Kompleksy ćwiczeń dla krótkowzroczności

Krótkowzroczność (lepiej znana jako krótkowzroczność) jest jednym z rodzajów upośledzenia wzroku, w którym dana osoba nie widzi obiektów znajdujących się daleko. Do udanej korekcji krótkowzroczności w złożonym leczeniu należy uwzględnić specjalną gimnastykę.

Ćwiczenia dla oczu dobierane są w taki sposób, że w wyniku treningu mięśnie oczu mogą swobodnie skupiać się na określonych przedmiotach. W terminologii medycznej taka gimnastyka nazywa się akkomodotrening. Ponadto wykonywanie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi w narządzie wzroku.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością nie jest pokazywana każdemu. Jest to zabronione pod następującymi warunkami:

Rodzaje gimnastyki dla oczu

Wszystkie ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością można podzielić na następujące grupy:

  • Ćwiczenia relaksujące światło soczewki;
  • Ćwiczenia mające na celu utrzymanie ścisłego reżimu wzrokowego;
  • Ćwiczenia do treningu mięśni rzęskowych;
  • Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie statycznego napięcia mięśni;
  • Ćwiczenia, dzięki którym budowane są rezerwy noclegowe;
  • Spotting gier.

Ćwiczenia na rozgrzewkę oczu podczas pracy przy komputerze można obejrzeć tutaj.

Ćwiczenia

Ćwiczenia te można wykonywać między pracą przy komputerze. Pomogą one odpocząć Twoim oczom i przygotować się do dalszej pracy.

  1. Rozgrzej dłonie, intensywnie je pocierając. Zamknij oczy i połóż ręce na gałkach ocznych na pół minuty;
  2. Przyklej do okna kółko papieru z otworem w środku. Z kolei skup się najpierw na kręgu, a następnie na dziurce. Bardzo pożądane jest, aby w oddali zobaczył obiekt;
  3. Usiądź wygodnie i wyprostuj kręgosłup. Wykonaj pochylanie głowy w górę, w dół, w lewo iw prawo, przez 20 powtórzeń;
  4. Gdy tylko poczujesz, że obraz zaczyna "pływać", w ciągu minuty szybko miga, a następnie zamknij oczy i usiądź na kilka minut;
  5. Bez poruszania głową, przesuń oczy w prawo, w lewo, w górę i w dół. Liczba powtórzeń, jak w poprzednim ćwiczeniu;
  6. Obroty gałek ocznych. Dwadzieścia kół jest zgodnych z ruchem wskazówek zegara, a dwadzieścia - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
  7. Zaciskaj mocno oczy i umysłowo policz do 50. Teraz otwórz oczy i zerknij w dal przez minutę. Powtórz kilka razy;
  8. Wyprostuj ramiona i spójrz na kciuk. Teraz przesuwaj rękę w górę, w dół, w lewo iw prawo, nie odrywając wzroku od kciuka. Powtórz 6 razy;
  9. Usiądź w odległości pół metra od okna. Połóż coś na parapecie i przyjrzyj mu się uważnie. Następnie spójrz przez okno i próbując nie obciążać mięśni oka, rozważ obiekty znajdujące się w odległości. Wykonuj ćwiczenie powoli, powtórz od 7 do 8 razy;
  10. Dogodnie usiądź na krześle, odrzuć głowę do tyłu i przez pół minuty spójrz na sufit. Po obniżeniu głowy i spojrzeniu na kolana przez trzydzieści sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Kompleks ćwiczeń do zapobiegania krótkowzroczności

Ćwiczenia opisane poniżej muszą być wykonywane w kompleksie. Regularna gimnastyka to nie tylko doskonały sposób na zapobieganie krótkowzroczności, ale także pomaga spowolnić jej dalszy rozwój.

  1. Dogodnie usiądź na krześle iw ciągu dwóch minut staraj się mrugać tak często, jak to możliwe;
  2. Wstań i spójrz w dal. Wyprostuj rękę na poziomie twarzy i podnieś palec wskazujący. Skoncentruj swoje oczy na czubku palca w piekarniku na pięć sekund. Opuść rękę, zrelaksuj się. Powtórz 8 razy;
  3. Zrób wszystko, jak opisano w części Ćwiczenie 2. Po spojrzeniu na palec, powoli przyłóż dłoń do twarzy, bez opuszczania oczu, aż obraz zacznie się podwajać. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie pięć razy;
  4. Przez kilka sekund mruż oczy bardzo mocno, a następnie otwórz oczy na ten sam czas. Wykonaj siedem razy;
  5. Usiądź, zamknij oczy i delikatnie naciśnij każdą powiekę palcami. Powtórz 5 razy dla każdego oka;
  6. Wstań, zgnij lewą rękę na łokciu na poziomie twarzy. Palec wskazujący jest skierowany w górę. Spójrz na czubek palca i przesuń go w górę, w dół, w lewo i w prawo. Powtórz 7 razy;
  7. Stań ruchome gałki oczne na przemian z prawej, lewej, z góry iz dołu. Powtórz 6 razy.

Ćwiczenia mające na celu złagodzenie napięcia

Aby zachować normalny wzrok, trzeba od czasu do czasu odpocząć, zwłaszcza jeśli osoba spędza dużo czasu przed monitorem komputera. Rób sobie przerwę co 40 minut, ale częściej gdy czujesz ból i pieczenie w twoich oczach.

Zestaw ćwiczeń dla oczu w celu złagodzenia napięcia oczu:

  • Oprzyj się na krześle, weź głęboki oddech, pochylił się i wydech;
  • Oprzyj się o plecy, zamknij oczy, zamknij oczy, a następnie otwórz powieki. Częstotliwość powtórzeń - od 5 razy;
  • Połóż ręce w talii, obróć głowę w lewo i spójrz na łokieć lewej ręki, a następnie powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Częstotliwość powtórzeń - od 5 razy;
  • Podnieś oczy do góry, najpierw narysuj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko niemu. Powtórz 5 razy;
  • Powoli mruż oczy, aż powieki zaczną drżeć. Zrelaksuj mięśnie okoruchowe, ale mruż oczy. Powoli popatrz na odległy obiekt, aby drżenie ustało;
  • Spójrz na ścianę, która jest przed tobą, w myślach narysuj 2 czarne kropki, które znajdują się jedna nad drugą. Odległość między punktami wynosi około 50 cm i powoli spójrz najpierw na jeden punkt, a potem na drugi, jakby łączył je linią. Czas trwania ćwiczenia wynosi 40 sekund;
  • Aby całkowicie rozluźnić oczy, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Aby to zrobić, zamknij oczy dłońmi, krzyżując je na grzbiecie nosa, aby promienie światła nie przenikały przez palce. Oczy pod dłońmi powinny być otwarte i pozostawać w tej pozycji przez 5 minut. Następnie zdejmij ręce i mrugaj często.

Wykonuj to ćwiczenie przez 30 minut każdego dnia. Nie tylko łagodzą zmęczenie oczu, ale także poprawiają krążenie krwi, powodują, że mięśnie są bardziej elastyczne.

Gimnastyka dla krótkowzroczności u dzieci

Kompleks dziecięcych ćwiczeń z krótkowzrocznością pod wieloma względami przypomina ćwiczenia dla dorosłych. Dziecko powinno się przygotować, usiąść, można oprzeć się o oparcie krzesła. Szyja i ramiona są równe, twarz zrelaksowana. Ważne jest, aby oddychanie podczas treningu dla oczu z krótkowzrocznością było głębokie, eksperci zalecają oddychanie brzuchem.

