Skuteczne ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to powszechna choroba, która powstaje w wyniku anomalii refrakcji na siatkówce oka. Najczęściej krótkowzroczność powstaje w wyniku powiększenia gałki ocznej. W ten sposób obraz docierający do oczu tworzy się przed siatkówką. Tak odległe obiekty są rozmyte i rozmyte.

Niż jest przydatny

Zaletą ćwiczenia przywracającego widzenie z krótkowzrocznością jest to, że może on złagodzić napięcie, zaczerwienienie i poprawić krążenie krwi w gałce ocznej. Jeśli regularnie wykonujesz gimnastykę, możesz nawet poprawić swoją funkcję wzrokową. Aby jednak skorzystać z ćwiczeń, należy je wykonywać w sposób złożony. W dniu gimnastyki trzymaj 2-3 razy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że krótkowzroczność jest obarczona deformacją gałki ocznej, a to prowadzi do rozwoju jaskry. Choroba ta charakteryzuje się odchyleniem od normy ciśnienia w oku, co z kolei prowadzi do ścienienia struktur oka, atrofii nerwu wzrokowego i chorób siatkówki. W rezultacie osoba jest pozbawiona widzenia, aw niektórych przypadkach samego organu. Zapoczątkowane procesy zapalne mogą rozprzestrzeniać się na orbitę, wpływać na sąsiadujące tkanki aż do uszkodzenia mózgu.

Kompleks specjalnych ćwiczeń

Aby wykonać ten kompleks ćwiczeń z krótkowzrocznością, należy przestrzegać następującego planu:

  1. Zajmij pozycję wyjściową - siedzisz z prostym grzbietem i podniesioną głową. W 3-5 sekund mocno zamknij oczy i otwórz na 3-5 sekund. Uruchom 6-8 razy.
  2. Pozostań w tej samej pozycji, ale mrugaj tylko szybko przez 1-2 minuty.
  3. Teraz wstań, rozłóż nogi na szerokość ramion. Skieruj oczy prosto na 2-3 sekundy, a następnie podnieś prawą rękę przed siebie, odsuń kciuk i skup się na nim przez 3-5 sekund. Ręka jest opuszczona, a ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
  4. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś prawą rękę do poziomu narządów wzroku i przymocuj wzrok na czubku palca wskazującego. Nie odwracając wzroku, delikatnie przyciskaj palec do oczu, aż pojawi się podwojenie. Uruchom 6-8 razy.
  5. Pozostań w tej samej pozycji, weź palec wskazujący i umieść go w odległości 25-30 cm od twarzy na poziomie narządów wzroku. Przez 3-5 sekund przymocuj widok na czubku palca. Teraz zamknij lewe oko dłonią i popatrz na czubek palca prawym okiem przez 3-5 sekund. Zrób to samo z lewym okiem. W sumie wykonaj 6-8 ćwiczeń.
  6. Pozostań w pierwotnej pozycji. Weź prawą rękę i zgnij ją na pół. Weź swoją rękę w prawo. Nie poruszając głową, musisz widzieć bocznym widzeniem palec wskazujący wycofanej dłoni. Teraz palec płynnie przesuwaj się z prawej na lewą i nie odrywając oczu, obserwuj ich. Zrób to samo, przechodząc od lewej do prawej. Całe ćwiczenie to 10-12.
  7. Wybierz wygodną pozę w pozycji siedzącej. Zamknij oczy i czubkami palców obu rąk jednocześnie wykonuj masaż powiek ruchem okrężnym. Czas trwania masażu wynosi 5 minut.
  8. Pozostań w pozycji wyjściowej, na wpół zamknij oczy. Trzy palce każdej dłoni powinny być lekko przyłożone do górnych powiek. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a następnie zdejmij palce. Całkowite podejścia 3-4.

System ćwiczeń Bates

Ta metoda opiera się na fakcie, że mieszkanie jest nie tylko ze względu na zmiany krzywizny soczewki oka. Według Bates, w procesie zakwaterowania ważną rolę odgrywają zewnętrzne mięśnie gałki ocznej. Gdy są zmniejszone, następuje nacisk na gałkę oczną, w wyniku czego jego sferyczny kształt zmienia się w wydłużony kształt.

Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz specjalnej karty Om. Jest to złożony rysunek, który jest używany do szkolenia centralnej fiksacji w starożytnych Indiach. W centrum obrazu znajduje się znak w postaci interesującego hieroglifu. W nim widać słowo "Om".

Wykonując ćwiczenia na karcie Om, można zwiększyć wrażliwość centralnego dołu siatkówki, poprawić krążenie krwi narządów wzroku i poprawić ostrość wzroku.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać to ćwiczenie, karta Om powinna znajdować się w odległości 0,3-3 m na wysokości oczu. Зaby spojrzeć na początkowy punkt znaku na środku mapy. Ustalono już, że ten punkt jest najjaśniejszą częścią hieroglifu. Teraz spójrz gładko na znak. Wykonując te proste czynności, staje się jasne, że najbardziej wyraźny, bardziej intensywny czarny kolor pozostaje częścią znaku, który wygląda w danej chwili. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Potem widać, że teraz cały znak wydaje się raczej ciemny niż przedtem.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać. Om-karta będzie znajdować się w odległości 0,3-1,5 m od twarzy. Centralny znak na nim będzie otoczony przerywaną linią, która jest podobna do schematycznego przedstawienia płatków słonecznika lub światła słonecznego.

Przytrzymaj spojrzenie na pewnej sekcji danej linii, a następnie przesuń wzdłuż segmentów linii, wskazując swoją głowę za spojrzeniem. Na każdym rogu musisz mrugnąć. Wykonując taką gimnastykę, warto zauważyć, że każdy segment linii, na którym zatrzyma się wygląd, będzie ciemniejszy niż wszystkie pozostałe.

Ćwiczenie 3

Wykonaj go w tej samej odległości od karty Om. W pobliżu znaku na nim będzie widoczne koło. Naprawić widok na konkretnym punkcie koła i powoli przesuwać widok po okręgu, odwracając głowę. Powtórz gimnastykę kilka razy, a następnie zamknij oczy i zrób to samo, prowadząc wzrok wzdłuż wyimaginowanego koła.

Ćwiczenie 4

Weź kieszonkową wersję stołu testowego Sivtseva.

Jest to zestaw liter o różnych rozmiarach, które są umieszczane w kilku liniach, gdy maleją.

Przechowuj tabele na wyciągnięcie ręki. Wykonuj gimnastykę podczas treningu centralnej fiksacji, utrwalając spojrzenie na pojedyncze, ale wyraźnie widoczne elementy, zwracając uwagę na ich klarowność. Po tym trzeba zrobić słabe światło. Zbliż się do powierzchni książki, gdzie mały odbitek w odległości 25 cm czyta 3 strony.

Ćwiczenie 5

Każdego dnia przeczytaj listę kontrolną kilka razy. Powinien być zainstalowany w odległości 3-6 m. W takim przypadku oświetlenie powinno być wysokiej jakości i trzeba delikatnie mrugnąć. Rozpocznij gimnastykę z odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększaj, aby podczas czytania nie było napięcia.

Ćwiczenie 6

Kiedy jesz w transporcie lub po prostu chodzisz, warto obserwować obiekty, które poruszają się w kierunku i przeszłości.

