; powtórz, odrzucając głowę i patrząc w górę (od treningu do treningu próbując zwiększyć obwód);
  • powtórz to samo z zamkniętymi oczami.

Ćwiczenia relaksujące mięśnie oczu z krótkowzrocznością

Głównymi relaksującymi mięśniami oka są palming. Można to zrobić tak często, jak przed i po ćwiczeniach przez gimnastykę wizualną, i po prostu zmniejszyć zmęczenie oczu podczas pracy, zwłaszcza przy komputerze. Nawet przez 15-20 sekund twoje oczy odpoczną i wrócą do normy, choć oczywiście o wiele bardziej efektywne co najmniej trzy minuty.

Kolejne skuteczne ćwiczenie relaksujące mięśnie oczu, a także szyjki macicy, co jest bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego dopływu krwi do narządów wzroku. Usiądź, zrelaksuj się, zamknij oczy, wyobraź sobie nos, jak u Pinokia. Zaczynamy rysować lub pisać czubkiem nosa, nie spiesząc się i nie poddając się nadmiernemu naprężeniu. To ćwiczenie wykonuje się z przyjemnością i dziećmi.

Ćwiczenia w celu zapobiegania krótkowzroczności

Ogólna aktywność ruchowa, zajęcia z dowolnego sportu, tańce zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia krótkowzroczności. Aby zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, a także nadwzroczności, aby pozbyć się zmęczenia oczu, można użyć kompleksów ćwiczeń opracowanych przez profesora Avetisova. Gimnastyka wizualna wykonywana jest powoli lub w średnim tempie, starając się zaobserwować największą możliwą amplitudę ruchów źrenic. Na początku zajęć wykonaj trzy lub pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę do ośmiu lub dziesięciu.

Ćwiczenia, które aktywują proces karmienia, oddychania tkanek oka, a także - krążenie płynu łzowego, wykonywane są podczas siedzenia:

  • mocno ścisnąć lewe oko, zatrzymując go od trzech do pięciu sekund, otworzyć i zamknąć prawe, powtórz kolejno;
  • szybko mrugaj przez około dziesięć sekund, zatrzymaj się na tym samym czasie, powtórz co najmniej trzy razy;
  • delikatnie masować każde zamknięte oko palcem po tej samej stronie przez jedną minutę w kolistym ruchu;
  • końcówkami trzech palców każdej dłoni delikatnie naciśnij dwie lub trzy sekundy na gałkę oczną po tej samej stronie (trzy do czterech razy);
  • Umocuj skórę łuków brwiowych na miejscu palcami wskazującymi po każdej stronie i zamknij oczy sześć do ośmiu razy, a palce opierają się temu procesowi.

Aby zwiększyć zdolność akomodacyjną oczu, autor zaleca wykonanie następujących ćwiczeń:

  • stojący zegarek dwa lub trzy sekundy przed nim, a następnie skupić umysł na około 30 centymetrów od niego o pięć sekund na kciuku, który znajduje się naprzeciwko czubka nosa, odpocząć i dolne ramię (powtórzyć dziesięć razy);
  • stojąc, wyciągając rękę w twarz, a koncentrując się na palec wskazujący, w ciągu trzech do pięciu sekund, nie odrywając oczu, zegnij łokieć powoli wprowadzają je do czubka nosa, podczas gdy palec nie jest wizualnie zaczynają selerowaty (powtórz sześć do ośmiu razy );
  • wyciągnąć z jednej strony z podniesionym poziomem kciuk oka, ustalenie to wyglądać od trzech do pięciu sekund, a następnie zamknięcie drugiej strony odpowiada oko, gięcia i długość wyprostu ręki taką samą ilość czasu, zmianę odległości między oczy i palcem, zmień ręce i powtórz ( wykonaj każdą rękę od sześciu do ośmiu razy).

