Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

Często krótkowzroczność staje się konsekwencją zwiększonych obciążeń wzrokowych. Z powodu nadmiernego napięcia, mięśnie oka spazmatycznie, co prowadzi do zmiany gałki ocznej - staje się bardziej płaski. Gimnastyka specjalna pomaga rozluźnić mięśnie i tym samym zablokować mechanizm rozwoju choroby.

Zasady wdrażania

Specjalne warunki wykonywania ćwiczeń nie są wymagane. Najważniejsze jest to, że pokój ma normalne światło, a oczy nie są rozpraszane przez ekran komputera. Jeśli nosisz okulary, musisz je usunąć przed rozpoczęciem zajęć.

Użytkownicy komputerów powinni wykonywać gimnastykę co 2-3 godziny po monitorze. Reszta lekarzy zaleca zaangażowanie w drugiej połowie dnia. W tym czasie oczy są już wystarczająco zmęczone i potrzebują pomocy.

Przed rozpoczęciem treningu należy usiąść wygodnie na krześle i zrelaksować się w jak największym stopniu. Oddychanie powinno być gładkie i głębokie.

Przykłady ćwiczeń

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń dla oczu, zaprojektowanych specjalnie do zwalczania krótkowzroczności. Z poniższych opcji możesz wybrać ten, który wydaje Ci się najbardziej interesujący. Jeszcze lepiej, jeśli okresowo zmieniasz różne sale gimnastyczne - znacznie poprawi to efektywność procesu treningowego.

Complex 1 (gimnastyka polecana przez rosyjską SanPiN):

  1. To ćwiczenie jest lepiej wykonywane przez okno. Zamknij oczy i napnij mięśnie oka. Zaczekaj 4 sekundy. Otwórz oczy, rozluźnij mięśnie. Spójrz na odległość przez 6 sekund.
  2. Spójrz na mostek nosa. Po 4 sekundach spójrz na odległość. Poczekaj jeszcze 6 sekund.
  3. Nie odwracaj głowy, spójrz w prawo. Zachowaj pozycję oczu przez 4 sekundy. Przywróć widok do jego pierwotnej pozycji. Spójrz na odległość przez 6 sekund.
  4. Powtórz poprzednie ćwiczenie, patrząc w lewo, w górę iw dół.
  5. Bardzo szybko "narysuj" przekątną od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej. Aby spojrzeć w dal. Napraw widok na 6 sekund.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 4-6 razy.

Complex 2 (zalecany również przez rosyjski SanPiN):

  1. Zamknij oczy. Policz do 4. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Aby spojrzeć w dal. Policz do 6.
  2. Przez 4 sekundy spójrz na czubek nosa, następnie kolejne 6 sekund - na odległość.
  3. Powoli wykonuj okrężne ruchy oczami najpierw na jedną stronę, a potem na drugą. Aby spojrzeć w dal.
  4. Spójrz, policz do 4. Tłumacz spojrzeć na odległość. Licząc do 6, spójrz w dół, a następnie z powrotem na odległość. Podobnie, powtórz ćwiczenie, patrząc w lewo i prawo.
  5. Wykonaj piąte ćwiczenie z poprzedniego kompleksu.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 4-6 razy.

Complex 3 (dla tych, którzy dużo pracują przy komputerze):

  1. Zamknij oczy bardzo mocno, a następnie otwórz je tak bardzo, jak to możliwe. Staraj się nie mrugać przez 3-5 sekund.
  2. Prowadzić oczy w prawo i w lewo.
  3. Poprowadzić wzrok w górę i w dół.
  4. Obróć oczami najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.
  5. Ruch oczu po przekątnej: najpierw od lewej do prawej, potem od prawej do lewej.
  6. Spójrz na nos. Przesuń widok na odległość.
  7. Wyciągnij rękę przed siebie i podnieś kciuk do góry. Alternatywnie spójrz na czubek palca, a następnie na odległość.
  8. Narysuj spojrzenie na znak nieskończoności.
  9. Wyciągnij rękę, podnieś kciuk. Aby przetłumaczyć ramię w prawo lub w lewo. Obserwuj czubek palca.
  10. Zamknij oczy i lekko masuj powieki.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 5-6 razy.

Complex 4 (dla dzieci):

  1. Mrugaj oczami tak często, jak to możliwe.
  2. Rozważ pomieszczenie, patrząc od blisko umiejscowionych obiektów do odległych i odwrotnie.
  3. Rysuj dowolne figury lub figury (domy, samochody itp.).
  4. Narysuj kropkę na szybce przy pomocy czarnego pisaka. Idź na odległość 20 cm, ewentualnie spójrz na punkt, a następnie na odległość.
  5. Zamknij oczy, lekko masuj powieki.

Każde ćwiczenie należy wykonać w ciągu 1-1,5 minuty.

Kompleks 5 (Chińska gimnastyka qigong dla oczu):

  1. Często mrugaj oczami przez 1-2 minuty.
  2. Rozgrzej dłonie, intensywnie je pocierając. Zamknij oczy i połóż dłonie na powiekach. Pozostań w tej pozycji przez minutę.
  3. Zamknij oczy. Obróć je 20 razy w jednym kierunku i tak samo w drugim.
  4. Otwórz oczy i powtórz okrągłe ruchy.
  5. Spójrz na czubek nosa, a następnie na odległość. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
  6. Zamknij oczy. Palcami, delikatnie naciśnij na powieki i zwolnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Należy rozumieć, że gimnastyka dla oczu nie jest panaceum na krótkowzroczność. Jednak łącząc ją z ogólną aktywnością fizyczną, zdrowym snem i prawidłowym odżywianiem, możesz znacznie wzmocnić wzrok i zapobiec dalszemu postępowi choroby.

Kanał telewizyjny "Rosja-1", program "O najważniejszym" w "Ćwiczeniach dla oczu z krótkowzrocznością": "

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność jest zaburzeniem widzenia, w którym traci się zdolność widzenia obiektów znajdujących się daleko, ale dobrze widzi to, co jest w pobliżu. Ta patologia jest bardzo często - według statystyk cierpi co trzeci mieszkaniec naszej planety. Z reguły choroba ta rozwija się u dzieci w wieku od 7 do 15 lat, a następnie utrzymuje się na tym samym poziomie lub pogarsza się.