Kompleks ćwiczeń dla dzieci z krótkowzrocznością:

  • Najpierw musisz wziąć 2 głębokie oddechy, a następnie wydech 2 razy. Następnie wyobraź sobie, że masz czerwoną kropkę na czole między brwiami, spróbuj spojrzeć na to, powoli przesuwając oczy. Zablokuj w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie zamknij oczy. Powtórz 5 razy;
  • Przesuń punkt na czubek nosa. Wydychaj powietrze i patrz na nos, zablokuj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zamknij oczy. Częstotliwość powtórzeń - od 5 razy;
  • Dziecko powinno patrzeć na ścianę, która jest przed nim. Następnie musi skupić wzrok na 4 punktach: prawym górnym, prawym dolnym, górnym lewym, lewym dolnym. Widok powinien zostać zatrzymany i ustawiony na 3 do 5 sekund. Dziecko musi wykonać ćwiczenie 2 razy, a następnie pozwolić oczom odpocząć;
  • Przenieś widok z prawej na lewą bez zatrzymywania. Częstotliwość powtórzeń jest 20 razy, a następnie zrobić przerwę na 2 minuty;
  • Pozwól dziecku spojrzeć przez okno, a następnie spójrz na pobliski przedmiot. Wykonaj 10 razy.

Przy regularnym wykonywaniu ostrość widzenia jest przywracana wystarczająco szybko, jeśli jest to początkowy etap krótkowzroczności.

Techniki lekarzy do korekcji wzroku w krótkowzroczności

Skuteczne wobec krótkowzroczności pomoże alternatywnych metod przywracania wizji. Pomagają rozluźnić mięśnie oka, poprawić ukrwienie, zwiększyć ostrość wzroku.

Najpopularniejsze metody korekcji wzroku:

  • Technika Williama Batesa pomaga przywrócić wzrok bez okularów. Amerykański ophulista opracował zestaw ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie stresu psychicznego. Lekarz twierdził, że niemożliwe jest przywrócenie wzroku, jeśli nie odprężenie od czasu do czasu. Przy regularnych ćwiczeniach zwiększa się ostrość wzroku.
  • Podczas opracowywania programu przywrócenia wizji Mirzakarim Norbekov pożyczył wiele od Batesa. Dlatego jego metodologia opiera się również na psychologii. Norbekov uważał, że pacjent powinien traktować siebie jako osobę już zdrową. Lekarze twierdzą, że gimnastyka Norbekova pomaga zapobiegać nadwzroczności (dalekowzroczności), krótkowzroczności i astygmatyzmowi, gdy pacjent jest zdrowy lub w początkowej fazie choroby. Jednak technika ta jest nieskuteczna w leczeniu poważniejszych chorób oczu. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, musisz trenować codziennie.
  • Metoda Władimira Żdanowa pozwala rozluźnić oczy i przywrócić ostrość wzroku. Istnieje zestaw ćwiczeń do korekcji wzroku w krótkowzroczności i oddzielnie dla hipermetropii. Do korekcji krótkowzroczności stosuje się specjalne płytki do leczenia hipermetropii - ćwiczenia. Jest to dość popularna technika, która pomaga przywrócić wzrok, ale tylko wtedy, gdy pacjent wykonuje ćwiczenia systematycznie.
  • Gimnastyka Eduard Avetisov jest przeznaczony dla pacjentów w wieku szkolnym. Pomaga zapobiegać chorobom oczu i przywracać ostrość wzroku. Istnieją 3 grupy ćwiczeń, które przyspieszają dopływ krwi i odpływ płynu wewnątrzgałkowego, wzmacniają mięśnie okulomotoryczne, poprawiają akomodację (zdolność do wyraźnego widzenia obiektów w różnych odległościach).
  • Metoda Yuri Utekhina opiera się na rozluźnieniu mięśni oka po długotrwałym wysiłku. Głównym narzędziem tej techniki są okulary bez soczewek. Podczas treningu musisz przykryć jedną soczewkę papierem lub plastikiem. Z kolei zamknij lewe i prawe oko przez 30 minut. Możesz więc robić zwykłe rzeczy i przywracać wzrok.

Są to najbardziej skuteczne i popularne techniki, które pomagają przywrócić wzrok i zapobiegać chorobom oczu.

Najlepsze ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością (krótkowzroczność)

Krótkowzroczność (krótkowzroczność) jest zaburzeniem widzenia, które zmienia normalne funkcjonowanie oczu w celu postrzegania odległych obiektów. Osoba z krótkowzroczność zwykle dobrze zobaczyć obiekty, które są w pobliżu (w odległości nie większej niż 30-40 cm od oka), ale trudno zobaczyć obiekty, które są od niego o kilka metrów dalej. Im mniejsza odległość od przedmiotu, na którym osoba krótkowzroczna może zobaczyć chore oko, tym większy jest stopień krótkowzroczności.

Tradycyjnie krótkowzroczność koryguje się za pomocą okularów z wklęsłymi soczewkami. Pozwalają przenieść skupienie rozpatrywanego obiektu z obszaru przed siatkówką do siatkówki oka, dzięki czemu obiekt staje się czysty. Jednak okulary nie wyleczyć krótkowzroczność, ale tylko zrekompensować wadę wizualną. Zwykle krótkowzroczność postępuje z czasem, a pacjent zawsze będzie potrzebował nowych okularów z dużą liczbą dioptrii.

Istnieją jednak metody, które nie tylko zatrzymują postęp choroby, ale także znacznie poprawiają ostrość wzroku. Specjalny kompleks ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością jest właśnie taką metodą. Dokładna i regularna realizacja ćwiczeń daje zauważalny pozytywny wynik. Aby wyeliminować krótkowzroczność, stosuje się kilka zestawów ćwiczeń, które zostały opracowane przez różnych autorów.

Należy zauważyć, że krótkowzroczność występuje albo jako choroba dziedziczna, albo jako nabyta choroba. W przypadku dziedzicznej postaci krótkowzroczności, gdy jeden lub oboje rodziców cierpi na tę patologię, istnieje dość wysokie ryzyko jej rozwoju we wczesnym wieku. W takim przypadku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń, nawet jeśli nie ma żadnych wad wzroku lub są one nieznaczne. Jest to ważne, zwłaszcza jeśli osoba w życiu codziennym jest stale do czynienia z czynnikami zewnętrznymi, które zwiększają ryzyko krótkowzroczności: pracę, która jest związana z rozpatrywaniem drobnych przedmiotów z bliskiej odległości (redaktor, korektor, zegarmistrza, jubilera, etc.). W tej sytuacji możesz wykonać zestaw ćwiczeń, który został opracowany przez profesora ES Avetisova i współautorów.

Kompleks ćwiczeń dla oczu

  • 1 ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: siedząca, grzbiet jest równy, głowa podniesiona. Zamknij oczy szczelnie przez 3-5 sekund, otwórz oczy na 3-5 sekund. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
  • 2 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest podobna. Konieczne jest szybkie miganie przez 1-2 minuty.
  • 3 ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Przez 2-3 sekundy patrz prosto. Następnie podnieś prawą rękę przed siebie, pokaż kciuk i skup się na nim przez 3-5 sekund. Opuść rękę. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
  • 4 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś prostą prawą rękę przed siebie do poziomu oczu. Wyciągnij palec wskazujący i skup się na nim. Co więcej, nie odrywając wzroku, powoli przykładaj palec do oczu, aż zacznie się rozdwojadać. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
  • 5 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś prawą rękę w odległości 25-30 cm od oczu wzdłuż linii środkowej ciała. Wyciągnij palec wskazujący i zamocuj celownik na 3-5 sekund na jego końcówce. Następnie zamknij lewe oko lewą ręką i spójrz na czubek palca przez 3-5 sekund za pomocą prawego oka. Zdejmij rękę i spójrz na oba oczy przez 3-5 sekund. Zamknij prawe oko prawą ręką i obserwuj 3-5 sekund na czubku palca lewym okiem. Usuń rękę i 3-5 sekund, aby spojrzeć obiema oczami na czubek palca. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
  • 6 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest podobna. Prawa ręka powinna być lekko zgięta w łokciu i pociągnięta dokładnie w prawo. Wyciągnij palec wskazujący. Nie odwracając głowy, musisz zobaczyć wierzchołek jego boku. Następnie musisz przesunąć palec w prawo iw lewo, nie odrywając od niego wzroku. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
  • 7 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: siedzenie, wygodna postawa. Zamknij oczy i przez jedną minutę masuj palcami obiema oczami ruchem okrężnym.
  • 8 ćwiczeń. Pozycja wyjściowa jest podobna. Zamknij oczy na pół. Palcami każdej dłoni lekko naciśnij jednocześnie górne powieki, ustabilizuj pozycję na 1-2 sekundy. Usuń palce z powiek. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Kompleks ćwiczeń Bates