Kompleks ćwiczeń Windolph

Ta gimnastyka została opracowana przez słynnego amerykańskiego specjalistę S. Windolfa. Służy to stworzeniu warunków do poprawnego ogniskowania oczu podczas oglądania obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządu wzroku.

Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest uprawianie relaksującej gimnastyki. Możesz to zrobić za pomocą jasnego obiektu. Doskonałą opcją będzie słodycze owinięte w jasne kręgi. Powinien być umieszczony przed oczami na długość ramienia, a oczy przypadkowo na nim, często mrugają.

Dalsze wykonywanie manipulacji przy użyciu tego samego cukierka. Konieczne jest zmniejszenie jego rozmiaru psychicznie, bez nadwyrężania go. Mięśnie oczu są skurczone, a jednocześnie wciąż patrzą na centralną część obiektu i mrugają od czasu do czasu.

System Corbett

Ten specjalista był w stanie rozwinąć własne szkolenie, aby skutecznie zwalczać krótkowzroczność. Podczas wykonywania ćwiczeń dla widzenia używa się stołu testowego Sivtseva. Istotą metodologii jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter. Z tego powodu stres powstający podczas ich badania będzie się zmniejszał.

Pierwszym etapem jest właściwa postawa moralna. Nie bierz istniejącej tabeli jako szablonu testu dla widoku. Używanie go jest tylko mechanizmem uzyskiwania wyniku.

Jeśli nie znajdziesz stołu Sivtsova, możesz zrobić to sam.

Przed rozpoczęciem badań Corbett zaleca rozciąganie mięśni szyi. Aby to zrobić, użyj zakrętów głowy z zamkniętymi oczami. Czy to ćwiczenie nie jest szybkie, ale gładkie. Następnie wykonaj palming (zamknij oczy i mocno naciskaj dłonie przez kilka minut).

Nagłówek mięśni szyjki macicy

Następnie należy zająć klasyczny stolik i ustawić go w odległości 2 m od oczu. Stół wykonany własnymi rękami musi być przedstawiony bezpośrednio oczom.

Mini-stół należy umieścić bliżej odległości, z której można łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i odłóż ją, odczytaj z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię, ale tylko w dużym stole.

Teraz możesz się zatrzymać, zamknąć oczy i wykonać kilka zakrętów w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie powinno być tak spokojne, jak to tylko możliwe. Wykonuj podobne czynności, ale tylko dla drugiej linii. Konieczne jest przejście do ostatniej linii. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort, nie musisz przepuszczać oczu.

W ciągu kilku dni cykli osoba może wyraźnie zobaczyć duży stół.

Duży stół należy postawić od siebie na poziomie 0,5-1 m. Wykonać wyżej opisane czynności. Jeśli istnieją różnice w ostrości wzroku w prawym i lewym oku, to konieczne jest przeprowadzenie gimnastyki z każdym narządem wzrokowym oddzielnie, przykrywając go gęstym bandażem przepuszczającym światło.

Wideo

Wnioski

Krótkowzroczność jest nieprzyjemną i powszechną chorobą, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Walcz na wczesnym etapie rozwoju, aby zapobiec rozwojowi ciężkich powikłań. Zastosuj terapeutyczną gimnastykę dla oczu jest w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Uzyskasz maksymalny i szybki wynik.

Skuteczność gimnastyki wizualnej z krótkowzrocznością

Naukowa nazwa krótkowzroczności to krótkowzroczność. Jest to choroba okulistyczna, w której obraz skupia się przed siatkówką, a osoba nie widzi dobrze odległych obiektów. Zwykle przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność między układem optycznym a długością gałki ocznej. Ten stan obserwuje się po powiększeniu oka (krótkowzroczność osiowa) lub przy nadmiernym załamaniu światła (załamanie światła). Czy gimnastyka jest przydatna dla oczu z krótkowzrocznością? Artykuł przytacza argumenty zwolenników i przeciwników ćwiczeń dla wzroku.

Cechy krótkowzroczności

Ludzie z absolutnym wzrokiem widzą wszystko jako czyste, ponieważ obraz obiektów skupia się na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności punkt, w którym obraz jest najlepiej widoczny, znajduje się przed siatkówką wewnątrz oka. Ale dlaczego krótkowzroczne widzą tylko odległe obiekty zamglone? Patrząc w dal, równoległe promienie światła dostają się do oka, a przy bliższym przyjrzeniu się promienieją i odchylają się na siatkówce.

Główne przyczyny krótkowzroczności: wydłużony kształt oka lub duża siła refrakcyjna promieni świetlnych. I w jednym, a w innym przypadku obraz nie może dotrzeć do siatkówki. Z kilkoma wyjątkami odnotowano połączenie tych zjawisk.

Krótkowzroczność jest wrodzona i nabyta. Często choroba postępuje. Aby ją powstrzymać, lekarze zalecają pacjentom wykonywanie gimnastyki wzrokowej. Bardzo ważne jest, aby zatrzymać chorobę, ponieważ wysoki stopień krótkowzroczności towarzyszy wzrost gałki ocznej i rozciąganie siatkówki (z wszystkimi negatywnymi konsekwencjami).

Niemal co trzecia osoba na świecie ma bliskie widzenie z takiego czy innego punktu widzenia. Zazwyczaj choroba objawia się u dzieci w wieku 7-15 lat. Może być utrzymany na tym samym poziomie lub postępu.

Stopnie krótkowzroczności:

  • słaby do 3 dioptrii;
  • średnia z 3,25 do 6 dioptrii;
  • wysoki od 6 dioptrii.

Pacjenci z krótkowzrocznością są przepisywani okularami lub soczewkami kontaktowymi dla widzenia w odległości w celu osłabienia mocy refrakcyjnej i precyzyjnego ustawienia obrazu na siatkówce. W niektórych przypadkach systemy optyczne mogą być wymagane nawet w pobliżu (dla krótkowzroczności powyżej 6-8 dioptrii). Jednak okulary i soczewki nie mają wpływu na źródło problemów, ale pozwalają tylko na wyraźne widzenie. Zdarza się, że nawet silne soczewki nie są w stanie skorygować widzenia, ponieważ zmiany dystroficzne w oku są zbyt wyraźne.

Aby zachować ostrość widzenia lub nawet zatrzymać konieczność choroby się do zaleceń lekarza w użyciu optyki i zrobić ćwiczenia, które będzie utrzymać mięśnie stonowanych, przyczyni się do odprężenia i relaksu systemu wizualnego.

Skuteczna gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

Wielu okulistów zaprzecza efektowi terapeutycznemu gimnastyki wizualnej, choć nie można dyskutować z wieloma badaniami. Ta sprzeczność wynika z faktu, że wszyscy pacjenci mają różny stopień skuteczności, ponieważ każdy ma inne cechy patologii wizualnej. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z doświadczonym okulistą.

Gimnastyka od krótkowzroczności nie pozwala leczyć, ale pomaga przywrócić i poprawić ukrwienie tkanek. W ten sposób można trenować mięśnie, pozbywać się dyskomfortu wzrokowego i zapobiegać komplikacjom. Gimnastyka jest bezużyteczna jako monoterapia krótkowzroczności. Ćwiczenia są przydatne tylko wtedy, gdy są włączone w kompleksowe leczenie patologii wzroku.