Aby utrzymać wzrok, musisz nie tylko uważnie monitorować jego stan, ale także regularnie wykonywać ćwiczenia dla oczu na krótkowzroczność.

Ludzie, którzy mają 100% widzenie wyraźnie widzą obiekty, ponieważ ich obraz przechodzi przez układ optyczny oka i koncentruje się wyłącznie na siatkówce. W przypadku krótkowzroczności idealny punkt obrazu znajduje się przed siatkówką, tj. wewnątrz gałki ocznej. Dlatego obraz wydaje się niewyraźny. Jednak ten obraz jest obserwowany tylko wtedy, gdy oko dostaje dokładnie równoległe promienie światła, co dzieje się, gdy człowiek patrzy w dal.

Promienie światła pochodzące od obiektów, które są blisko, nieco się rozchodzą. Przy takim promieniu oko krótkowzroczne jest całkiem zdolne do radzenia sobie - po ich załamaniu obraz obiektu dostaje się na siatkówkę i wydaje się oczywisty.

W związku z tym obraz obiektów znajdujących się daleko nie może dotrzeć do siatkówki oka z dwóch powodów:

  • kształt gałki ocznej jest nieregularny (wydłużony);
  • układ optyczny oka za bardzo załamuje światło.

W rzadkich przypadkach istnieje również kombinowany wariant - jedna osoba może łączyć obie wady. Zmniejszenie ich negatywnego wpływu na jakość widzenia pomoże naładować krótkowzroczność, która obejmuje szereg skutecznych ćwiczeń dla oczu.

Kompleksy ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością

Zaleca się, aby poniższe ćwiczenia dla widzenia z krótkowzrocznością były wykonywane systematycznie. Przestudiuj opis każdego z nich i wyobraź sobie cały proces wdrażania. Zwróć szczególną uwagę na niuanse. Na przykład, wskazanie "płynnie" do jakiegokolwiek działania z ćwiczenia powinno być brane dosłownie. Postaraj się również przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego oddychania - podczas gimnastyki z mięśniami krótkowzrocznymi potrzebujesz więcej tlenu. Nie zapominaj, że ważna jest nie ilość ćwiczeń na widzenie, ale ich jakość i regularność.

Naładuj, aby poprawić krążenie krwi w oczach

Aby przyspieszyć przepływ krwi i nasycić tkankę tlenem, zaleca się następujące ładowanie oczu krótkowzrocznością.

  1. Ćwiczenie 1. Przesuń oczy w lewo i prawo w linii prostej.
  2. Ćwiczenie 2. Powtórz poprzednie ćwiczenie, zmieniając kierunek w górę iw dół.
  3. Ćwiczenie 3. Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Ćwiczenie 4. Intensywnie mruż oczy, a następnie otwórz szeroko oczy.
  5. Ćwiczenie 5. Przesuń wzrok po przekątnej od lewego dolnego rogu do prawego górnego rogu i na odwrót.
  6. Ćwiczenie 6. Trzymaj oczy na grzbiecie nosa.
  7. Ćwiczenie 7. Szybko i często mrugają.
  8. Ćwiczenie 8. Przyklej małą etykietę na szybę, a następnie odsuń od niej półtora metra. Spójrz na przemian na znak, a następnie na obiekt znajdujący się bezpośrednio za nim, znajdujący się w odległości. Ładowanie jest zakończone!

Gimnastyka dla zmniejszenia zmęczenia oczu i wzmocnienia mięśni oczu w krótkowzroczności

Regularne wykonywanie następującego ładowania oczu krótkowzrocznością stopniowo doprowadzi do znacznej poprawy stanu mięśni oka - staną się one silniejsze i bardziej trwałe.

Ćwiczenie 1. Otwórz oczy i postaraj się narysować ósemkę w powietrzu. Wykonuj to powoli i płynnie, bez wykonywania ostrych ruchów. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenie 2. Pociągnij prawą rękę do przodu, podnieś ją do poziomu oczu. Przez kilka sekund popatrz na swój kciuk. Następnie zacznij płynnie pociągać rękę w prawo, nie odrywając wzroku od ustalonego punktu. Trzymaj głowę prosto. Powtórz to samo ćwiczenie lewą ręką. Zbuduj kompleks 5-7 razy.

Ćwiczenie 3. Przez kilka sekund spójrz prosto w dal, a następnie podnieś rękę tak, aby palec znajdował się 30 cm od twoich oczu. Popatrz na niego, a następnie z powrotem na odległość. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 4. Podnieś rękę i odłóż palec 30 cm od oczu. Spójrz na jego wskazówkę przez 5 sekund. Następnie zamknij lewe oko i trzymaj prawe oko. Następnie otwórz lewą, zamknij prawą i powtórz ćwiczenie krótkowzrocznością. Zrób to 10-12 razy.

Ćwiczenie 5. Wyciągnij ramię ołówkiem. Przesuń go z boku na bok, obserwując go swoimi oczami. Podczas ćwiczenia głowa musi pozostać nieruchoma.

Ćwiczenie 6. Postaw stopy na szerokość ramion i ramion do talii. Powoli obróć głowę w lewo i prawo, patrząc w kierunku ruchu. Powtórz te ćwiczenia z krótkowzrocznością 20 razy na stronę.

Ćwiczenie 7. Otwórz szeroko oczy, a następnie mruż oczy, a następnie opuść powieki. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie dla oczu z krótkowzrocznością jest bardzo użyteczne i ma na celu upewnienie się, że dana osoba widzi obiekty bez skręcania. Gimnastyka się skończyła!

Jak działa gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością?

Gimnastyka dla oczu o krótkowzroczności ma działanie terapeutyczne, ponieważ wszystkie ćwiczenia pomagają przywrócić i poprawić przepływ krwi do tkanek oka, wytrenować mięśnie oczu, a tym samym zwiększyć ostrość wzroku. Gimnastyka z krótkowzrocznością jest najskuteczniejsza w połączeniu z lekami, korektami i fizjoterapią.