Kompleks ćwiczeń dla oczu, opracowany przez Batesa, był szeroko stosowany, szczególnie za granicą. W. Bates jest amerykańskim lekarzem, który zajmował się różnymi problemami refrakcji. Opracował specjalne kompleksy ćwiczeń oczu na krótkowzroczność, nadwzroczność i astygmatyzm. Bates Metoda opiera się na fakcie, że adaptacja oka do jasnej wizji obiektów w różnych odległościach zdalnego (zakwaterowanie) występuje nie tylko z powodu zmian w krystalicznej krzywizny soczewki. Uważał, że w procesie zakwaterowania istotną rolę odgrywa zewnętrzna grupa mięśni gałki ocznej. Pod wpływem skurczu mięśni gałka oczna zmienia swój kształt z kulistego na wydłużony.

Bates uważała, że ​​główną przyczyną rozwoju wad wzroku jest napięcie występujące podczas próby zobaczenia obiektu. Przyczyną krótkowzroczności jest napięcie, które pojawia się, gdy próbujemy zobaczyć obiekt w oddali. Jeśli dana osoba pracuje przez długi czas, związana z badaniem obiektów z bliskiej odległości, trudno jest mu dostrzec jakiś obiekt w oddali, dlatego zaczyna on obciążać narządy wzroku. W tym czasie mózg daje mięśniom oczu rozkaz skurczenia się, tak że zmienia się normalny kształt gałki ocznej. Zaciskający mięsień naciska na gałkę oczną i staje się bardziej wydłużony. Taki spłaszczony kształt gałki ocznej jest główną przyczyną i oznaką krótkowzroczności.

W związku z tym ostrość wzroku pozostaje normalna w stanie rozluźnienia oczu. Przywróć wzrok, jeśli osiągniesz relaks w oczach. Na tej zasadzie opiera się metoda przywracania wizji Batesa. Składa się z trzech głównych sekcji: ogólnego relaksu, dynamicznego relaksu, dodatkowych metod, które pomagają poprawić widzenie.

  • Aby osiągnąć ogólny relaks, możesz użyć dłoni. Ta metoda została opracowana i wdrożona przez Batesa. Palming jest prosty w działaniu i dobrze pomaga osiągnąć relaks.
  • Aby osiągnąć dynamiczny relaks, możesz użyć ćwiczeń do poprawy centralnej fiksacji.
  • Fiksacja centralna to zdolność oka do patrzenia na obiekt i odróżniania go od reszty, a jego obraz staje się wyraźniejszy. Centralne umocowanie zapewnia środek widzenia, który znajduje się w centralnej części siatkówki. Tutaj skupia się największa liczba światłoczułych elementów siatkówki, a widzenie jest najostrzejsze.

W przypadku krótkowzroczności z powodu ciągłego zmęczenia oczu funkcje centralnego obszaru siatkówki są upośledzone. Strefa ta przestaje być miejscem zapewniającym najostrzejszą wizję. Jej wrażliwość jest zmniejszona i staje się równa każdemu innemu miejscu siatkówki, a nawet mniej. W konsekwencji osoba nie widzi przedmiotu, na który patrzy wprost, najwyraźniej. Czasami są lepiej widoczne obiekty, które go otaczają. Właśnie dlatego Bates opracował specjalne ćwiczenia, które pozwalają mu trenować centralny fiksację. Opierają się one na stwierdzeniu, że jeśli oko ze zmniejszonym wzrokiem będzie celowo naśladować zdrowe, poprawi się ostrość wzroku. Ćwiczenia do centralnego mocowania są wykonywane przy użyciu specjalnej karty Om. Przedstawia złożony rysunek, który został użyty do szkolenia centralnej fiksacji jeszcze przez uzdrowicieli Starożytnych Indii. W centralnej części obrazu znajduje się hieroglif, w którym można rozpoznać symbol "Om". Ćwiczenia z kartą Om zwiększają wrażliwość centralnego dołu siatkówki, normalizują krążenie krwi w oczach i poprawiają ostrość wzroku.

  • 1 ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia karta Om znajduje się na wysokości oczu w odległości od 30 cm do 3 m. Konieczne jest przymocowanie celownika w centralnym punkcie symbolu karty Om. Ten punkt jest wyraźnie najbardziej czytelną częścią symbolu. Następnie powoli przesuwają wzrok na znak, jednocześnie zauważając, że najbardziej wyraźna i czarna część symbolu jest punktem, w którym widok jest w danej chwili utrwalony. Ćwiczenie powtarza się 3 razy. Po wykonaniu ćwiczenia należy zwrócić uwagę na fakt, że teraz cały symbol wydaje się ciemniejszy niż przed rozpoczęciem ćwiczenia.
  • 2 Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: stojąca. Om-karty znajdują się w odległości od 30 cm do 1,5 m od oczu. Symbol na środku karty Om otoczony jest przerywaną linią, która przypomina schematyczny obraz Słońca lub płatków słonecznika. Konieczne jest ustalenie wzroku na dowolnej części tej linii i poruszanie się wzdłuż jej segmentów, przesuwając głowę za wyglądem. We wszystkich zakątkach linii (na początku i na końcu każdego segmentu) musisz wykonać delikatne mrugnięcie. Ważne jest, aby zauważyć, że sekcja linii, na której obecnie jest wyświetlany widok, wygląda czarniej niż reszta linii.
  • 3 ćwiczenia. Om-karta znajduje się w podobnej odległości. Centralny symbol karty jest zamknięty w kole. Konieczne jest ustalenie spojrzenia w dowolnym punkcie koła i poruszanie się stopniowo wzdłuż niego wraz z głową. Ćwiczenie powtarza się kilka razy. Następnie oczy są zamknięte, a spojrzenie kontynuuje wzdłuż wyimaginowanego koła.
  • 4 Ćwiczenie. Test Snellena Sivtseva (litery o różnych rozmiarach, ułożonych w rzędach ze zmniejszeniem wielkości ich wysokości, jest stosowany w okulistyce do sprawdzania wzroku) format obsługi utrzymywane w dobrym świetle na warunkach rynkowych, lub do jednego metra od oczach ich poziomie. Aby wykonać ćwiczenie, aby wyćwiczyć centralne umocowanie, musisz trzymać oczy wyraźnie widoczne litery, zwracając uwagę na ich klarowność. Dalsze sprawianie, aby oświetlenie przygasało (wyłącz lub wycisz światło, pozostaw światło nocne lub świecę). W takich okolicznościach weź dowolną książkę z małą czcionką, przybliż ją do odległości około 25 cm i przeczytaj 3-5 stron. Oświetlenie powinno być przyciemnione w takim stopniu, aby można było zdemontować czcionkę, ale konieczne byłoby odczytanie napięcia. Naprzemienność mocowania wizji na dobrze oświetlonej liście kontrolnej i czytanie książki przy słabym świetle przyczynia się do wzrostu ostrości wzroku.
  • 5 Ćwiczenie. Należy codziennie czytać tablicę kontrolną kilka razy dziennie, ustawiając ją w odległości 3-5 m przy dobrym oświetleniu. Nie zapomnij delikatnie mrugać regularnie. Lepiej zacząć czytać tabelę z odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększać. Ważne jest, aby czytanie odbywało się bez wysiłku. Po zakończeniu ćwiczenia możesz wykonać palming.
  • 6 Ćwiczenie. Podczas spacerów lub wycieczek na siedzeniu pasażera zaleca się obserwowanie widoku poruszających się obiektów: kontrataku lub przechodniów.