Kompleks ten pomaga przyspieszyć przepływ krwi i nasycenie tkanek oka tlenem:

  1. Przesuń oczy w prawą i lewą stronę w linii prostej.
  2. Przesuń oczy w górę iw dół w linii prostej.
  3. Obracanie oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Mocne zezowanie i szerokie otwarcie oczu.
  5. Ruch oczu po przekątnej (od lewego górnego rogu do prawego dolnego i na odwrót).
  6. Obniżenie oczu do mostka nosa.
  7. Częste i szybkie miganie.
  8. Ćwicz z oknem. Na klejku przyklej naklejkę lub narysuj na niej kropkę. Konieczne jest odsunięcie od szkła o 1-1,5 m i patrzenie naprzemiennie na znak i na odległe obiekty znajdujące się za oknem.

Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń wizualnych, musisz zrównoważyć dietę i przestrzegać diety. Przy krótkowzroczności zaleca się spożywanie pokarmów zawierających witaminy, optymalną ilość białek i węglowodanów.

Funkcjonalność systemów wsparcie wizualne pozwalają grupy witaminy A, B, C i E są użyteczne w jajach krótkowzroczność, marchew, awokado, żółtej papryki, orzechy, zboża, ryby. Maksymalne ilości użytecznych składników zawarte są w świeżych warzywach i owocach (pomarańcze, śliwki, jagody, kalina). Najbardziej przydatne w chorobach narządów wzroku, w tym krótkowzroczności, jest jagoda.

Szybki zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność

Systematyczne wdrażanie tego zestawu ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie gałki ocznej. Kiedy zwiększa się wytrzymałość mięśni, oczy stają się mniej zmęczone i mniej podatne na nieprzyjemne objawy przepracowania.

Kompleks ogólnych ćwiczeń dla narządów wzroku:

  1. Otwórz oczy i przyciągnij wzrok swoimi oczami. Ćwiczenie wykonuje się powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów. Powtórz 5-7 razy.
  2. Pociągnij rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu i spójrz na kciuk przez kilka sekund. Następnie powoli zacznij odsuwać rękę na bok, nie odrywając oczu od palca. Głowa nie powinna się poruszać. Powtórz ćwiczenie drugą ręką. W sumie konieczne jest podejście 5-7.
  3. Kilka sekund, aby spojrzeć w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec wskazujący znajdował się w odległości 30 cm. Spójrz na palec, a następnie z powrotem na odległość. Powtórz 10-15 razy.
  4. Podnieś rękę i połóż palec na 30 cm. Spójrz na palec przez 5 sekund, zamknij lewe oko, patrz dalej w prawo. Następnie musisz otworzyć lewą i zamknąć prawą. Powtórz 10-12 razy.
  5. Wyciągamy rękę ołówkiem na naszych oczach, przesuwamy go na boki, obserwując ruchy jednym spojrzeniem. Głowa się nie obraca.
  6. Wstajemy, kładziemy stopy na szerokość ramion, ręce w pasie. Musisz powoli odwrócić głowę najpierw w lewo, a potem w prawo. Przesuwamy wzrok w kierunku zwrotnym. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
  7. Szeroko otwórz nasze oczy, zez, niższe powieki. Takie ćwiczenie pomaga wyszkolić wzrok na dowolne odległości. Powtarzamy 20 razy.

Kompleks ćwiczeń Avetisova

Ćwiczenia opracowane przez dr Avetisova są odpowiednie dla tych pacjentów, którzy muszą nieustannie męczyć wzrok (redaktorzy, jubilerzy, zegarmistrzowie). Regularne wdrażanie tych zaleceń może poprawić krążenie krwi w oku, wzmocnić mięśnie i złagodzić napięcie.

Kompleks dr Avetisova z krótkowzrocznością:

  1. Usiądź, wyprostuj plecy. Zaciskaj mocno oczy przez 5 sekund, otwórz szeroko oczy przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  2. Usiądź i szybko zamrugaj minutę. Po pewnym czasie czas migania może zostać wydłużony do dwóch minut.
  3. Wstań, postaw stopy na szerokość ramion. Oglądaj przez 3 sekundy prosto, wysuń rękę, przymocuj oczy do palca na 5 sekund. Powtórz 10-12 razy.
  4. Wstań, połóż dłoń przed sobą na wysokości oczu, skup się na swoim palcu wskazującym. Powoli zbliżaj ją do oczu, nie odwracaj wzroku. Powinno być uczucie podwojenia. Powtórz 6-8 razy.
  5. Wstań, odsłoń palec wskazujący na wysokości oczu (25-30 cm od twarzy). Aby poprawić wygląd palca na 5 sekund, zamknij lewe oko, spójrz w prawo 5 sekund i na odwrót. Na koniec spójrz na palec obiema oczami przez 5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
  6. Wstań. Trzymaj rękę na boki w pozycji pół zagiętej. Nie odwracając głowy, spójrz na palec wskazujący. Powoli przesuń palec na drugą krawędź, obserwując ruch za pomocą spojrzenia. Powtórz 10-12 razy.
  7. Usiądź i zrelaksuj się. Zamykamy oczy i przez minutę masujemy powieki palcami palców. Ruchy muszą być okrągłe.
  8. Usiądź i zrelaksuj się. Na wpół otwarte powieki, można lekko nacisnąć trzy palce na górnej powiece i przytrzymać je przez 1-2 sekundy. Powtórz 3-4 razy.

Teoria Batesa

Techniki poprawy wizerunku amerykańskiego Williama Batesa są szeroko rozpowszechniane za granicą. Ten człowiek był wybitnym okulistą, który zajmował się zaburzeniami refrakcji, w tym astygmatyzmem, krótkowzrocznością i dalekowzrocznością. Bates opracował kompleks ćwiczeń, który opiera się na cechach zakwaterowania (adaptacja oka).

Bates uważała, że ​​akomodacja odbywa się nie tylko ze zmianą krzywizny soczewki, ale również ze skurczami mięśni, które naciskają na oko i zmieniają jego kształt. Lekarz argumentował, że główną przyczyną zaburzeń widzenia jest napięcie, gdy próbuje się wziąść pod uwagę obiekt, człowiek czyni wielkie wysiłki.

Jego lekarz opracował kompleks ćwiczeń ze względu na to, że krótkowzroczność często występuje u osób, które przez długi czas pracują z niewielkimi szczegółami z bliskiej odległości. W takich warunkach oczy nieustannie starają się widzieć małe obiekty, mięśnie kurczą się i zmieniają swój kształt. Następnie gałka oczna staje się bardziej wydłużona i rozwija się krótkowzroczność.

Lekarz podkreślił, że przywrócenie wzroku z krótkowzrocznością jest realne. Trzeba tylko nauczyć się rozluźniać oczy, dla których przeznaczony jest jego kompleks ćwiczeń. System Bates dzieli się na trzy części: ogólny relaks i dynamikę, a także metody poprawy widzenia.

Palming to osobisty rozwój Bates. Ćwiczenie jest proste i nie wymaga specjalnych warunków. W ten sposób osiąga się ogólne rozluźnienie. Usiądź, wyprostuj plecy, połóż łokcie na stole. Zamykamy oczy i zakrywamy je rękoma, aby zablokować dostęp światła, ale nie wywieramy nacisku na powieki. Położyliśmy palce na czole.