Zalecenia dotyczące poprawy wyników ćwiczeń z krótkowzrocznością

Aby ćwiczenia z kompleksu gimnastyki dla oczu z krótkowzrocznością mogły funkcjonować bardziej efektywnie, należy wybrać optymalną dietę: zbilansowaną dietę z białkami i węglowodanami oraz odpowiednią ilość witamin dla oczu. Witaminy z grupy A, E, C w ogólnym kompleksie użytkowym przyczyniają się do wzrostu widzenia (średnio) o około dziesięć punktów procentowych.

  • Witaminy z grupy A zawarte są w jajach, marchwi i żółtym pieprzu z awokado.
  • Witaminy z grupy E - w kiełkach pszenicy, żyta, orzechach i rybach.
  • Witamina C w dużych ilościach zawartych w świeżych owocach i jeśli w sklepie nie ma świeżych owoców, można użyć zacięcie i dżemy, gotowane siebie. Jako główny surowiec można stosować śliwki, pomarańcze i jest szczególnie bogaty w witaminę C - kalinę i jagody. Preparaty wykonane z borówki, to główne zalecenia optometrists we wczesnych stadiach krótkowzroczność, a jeśli z nich korzystać równolegle z wykonywaniem ćwiczeń dla oczu krótkowzroczność - może to być bardzo dobry wynik.

Gimnastyka dla krótkowzroczności dla oczu - metody poprawy widzenia

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność Jest patologicznym procesem, któremu towarzyszy naruszenie zdolności wyraźnego obrazu do oglądania obiektów w oddali. Ponadto, przy tej chorobie, znacznie zmniejsza ostrość wzroku.

Średnie dane statystyczne wskazują, że choroba ta dotyka około 30% światowej populacji.

Możesz poradzić sobie z tym problemem, używając soczewek kontaktowych lub okularów. Radykalną metodą leczenia krótkowzroczności jest operacyjna eliminacja problemu.

Ale czasami, aby zapobiec postępowi tej patologii, okulista ucieka się do powołania kompleksu środków terapeutycznych do treningu mięśni i więzadeł ocznych.

Gimnastyka, aby zmniejszyć zmęczenie i wzmocnić mięśnie oczu za pomocą krótkowzroczności

Dużym plusem tej metody leczenia jest to, że nie ma żadnych skutków ubocznych. Wykonywać ćwiczenia mogą być od wczesnego dzieciństwa. W takim przypadku można je zbudować w postaci procesu gry.

Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych dla aparatu mięśniowo-szkieletowego narządów wzroku, należy zwrócić uwagę na codzienną rutynę.

Zasady dla dzieci:

  • Śledzenie aktywności ruchowej w ciągu całego dnia było na wysokim poziomie. Zwróć uwagę na to, aby dziecko poruszało się bardziej równomiernie, łącząc stres fizyczny i psychiczny;
  • Stół i krzesło do pracy domowej powinny odpowiadać wieku i wzrostowi dziecka. Pomaga to zapobiegać rozwojowi skoliozy lub lordozy;
  • Podczas czytania literatury musisz monitorować, że odległość od książki do narządów wzrokowych wynosi co najmniej 30 cm.

Następujące środki nie będą zbyteczne dla dorosłej populacji:

  • Mniej próbuj korzystać z telefonu, tabletu lub komputera;
  • Nie zezwalaj na oglądanie programów telewizyjnych i siedzenie za monitorem komputera przy całkowitym braku oświetlenia;
  • Wyposażyć swoje miejsce pracy tak, aby otrzymywało wystarczającą ilość światła.

Po wdrożeniu tych zaleceń rozpocznij ćwiczenia:

  1. Na początek musisz szeroko otworzyć oczy, a poruszając się tylko źrenice narysują kształt ósemkowej. Ćwiczenie należy wykonać 7 razy, w trybie wolnym;
  2. Pociągnij prawą rękę do przodu kciukiem w bok. Konieczne jest, aby nie odrywać od niego oczu, stopniowo przesuwając dłoń w prawą stronę. Zatem głowa powinna pozostać nieruchoma. Wystarczy wykonać 7 powtórzeń z prawą i lewą ręką;
  3. Ustaw przed oknem, i spojrzeć na odległość, podczas gdy palec wskazujący prawej ręki jest umieszczony w odległości 30 cm od oczu. Ostro, na przemian, aby spojrzeć na palec i przedmioty znajdujące się w odległej odległości;
  4. Zamknij lewe oko i spójrz prosto w palec, który znajduje się w odległości 30 cm od twarzy. Ćwiczyć naprzemiennie przez 5 sekund dla każdego oka. Wystarczy jedno powtórzenie;
  5. Weź ołówek lub wskaźnik i miejscena poziomie narządów wzroku, trzymając wyciągniętą rękę. Nie odwracaj wzroku i bez robienia głowy płynnie przesuwaj ręką ołówkiem w różnych kierunkach. Postępuj zgodnie z wskazówką ołówka;
  6. W pozycji stojącej, obróć głowę, po prawej i lewej stronie przeglądu pokoju. Ćwiczenia wykonuje się szerokimi oczami. 20 powtórzeń jest dozwolone w każdym kierunku;
  7. Alternatywnie otwórz szeroko oczy i gwałtownie spuść oczy. Następnie powieki są opuszczane. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 20 powtórzeń.

System ćwiczeń Bate

U. Bates, naukowiec i badacz, zajmował się rozwiązywaniem problemu widzenia refrakcyjnego. I najpierw zasugerował stosowanie ćwiczeń gimnastycznych dla oczu, aby zapobiec i zapobiec postępowi krótkowzroczność.

Główną przyczyną krótkowzroczności według Batesa jest długotrwały stres, który wynika z próby zbadania przedmiotów znajdujących się w odległej odległości. Ten problem występuje po długiej wizualnej pracy z bliskiej odległości.

Zmniejszone mięśnie okulistyczne wywierają zwiększony nacisk na gałkę oczną, prowadząc do wydłużonego stanu. Jest to (według Batesa) podstawę tego patologicznego procesu.