Te treningi są uważane za zapobiegawcze. Jako bardziej efektywne ćwiczenia wzroku dla krótkowzroczności, ustawia się kompleksy treningowe Williama Batesa i jego zwolenników. Jednak podział gimnastyki na wizję na profilaktyczny i leczniczy jest raczej warunkowy. Możesz wybrać zestaw ćwiczeń według własnego uznania (istnieją inne techniki, z wyjątkiem tych opisanych powyżej). Najważniejsze jest, aby robić je systematycznie, biorąc pod uwagę niuanse realizacji. Główną przeszkodą na drodze do wyleczenia, jako autorów kompleksów i reakcji ludzi, którym udało się wyleczyć, jest nasza bezwładność i lenistwo.

Zalecenia dotyczące leczenia krótkowzroczności w domu obejmują nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także ogólną aktywność ruchową, psychologiczny sposób myślenia o zwycięstwie i zrównoważoną dietę, w tym produkty przydatne dla wzroku.

Najlepsze ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością. Przywracanie wzroku

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to najczęstsza wada na świecie, spowodowana nieprawidłową refrakcją na siatkówce oka. Jednym z najczęstszych przyczyn tego zjawiska uważa się powiększony gałki ocznej, w wyniku czego obraz z oka na siatkówce jest utworzony, przez co odległe obiekty są rozmazane i wygląd rozmyty.

Najważniejsze wydarzenia

Przyczynia się do rozwoju chorób genetycznych, krótkowzroczność, osłabienie mięśni oka i innych czynników, takich jak soczewki rozsiane u ludzi starszych, jego przesunięcie urazu karatokonusom i akomodacyjne skurcz.

Okulisty trzy stopnie krótkowzroczności - łagodny ciągu trzech dioptrii, wysokiego 6, 15 i nawet 30 dioptrii. Dość często problem zaczyna się rozwijać iw tym przypadku zaleca się interwencję chirurgiczną.

Decyzja krótkowzroczność problemu leży w kilku formalnie niezależnych płaszczyznach - nosi soczewki kontaktowe lub okulary, chirurgii refrakcyjnej, a także realizację specjalne zestawy ćwiczeń dla oczu, które normalizacji w perspektywie średnioterminowej poszczególnych parametrów.

Podstawowe metody ćwiczeń oczu

Alternatywne techniki niechirurgiczne poprawiają widzenie w krótkowzroczności jest wiele, ale nie zawsze są one skuteczne, ponieważ wiele zależy od stanu pacjenta, indywidualnej wrażliwości wizualnej mięśni do pewnych działań.

Klasyczny kortofonowanie

Ten system ćwiczeń jest zwykle zalecany przez okulistów jako prosta, funkcjonalna i bezpieczna terapia zaburzeń widzenia. Jej główne obszary - obiektyw pas relaks akomodacyjna gromadzeniu rezerw i mięśnia rzęskowego i wsparcie optymalny tryb wizualny przez cały dzień.

  1. Z pozycji siedzącej rób tak szybko, jak to możliwe, aktywnie mrugając przez kilka minut.
  2. Wstań, rozłóż swój wzrok, wskazując go na "nieskończoność". Podnieś rękę za pomocą wydłużonego środkowego palca i umieść ją przed nosem. Przesuń oko i skup się na końcu palca (przez pięć sekund), następnie opuść rękę i ponownie rozłóż oczy. Wykonaj piętnaście takich cykli podczas jednego podejścia bez przerwy.
  3. Z pozycji stojącej podnieś rękę do oczu i trzymaj palec blisko nosa. Skoncentruj swój wzrok na końcu przez pięć sekund i zacznij zbliżać go do nosa, aż obraz się rozpadnie. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy, nie zatrzymując się na chwilę wytchnienia.
  4. Usiądź na krześle, ścisnij mocno oczy i trzymaj powieki szczelnie zamknięte przez pięć sekund, następnie otwórz oczy, usiądź na kilka sekund w spokojnym stanie i powtórz ćwiczenie. Liczba podejść wynosi od ośmiu do dziesięciu.
  5. Wstań, podnieś lewą rękę do twarzy, zginając się w stawie łokciowym. Obróć palec wskazujący w kierunku sufitu i umieść go przed nosem w odległości dwóch centymetrów. Zakryj prawe oko dłonią i obserwuj czubek palca oczyma, koncentrując się na nim przez pięć sekund, następnie opuść lewe ramię i unieś prawą rękę wykonując lustrzane odbicie dla prawego oka. Trzeci etap to koncentracja na palcu każdej dłoni z dwoma otwartymi oczami. Całą opisaną procedurę należy powtórzyć 10-12 razy w jednym podejściu.
  6. W pozycji siedzącej zakryj oczy i naciśnij dwoma palcami powieki, masując okolice oczu na około dwadzieścia sekund.
  7. W pozycji stojącej podnieś prawą rękę do twarzy, umieść palec wskazujący przed nosem i powoli opuść go do pasa, cały czas, koncentrując się na końcu, a następnie powoli podnieś palec, nie zmniejszając koncentracji. Tylko sześć podejść.
  8. Wstań, skieruj swój wzrok na siebie i z tej pozycji, bez obracania oczu / głowy, wyglądaj jak najgłębiej w lewo, w prawo, w górę iw dół. Powtórz procedurę, której potrzebujesz dziesięć razy w jednym połączeniu.