Konieczne jest osiągnięcie maksymalnego komfortu i relaksu. Pozbywamy się napięcia w szyi i ramionach. Pożądane jest uwolnienie myśli od ciebie. W tej pozycji powinieneś pozostać przez kilka minut (przynajmniej 4).

Jakość ciemności jest głównym kryterium dla skuteczności palmowania. Oftalmodzy nie zalecają angażowania wyobraźni, ciemność powinna się rozwijać. Palming zaleca się zrobić przed gimnastyką wizualną. Wykonuj ćwiczenie może być przy każdej dogodnej okazji, zaleca się uczniom relaksowanie się między lekcjami.

Aby wykonać kompleks Bates, potrzebujesz specjalnej karty Om. Ćwiczenia te zwiększają wrażliwość centrum siatkówki, pomagają normalizować krążenie krwi i poprawiają ostrość wzroku z krótkowzrocznością.

Kompleks ćwiczeń z krótkowzroczności według Batesa

  1. Om-karta jest zainstalowana w odległości 0.3-3 m od oczu. Napraw widok na środku obrazu, aż obszar stanie się wyraźnie widoczny. Powoli patrzymy na znak, zauważając ostrość nieruchomego obszaru w porównaniu z czarnym kolorem. Powtórz 3 razy. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, znak będzie ciemniejszy.
  2. Wstajemy, ustalamy widok na dowolnym miejscu linii promieniowania, która otacza rysunek. Przesuwamy oczy wzdłuż segmentów, poruszając głową. Każdy wierzchołek powinien delikatnie migać. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, segment, który ma zostać obcięty, będzie ciemniejszy niż pozostałe.
  3. Wstajemy, naprawiamy punkt w kręgu wokół zdjęcia. Musisz powoli przesuwać oczy w kręgu, wykonując ruchy głową. Powtórz kilka razy, a następnie zamknij oczy i popatrz na wyimaginowany okrąg.
  4. Do tego ćwiczenia potrzebny jest kieszonkowy stół Sivtseva. Powinien być trzymany w wyciągniętej dłoni na wysokości oczu lub ustawiony w odległości do 90 cm. Oświetlenie powinno być dobre. Zajmuje trochę czasu zatrzymanie widoku dobrze rozróżnialnych symboli. Następnie oświetlenie zmniejsza się, zabierają książkę małą czcionką i czytają kilka stron w odległości 25 cm. Oświetlenie powinno wystarczyć do zdemontowania czcionki przy niewielkim wysiłku.
  5. Kilka razy dziennie, przeczytaj tabelę testową dużego formatu w odległości 3-6 m (dobre oświetlenie i regularne mruganie). Zacznij ćwiczenia lepiej z minimalną odległością, stopniowo ją zwiększając. Podczas czytania nie powinno być zmęczenia oczu. Po ćwiczeniach warto zrobić dłoń.
  6. Podczas spacerów i wycieczek w transporcie zaleca się monitorowanie ruchomych obiektów. Możesz zasłonić oczy i zrelaksować się.

Trzeba zrozumieć, że metody Batesa nie zawsze są skuteczne i nieodpowiednie dla wszystkich. Zwykle sami ludzie określają skuteczne ćwiczenia metodą prób i błędów. Niektóre osoby palma i relaks są trudne, inne trudniej wykonywać gimnastykę.

Widoczna gimnastyka Corbett z krótkowzrocznością

Ćwiczenia Corbetta wymagają użycia tabeli kontrolnej. Przed sesją musisz przeprowadzić sesję solaryzacji i palmingu. Solaryzację przeprowadza się obracając głowę przy zamkniętych oczach.

Stół jest zawieszony w oświetlonym miejscu. Musisz stanąć dwa metry od niej, wziąć wersję kieszonkową i przynieść ją do oczu. Czytamy górną linię, popychamy kartę i czytamy tę samą linię. Powtórz czynność 2-3 razy, a następnie spójrz na górną linię dużego stołu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, słowa będą wyraźniej widoczne.

Następnie zamykamy oczy i odwracamy głowy. Oddychamy głęboko. Podobnie, spójrz na drugi rząd stolika kieszeń. Powtarzamy zwoje i patrzymy na drugą linię dużego stołu.

Następne działanie: zamknij oczy i napisz czubek nosa, a następnie otwórz oczy i spójrz na drugą linię dużego stołu. Powinno stać się jaśniejsze.

Jeśli oczy różnią się ostrością, przed treningiem należy je wyrównać. Mocne oko pokrywa dłoń i ćwiczenia są słabe, ale zmniejsza dystans do stołu. Postęp stanie się zauważalny już wkrótce. Po chwili możesz z łatwością odczytać wszystkie linie na tej odległości. Następnie musisz zmienić pozycję o pół metra dalej od stołu. Nie szybko komplikuj zadanie. Doprowadzi to do dyskomfortu i napięcia. Ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, patrząc na duży stół.

Corbett wskazał na korzyść stołu Debko. Jest to rysunek dwóch czarnych linii, na końcach których znajdują się kropki. Konieczne jest prowadzenie wzroku i wierzchołka nosa na liniach od punktu do punktu, poruszając głową. Ćwiczenia są wykonywane, dopóki linie nie zaczną się wizualnie ślizgać w przeciwnym kierunku. Po wykonaniu tej czynności na dole tabeli.

Następnie musisz zamknąć oczy i powtórzyć wszystko w tej pozycji, wyobrażając sobie linie. Potem otwórz oczy i popatrz przez pustą przestrzeń między przelotem. To ćwiczenie pomaga lepiej odróżnić symbole podczas czytania w różnych odległościach.

Rada doktora Agarwal

Dr Agarwal zalecił w krótkowzroczności, aby przypomnieć sobie listy z listy kontrolnej. Przez 5 sekund musisz patrzeć na dowolny symbol i mrugać. Więc to jest zapamiętane. Następnie zamknij oczy i odtwórz symbol w swoim umyśle.

Podczas odtwarzania obrazu możesz otworzyć oczy i spojrzeć na symbol, aby był wyraźniejszy. Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia wzrok znacznie się poprawia, gdy list jest dobrze widoczny zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi powiekami.

Krótkowzroczność krótkowzroczność

Windolph był zwolennikiem Batesa. Opierał się również na specyfice zakwaterowania podczas opracowywania zestawu ćwiczeń dla krótkowzroczności. Jego gimnastyka pomaga wzmocnić zewnętrzne mięśnie oka (ukośne i proste) i prawidłową ostrość widzenia. Można nimi zarządzać świadomie.

Okulista podkreślił, że przy krótkowzroczności trzeba odciąć proste mięśnie i rozluźnić skośne. W ten sposób praktykuje się normalne zakwaterowanie. Rozluźnienie mięśni występuje wtedy, gdy wykonywane są prawie wszystkie opisane powyżej ćwiczenia. Aby skompresować proste mięśnie, musisz dać sobie wolicjonalne polecenia i użyć autohipnozy, ale bez napięcia. Okulista zauważył złożoność i skuteczność takiego szkolenia.

Nawet przy długotrwałej sprawności takiej gimnastyki efekt pozostaje niezauważalny na zewnątrz. Łączenie ćwiczeń relaksacyjnych i napięcia mięśniowego poprawi widzenie z krótkowzrocznością. Przed sesją musisz zrobić palming i zrelaksować się.