Zawsze konieczne jest maksymalne rozluźnienie oczu, utrzymywanie ich w połowie otwartych, ale nie zakręconych, podczas oglądania usuniętych obiektów bez napięcia.

Kompleks ćwiczeń z krótkowzrocznością MD Corbett

Innym twórcą kompleksu ćwiczeń dla krótkowzroczności jest MD Corbett. Jego ćwiczenia korzystają z listy kontrolnej, ale nie po to, aby dowiedzieć się, ile linii widzi dana osoba. Korzystanie z tabeli opartej na zasadzie uznania Widząc znanych przedmiotów (w tym przypadku litery) oczy nie są napięte do ich oglądania.

Aby wykonać ćwiczenie trzeba przerywać tabelę jako sposób na badanie wzroku w gabinecie okulisty jest, trzeba budować poczucie obojętności wobec niej. Tylko wtedy, gdy ten warunek zostanie spełniony, ćwiczenia będą skuteczne. Jednak niektórzy ludzie twierdzą, że związek w głowie od dłuższego czasu, więc proces leczenia krótkowzroczności według tej metody przez długi czas nie pokazuje wyników. W tym przypadku MD Corbett zaleca niezależnie dokonanie tabeli kontrolnej.

Aby to zrobić, potrzebujesz: kartki papieru, gazet i czasopism z nagłówkami o różnych rozmiarach i rozmiarach, wydrukowanymi czarną farbą. Linie są uformowane od góry do dołu, zaczynając od wielkości litery około 5 cm wysokości. Możesz przykleić słowo lub frazę do pewnego punktu. Odsuwając się od pierwszej linii o około 2,5 cm, wklej następną linię mniejszymi literami. W sumie konieczne jest wklejenie 20-25 linii. Każda linia zawierająca słowo (lub zbiór liter) ma inną wysokość. Rzędy są ułożone w porządku malejącym. W najniższym wierszu litery nie powinny być większe niż 1 cm, dlatego w oparciu o rozmiar liter, w pierwszym lub drugim wierszu zostanie umieszczone tylko słowo, aw kolejnych - całe zdania. Po utworzeniu dużego stołu należy wykonać dokładną kopię na arkuszu A4. Aby to zrobić, możesz wydrukować te same słowa (litery, frazy) na komputerze, zachowując proporcje rozmiaru liter i odstępów między wierszami oraz drukować na drukarce.

Praca ze stołem testowym rozpoczyna się po małej sesji solarizacyjnej. W takim przypadku wykonywane są obroty głowy przy zamkniętych oczach. Po solaryzacji konieczne jest wykonanie palmingu. Duża wersja stołu jest ustawiona w dobrze oświetlonym miejscu. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść naprzeciwko niego w odległości około 2 m. Stół o mniejszym formacie zbliża się do oczu, aż napisany na nim będzie łatwy do odczytania.

Na tej odległości czytana jest pierwsza linia, następnie stół zabierany jest na odległość ramienia i odczyt jest powtarzany. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy, naprzemienne czytanie z bliskiej odległości i z daleka. Następnie spójrz na pierwszy wiersz dużego stołu. Napisane na nim słowo musi być postrzegane jaśniej. Następnie oczy są zamknięte i wykonują kilka zwojów głowy w różnych kierunkach. Oddychaj głęboko.

Ćwiczenie jest podobnie powtarzane dla drugiej linii. Najpierw odczytywany z formatu strony w niewielkiej odległości, potem na wyciągnięcie ręki, a po kilku powtórzeniach - na dużym stole. Potem oczy są zamknięte, a słowo jest napisane w powietrzu, wyobrażając sobie, że jest jaśniejsze niż to, co widać na stole. Oczy otwarte. Szybko spójrz na drugą linię dużego stołu testowego. Teraz powinno to być wyraźniej widoczne.

W pierwszej lekcji każda linia tabeli jest odczytywana w ten sposób, dopóki nie zostanie odczytana bez zmęczenia oczu. Postęp będzie widoczny już na następnej lekcji. Stopniowo będzie można bez trudu odczytać wszystkie wiersze tabeli kontrolnej. Po osiągnięciu tego wyniku krzesło odsunięto od stołu o pół metra i powtórzono ćwiczenie w pierwszej kolejności.

Najważniejszy warunek - nie można się spieszyć, aby zwiększyć złożoność ćwiczenia. Może to prowadzić do pojawienia się napięcia w oczach i nie będzie żadnego pozytywnego efektu. Jeśli oczy mają inną ostrość wzroku, to przed rozpoczęciem zajęć muszą być wyrównane. Aby to zrobić, oczy o dobrych oczach są zamknięte bandażem lub dłonią i wykonuj ćwiczenie słabym okiem z mniejszej odległości. Oglądając linię dużego stołu testowego, musisz wziąć głęboki oddech i wydech. Za pomocą tej metody można zobaczyć obiekty, które znajdują się bardziej wyraźnie w oddali.

Przeprowadzenie następnego ćwiczenia Corbett wymaga stworzenia kolejnego stołu.

Aby utworzyć tabelę, potrzebujesz kartki papieru, pędzli, czarnego atramentu lub tuszu do rzęs. Na arkuszu narysuj kilka linii, w każdym z nich znajdują się litery o pewnej wartości i odpowiedniej wysokości. Litery zmniejszają się i znajdują się ściśle pod sobą:

Litery w górnej linii to: P, B, O, ich wysokość to 7,5 cm;

  • następna linia: A, O, C, wysokość 5 cm;
  • następna linia: C, Z, T, wysokość 4,5 cm;
  • czwarta linia: C, B, P, wysokość 3,5 cm;
  • piąta linia: L, P, O, wysokość 2,5 cm;
  • szósta linia: A, A, E, wysokość 2 cm;
  • siódma linia: B, T, Z, wysokość 1,7 cm;
  • ósma linia: L, I, P, wysokość 1,3 cm;
  • dziewiąta linia: E, T, E, wysokość 1 cm;
  • dziesiąta linia: H, M, H, wysokość 0,6 cm;
  • jedenaście linii: AND, H, AND, wysokość 0.4 cm;
  • dwunasta linia: E, E, E, wysokość 0,3 cm.

W rezultacie, jeśli przeczytasz litery pionowo od góry do dołu, otrzymasz "Relaks zwróci mi ostry wzrok". Gdy farby wyschną, stół jest zawieszony w dobrze oświetlonym miejscu, a wynikowa fraza jest odczytywana z bliskiej odległości. Tak więc, osoba będzie wiedzieć z góry, które litery znajdują się w tabeli kontrolnej, co wykluczy pojawienie się wizualnego obciążenia podczas pracy z nim. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać solaryzację i palming, jak przed poprzednim ćwiczeniem.

Ćwiczenie odbywa się w pozycji siedzącej. Powinien być umieszczony w odległości, z której pierwsza linia będzie wyraźnie widoczna. Potem zamykają oczy. Konieczne jest zapamiętanie frazy i próba obliczenia liter, które są rysowane w drugim wierszu. Głęboko wdech i wydech napisz te litery nosem. Otwórz oczy i szybko i uważnie przejrzyj listę kontrolną. Listy należy postrzegać jaśniej. Jeśli tak się nie stanie, oczy są zamknięte, a litery drugiej linii zapisane palcem w dłoni. Następnie oczy otwierają się i szybko spoglądają na stolik.

Następnie, jeśli otrzymaniu pisma nie były lepiej widoczne, więc odległość od oczu do tabeli jest zbyt duża i nie jest zmęczenie oczu podczas czytania go. Dlatego krzesło przesuwa się bliżej, tak aby litery pierwszej linii były lepiej widoczne. Gdy druga linia jest wyraźnie widoczna, przejdź do liter następnej linii. Podczas przechodzenia z jednej linii do drugiej konieczne jest odpoczynek oczu: oczy są zamknięte, a głowa obraca się na boki.