System Batesa, Zhdanow

Powyższy system przeznaczony jest do kompleksowej terapii korekcyjnej w leczeniu nadwzroczności, krótkowzroczności i astygmatyzmu.

  1. Spójrz na litery w tabeli lub na książce z najwygodniejszym dla ciebie dystansem. Krótko zamknij oczy i wyobraź sobie ten sam obiekt w tym samym miejscu. Za minutę otwórz oczy. Powtórz czynność dziesięć razy. Optymalnym "wirtualnym" szablonem będzie instalacja obrazu ciemnego koloru, przy maksymalnym kontraście. Im więcej będzie czerni, tym łatwiej będzie przywołać obiekt.
  2. Wizualnie wyobraź sobie dla siebie najszerszą możliwą paletę kolorów o jak największej jasności. Każdy z kolorów tęczy wirtualnie wizualizuje się na kilka sekund, gwałtownie przełączając się na nowy kolor i tak dalej, aż do końca widma. Po zakończeniu spektrum powtórz ćwiczenie ponownie. Czy to konieczne przez dziesięć minut, powoli myśląc do około stu. Ten kompleks nazywa się palming i optymalnie spędzić go w wolnym czasie, przed pójściem spać lub w trakcie usuwania zmęczenia lub stresu psychicznego. Według Bates ćwiczenie poprawia widzenie i relaksuje psychikę.
  3. Spróbuj sobie wyobrazić w głowie najpiękniejszy kwiat jako jedną koncepcję. Drugi etap jest szczegółowo. Stopniowo rozszerzaj własne pomysły na temat wirtualnego kwiatu, różne szczegóły: łodygi, liście, płatki. Trzeci etap to przestrzeń otaczająca kwiat w postaci ziemi, mała trawa, pełzające owady. Wszystkie elementy reprezentowane przez ciebie z obiektami muszą być praktycznie bardzo wyraźne i "stworzone" bez napięcia. Połącz to ćwiczenie w wyżej opisanym palmingu.
  4. Weź klasyczny stół Sivtseva (standardowy test wzroku) i umieść go w odległości pięciu metrów od siebie. Obszar powinien być dobrze oświetlony. Teraz uważnie przeczytaj te linie, które można zobaczyć bez wysiłku i zepsuć. Pamiętaj, że bardzo mała litera jest czytana i równoległa do opisanej powyżej dłoni, wyobraź sobie ją w swojej wyobraźni, czyniąc ją jak najciemniejszą. Po zabiegu otwórz oczy i spójrz na tę samą literę w tabeli - jeśli wyprodukowałbyś palety jakościowo i zrobiłeś wszystko poprawnie, to w rzeczywistości stanie się jaśniejszy. Takie ćwiczenie należy wykonać kilka razy, za każdym razem "przetwarzając" najmniejsze litery, które można rozważyć bez wysiłku.
  5. Jednym z wariacyjnych ćwiczeń Batesa jest zwyczaj rozważać przywoływanie małych liczb i liter. Istota tego jest następująca: najpierw spójrz na tabelę Sivtseva z największymi literami, zapamiętaj je i spróbuj wyobrazić sobie, co jest napisane w małych rozmiarach tak ciemnych, jak to możliwe. Całą procedurę należy wykonać z zamkniętymi oczami, przez kilka minut.