Weź jasny przedmiot (świąteczną kulkę, słodycze w folii). Ustawiamy go przed sobą, mrugamy lub zamykamy oczy na kilka sekund, aby uzyskać lepszą wizję dzięki centralnej fiksacji. Patrzymy na lśniący obiekt, staramy się wsunąć nasze oczy głęboko w orbitę, ściskając proste mięśnie.

Musisz sobie wyobrazić, gdzie znajdują się proste mięśnie i umysłowo zmusić je do skurczenia się. Jednocześnie powinieneś mrugnąć i zapewnić centralną fiksację. Żadne zmiany po pierwszym treningu z reguły nie są odczuwalne. Następnym razem musisz spróbować poczuć napięcie mięśni. Mogą występować nieprzyjemne odczucia, podobne do tępego bólu głowy, ale jest to oznaką pracy mięśni. Charakterystyczną oznaką dyskomfortu z ćwiczeń jest to, że mija krótko po spokojnym spojrzeniu.

Przeciwwskazania do gimnastyki wizualnej

Pomimo udowodnionych korzyści z gimnastyki wizualnej, może zaszkodzić niektórym pacjentom. Istnieją patologie, które mogą rozwijać się w takich ćwiczeniach, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z okulistą i wziąć udział w ankiecie.

Gimnastyka wizualna jest przeciwwskazana w zerwaniu i oderwaniu siatkówki. W tym stanie siatkówka jest wyjątkowo niestabilna, zaczyna oddzielać się od sąsiedniej naczyniówki. Aktywna gimnastyka może zaostrzyć tę lukę, ponieważ statki zaczynają ciężko pracować i jeszcze bardziej ograniczają widzenie.

Ćwiczenia należy odłożyć w czasie leczenia zapalenia powiek i zapalenia spojówek. Gdy gromadzi się stan zapalny w śluzowatych mikrobach, które mogą rozprzestrzeniać się w strukturze oka podczas wykonywania gimnastyki.

Po operacji nie powinieneś wykonywać ćwiczeń. Procedury te obejmują korekcję laserową, wymianę soczewek i inne skomplikowane operacje. W takim przypadku pobudzenie krążenia krwi wywoła rozbieżność szwów i krwawienia.

Korzyści z gimnastyki wizualnej będą tylko przy regularnej i systematycznej realizacji. Jeśli instrukcja wskazuje, że powinieneś wykonywać ćwiczenie powoli i płynnie, to dzięki tej intensywności ruchów uzyskasz efekt terapeutyczny. Podczas wykonywania czynności należy postępować zgodnie z instrukcjami i prawidłowo oddychać, ponieważ podczas treningu mięśnie wymagają dużo tlenu. Należy pamiętać, że regularność wykonywania ćwiczeń jest ważniejsza niż ich liczba.

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność jest zaburzeniem widzenia, w którym traci się zdolność widzenia obiektów znajdujących się daleko, ale dobrze widzi to, co jest w pobliżu. Ta patologia jest bardzo często - według statystyk cierpi co trzeci mieszkaniec naszej planety. Z reguły choroba ta rozwija się u dzieci w wieku od 7 do 15 lat, a następnie utrzymuje się na tym samym poziomie lub pogarsza się.

Aby utrzymać wzrok, musisz nie tylko uważnie monitorować jego stan, ale także regularnie wykonywać ćwiczenia dla oczu na krótkowzroczność.

Ludzie, którzy mają 100% widzenie wyraźnie widzą obiekty, ponieważ ich obraz przechodzi przez układ optyczny oka i koncentruje się wyłącznie na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności idealny punkt obrazu znajduje się przed siatkówką, tj. wewnątrz gałki ocznej. Dlatego obraz wydaje się niewyraźny. Jednak ten obraz jest obserwowany tylko wtedy, gdy oko dostaje dokładnie równoległe promienie światła, co dzieje się, gdy człowiek patrzy w dal.

Promienie światła pochodzące od obiektów, które są blisko, nieco się rozchodzą. Przy takim promieniu oko krótkowzroczne jest całkiem zdolne do radzenia sobie - po ich załamaniu obraz obiektu dostaje się na siatkówkę i wydaje się oczywisty.

W związku z tym obraz obiektów znajdujących się daleko nie może dotrzeć do siatkówki oka z dwóch powodów:

  • kształt gałki ocznej jest nieregularny (wydłużony);
  • układ optyczny oka za bardzo załamuje światło.

W rzadkich przypadkach istnieje również kombinowany wariant - jedna osoba może łączyć obie wady. Zmniejszenie ich negatywnego wpływu na jakość widzenia pomoże naładować krótkowzroczność, która obejmuje szereg skutecznych ćwiczeń dla oczu.

Kompleksy ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością

Zaleca się, aby poniższe ćwiczenia dla widzenia z krótkowzrocznością były wykonywane systematycznie. Przestudiuj opis każdego z nich i wyobraź sobie cały proces wdrażania. Zwróć szczególną uwagę na niuanse. Na przykład, wskazanie "płynnie" do jakiegokolwiek działania z ćwiczenia powinno być brane dosłownie. Postaraj się również przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego oddychania - podczas gimnastyki z mięśniami krótkowzrocznymi potrzebujesz więcej tlenu. Nie zapominaj, że ważna jest nie ilość ćwiczeń na widzenie, ale ich jakość i regularność.

Naładuj, aby poprawić krążenie krwi w oczach

Aby przyspieszyć przepływ krwi i nasycić tkankę tlenem, zaleca się następujące ładowanie oczu krótkowzrocznością.

  1. Ćwiczenie 1. Przesuń oczy w lewo i prawo w linii prostej.
  2. Ćwiczenie 2. Powtórz poprzednie ćwiczenie, zmieniając kierunek w górę iw dół.
  3. Ćwiczenie 3. Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Ćwiczenie 4. Intensywnie mruż oczy, a następnie otwórz szeroko oczy.
  5. Ćwiczenie 5. Przesuń wzrok po przekątnej od lewego dolnego rogu do prawego górnego rogu i na odwrót.
  6. Ćwiczenie 6. Trzymaj oczy na grzbiecie nosa.
  7. Ćwiczenie 7. Szybko i często mrugają.
  8. Ćwiczenie 8. Przyklej małą etykietę na szybę, a następnie odsuń od niej półtora metra. Spójrz na przemian na znak, a następnie na obiekt znajdujący się bezpośrednio za nim, znajdujący się w odległości. Ładowanie jest zakończone!

Gimnastyka dla zmniejszenia zmęczenia oczu i wzmocnienia mięśni oczu w krótkowzroczności

Regularne wykonywanie następującego ładowania oczu krótkowzrocznością stopniowo doprowadzi do znacznej poprawy stanu mięśni oka - staną się one silniejsze i bardziej trwałe.

Ćwiczenie 1. Otwórz oczy i postaraj się narysować ósemkę w powietrzu. Wykonuj to powoli i płynnie, bez wykonywania ostrych ruchów. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenie 2. Pociągnij prawą rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu. Przez kilka sekund popatrz na swój kciuk. Następnie zacznij płynnie pociągać rękę w prawo, nie odrywając wzroku od ustalonego punktu. Trzymaj głowę prosto. Powtórz to samo ćwiczenie lewą ręką. Zbuduj kompleks 5-7 razy.