Bates argumentował, że aby osiągnąć całkowite rozluźnienie oka można zastosować następujące techniki:

  1. Metoda palowania. Stosując dłonie do okolic oczu, relaks uzyskuje się dzięki ich schronieniu przed bezpośrednim uderzeniem światła. Ta technika może rozluźnić nie tylko narządy wzroku, ale także rozładować napięcie nerwowe;
  2. Aby znormalizować centralną fiksację widoku Konieczne jest uciekanie się do metody dynamicznej za pomocą specjalnych ćwiczeń;
  3. Technika ruchu i kołysania. Centrum siatkówki zawiera największą liczbę elementów, które charakteryzują się zwiększoną światłoczułością. Ale wraz z przedłużonym utrwaleniem oka w obszarze jednego obiektu, obraz się pogarsza. Aby usprawnić działanie analizatorów wzrokowych, według Batesa ćwiczenia, które sprawiają, że widok przesuwa się z boku na bok (umożliwia to rozluźnienie oczu) są dobrze dopasowane.

Kompleks gimnastyki zaproponowany przez Batesa:

  1. Karty Om muszą być zlokalizowanew odległości 30 cm od twarzy. Najpierw skoncentruj widok na centralnym obrazie, a następnie przenieś widok na inne obrazy, podkreślając mentalnie, że dane liczby uzyskują wyraźny czarny kolor. To ćwiczenie wystarczy, aby wykonać trzy razy;
  2. W pozycji stojącej mapa znajduje się półtora metraz narządów wzroku. Koncentracja uwagi skierowana jest na okrąg (przypominający słonecznik lub słońce), spojrzenie przesuwa się wzdłuż linii koła wraz z ruchami głowy. Wykonując to ćwiczenie, od stuleci należy wykonywać migające ruchy. Kiedy się poruszasz, musisz zrobić przystanki, aby naprawić wzrok, pamiętaj, że podany segment w stosunku do innych linii i symbolu jest bardziej czarny;
  3. Pozycja wyjściowa i położenie mapy są podobne, jak w poprzednim przypadku. Ruch oka odbywa się w kole, po czym oczy są zamknięte, a ćwiczenie powtarza się mentalnie;
  4. To ćwiczenie wymaga użyciaTablice Sivtseva. W praktyce okulistycznej z jego pomocą określa się ostrość wzroku (wiskozymetrię). Znajduje się w odległości nie większej niż 2 metry od twarzy i kieruje jasnym źródłem światła, tak aby wszystkie litery tabeli były widoczne. Osoba powinna skoncentrować uwagę na górnych literach, zwrócić uwagę na ich wyrazistość i wyrazisty czarny kolor. Następnie usuń źródło światła i włącz ciemne światło w pomieszczeniu. Weź książkę i przeczytaj co najmniej 5 stron tekstu. W tym przypadku odległość od książki nie powinna przekraczać 25-30 cm, konieczne jest, aby proces czytania książki wywołał wizualne napięcie. Tę sekwencję powtórzeń należy wykonać kilka razy. Codzienne czytanie tabeli Sivtseva odbywa się ze stopniowym zwiększaniem zasięgu umiejscowienia z narządów wzroku. Kryterium prawidłowego wykonania ćwiczenia jest brak napięcia w mięśniach gałki ocznej. Ćwiczenia gimnastyczne powinny towarzyszyć mruganiem oka;
  5. Następny typ ćwiczeń wykonywany jest podczaschodzenie lub podróżowanie samochodem. Osoba musi skupić swoją uwagę na zbliżających się obiektach (piesi, samochody, domy). Ten rodzaj gimnastyki z krótkowzrocznością pozwala rozluźnić mięśnie i więzadła oka.

Współczesna medycyna odrzuca doktrynę Bates, ale sprzeciwiać, a znalezienie alternatywnego leczenia krótkowzroczności (innego niż noszenie okularów lub soczewek kontaktowych) nie może nic zrobić.

Gimnastyka dla krótkowzroczności od M.D. Corbett

Twórca tej gimnastyki MD Corbett oparł metodę na korzystaniu ze stołu Sivtseva. Ale jego użycie nie jest związany z ustanowieniem ostrości wzroku, jest ona wykorzystywana do rozważenia znanych przedmiotów (listy), napięcie nie powinno być narządy wzroku.

Co najważniejsze, podczas treningu, musisz rozwinąć uczucie całkowitej obojętności przy stole, a nie postrzegać go jako metodę sprawdzania swojej wizji. Tylko dzięki spełnieniu tego warunku gimnastyka terapeutyczna da pozytywne rezultaty w leczeniu krótkowzroczności.

Jeśli pacjentowi trudno jest złamać związek, który jest spowodowany powiązaniem określania ostrości wzroku z tabelą, można to zrobić niezależnie, umieszczając inne słowa. Konieczne jest również zrobienie (małego) stołu przy użyciu arkusza albumu.

Gimnastyka rozpoczyna się od wykonania relaksujących zakrętów głowy z zamkniętymi oczami, następnie wykonuje się dłoń.

Ćwiczenia:

  • Początkowo duży stół znajduje się w pewnej odległości2 metry od twarzy pacjenta, a mały powinien znajdować się w pewnej odległości, co wymaga czytania bez dodatkowego zmęczenia oczu. Powolne tempo odczytu górny mały wiersz tabeli, po której porusza się w warunkach rynkowych, a górny rząd odczytu jest powtarzany. Zdarza się to 2 -3 razy, konieczne jest przemiennie odległość odczytywanego stołu;
  • Następnie przesuwa się widok w górnej liniiDaleki stół. Po przeczytaniu powieki są całkowicie zamknięte i odwracają głowy na boki. Ważne jest wykonywanie głębokich wdechów i wydechów;
  • Następne ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, ale druga linia jest przeczytana. Ćwiczenia są niezbędne do ukończenia zamykanie powiek i pisanie umysłu (musi być obecny, jakby przymocowany do czubka nosa ołówka) liter lub znaków, które są na stole. Bardzo ważne jest, aby obraz mentalny był postrzegany jaśniej i wyraźniej. Następnie następuje gwałtowne otwarcie powiek, a następnie przesunięcie spojrzenia na stół. Po pierwszej sesji musisz osiągnąć pełne odczytanie stołu, pod warunkiem, że oczy nie odczują napięcia. W przypadku, gdy oczy mają różne zdolności widzenia, bandaż powinien być nałożony na oko bardziej widzące;
  • Aby wykonać następne ćwiczenie, rysowana jest duża tabela z następującymi literami:
    • Górna linia zawiera wielkie litery (wysokość 7,5 cm) P, B, O;
    • Linia ma litery A, O, C (5 cm);
    • Litery C, Z, T nie mogą przekraczać 4,5 cm;
    • C, B, P mają wysokość 3,5 cm;
    • L, P, O wysokość 2,5 cm;
    • A, A, E. 2 cm;
    • B, T, Z. 1,7 cm;
    • L, I, P. 1,3 cm;
    • E, T, E. 1 cm;
    • H, M, N. 0.6 cm;
    • I, H, I. 0,4 cm;
    • E, E.
  • Następujące ćwiczenia muszą zostać rozpoczęte,tak, że górna linia jest dobrze czytana i nie powoduje zwiększonej koncentracji uwagi wzrokowej. Potem oczy zamknęły się. Pamiętając otrzymane zdanie, wydychając, odtwarzają (z nosem) litery 2 linii. Odbywa się to przy każdym kolejnym wierszu, aż do pełnego odczytania tabeli. Aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia narządów wzroku, podczas gimnastyki robić małe przerwy.

Gimnastyka z krótkowzrocznością z RS Agarwal

Indyjski profesor Agarwala podsumował i usystematyzował gimnastykę oferowaną przez Batesa. Opiera się na wykorzystaniu kart Om.

Agarwala wyprowadził główne tezy gimnastyki terapeutycznej z krótkowzrocznością:

  • Rozwiązanie. Podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy z bliskiej odległości (szycia, dziania, czytania) konieczne jest rozluźnienie narządów wzroku. Muszą być w stanie biernym;
  • Stymulacja. Aby wdrożyć tę zasadę, trzeba kontrolować swój oddech, używając głębokich oddechów, starając się odczytać tekst bez wysiłku oczy używając jasne oświetlenie;
  • Relaksacja. Aby osiągnąć ciągły wzrost funkcji wzrokowej z krótkowzrocznością, możesz użyć metody palmingu, kołysania i przesuwania oczu. Równolegle z rozluźnieniem narządów wzroku, konieczne jest złagodzenie stresu psychicznego.

Dr Agarwala polecił kompleks gimnastyki na krótkowzroczność, który obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Umieść Om-card na twoich oczach. Początkowo powinien być w odległości 30 cm, jako proces treningu, musi być stopniowo przenoszony, usuwając go o 3 metry. W wolnym tempie wykonuj ruch spojrzeniem, poprzez centralny obraz obrazu. Jednocześnie umysłowo uświadomić sobie, że znak centralny jest znacznie czarniejszy niż pozostałe;
  2. Om - karta jest ustawiona w odległości 30 cm od narządów wzroku (w trakcie treningu należy przesunąć go o nie więcej niż pół metra). Następnie należy wykonać ruch spojrzeniem i głową wzdłuż obwodu figury, przypominając zarys słońca. Ruchy powinny być powolne, z małymi przerwami, podczas których wykonywane jest miękkie otwieranie i zamykanie powiek. Takie działanie wymaga kilku powtórzeń w różnych odległościach;
  3. To ćwiczenie zostało wykonane podobny do poprzedniego, z tą różnicą, że jest on uzupełniony wykonaniem z zamkniętymi oczami;
  4. Aby złagodzić uczucie bólu głowy, co jest konsekwencją intensywności gałek ocznych z krótkowzrocznością, musisz wziąć książkę lub czasopismo, które używa małej czcionki. Najpierw spróbuj odczytać w okularach lub soczewkach kontaktowych. Po wykonaniu wszystkich możliwych opcji (dodaj oświetlenie, wybierz kąt), aby przeczytać ten tekst bez okularów. Jeśli poziom dyskomfortu przejawia się silnie, wtedy proces treningu powinien zostać zatrzymany, uspokoić się, możesz użyć dłoni. I po chwili wznowić trening.

Ponadto, indyjski lekarz Agarwal, jako uzupełnienie gimnastyki z krótkowzrocznością, zaleca się stosowanie techniki szybkiego czytania, zbierać kolorowe łamigłówki, zrobić puzzle, dzianiny i haftować, codzienne spacery w parku i parku leśnego.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej od krótkowzroczności wg M. Windolfa

Podobnie jak poprzedni naukowiec, M. Windolph jest następcą systemu Batesa. Dużą uwagę przywiązuje się do poprawy akomodacji oka podczas wykonywania kompleksów gimnastycznych.

Lekarz uważał, że skuteczna terapia krótkowzroczności wymaga naprzemiennego rozluźnienia i napięcia mięśni orbitalnych oraz długiego procesu treningowego.

Przed wykonaniem kompleksu treningowego musisz rozluźnić oczy. W tym celu można zastosować technikę palmingu. Aby przeprowadzić proces treningu, musisz wybrać obiekt o jasnym i jaskrawym kolorze. Może to być choinka lub opakowanie na cukierki.

Kompleks gimnastyki leczniczej:

  1. Obiekt znajduje się w odległości 30 - 40 cm przed oczami. Po tym trzeba wykonać ruch - mrugające oczy. Czasami robi pauzy, powodując całkowite zamknięcie powiek. To ćwiczenie może poprawić ostrość widzenia obuocznego;
  2. Następna operacja jest wykonywana przy użyciu tego samego obiektu, podczas gdy wysiłki umysłowe muszą być "zmniejszone". Kiedy ta faza procesu treningowego jest wykonywana, konieczne jest ściskanie mięśni oczodołu, co mogłoby sprawiać wrażenie, że gałki oczne są cofnięte. Pamiętaj, aby skoncentrować wzrok na środku jasnego obiektu i nie zapomnij zamrugać oczami.