Ćwiczenia dla oczu w systemie Corbett

MD Corbett stworzył własny kompleksowy trening na najbardziej skuteczną walkę z krótkowzrocznością. W jej ćwiczeniach będziemy musieli również użyć karty testowej Sivtsevy, a istotą jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter, w wyniku czego stres, gdy są one badane w przyszłości, znacząco maleje.

Pierwszy punkt - prawo nastawienie psychiczne. Nie należy przyjmować istniejący arkusz jako szablon przesiewowych aby używać go tylko jako mechanizm, aby uzyskać wynik. Jeśli nie można znaleźć Sivtsova stołowego lub nie są wygodne korzystanie z niego, zrobić takie narzędzie może być niezależnie: do tego trzeba standardowy arkusz formatu A3, kilka starych czasopism lub gazet i cierpliwości. Na szczycie swojej domowej pasty stół słowa listu o wysokości pięciu centymetrów, a następnie z powrotem w dół do 2 centymetrów poniżej i pasty oferują już z mniejszymi literami i tam do najniższego kompilacji, gdzie wysokość każdej litery będzie nie więcej niż jeden centymetr.

Przed zajęciami Corbett zaleca najpierw rozciągnięcie mięśni szyi, wykonywanie luźnych zakrętów głowy przy zamkniętych oczach, a następnie wykonanie opisanych powyżej płatów w systemie Bates.

Następnie potrzebne będą dwie wersje stołów testowych - klasyczna duża, którą umieszczamy dwa metry od siebie pod źródłem dobrego, jasnego oświetlenia, a także ręczną wersję prosto do oczu.

Zbliż mini-stół do tej odległości, o ile możesz z łatwością odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i usuń zapis z siebie, czytając z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Powtórz tę procedurę kilka razy, a następnie szybko spójrz na ten sam wiersz w dużej tabeli. Zatrzymaj się, zamknij oczy, wykonuj kilka zwojów głowy w różnych kierunkach i, w miarę możliwości, uspokój swój oddech. Rozpocznij wszystkie powyższe procedury ponownie, ale z drugą linią. Optymalnie dotrzeć do ostatniej linii, ale nie przepuszczaj oczu: jeśli poczujesz dyskomfort, musisz przerwać zajęcia.

Po cyklach neskolkodnevnyh można wyraźnie zobaczyć cały duży stół, więc teraz jest to konieczne do pchania się dalej od 0,5-1 metrów, a następnie przeprowadzenia powyższych działań. W przypadku, gdy ostrość wzroku od lewego i prawego oka różni się znacząco, to najlepiej do prowadzenia zajęć z każdego oka oddzielnie, wiązanie tymczasowo stosowane svetonepronikayuschey gęstą plaster i instalowania dużą kartę testową na lub blisko zależności od siły indywidualnego ucznia.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń dla Corbett

Główną istotą dodatkowego kompleksu jest nie tyle poprawa wzroku, ile jego centrowanie. Aby uzyskać prawidłowy nastrój i wizualizację, zaznacz wyraźne frazesy na stole.

Sam stół powinien, jak w przeszłości, powiesić kilka metrów na dobrze oświetlonej powierzchni, przeczytaj krótki dystans zdaniu poprzedzającym, zapamiętywać je, a następnie wykonać solaryzacji z palming.

Teraz odejdź od stołu do wygodnej odległości dla oka, z której widoczna jest pierwsza górna linia. Skoncentruj się na pierwszej literze, a następnie spójrz na białą przestrzeń między literami, najpierw na prawo, a potem na lewo od wyszukiwania, zerkając na to spojrzeniem. W ten sposób zdajesz się przyzwyczajać do litery. Po kilku minutach wykonaj to samo ćwiczenie z następującymi literami.