Ćwiczenie 3. Przez kilka sekund spójrz prosto w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec znajdował się 30 cm od twoich oczu. Popatrz na niego, a następnie z powrotem na odległość. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 4. Podnieś rękę i odłóż palec 30 cm od oczu. Spójrz na jego wskazówkę przez 5 sekund. Następnie zamknij lewe oko i trzymaj prawe oko. Następnie otwórz lewą, zamknij prawą i powtórz ćwiczenie krótkowzrocznością. Zrób to 10-12 razy.

Ćwiczenie 5. Wyciągnij ramię ołówkiem. Przesuń go z boku na bok, obserwując go swoimi oczami. Podczas ćwiczenia głowa musi pozostać nieruchoma.

Ćwiczenie 6. Postaw stopy na szerokość ramion i ramion do talii. Powoli obróć głowę w lewo i prawo, patrząc w kierunku ruchu. Powtórz te ćwiczenia z krótkowzrocznością 20 razy na stronę.

Ćwiczenie 7. Otwórz szeroko oczy, a następnie mruż oczy, a następnie opuść powieki. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie dla oczu z krótkowzrocznością jest bardzo użyteczne i ma na celu upewnienie się, że dana osoba widzi obiekty bez skręcania. Gimnastyka się skończyła!

Jak działa gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością?

Gimnastyka dla oczu o krótkowzroczności ma działanie terapeutyczne, ponieważ wszystkie ćwiczenia pomagają przywrócić i poprawić przepływ krwi do tkanek oka, wytrenować mięśnie oczu, a tym samym zwiększyć ostrość wzroku. Gimnastyka z krótkowzrocznością jest najskuteczniejsza w połączeniu z lekami, korektami i fizjoterapią.

Zalecenia dotyczące poprawy wyników ćwiczeń z krótkowzrocznością

Aby ćwiczenia z kompleksu gimnastyki dla oczu z krótkowzrocznością mogły funkcjonować bardziej efektywnie, należy wybrać optymalną dietę: zbilansowaną dietę z białkami i węglowodanami oraz odpowiednią ilość witamin dla oczu. Witaminy z grupy A, E, C w ogólnym kompleksie użytkowym przyczyniają się do wzrostu widzenia (średnio) o około dziesięć punktów procentowych.

  • Witaminy z grupy A zawarte są w jajach, marchwi i żółtym pieprzu z awokado.
  • Witaminy z grupy E - w kiełkach pszenicy, żyta, orzechach i rybach.
  • Witamina C w dużych ilościach zawartych w świeżych owocach i jeśli w sklepie nie ma świeżych owoców, można użyć zacięcie i dżemy, gotowane siebie. Jako główny surowiec można stosować śliwki, pomarańcze i jest szczególnie bogaty w witaminę C - kalinę i jagody. Preparaty wykonane z borówki, to główne zalecenia optometrists we wczesnych stadiach krótkowzroczność, a jeśli z nich korzystać równolegle z wykonywaniem ćwiczeń dla oczu krótkowzroczność - może to być bardzo dobry wynik.

Najlepsze ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością. Przywracanie wzroku

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to najczęstsza wada na świecie, spowodowana nieprawidłową refrakcją na siatkówce oka. Jednym z najczęstszych przyczyn tego zjawiska uważa się powiększony gałki ocznej, w wyniku czego obraz z oka na siatkówce jest utworzony, przez co odległe obiekty są rozmazane i wygląd rozmyty.

Najważniejsze wydarzenia

Przyczynia się do rozwoju chorób genetycznych, krótkowzroczność, osłabienie mięśni oka i innych czynników, takich jak soczewki rozsiane u ludzi starszych, jego przesunięcie urazu karatokonusom i akomodacyjne skurcz.

Okulisty trzy stopnie krótkowzroczności - łagodny ciągu trzech dioptrii, wysokiego 6, 15 i nawet 30 dioptrii. Dość często problem zaczyna się rozwijać iw tym przypadku zaleca się interwencję chirurgiczną.

Decyzja krótkowzroczność problemu leży w kilku formalnie niezależnych płaszczyznach - nosi soczewki kontaktowe lub okulary, chirurgii refrakcyjnej, a także realizację specjalne zestawy ćwiczeń dla oczu, które normalizacji w perspektywie średnioterminowej poszczególnych parametrów.

Podstawowe metody ćwiczeń oczu

Alternatywne techniki niechirurgiczne poprawiają widzenie w krótkowzroczności jest wiele, ale nie zawsze są one skuteczne, ponieważ wiele zależy od stanu pacjenta, indywidualnej wrażliwości wizualnej mięśni do pewnych działań.

Klasyczny kortofonowanie

Ten system ćwiczeń jest zwykle zalecany przez okulistów jako prosta, funkcjonalna i bezpieczna terapia zaburzeń widzenia. Jej główne obszary - obiektyw pas relaks akomodacyjna gromadzeniu rezerw i mięśnia rzęskowego i wsparcie optymalny tryb wizualny przez cały dzień.

  1. Z pozycji siedzącej rób tak szybko, jak to możliwe, aktywnie mrugając przez kilka minut.
  2. Wstań, rozłóż swój wzrok, wskazując go na "nieskończoność". Podnieś rękę za pomocą wydłużonego środkowego palca i umieść ją przed nosem. Przesuń oko i skup się na końcu palca (przez pięć sekund), następnie opuść rękę i ponownie rozłóż oczy. Wykonaj piętnaście takich cykli podczas jednego podejścia bez przerwy.
  3. Z pozycji stojącej podnieś rękę do oczu i trzymaj palec blisko nosa. Skoncentruj swój wzrok na końcu przez pięć sekund i zacznij zbliżać go do nosa, aż obraz się rozpadnie. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy, nie zatrzymując się na chwilę wytchnienia.
  4. Usiądź na krześle, ścisnij mocno oczy i trzymaj powieki szczelnie zamknięte przez pięć sekund, następnie otwórz oczy, usiądź na kilka sekund w spokojnym stanie i powtórz ćwiczenie. Liczba podejść wynosi od ośmiu do dziesięciu.
  5. Wstań, podnieś lewą rękę do twarzy, zginając się w stawie łokciowym. Obróć palec wskazujący w kierunku sufitu i umieść go przed nosem w odległości dwóch centymetrów. Zakryj prawe oko dłonią i obserwuj czubek palca oczyma, koncentrując się na nim przez pięć sekund, następnie opuść lewe ramię i unieś prawą rękę wykonując lustrzane odbicie dla prawego oka. Trzeci etap to koncentracja na palcu każdej dłoni z dwoma otwartymi oczami. Całą opisaną procedurę należy powtórzyć 10-12 razy w jednym podejściu.
  6. W pozycji siedzącej zakryj oczy i naciśnij dwoma palcami powieki, masując okolice oczu na około dwadzieścia sekund.
  7. W pozycji stojącej podnieś prawą rękę do twarzy, umieść palec wskazujący przed nosem i powoli opuść go do pasa, cały czas, koncentrując się na końcu, a następnie powoli podnieś palec, nie zmniejszając koncentracji. Tylko sześć podejść.
  8. Wstań, skieruj swój wzrok na siebie i z tej pozycji, bez obracania oczu / głowy, wyglądaj jak najgłębiej w lewo, w prawo, w górę iw dół. Powtórz procedurę, której potrzebujesz dziesięć razy w jednym połączeniu.

System Batesa, Zhdanow

Powyższy system przeznaczony jest do kompleksowej terapii korekcyjnej w leczeniu nadwzroczności, krótkowzroczności i astygmatyzmu.