Podczas każdej sesji konieczne jest wypracowanie 4-5 linii, a bez opóźniania uzyskanego wyniku, ma na celu prześcignąć się w następnej lekcji. Do wszystkich innych rzeczy, w trakcie ćwiczenia, jest auto-trening. Wielokrotne powtórzenie wyrażenia "Relaks przywróci mi ostre widzenie" podczas ćwiczenia jest mocno osadzone w umyśle osoby, co dodatkowo zwiększa jej skuteczność i daje dobry wynik.

Ćwiczenie "Sharp Shooter"

Ćwiczenie "Sharp shooter" wykonuje się przy pomocy tabeli testowej z napisem "Relaksacja przywróci mi ostre widzenie". Stół jest umieszczony w dobrze oświetlonym pokoju, a fraza jest czytana z bliskiej odległości. Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń należy wykonać solaryzację i palming. Górna linia stołu kontrolnego powinna znajdować się w odległości jednego metra od nosa osoby. Aby uzyskać kontrolę, możesz wziąć linijkę metryczną i dołączyć jeden koniec do twarzy, a drugi - do pierwszej linii. Patrząc na twój nos lub bliżej końca linijki, musisz szybko mrugnąć i wydać komendę "Przygotuj się!".

Następnie szybkie spojrzenie jest rzucane na drugi koniec linijki lub do szczeliny między liniami i zaczyna migać w sposób ciągły. Ta akcja jest odpowiednikiem polecenia "Celuj!". Wtedy wygląd szybko tłumaczy się na literę P (pierwsza litera pierwszej linii) - polecenie "Ogień!".

Potem oczy są zamknięte i niech odpoczną. Oddychaj głęboko. Wtedy też robi samodzielnego następujących liter pierwszej linii: B i O. Po pracy przez pierwszą linię zrobić palming i przejść do drugiego. Takie ćwiczenie wykonuje się w pierwszych kilku liniach.

Stół "Debko"

Zgodnie z zaleceniem MD Corbett, tabela "debko" może być również używana do ćwiczeń z krótkowzrocznością. Tabela "debco" przedstawia dwie równoległe linie w kolorze czarnym, na końcach których znajdują się grube kropki. Tylko dwie linie i cztery punkty.

Aby wykonać ćwiczenie, musisz przetłumaczyć swoje oczy wzdłuż linii od jednego punktu do drugiego. Głowa obraca się, by spojrzeć. Zakręty wykonywane są do momentu, w którym pojawia się wrażenie, że linie zaczynają wychodzić w przeciwnym kierunku. Następnie powtórz ćwiczenie dla dolnej części tabeli. Następnie oczy są zamknięte, a ćwiczenia powtarzane, obracając głowami wzdłuż linii wyobrażonej stołu "debko". Następnie otwierają się oczy i patrzą z zwojami głowy na białą przerwę między liniami na górze i na dole stołu. Dzięki tej technice wzrok poprawia się podczas czytania z dowolnej odległości.

Ćwiczenie opisane poniżej pomoże poprawić widzenie zarówno w krótkowzroczności, jak iw nadwzroczności. Istotą jego wdrożenia jest nie tylko poprawa wzroku, ale także jego scentralizowanie. Ćwiczenie wykonuje się za pomocą listy kontrolnej "Relaks przywróci mi ostry wzrok".

Stół jest umieszczony w dobrze oświetlonym pokoju, a fraza jest czytana z bliskiej odległości. Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń należy wykonać solaryzację i palming.

Od stołu idź na odległość, na której pierwsza linia będzie wyraźnie widoczna, oczy nie będą w ogóle obciążały. Spojrzenie skierowane jest na białą przestrzeń (czystą łatkę papieru) po prawej stronie pierwszej litery pierwszej linii (P). Następnie spojrzenie jest tłumaczone na białą przestrzeń po lewej stronie R. I tak kilka razy, spoglądając na samą literę.

Tak więc istnieje wizja "mashing" lub "zashkurivanie", aby zbadać przedmiot, nie ma potrzeby podejmowania wysiłków. To samo ćwiczenie powtarza się dla liter B i D. Następnie krzesło zostaje odsunięte od stołu testowego na taką odległość, że litery pierwszej linii będą widoczne, ale niewystarczająco wyraźnie. Zamknięte oczy. Z zamkniętymi oczami w wyobraźni, przywróć dokładny obraz litery P w rzędzie stołu.

Nos jest skierowany na lewą białą powierzchnię z litery. Zaraz po prawej, wykonuj krótkie szybkie ruchy głowy. W tym przypadku umysłowe spojrzenie przesuwa się po powierzchni wyimaginowanej litery. Następnie otwiera się oczy i wykonuje się to samo ćwiczenie dla tej samej litery na stole testowym. Podczas tego odbioru litera P powinna stać się jaśniejsza.

Ćwiczenie powtarza się podobnie dla liter B i O na liście kontrolnej. Podczas ćwiczenia należy zwrócić uwagę na to, że patrząc na białą przestrzeń, list powinien być trzymany z dala od głównej linii wzroku.

Kiedy przenosisz wzrok na inną białą przestrzeń, list powinien wizualnie ześlizgnąć się z widoku, jakby opuścił swoje właściwe miejsce i ponownie pojawiła się biała plama. To złudzenie optyczne musi koniecznie powstać podczas ćwiczenia. Ma to ogromne znaczenie dla rozwoju normalnego widzenia.

To "zachowanie" litery nazywa się ruchem wahadłowym lub wahaniem. Po wymieszaniu wszystkich liter pierwszej linii zamknij oczy i napisz te litery nosem. Następnie otwórz oczy, weź głęboki oddech i przeczytaj słowo "relaks" napisane w pierwszej kolumnie tabeli. Słowo powinno stać się bardziej jasne.

Jeśli wynik zostanie osiągnięty, przeczytaj całą frazę listy kontrolnej w całości "Relaks pokaże mi ostry wzrok". Jeśli nie ma efektu, a słowa nie są jasne, należy sobie wyobrazić, że te słowa są czytane, wyobrażając sobie w ich umyśle, jak powinny wyglądać w tabeli testowej. To powinno być łatwe, ponieważ osoba wie dokładnie, co jest w niej napisane.

Następnie, w podobny sposób, wszystkie wiersze tabeli są czytane poziomo, które składa się z trzech liter. Po przeczytaniu każdej linii, oprzyj oczy i wykonuj dłonie.

Podczas wykonywania palming, możesz przywołać jak najwięcej słów, które zaczynają się od każdej litery z linii odczytu. Odczytywanie linii poziomych trwa do momentu, w którym można je odczytać bez zmęczenia oczu. Po zakończeniu ćwiczenia możesz zagrać małą gumową piłkę, uderzając nią o podłogę, ściany lub po prostu rzucając i łapiąc. Zawsze trzeba podążać za piłką ze spojrzeniem.

Kompleks ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością z RS Agarwal

Aby skorygować krótkowzroczność RS Agarwal zaleca wykonanie ćwiczenia w celu przywołania dowolnej litery tabeli testowej. W tym celu należy poszukać około 5 sekund na dowolnej literze tabeli, ciągle migając. Tak zapamiętany list. Następnie oczy są zamknięte i zaczynają przywracać obraz litery w głowie, przedstawiając ją wyraźniej niż wtedy, gdy ją oglądano.

W procesie pamiętania możesz kilkakrotnie otworzyć oczy, ponownie patrząc na list, mentalnie doprowadzając swój obraz do perfekcji. Po wykonaniu takiego ćwiczenia poprawia się ostrość wzroku. Dzieje się tak, gdy litera jest równie dobrze widoczna z zamkniętymi i otwartymi oczami.