Ostatnim krokiem jest próba rozważenia białego tła za literą. Konieczne jest, aby umysłowo przeniknąć przez napis i rozważyć pierwotną powierzchnię, podczas gdy zacznie się czarna litera lub rysunek, jakby chciał zniknąć lub przesunąć się na boki - jest to tak zwany ruch wahadłowy. Po tym wydarzeniu zamknij oczy i powtórz mentalnie powyższą procedurę, rozluźniając się pomiędzy podejściem palmingu i przechodzeniem od litery do litery, od linii do linii, aż do samego końca. Przez cały pełny cykl potrzebujesz około pół godziny, więc pamiętaj, aby zaplanować wolny korytarz dla ćwiczeń, które poprawiają pracę mięśnia akomodacyjnego i dostosowują soczewkę oka do aktywnej pracy.

Nawiasem mówiąc, podczas palming spróbuj zapamiętać znajome słowa zaczynające się na literę, z którą obecnie ćwiczeń. Po kilku cyklach poziomych linii są wyraźnie widoczne. Jako dodatkowy relaks do powyższego ćwiczenia, natychmiast po zakończeniu kompleksu, wziąć w rękę jasną gumową piłkę o niewielkich rozmiarach, a pięć minut aktywnego grać z nim rzuca się na suficie, podłodze lub ścianach, nawiasem mówiąc łapania go obiema rękami i uważnie śledzić trajektorię ruchu.

Kompleks ćwiczeń dla RS Agarvalu

RS Agarwal używał w swojej technice rekonstrukcji wzroku dziesiątki klasycznych receptur starożytnych indyjskich korekt oczu z medycznych traktatów mędrców tego ludu.

Podstawowe zasady

  1. Rozwiązanie. Każda osoba, która ma problemy ze wzrokiem, musi nauczyć się zdecentralizować wysiłki, patrząc na dowolny obiekt. W procesie czytania, szycia, pisania itd. Nie trzeba męczyć wzroku, musi być pasywna. Osiągając to, znacznie zmniejszysz obciążenie akomodacyjnych mięśni oka i odpowiednio zrobisz pierwszy krok do dobrego widzenia.
  2. Stymulacja. Ważna zasada, z której można poprawić wrażliwość siatkówki, a także normalizować krążenie krwi w naczyniach włosowatych oka. Stymulować oczy mogą być głębokie oddychanie, jasne światło słoneczne, czytanie małych czcionek w bardzo dobrym świetle.
  3. Relaksacja. Bez relaksu nie można normalizować ostrości wzroku. W tym przypadku na tę zasadę stosuje się podwójną wartość - trzeba rozluźnić zarówno oczy, jak i psychikę, używając kołysania i przesuwania gałek ocznych, palmingu, oderwanego widoku natury i czystych powierzchni z brakiem koncentracji na przedmiotach.

Główne rodzaje krótkowzroczności to Agarvalu

  1. Szybkie utwardzanie. Zwykle są to małe anomalie refrakcji źrenic, skurcze mięśni akomodacyjnych, zmęczenie oczu w połączeniu z bólem głowy. Stany takie można bardzo szybko zneutralizować klasycznymi metodami palmowania, częstym mruganiem, zwykłymi procedurami czytania tabel testowych z dużym i małym drukiem.
  2. Trudne do wyleczenia. Zwykle obejmuje ona pierwsze etapy jaskry, średnie lub ciężkie zaburzenia refrakcji, wczesną zaćmę, zez i niedowidzenie. Takie krótkowzroczność można wyleczyć intensywnym treningiem, używając połączonych metod Batesa, Agarwali i Corbetta, dając im znaczną ilość wolnego czasu.
  3. Częściowo nieuleczalne. Obejmują późne stadium zaawansowania jaskry, atrofię nerwu wzrokowego, wyjątkowe przypadki głębokich błędów refrakcyjnych, złożoną krótkowzroczność ze zwyrodnieniowym zniszczeniem siatkówki i plamki. W takich przypadkach powyższe metody mogą być stosowane za zgodą lekarza prowadzącego w ramach kompleksowej terapii pooperacyjnej przeznaczonej do jakościowego odtworzenia funkcji wzrokowych po ich korekcie metodami chirurgicznymi.