  1. Spójrz na litery w tabeli lub na książce z najwygodniejszym dla ciebie dystansem. Krótko zamknij oczy i wyobraź sobie ten sam obiekt w tym samym miejscu. Za minutę otwórz oczy. Powtórz czynność dziesięć razy. Optymalnym "wirtualnym" szablonem będzie instalacja obrazu ciemnego koloru, przy maksymalnym kontraście. Im więcej będzie czerni, tym łatwiej będzie przywołać obiekt.
  2. Wizualnie wyobraź sobie dla siebie najszerszą możliwą paletę kolorów o jak największej jasności. Każdy z kolorów tęczy wirtualnie wizualizuje się na kilka sekund, gwałtownie przełączając się na nowy kolor i tak dalej, aż do końca widma. Po zakończeniu spektrum powtórz ćwiczenie ponownie. Czy to konieczne przez dziesięć minut, powoli myśląc do około stu. Ten kompleks nazywa się palming i optymalnie spędzić go w wolnym czasie, przed pójściem spać lub w trakcie usuwania zmęczenia lub stresu psychicznego. Według Bates ćwiczenie poprawia widzenie i relaksuje psychikę.
  3. Spróbuj sobie wyobrazić w głowie najpiękniejszy kwiat jako jedną koncepcję. Drugi etap jest szczegółowo. Stopniowo rozszerzaj własne pomysły na temat wirtualnego kwiatu, różne szczegóły: łodygi, liście, płatki. Trzeci etap to przestrzeń otaczająca kwiat w postaci ziemi, mała trawa, pełzające owady. Wszystkie elementy reprezentowane przez ciebie z obiektami muszą być praktycznie bardzo wyraźne i "stworzone" bez napięcia. Połącz to ćwiczenie w wyżej opisanym palmingu.
  4. Weź klasyczny stół Sivtseva (standardowy test wzroku) i umieść go w odległości pięciu metrów od siebie. Obszar powinien być dobrze oświetlony. Teraz uważnie przeczytaj te linie, które można zobaczyć bez wysiłku i zepsuć. Pamiętaj, że bardzo mała litera jest czytana i równoległa do opisanej powyżej dłoni, wyobraź sobie ją w swojej wyobraźni, czyniąc ją jak najciemniejszą. Po zabiegu otwórz oczy i spójrz na tę samą literę w tabeli - jeśli wyprodukowałbyś palety jakościowo i zrobiłeś wszystko poprawnie, to w rzeczywistości stanie się jaśniejszy. Takie ćwiczenie należy wykonać kilka razy, za każdym razem "przetwarzając" najmniejsze litery, które można rozważyć bez wysiłku.
  5. Jednym z wariacyjnych ćwiczeń Batesa jest zwyczaj rozważać przywoływanie małych liczb i liter. Istota tego jest następująca: najpierw spójrz na tabelę Sivtseva z największymi literami, zapamiętaj je i spróbuj wyobrazić sobie, co jest napisane w małych rozmiarach tak ciemnych, jak to możliwe. Całą procedurę należy wykonać z zamkniętymi oczami, przez kilka minut.

Ćwiczenia dla oczu w systemie Corbett

MD Corbett stworzył własny kompleksowy trening na najbardziej skuteczną walkę z krótkowzrocznością. W jej ćwiczeniach będziemy musieli również użyć karty testowej Sivtsevy, a istotą jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter, w wyniku czego stres, gdy są one badane w przyszłości, znacząco maleje.

Pierwszy punkt - prawo nastawienie psychiczne. Nie należy przyjmować istniejący arkusz jako szablon przesiewowych aby używać go tylko jako mechanizm, aby uzyskać wynik. Jeśli nie można znaleźć Sivtsova stołowego lub nie są wygodne korzystanie z niego, zrobić takie narzędzie może być niezależnie: do tego trzeba standardowy arkusz formatu A3, kilka starych czasopism lub gazet i cierpliwości. Na szczycie swojej domowej pasty stół słowa listu o wysokości pięciu centymetrów, a następnie z powrotem w dół do 2 centymetrów poniżej i pasty oferują już z mniejszymi literami i tam do najniższego kompilacji, gdzie wysokość każdej litery będzie nie więcej niż jeden centymetr.

Przed zajęciami Corbett zaleca najpierw rozciągnięcie mięśni szyi, wykonywanie luźnych zakrętów głowy przy zamkniętych oczach, a następnie wykonanie opisanych powyżej płatów w systemie Bates.

Następnie potrzebne będą dwie wersje stołów testowych - klasyczna duża, którą umieszczamy dwa metry od siebie pod źródłem dobrego, jasnego oświetlenia, a także ręczną wersję prosto do oczu.

Zbliż mini-stół do tej odległości, o ile możesz z łatwością odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i usuń zapis z siebie, czytając z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Powtórz tę procedurę kilka razy, a następnie szybko spójrz na ten sam wiersz w dużej tabeli. Zatrzymaj się, zamknij oczy, wykonuj kilka zwojów głowy w różnych kierunkach i, w miarę możliwości, uspokój swój oddech. Rozpocznij wszystkie powyższe procedury ponownie, ale z drugą linią. Optymalnie dotrzeć do ostatniej linii, ale nie przepuszczaj oczu: jeśli poczujesz dyskomfort, musisz przerwać zajęcia.

Po cyklach neskolkodnevnyh można wyraźnie zobaczyć cały duży stół, więc teraz jest to konieczne do pchania się dalej od 0,5-1 metrów, a następnie przeprowadzenia powyższych działań. W przypadku, gdy ostrość wzroku od lewego i prawego oka różni się znacząco, to najlepiej do prowadzenia zajęć z każdego oka oddzielnie, wiązanie tymczasowo stosowane svetonepronikayuschey gęstą plaster i instalowania dużą kartę testową na lub blisko zależności od siły indywidualnego ucznia.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń dla Corbett

Główną istotą dodatkowego kompleksu jest nie tyle poprawa wzroku, ile jego centrowanie. Aby uzyskać prawidłowy nastrój i wizualizację, zaznacz wyraźne frazesy na stole.

Sam stół powinien, jak w przeszłości, powiesić kilka metrów na dobrze oświetlonej powierzchni, przeczytaj krótki dystans zdaniu poprzedzającym, zapamiętywać je, a następnie wykonać solaryzacji z palming.

Teraz odejdź od stołu do wygodnej odległości dla oka, z której widoczna jest pierwsza górna linia. Skoncentruj się na pierwszej literze, a następnie spójrz na białą przestrzeń między literami, najpierw na prawo, a potem na lewo od wyszukiwania, zerkając na to spojrzeniem. W ten sposób zdajesz się przyzwyczajać do litery. Po kilku minutach wykonaj to samo ćwiczenie z następującymi literami.

Ostatnim krokiem jest próba rozważenia białego tła za literą. Konieczne jest, aby umysłowo przeniknąć przez napis i rozważyć pierwotną powierzchnię, podczas gdy zacznie się czarna litera lub rysunek, jakby chciał zniknąć lub przesunąć się na boki - jest to tak zwany ruch wahadłowy. Po tym wydarzeniu zamknij oczy i powtórz mentalnie powyższą procedurę, rozluźniając się pomiędzy podejściem palmingu i przechodzeniem od litery do litery, od linii do linii, aż do samego końca. Przez cały pełny cykl potrzebujesz około pół godziny, więc pamiętaj, aby zaplanować wolny korytarz dla ćwiczeń, które poprawiają pracę mięśnia akomodacyjnego i dostosowują soczewkę oka do aktywnej pracy.