Gimnastyka z krótkowzrocznością od profesora Żdanowa

Profesor okulista V. Żdanow jest kontynuatorem idei doktora Batesa.

Ale posunął się jeszcze dalej, łącząc tę ​​technikę z naukami starożytnych joginów.

Ponadto krótkowzroczność to nie jedyna choroba, w której można zastosować ten rodzaj gimnastyki.

Może być z powodzeniem stosowany, gdy:

  • astygmatyzm;
  • dalekowzroczność;
  • zez;
  • zwiększone zmęczenie oczu.

Złożona gimnastyka ma na celu przywrócenie sprawności i elastyczności różnych mięśni. W procesie treningowym osiąga się rozluźnienie mięśni i więzadeł, które doświadczają zwiększonego stresu, a słabe zostają wzmocnione.

Dr Zhdanov zaleca następujące zasady dotyczące gimnastyki od krótkowzroczności:

  1. Przed treningiem mięśni orbitalnych należy zdjąć okulary lub soczewki kontaktowe;
  2. Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie;
  3. Kompleks można powtórzyć nie więcej niż 3 razy w ciągu dnia;
  4. Kiedy jest wykonywany, nie pozwalaj na ostre ruchy widzów przez organy;
  5. Kompleks treningowy wyklucza napięcie mięśni twarzy;
  6. Minimalna liczba powtórzeń jest trzy razy;
  7. W ciężkich postaciach krótkowzroczności wykonywanie gimnastyki odbywa się wyłącznie po konsultacji lekarskiej.

Jeśli wykonałeś operację gałki ocznej, gimnastykę można wykonać po upływie 6 miesięcy. Oderwanie siatkówki jest przeciwwskazaniem do jej zachowania.

Do wykonywania gimnastyki konieczne jest samodzielne wykonanie dwóch stołów (podobnie jak viziometricheskimi), na vatmanie i arkuszu krajobrazowym. Zamiast liter, napisz zdanie: "Daj osobie wizję i możliwość naprawienia wielu anomalii."

W górnej linii, zastępując duże litery "B Sh", zapisywane jest słowo "Pisanie". W następnych wierszach zdanie całkowicie zmniejsza wysokość czcionki.

Pierwszy zestaw ćwiczeń

Kompleks gimnastyki w Żdanowa:

  • Aby znaleźć się w pewnej odległości od stołu, więc czytanie górnej linii nie powoduje zmęczenia oczu. Po drugie, weź wyciągniętą rękę;
  • Narządy wzroku trenuje się naprzemiennie, przykrywając jedno oko bandażem lub dłonią;
  • Najpierw koncentracja wzroku jest kierowana do górnej linii długiej listy. Następnie wizja koncentruje się na liście, która jest trzymana w ręce. Ta manipulacja musi być wykonana co najmniej 4 razy;
  • To samo ćwiczenie wykonuje się na drugim oku;
  • Bardzo ważne jest, aby stopniowo przejść do dolnej linii, napięcie gałek ocznych jest nie do przyjęcia.

Drugi zestaw ćwiczeń

Drugi kompleks gimnastyki z krótkowzrocznością według metody Żdanowa:

  • Należy wykonać częste miganie bez napięcia iz łatwością. Spróbuj użyć najszybszej możliwej stawki;
  • Obraz poziomych linii. Gałki oczne są przekierowywane na prawą i lewą stronę, mentalnie rysując poziome linie;
  • Podobne ćwiczenia wykonywane są w płaszczyźnie przekątnej i pionowej;
  • Ruch oczu. Konieczne jest narysowanie figury czworoboku wzdłuż strzałki w prawo, po czym można ją wymazać mentalnie, przesuwając spojrzenie w przeciwnym kierunku;
  • Te same czynności są podejmowane z rysunkiem koła, symbolem nieskończoności (lub rzutu bocznego 8), linią przerywaną (zygzakiem) i linią falistą;
  • Wymagane po każdym ćwiczyć mruganie oczami.

Gimnastyka poprawia krążenie krwi w oczach z krótkowzrocznością

W przypadku krótkowzroczności konieczne jest zwiększenie dopływu krwi do mięśni i więzadeł gałki ocznej. Pomoże to zwiększyć dostarczanie składników odżywczych do narządów wzroku, aby nasycić tkanki tlenem.

Gimnastyka odbywa się w następującym kompleksie szkoleniowym:

  1. Konieczne jest przesuwanie gałek ocznych na prawą i lewą stronę, powtarzając kilka razy;
  2. Spraw, by twoje oczy poruszały się w górę iw dół;
  3. Przejedź gałkami ocznymi wzdłuż obwodu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara na tarczy. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku;
  4. Mocno zamknij i odblokuj powieki;
  5. Zmniejszenie oczu, próba zbadania regionu mostka nosa;
  6. Kilka razy miga w szybkim tempie;
  7. Umieść jasną etykietę na szybie. Pozostaw na 1 metr. I zmieniając oczy, by najpierw spojrzeć na naklejkę, a potem na odległość (na obiekt).

Metoda MS Norbekova w leczeniu krótkowzroczności

Autor techniki uważa, że ​​pozbycie się objawów krótkowzroczności pomoże we właściwy sposób życia, który będzie respektował podstawowe zasady:

  • Ćwiczenia fizyczne w celu utrzymania napięcia mięśni całego ciała;
  • Gimnastyka dla gałek ocznych przy użyciu prac amerykańskiego naukowca Batesa;
  • Obowiązkowe korzystanie z relaksującego masażu;
  • Zastosowanie metody autosugestii i indywidualnego autoturystyki.