Agarwal opisuje podobny do technik relaksacyjnych Bates palming, ruch / kołysanie, psychiczne indukcja na małych czarnych liter, ale zaleca, aby aktywnie to zestaw ćwiczeń i gry z jasnych balony, szybkiego czytania, montaż zagadki, rysunek zagadki, hafty, a także długie spacery natura.

W związku z tym zarówno klasyczne ćwiczenia, jak i dodatkowe "gry" muszą być zorganizowane w taki sposób, aby ich realizacja nie była formalna i stała się jednym z kluczowych etapów życia na drodze do wyzdrowienia i jasnej wizji. Staranność, samokontrola, a także regularne ćwiczenia pomogą szybko osiągnąć pożądany rezultat, nawet przy krótkowzroczności.

Kompleks ćwiczeń dla oczu Windolfa

Nowoczesny system amerykańskiego specjalisty od wzroku, S. Windolph, został opracowany w celu stworzenia warunków do prawidłowego skupienia oka w procesie leczenia obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządów. Ważną rolę w procesie dostosowywania odgrywają czynności relaksacyjne.

Uindolf przed treningiem, a nie po nich, zaleca dobre rozluźnić mięśnie oczu. Można to zrobić za pomocą jasnego obrazu - przykład cukierek owijka kolorowe, kulki lub zabawki maksymalna kontrastowych kolorach. Wyżej wspomniany obiekt powinien znajdować się przed oczami w wyciągniętej ręce, i patrząc na niego przelotnie, często mrugać, pokrywa powieki i naprawić dorywczo spojrzeniem, starając się uzyskać jak najwięcej ostrym obrazie.

Dalej manipulować z tego samego przedmiotu: psychicznie zmniejszyć jego rozmiar, bez wysiłku, próbując niejako „narysować oko”, ściskając mięśnie oka i daje taką samą kolejność psychicznego im opóźnić gałki oczne z powrotem, nie zatrzymując się po drodze, aby naprawić wzrok na środku obiektu i okresowe aktywnie mrugać.

Oczywiście, pierwsza lekcja jest mało prawdopodobne, aby przynieść pozytywne rezultaty, a opisany powyżej manipulacja wydatków będzie trudne. Ale nie zniechęcaj się! W drugim cyklu, będzie można nauczyć się czuć napięcie mięśni, może w okolicy oka nie wydaje się być zbyt przyjemne uczucie - nie powinny się bać, bo lekki ból i zmęczenie oznacza, że ​​kompleks działa skutecznie i przychylne mięśnie zaczęły wchodzić w interakcje z oczu. W regularnych codziennych ćwiczeń, które trzeba wydać około pół godziny wolnego czasu, dyskomfort zniknie, to zazwyczaj już na czwartym lub piątym treningu.

Przydatne wideo

Ćwiczenia Żdanowa dla oczu

Zamiast posłowia

Jeśli istnieje możliwość i czas wolny, połącz różne metody zwalczania krótkowzroczności, wybierz optymalne obciążenia i przedziały czasowe zatrudnienia, wybierz najlepszy stosunek metod i sił zużytych.

Należy rozumieć, że w zaniedbanej formie krótkowzroczność nie zniknie: inne działania mogą często być konieczne, aż do interwencji chirurgicznej, a powyższe ćwiczenia będą musiały być stosowane jako kompleksowa terapia wtórna przy przywracaniu jakości widzenia.

W przypadku braku przeciwwskazań i zgody lekarza okulisty, codzienne treningi i nabyta lub wrodzona krótkowzroczność będą stopniowo zanikać. Najwyższy dobry - ostry wzrok, a także zdolność bez okularów, aby wyraźnie widzieć dowolny obiekt, niezależnie od odległości. Zadbaj o swoje oczy i własne zdrowie!