Kompleks ćwiczeń na systemie M. Windolpha

M. Winduld jest zwolennikiem metody restaurowania oczu W. Bailtsa. W swoim kompleksie ćwiczeń zwraca uwagę na skupienie (akomodacja) wzroku.

Stworzył kilka ćwiczeń dla zewnętrznych mięśni oka, ukośnych i prostych, świadomych kontroli, które, jak wierzy, pomaga prawidłowo skupić oczy na temacie.

Inni naukowcy uważają ten pomysł za całkiem uzasadniony. M. Windolph argumentuje, że w przypadku krótkowzroczności trening normalnego akomodacji powinien polegać na naprzemiennym rozluźnieniu mięśni skośnych i napięciu mięśni prostownika oka. Aby uzyskać rozluźnienie skośnych mięśni oka, możesz skorzystać z ćwiczeń opisanych powyżej. Aby odciąć proste mięśnie, stosuje się ćwiczenia, które zostaną opisane później. Powinny być wspierane przez autohipnozę i świadome zespoły. W tym celu ćwiczenia są wykonywane bez żadnego napięcia.

Inną cechą tych ćwiczeń jest fakt, że aby osiągnąć efekt zauważalny na zewnątrz wymagają długiego treningu. Jednak przy wspólnym ćwiczeniu relaksacji i koncentracji poprawa widzenia następuje szybciej niż w przypadku wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych.

Przed rozpoczęciem treningu musisz zrelaksować oczy, wykonując dłoń. Rozluźnienie jest również potrzebne wszystkim innym mięśniom ciała. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz jasnego obiektu, na przykład zabawki choinkowe z błyskiem lub opakowanie foliowe.

Jasny przedmiot znajduje się przed tobą i wykonuj mrugnięcie. Możliwe jest również zamknięcie oczu na kilka sekund. Za pomocą tych działań konieczne jest uzyskanie przebłysku dobrej wizji dwojgiem oczu. Osiąga się to dzięki centralnej fiksacji, czyli wyraźniejszej wizji w danym obiekcie w strefie centralnej. Niemniej jednak przebłysk dobrej wizji nie jest warunkiem wstępnym wykonywania tego ćwiczenia.

Następnie spójrz na ten obiekt, stopniowo zmniejszając rozmiar strefy centralnej. W tym celu proste mięśnie oczu są ściskane, wciągając gałkę oczną w głąb orbity, ale bez napięcia. Należy wizualnie wyobrazić sobie, gdzie znajdują się te mięśnie, i dać im polecenie kurczenia się, kurczenia i wciągania gałki ocznej. Jednocześnie nadal mrugają i wykonują centralną fiksację. Efekt po pierwszym treningu najprawdopodobniej będzie niewidoczny.

Podczas następnych sesji musisz spróbować poczuć napięcie prostych mięśni oczu. Po zakończeniu ćwiczeń mogą pojawić się nieprzyjemne doznania, które powstają po treningu wcześniej nieaktywnych mięśni. Wrażenie przypomina ból głowy, ale szybko znika po skupieniu wzroku na badanym przedmiocie. Z biegiem czasu to uczucie minie.

Skuteczne ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to powszechna choroba, która powstaje w wyniku anomalii refrakcji na siatkówce oka. Najczęściej krótkowzroczność powstaje w wyniku powiększenia gałki ocznej. W ten sposób obraz docierający do oczu tworzy się przed siatkówką. Tak odległe obiekty są rozmyte i rozmyte.

Niż jest przydatny

Zaletą ćwiczenia przywracającego widzenie z krótkowzrocznością jest to, że może on złagodzić napięcie, zaczerwienienie i poprawić krążenie krwi w gałce ocznej. Jeśli regularnie wykonujesz gimnastykę, możesz nawet poprawić swoją funkcję wzrokową. Aby jednak skorzystać z ćwiczeń, należy je wykonywać w sposób złożony. W dniu gimnastyki trzymaj 2-3 razy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że krótkowzroczność jest obarczona deformacją gałki ocznej, a to prowadzi do rozwoju jaskry. Choroba ta charakteryzuje się odchyleniem od normy ciśnienia w oku, co z kolei prowadzi do ścienienia struktur oka, atrofii nerwu wzrokowego i chorób siatkówki. W rezultacie osoba jest pozbawiona widzenia, aw niektórych przypadkach samego organu. Zapoczątkowane procesy zapalne mogą rozprzestrzeniać się na orbitę, wpływać na sąsiadujące tkanki aż do uszkodzenia mózgu.

Kompleks specjalnych ćwiczeń

Aby wykonać ten kompleks ćwiczeń z krótkowzrocznością, należy przestrzegać następującego planu:

  1. Zajmij pozycję wyjściową - siedzisz z prostym grzbietem i podniesioną głową. W 3-5 sekund mocno zamknij oczy i otwórz na 3-5 sekund. Uruchom 6-8 razy.
  2. Pozostań w tej samej pozycji, ale mrugaj tylko szybko przez 1-2 minuty.
  3. Teraz wstań, rozłóż nogi na szerokość ramion. Skieruj oczy prosto na 2-3 sekundy, a następnie podnieś prawą rękę przed siebie, odsuń kciuk i skup się na nim przez 3-5 sekund. Ręka jest opuszczona, a ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
  4. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś prawą rękę do poziomu narządów wzroku i przymocuj wzrok na czubku palca wskazującego. Nie odwracając wzroku, delikatnie przyciskaj palec do oczu, aż pojawi się podwojenie. Uruchom 6-8 razy.
  5. Pozostań w tej samej pozycji, weź palec wskazujący i umieść go w odległości 25-30 cm od twarzy na poziomie narządów wzroku. Przez 3-5 sekund przymocuj widok na czubku palca. Teraz zamknij lewe oko dłonią i popatrz na czubek palca prawym okiem przez 3-5 sekund. Zrób to samo z lewym okiem. W sumie wykonaj 6-8 ćwiczeń.
  6. Pozostań w pierwotnej pozycji. Weź prawą rękę i zgnij ją na pół. Weź swoją rękę w prawo. Nie poruszając głową, musisz widzieć bocznym widzeniem palec wskazujący wycofanej dłoni. Teraz palec płynnie przesuwaj się z prawej na lewą i nie odrywając oczu, obserwuj ich. Zrób to samo, przechodząc od lewej do prawej. Całe ćwiczenie to 10-12.
  7. Wybierz wygodną pozę w pozycji siedzącej. Zamknij oczy i czubkami palców obu rąk jednocześnie wykonuj masaż powiek ruchem okrężnym. Czas trwania masażu wynosi 5 minut.
  8. Pozostań w pozycji wyjściowej, na wpół zamknij oczy. Trzy palce każdej dłoni powinny być lekko przyłożone do górnych powiek. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a następnie zdejmij palce. Całkowite podejścia 3-4.

System ćwiczeń Bates

Ta metoda opiera się na fakcie, że mieszkanie jest nie tylko ze względu na zmiany krzywizny soczewki oka. Według Bates, w procesie zakwaterowania ważną rolę odgrywają zewnętrzne mięśnie gałki ocznej. Gdy są zmniejszone, następuje nacisk na gałkę oczną, w wyniku czego jego sferyczny kształt zmienia się w wydłużony kształt.

Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz specjalnej karty Om. Jest to złożony rysunek, który jest używany do szkolenia centralnej fiksacji w starożytnych Indiach. W centrum obrazu znajduje się znak w postaci interesującego hieroglifu. W nim widać słowo "Om".

Wykonując ćwiczenia na karcie Om, można zwiększyć wrażliwość centralnego dołu siatkówki, poprawić krążenie krwi narządów wzroku i poprawić ostrość wzroku.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać to ćwiczenie, karta Om powinna znajdować się w odległości 0,3-3 m na wysokości oczu. Зaby spojrzeć na początkowy punkt znaku na środku mapy. Ustalono już, że ten punkt jest najjaśniejszą częścią hieroglifu. Teraz spójrz gładko na znak. Wykonując te proste czynności, staje się jasne, że najbardziej wyraźny, bardziej intensywny czarny kolor pozostaje częścią znaku, który wygląda w danej chwili. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Potem widać, że teraz cały znak wydaje się raczej ciemny niż przedtem.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać. Om-karta będzie znajdować się w odległości 0,3-1,5 m od twarzy. Centralny znak na nim będzie otoczony przerywaną linią, która jest podobna do schematycznego przedstawienia płatków słonecznika lub światła słonecznego.