Gimnastyka, która poleca Norbekov:

  1. W początkowej pozycji stojącej musisz płynnie przenieść widok do najwyższego punktu, wyobrażam sobie w umyśle, że widzenie odbywa się przez łuki brwiowe. Wykonaj tę samą manipulację, przesuwając uwagę w dół (aby spojrzeć mentalnie przez krtań);
  2. Bez zmiany pozycji ciałai spojrzeć na lewą i prawą stronę, mentalnie tworząc obraz, który organy widzenia obserwują przez uszy;
  3. Motyl jest wykonywany maksymalnierozluźnienie gałki ocznej (nie można zezować). Psychicznie, dwie przekątne są rysowane, począwszy od dolnego lewego rogu, druga przekątna zaczyna być wykonywana z dolnego prawego rogu. Linie są rysowane kolejno, a następnie usuwane (mentalnie) w przeciwnym kierunku;
  4. Ośmiu przyciągają oczyw jedną stronę, potem w drugą. W takim przypadku obrót głowy jest niedozwolony. Wykonuj 8 razy z rzędu w wolnym tempie;
  5. To ćwiczenie wykonuje się wyłącznie wzrokiem, ruch głowy jest wykluczony. Na początek jest koncentracja wzroku na czubku nosa. Stopniowo uwaga przesuwa się do okolicy nosa, próbując zbadać obiekty boczne;
  6. Palce wskazujące znajdują się na czubku nosa. Stopniowo są one przekierowywane w różnych kierunkach, lewe oko powinno podążać za lewym palcem, a prawe oko obserwuje przebieg prawego paliczka. Trzeba powtórzyć trzy razy;
  7. Przedstawienie przed oczami tarczy zegarka, Konieczne jest (na obwodzie), aby na to spojrzeć, konieczne jest zwiększenie średnicy tarczy w swoich myślach. Ruchy oczami muszą być wykonywane zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.

Aby zwiększyć wpływ gimnastyki po konferencji można zrobić delikatny masaż stref odruchowych (stref Zacharina Ged), które są zlokalizowane w obszarach twarzy:

  • między łukami brwiowymi;
  • po obu stronach skrzydeł nosa;
  • w doczesnych fossae;
  • pod dolną wargą pośrodku.

Masowanie należy wykonywać płynnie, lekko naciskając kciuk lub palec wskazujący. Muszą być na przemian z obrotami zgodnie z ruchem wskazówek zegara (nie pozwalają im mieć wiercenie).

Gimnastyka metodą ES Avetisov

Ten rodzaj gimnastyki wykorzystywany jest nie tylko w terapii krótkowzroczności, ale także w celach profilaktycznych (szczególnie w przypadku dzieci w wieku szkolnym).

Opiera się na trzech kompleksach, które realizują różne cele:

  • Pierwsza grupa zwiększa ukrwienie i odżywianie gałki ocznej:
    • na zmianę zamknij i otwórz powieki. Manipulacja odbywa się 6 - 8 razy, przez 5 sekund.
    • wykonywać szybkie mruganie przez stulecia przez 15 sekund, po krótkiej przerwie, powtarzane przez 10 sekund;
    • zamknięte oczy są masowane palcem wskazującym przez 1 minutę;
    • przez powieki, aby nacisnąć na gałkę oczną trzema palcami odpowiedniej dłoni, oczy powinny być szczelnie zamknięte. Liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 4 razy, procedura jest wykonywana w ciągu 3 sekund;
    • połóż palec wskazujący, w lewo, na lewej altance nadrzewnej, a po prawej stronie. Spróbuj zamknąć powieki (palce powinny się opierać). Liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 8 razy.
  • Druga grupa zwiększa napięcie mięśni okulistycznych:
    • nie zmieniając pozycji, aby wyglądać od sufitu do podłogi. Powtarzane 12 razy;
    • przesuń widok z lewej na prawą i odwrotnie. Uruchomiony 10 razy;
    • wykonać ruch w kole, w różnych kierunkach. Możesz wydać 6 razy.
  • Trzecia grupa jest wykonywana w celu zwiększenia pojemności akomodacyjnej (cały proces szkoleniowy wykonywany jest w pozycji stojącej):
    • narządy wzroku należy patrzeć w przyszłość przez 3 sekundy, stopniowo odwracając wzrok palcem ręki, który znajduje się 30 cm od czubka nosa. Manipulacja powinna zająć 5 sekund;
    • Wyciągnij ramię do przodu i przymocuj oczy do palca wskazującego. Stopniowo przybliżaj go do nosa, aż jego zarys zacznie się podwajać. Wystarczy wykonać 8 powtórzeń;
    • przez 5 sekund, aby wykonać lornetkowe śledzenie palca wskazującego, wysunięte ramiona do przodu. Następnie przykryj jedno oko i na przemian powiększ i usuń palec z czubka nosa. Takie działania powtarza się na innej gałce ocznej. Zwykle jest 8 powtórzeń;
    • używając znaku na szkle (można go przymocować za pomocą taśmy samoprzylepnej), skoncentruj uwagę na środku (twarz powinna znajdować się w odległości 30 cm od naklejki). Następnie przenieś widok do odległego obiektu. Wykonaj zmianę ostrości na znaku i odległym obiekcie na 2 sekundy. Czas pierwszej sesji nie powinien przekraczać 5 minut, w kolejnych dniach czas ten wzrasta do 7 minut.

Joga z krótkowzrocznością

Jeśli osoba, aby wyeliminować objawy krótkowzroczności, zdecydowała się zaangażować w system yogi, powinien zrozumieć, że to nie tylko gimnastyka, to forma stylu życia.

Zwolennicy tego nauczania twierdzą, że narządy wzroku mają możliwość samoleczenia.

Zajęcia jogi zakładają kompleksową regenerację całego organizmu, ponieważ uważają, że leczenie jednego narządu jest niemożliwe.