Nawiasem mówiąc, podczas palming spróbuj zapamiętać znajome słowa zaczynające się na literę, z którą obecnie ćwiczeń. Po kilku cyklach poziomych linii są wyraźnie widoczne. Jako dodatkowy relaks do powyższego ćwiczenia, natychmiast po zakończeniu kompleksu, wziąć w rękę jasną gumową piłkę o niewielkich rozmiarach, a pięć minut aktywnego grać z nim rzuca się na suficie, podłodze lub ścianach, nawiasem mówiąc łapania go obiema rękami i uważnie śledzić trajektorię ruchu.

Kompleks ćwiczeń dla RS Agarvalu

RS Agarwal używał w swojej technice rekonstrukcji wzroku dziesiątki klasycznych receptur starożytnych indyjskich korekt oczu z medycznych traktatów mędrców tego ludu.

Podstawowe zasady

  1. Rozwiązanie. Każda osoba, która ma problemy ze wzrokiem, musi nauczyć się zdecentralizować wysiłki, patrząc na dowolny obiekt. W procesie czytania, szycia, pisania itd. Nie trzeba męczyć wzroku, musi być pasywna. Osiągając to, znacznie zmniejszysz obciążenie akomodacyjnych mięśni oka i odpowiednio zrobisz pierwszy krok do dobrego widzenia.
  2. Stymulacja. Ważna zasada, z której można poprawić wrażliwość siatkówki, a także normalizować krążenie krwi w naczyniach włosowatych oka. Stymulować oczy mogą być głębokie oddychanie, jasne światło słoneczne, czytanie małych czcionek w bardzo dobrym świetle.
  3. Relaksacja. Bez relaksu nie można normalizować ostrości wzroku. W tym przypadku na tę zasadę stosuje się podwójną wartość - trzeba rozluźnić zarówno oczy, jak i psychikę, używając kołysania i przesuwania gałek ocznych, palmingu, oderwanego widoku natury i czystych powierzchni z brakiem koncentracji na przedmiotach.

Główne rodzaje krótkowzroczności to Agarvalu

  1. Szybkie utwardzanie. Zwykle są to małe anomalie refrakcji źrenic, skurcze mięśni akomodacyjnych, zmęczenie oczu w połączeniu z bólem głowy. Stany takie można bardzo szybko zneutralizować klasycznymi metodami palmowania, częstym mruganiem, zwykłymi procedurami czytania tabel testowych z dużym i małym drukiem.
  2. Trudne do wyleczenia. Zwykle obejmuje ona pierwsze etapy jaskry, średnie lub ciężkie zaburzenia refrakcji, wczesną zaćmę, zez i niedowidzenie. Takie krótkowzroczność można wyleczyć intensywnym treningiem, używając połączonych metod Batesa, Agarwali i Corbetta, dając im znaczną ilość wolnego czasu.
  3. Częściowo nieuleczalne. Obejmują późne stadium zaawansowania jaskry, atrofię nerwu wzrokowego, wyjątkowe przypadki głębokich błędów refrakcyjnych, złożoną krótkowzroczność ze zwyrodnieniowym zniszczeniem siatkówki i plamki. W takich przypadkach powyższe metody mogą być stosowane za zgodą lekarza prowadzącego w ramach kompleksowej terapii pooperacyjnej przeznaczonej do jakościowego odtworzenia funkcji wzrokowych po ich korekcie metodami chirurgicznymi.

Agarwal opisuje podobny do technik relaksacyjnych Bates palming, ruch / kołysanie, psychiczne indukcja na małych czarnych liter, ale zaleca, aby aktywnie to zestaw ćwiczeń i gry z jasnych balony, szybkiego czytania, montaż zagadki, rysunek zagadki, hafty, a także długie spacery natura.

W związku z tym zarówno klasyczne ćwiczenia, jak i dodatkowe "gry" muszą być zorganizowane w taki sposób, aby ich realizacja nie była formalna i stała się jednym z kluczowych etapów życia na drodze do wyzdrowienia i jasnej wizji. Staranność, samokontrola, a także regularne ćwiczenia pomogą szybko osiągnąć pożądany rezultat, nawet przy krótkowzroczności.

Kompleks ćwiczeń dla oczu Windolfa

Nowoczesny system amerykańskiego specjalisty od wzroku, S. Windolph, został opracowany w celu stworzenia warunków do prawidłowego skupienia oka w procesie leczenia obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządów. Ważną rolę w procesie dostosowywania odgrywają czynności relaksacyjne.

Uindolf przed treningiem, a nie po nich, zaleca dobre rozluźnić mięśnie oczu. Można to zrobić za pomocą jasnego obrazu - przykład cukierek owijka kolorowe, kulki lub zabawki maksymalna kontrastowych kolorach. Wyżej wspomniany obiekt powinien znajdować się przed oczami w wyciągniętej ręce, i patrząc na niego przelotnie, często mrugać, pokrywa powieki i naprawić dorywczo spojrzeniem, starając się uzyskać jak najwięcej ostrym obrazie.

Dalej manipulować z tego samego przedmiotu: psychicznie zmniejszyć jego rozmiar, bez wysiłku, próbując niejako „narysować oko”, ściskając mięśnie oka i daje taką samą kolejność psychicznego im opóźnić gałki oczne z powrotem, nie zatrzymując się po drodze, aby naprawić wzrok na środku obiektu i okresowe aktywnie mrugać.

Oczywiście, pierwsza lekcja jest mało prawdopodobne, aby przynieść pozytywne rezultaty, a opisany powyżej manipulacja wydatków będzie trudne. Ale nie zniechęcaj się! W drugim cyklu, będzie można nauczyć się czuć napięcie mięśni, może w okolicy oka nie wydaje się być zbyt przyjemne uczucie - nie powinny się bać, bo lekki ból i zmęczenie oznacza, że ​​kompleks działa skutecznie i przychylne mięśnie zaczęły wchodzić w interakcje z oczu. W regularnych codziennych ćwiczeń, które trzeba wydać około pół godziny wolnego czasu, dyskomfort zniknie, to zazwyczaj już na czwartym lub piątym treningu.

Przydatne wideo

Ćwiczenia Żdanowa dla oczu

Zamiast posłowia

Jeśli istnieje możliwość i czas wolny, połącz różne metody zwalczania krótkowzroczności, wybierz optymalne obciążenia i przedziały czasowe zatrudnienia, wybierz najlepszy stosunek metod i sił zużytych.

Należy rozumieć, że w zaniedbanej formie krótkowzroczność nie zniknie: inne działania mogą często być konieczne, aż do interwencji chirurgicznej, a powyższe ćwiczenia będą musiały być stosowane jako kompleksowa terapia wtórna przy przywracaniu jakości widzenia.

W przypadku braku przeciwwskazań i zgody lekarza okulisty, codzienne treningi i nabyta lub wrodzona krótkowzroczność będą stopniowo zanikać. Najwyższy dobry - ostry wzrok, a także zdolność bez okularów, aby wyraźnie widzieć dowolny obiekt, niezależnie od odległości. Zadbaj o swoje oczy i własne zdrowie!