Przytrzymaj spojrzenie na pewnej sekcji danej linii, a następnie przesuń wzdłuż segmentów linii, wskazując swoją głowę za spojrzeniem. Na każdym rogu musisz mrugnąć. Wykonując taką gimnastykę, warto zauważyć, że każdy segment linii, na którym zatrzyma się wygląd, będzie ciemniejszy niż wszystkie pozostałe.

Ćwiczenie 3

Wykonaj go w tej samej odległości od karty Om. W pobliżu znaku na nim będzie widoczne koło. Naprawić widok na konkretnym punkcie koła i powoli przesuwać widok po okręgu, odwracając głowę. Powtórz gimnastykę kilka razy, a następnie zamknij oczy i zrób to samo, prowadząc wzrok wzdłuż wyimaginowanego koła.

Ćwiczenie 4

Weź kieszonkową wersję stołu testowego Sivtseva.

Jest to zestaw liter o różnych rozmiarach, które są umieszczane w kilku liniach, gdy maleją.

Przechowuj tabele na wyciągnięcie ręki. Wykonuj gimnastykę podczas treningu centralnej fiksacji, utrwalając spojrzenie na pojedyncze, ale wyraźnie widoczne elementy, zwracając uwagę na ich klarowność. Po tym trzeba zrobić słabe światło. Zbliż się do powierzchni książki, gdzie mały odbitek w odległości 25 cm czyta 3 strony.

Ćwiczenie 5

Każdego dnia przeczytaj listę kontrolną kilka razy. Powinien być zainstalowany w odległości 3-6 m. W takim przypadku oświetlenie powinno być wysokiej jakości i trzeba delikatnie mrugnąć. Rozpocznij gimnastykę z odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększaj, aby podczas czytania nie było napięcia.

Ćwiczenie 6

Kiedy jesz w transporcie lub po prostu chodzisz, warto obserwować obiekty, które poruszają się w kierunku i przeszłości.

Kompleks ćwiczeń Windolph

Ta gimnastyka została opracowana przez słynnego amerykańskiego specjalistę S. Windolfa. Służy to stworzeniu warunków do poprawnego ogniskowania oczu podczas oglądania obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządu wzroku.

Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest uprawianie relaksującej gimnastyki. Możesz to zrobić za pomocą jasnego obiektu. Doskonałą opcją będzie słodycze owinięte w jasne kręgi. Powinien być umieszczony przed oczami na długość ramienia, a oczy przypadkowo na nim, często mrugają.

Dalsze wykonywanie manipulacji przy użyciu tego samego cukierka. Konieczne jest zmniejszenie jego rozmiaru psychicznie, bez nadwyrężania go. Mięśnie oczu są skurczone, a jednocześnie wciąż patrzą na centralną część obiektu i mrugają od czasu do czasu.

System Corbett

Ten specjalista był w stanie rozwinąć własne szkolenie, aby skutecznie zwalczać krótkowzroczność. Podczas wykonywania ćwiczeń dla widzenia używa się stołu testowego Sivtseva. Istotą metodologii jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter. Z tego powodu stres powstający podczas ich badania będzie się zmniejszał.

Pierwszym etapem jest właściwa postawa moralna. Nie bierz istniejącej tabeli jako szablonu testu dla widoku. Używanie go jest tylko mechanizmem uzyskiwania wyniku.

Jeśli nie znajdziesz stołu Sivtsova, możesz zrobić to sam.

Przed rozpoczęciem badań Corbett zaleca rozciąganie mięśni szyi. Aby to zrobić, użyj zakrętów głowy z zamkniętymi oczami. Czy to ćwiczenie nie jest szybkie, ale gładkie. Następnie wykonaj palming (zamknij oczy i mocno naciskaj dłonie przez kilka minut).

Nagłówek mięśni szyjki macicy

Następnie należy zająć klasyczny stolik i ustawić go w odległości 2 m od oczu. Stół wykonany własnymi rękami musi być przedstawiony bezpośrednio oczom.

Mini-stół należy umieścić bliżej odległości, z której można łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i odłóż ją, odczytaj z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię, ale tylko w dużym stole.

Teraz możesz się zatrzymać, zamknąć oczy i wykonać kilka zakrętów w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie powinno być tak spokojne, jak to tylko możliwe. Wykonuj podobne czynności, ale tylko dla drugiej linii. Konieczne jest przejście do ostatniej linii. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort, nie musisz przepuszczać oczu.

W ciągu kilku dni cykli osoba może wyraźnie zobaczyć duży stół.

Duży stół należy postawić od siebie na poziomie 0,5-1 m. Wykonać wyżej opisane czynności. Jeśli istnieją różnice w ostrości wzroku w prawym i lewym oku, to konieczne jest przeprowadzenie gimnastyki z każdym narządem wzrokowym oddzielnie, przykrywając go gęstym bandażem przepuszczającym światło.

Wideo

Wnioski

Krótkowzroczność jest nieprzyjemną i powszechną chorobą, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Walcz na wczesnym etapie rozwoju, aby zapobiec rozwojowi ciężkich powikłań. Zastosuj terapeutyczną gimnastykę dla oczu jest w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Uzyskasz maksymalny i szybki wynik.

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Naładuj, aby poprawić krążenie krwi w oczach

Ważne jest, aby zwiększyć przepływ krwi, wypełnić wystarczającą ilością tlenu w tkance, a do tego można wykonywać proste ćwiczenia dla widzenia z krótkowzrocznością. Aby poprawić krążenie krwi, wystarczy regularnie wykonywać następujące czynności:

  1. Musisz poruszać oczami w różnych kierunkach w linii prostej - w lewo iw prawo, powtórz kilka razy.
  2. Wykonuje się to samo ćwiczenie, ale oczy powinny poruszać się w górę iw dół.
  3. Przenieś oczy w prawo i przeciwko niemu.
  4. Mrugaj energią przez kilka sekund, a następnie szeroko otwórz oczy.
  5. Połączcie oczy, patrząc na swój nos.
  6. Kilka razy często i szybko mrugają.
  7. Konieczne jest wklejenie małego znaku na szybie okna lub narysowanie punktu i przejście do odległości 1-1,5 metra. Konieczne jest spojrzenie z kolei na malowany przedmiot, a następnie na obiekt znajdujący się poza oknem w oddali.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością pomaga w tym, że przywraca i poprawia przepływ krwi do tkanek oka, trenuje mięśnie oczu, zwiększając ostrość wzroku.

Gimnastyka dla zmniejszenia zmęczenia oczu i wzmocnienia mięśni oczu w krótkowzroczności

Jest ładunek, którego ciągłe powtarzanie pomoże znacząco poprawić stan mięśni oka - będą silniejsze i bardziej wytrzymałe.

  1. Musisz otworzyć oczy i spróbować spojrzeć na ósemkę, jednocześnie nie pomagając sobie z głową. Należy to robić powoli i płynnie, unikać nagłych ruchów. Wystarczy powtórzyć to ćwiczenie 5-7 razy.
  2. Konieczne jest wysunięcie prawej ręki do przodu i podniesienie jej do poziomu oczu. Przez kilka sekund musisz spojrzeć na kciuk, a następnie powoli przesuwać go w prawo, ale oczy podążają za palcem. Głowa powinna być prosta. Warto powtórzyć ten punkt, ale z drugiej strony. Ten kompleks powinien być zrobiony 5-7 razy.
  3. Kilka sekund, aby spojrzeć w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec był trzydzieści centymetrów od twoich oczu. Musisz spojrzeć na palec i spojrzeć w dal. Takie ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.
  4. Podnieś rękę przed siebie i umieść palec w odległości trzydziestu centymetrów. Na jego końcówce trzeba szukać pięciu sekund. Następnie musisz zamknąć lewe oko dłonią, a prawe oko w tym samym kierunku. To samo należy powtórzyć, używając lewego oka i zamykając prawe oko. To ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy.
  5. Musisz wziąć ołówek w dłonie i wyciągnąć go. Ręka powinna przesuwać się z jednej strony na drugą, a oczy podczas gdy to podąża za ołówkiem. W takim przypadku głowa nie powinna się poruszać.
  6. Postaw stopy na szerokość ramion, połóż ręce na talii. Konieczne jest, aby powoli obracać głowę w różnych kierunkach, a twoje oczy są kierowane w trakcie ruchów w lewo, w prawo. Konieczne jest wykonanie tego punktu ćwiczeń 20 razy w różnych kierunkach.
  7. Konieczne jest poszerzenie oczu i zwężenie oczu, a następnie opuszczenie powiek. Tę czynność należy powtórzyć 20 razy. Takie ćwiczenie jest bardzo użyteczne dla oczu i pomaga widzieć obiekty bez wysiłku wzroku.

Krótkowzroczność jest pretekstem do rozpoczęcia ćwiczeń oczu jak najszybciej, ponieważ im wcześniej zażyjesz lek, tym wcześniejszy i bardziej zauważalny będzie wynik.

Symulatory punktów, jak używać poprawnie, czy są skuteczne?

Nawet w starożytności mnisi używali domowych talerzy z małymi dziurami w oczach. Za ich pomocą uzyskali relaksujący efekt i ochronili wzrok przed ślepotą śnieżną.

We współczesnym świecie od dawna są okulary z ciemnymi płytkami, które również mają małe dziurki. Profesor Dashevsky A.N. opracował nawet specjalne szkolenie w zakresie ostrości wzroku przy pomocy częściowego parowania.

Sekret takich niezwykłych szkieł jest prosty - z powodu dziur w szkłach powstają równoległe belki, które nie powodują wysiłku mięśni oka, a ostry obraz pojawia się na siatkówce.

Okulary-symulatory trzeba nosić przez pół godziny dziennie, robiąc zwykłe rzeczy - podczas czytania, oglądania telewizji, pracy przy komputerze. Konieczne jest dobre oświetlenie.

Ważne jest, aby unikać "krzepnięcia" - staraj się nie patrzeć na jeden punkt, ale ruszaj oczami. W przeciwnym razie mięśnie oka będą zbyt napięte. Studenci i operatorzy komputerów muszą używać okularów-symulatorów przez 5-7 minut podczas każdej godziny pracy.

Jeśli chodzi o efektywność, już od dawna toczą się spory. Jedna grupa ludzi uważa, że ​​okulary-symulatory powinny być używane tak często, jak to możliwe, a inna mówi, że nie ma z nich sensu.

Okulary są wyrobem medycznym, który ma swoje własne świadectwo. Dobrze ćwiczą aparat wzrokowy. Kolejną umiejętnością symulatorów jest relaksujący efekt, eliminujący zmęczenie z napiętych mięśni.

Jak wzmocnić efekt ćwiczeń

W leczeniu każdej choroby ważne jest przestrzeganie zestawu środków mających na celu zwalczanie nieprzyjemnych objawów. Więc w leczeniu krótkowzroczności - ćwiczenia, które przywracają widzenie z krótkowzrocznością, pomogą, jeśli użyjesz ich w połączeniu z innymi technikami.

Muzykoterapia pozwala całkowicie się zrelaksować, poprawić rytm snu. Szczególnie przydatna jest powolna muzyka, której słuchanie powoduje mimowolne zamknięcie oczu i maksymalne rozluźnienie.

Lekarze od dawna mówią o korzyściach związanych z chromoterapią - kolorowaniem. Za pomocą wizji informacje o kolorze przekazywane są do mózgu. Te obszary mózgu odpowiedzialne za myślenie są odpowiedzialne za postrzeganie kolorów. Zaleca się używanie w domu kolorowych lampek, patrząc na to, kto może się zrelaksować.

Kolor zielony pomaga szybciej zasnąć, działa kojąco i daje odpoczynek. A żółty łagodzi zmęczenie i zwiększa koncentrację.

Aby poprawić widzenie z krótkowzrocznością przyniosły największy efekt, ważne jest, aby przestrzegać właściwej diety. Dieta z włączeniem białek i węglowodanów, wiele witamin przyniesie korzyści nie tylko dla oczu. Witaminy A, E, C podnoszą jakość widzenia o około 10%.

Z produktów można uzyskać witaminę A poprzez jedzenie jaj, marchwi, żółtej papryki, awokado. Witamina E jest bogata w pszenicę, żyto, ryby i orzechy. W dużych ilościach witamina C występuje w świeżych owocach.

Jeśli nie ma możliwości ich zakupu lub po prostu nie sezonu - możesz uzyskać witaminę C z dżemu i dżemu gotowanego samodzielnie. Szczególnie przydatne są ślepe śliwki, pomarańcze, jagody i kalina. Nie na darmo główne leki zalecane przez oculistów zawierają borówki.

Kolejną skuteczną metodą przywracania wzroku jest terapia ruchowa. Aby wykonać ćwiczenia w leczeniu krótkowzroczności, potrzebny jest dywanik (zielony lub niebieski) oraz duży przedmiot, który można zobaczyć bez okularów. Przed wykonaniem pomiaru należy zmierzyć puls, włączyć cichą muzykę i podnieść wybrany obiekt, na przykład piłkę.

  • Stojąc z piłką w dłoni, musisz podnieść ręce przez boki w górę, a na natchnieniu rozciągnąć i przekazać piłkę drugiej ręce, a następnie upuścić ręce na wydech. Oczy powinny być przymocowane do piłki, a głowa się nie obraca. Powtórz 6-8 razy.
  • Siedząc na dywanie, zamknij oczy i masuj tył szyi przez 40-45 sekund.
  • Musisz biegać w miejscu w średnim tempie przez 1-2 minuty, okresowo przechodząc na spacer.
  • Leżąc na plecach i zginając nogi, musisz ściśnąć piłkę i energicznie naciskać na niego przez 10-15 sekund. Wystarczy dziesięć powtórzeń.
  • Stojąc z piłką w prawej ręce, musisz skakać na dwóch nogach i jednocześnie rzucać piłkę z ręki do ręki. Takie ćwiczenie wykonuje się w ciągu 20-30 sekund.
  • W pozycji stojącej podnieście ręce z głębokim oddechem, pochyl się, rozluźnijcie ręce i zrzućcie je na wydech. Powtarza się 5-6 razy.

Pełny kompleks fizjoterapii można poznać u lekarza, który określi indywidualny dopuszczalny ładunek, biorąc pod uwagę stopień krótkowzroczności.

Nawiasem mówiąc, ćwiczenia fizyczne z krótkowzrocznością średniego stopnia również mają wpływ, po prostu ich implementacja oznacza mniejszy ładunek. Możesz pływać, chodzić, biegać, gimnastykę artystyczną.

Ale musisz unikać ładowania, aby poprawić widzenie z krótkowzrocznością, w której występują ostre ruchy głowy. Nawet tors tułowia jest warty zrobienia tylko podczas siedzenia.

Obserwacja lekarza i ciągłe badanie wzroku jest obowiązkowa, ponieważ tylko wykwalifikowany specjalista może ocenić powagę sytuacji i udzielić właściwej porady. Krótkowzroczność jest jednym z warunków, w których dana osoba może kontrolować siebie i nie pozwalać się rozwijać.

Wizja jest bardzo ważna, dlatego należy ją traktować ze szczególną ostrożnością!