W klasach systematycznych muszą być spełnione następujące warunki:

  • Ciągle powtarzaj pewne ćwiczenia kilka razy dziennie;
  • Przestrzegaj norm prawidłowego żywienia. Osiągnij harmonijny stosunek ilości i jakości żywności;
  • Dowiedz się, jak prawidłowo się zrelaksować, Aby uzyskać całkowite rozluźnienie całego układu mięśniowego, gimnastyka dla oczu powinna rozpocząć się od asan Shavasana. Jest bardzo prosty do wykonania. Aby to wykonać, musisz użyć małej maty, która rozkłada się na podłodze. Po tym musisz zająć pozycję leżącą na plecach, nogi i ramiona rozłożone. Oczy powinny być zamknięte. Ta pozycja powinna wynosić 10 minut.
  • Palming. Musisz zamknąć oczy i zrelaksować się. Aby zwiększyć temperaturę dłoni, należy je przetrzeć, ocierając się o siebie.
    • przymocuj je do powierzchni gałek ocznych, lekko naciskając na nie;
    • oczy próbują wchłonąć ciepło dłoni;
    • po schłodzeniu dłoni powtórzyć manipulację (można użyć 5 razy).
  • Nos jak pióro. Pozycja wyjściowa, siedzi przy stole. Pochyl się nad biurkiem i zamknij oczy, aby wyobrazić sobie, że końcówka jest połączona z czubkiem nosa. Z jej pomocą pisz listy lub rysuj przedmioty przez 10 minut. Konieczne jest wykonywanie "dużych rysunków", które umożliwiają wykonywanie ruchów w kręgu szyjnym, a jednocześnie próbują odtworzyć wizualny obraz przedstawionych postaci lub napisany tekst;
  • Z boku na bok. Na pierwszej lekcji działanie to trwa nie dłużej niż 5 minut, stopniowo można go zwiększyć.
    • aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, rozprostować nogi przed sobą. Trzymaj plecy prosto. Następnie ściśnij dłonie kciukami w pięści i rozsuń je;
    • skoncentruj swoje oczy bezpośrednio między dłońmi;
    • nie odwracając szyi, za pomocą widoku z boku, spojrzeć na palec lewej ręki, po czym skierował wzrok na okolice nosa;
    • spojrzeć na prawy palec;
    • Ten cykl wykonuje się 10 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim przypadku, tylko oparcie jest wykluczone (konieczne jest odsunięcie od ściany). Utrzymywanie uwagi na kciuku lewej strony, aby powolny wzrost ręki w górę, w tył iw dół opisał okrąg;
  • Dokładnie ten sam ruch prawą ręką;
  • Potem rozmnażaj sięcykl w przeciwnym kierunku. Ten etap procesu szkoleniowego ma terapeutyczny wpływ na chorych, cierpiących na krótkowzroczność;
  • Pełna okrągła praktyka. Jest wygodnie usiąść siedząc. Oczekuj, nie patrząc na przedmiot, na jakiekolwiek przedmioty. Rozpocznij ruchy obrotowe (obserwuj najwolniejsze tempo), gałki oczne. Obserwuj ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Musimy ukończyć 5 pełnych kółek w różnych kierunkach;
  • Gimnastyka metodą odwrotną. Jest to ostatni moment treningu, w którym wybiera się dwa przedmioty (tak, aby można było je zobaczyć z bocznym widzeniem), bez odwracania szyi. Górny punkt obiektu po lewej jest zaznaczony, a mentalnie, za pomocą skrótu, narysuj linię na dole obiektu znajdującego się po prawej stronie. Ta praktyka może być prowadzona w różnych kierunkach. Możesz wykonać dwa cykle dla każdej pary obiektów.

Gimnastyka dla krótkowzroczności u dzieci

Aby gimnastyka doprowadziła do pozytywnej dynamiki terapii krótkowzroczności występującej w dzieciństwie, należy stosować się do zaleceń lekarza, który zaleca:

  1. Dziecko powinno być aktywne, ilość aktywności fizycznej powinna odpowiadać pełnemu odpoczynkowi;
  2. Stwórz komfortowe warunki na biurku, zapobiegnij skrzywieniu kręgosłupa, wykonując prace domowe i czytając literaturę;
  3. Zapewnij odpowiednie oświetlenie;
  4. Nie zezwalaj na oglądanie programów telewizyjnych i pracę przy komputerze w przypadku braku dodatkowych źródeł światła.

Gimnastyka - rozgrzewka

Na początek stosuje się dwa ćwiczenia, które umożliwią przygotowanie aparatu mięśniowo-szkieletowego narządów wzrokowych.

Jeśli mały pacjent nie chodzi do szkoły, gimnastyka dla oczu jest najlepiej wykonana w formie procesu gry:

  1. Połącz powieki i przymocuj do nich ciepłe dłonie (muszą się rozgrzać, tracąc siebie nawzajem). Lekko naciskaj na gałki oczne przez kilka minut;
  2. Rysowanie obiektów wierzchołkiem nosa. Ten etap szkolenia wymaga wolnego tempa i zajmuje 15 minut. Dziecko zaleca się myśleć, że końcówka nosa może rysować. Wyobraźnia dziecka pozwala na psychiczne rysowanie obrazów dowolnej konfiguracji.

Podstawowe ćwiczenia

Po rozgrzewce możesz rozpocząć główną część gimnastyki:

  1. Czerwona kropka. Po dwóch głębokich wdechach i powolnych wydechach zaleca się dziecku, za pomocą wyobraźni, wyobrażenie sobie, że ma czerwoną kropkę na czole i między brwiami. Powinien skupić się na oku przez 3 sekundy, po czym uwaga zostanie przeniesiona na obszar pomiędzy brwiami. Ćwiczenie kończy się gładkim zamknięciem powiek. Taka manipulacja odbywa się 5 razy w liczbie 3 podejść;
  2. Czubek nosa. Istnieje gładka zmiana ostrości wzroku przed nim i na czubku nosa. Trzy podejścia są realizowane 10 razy;
  3. W różnych kierunkach. Początkowo dziecko patrzy przed siebie. Nie obracając głowy, przenosi wzrok w stronę czterech punktów, które znajdują się po prawej stronie u góry iu dołu i symetrycznie po lewej stronie. Konieczne jest, aby oko było skoncentrowane w każdym punkcie przez okres od 2 do 10 sekund. Istnieją 2 powtórzenia z rzędu, po krótkiej przerwie 5 powtórzeń trzech podejść;
  4. Oglądaj pokrętło. Dziecko musi sobie wyobrazić, że jego twarz jest jak tarcza zegara. Za pomocą wyobraźni dziecko jest zachęcane do narysowania półokrągłego oka, zaczynając od mostka nosa i kończąc na konturze w obszarze podbródka. Ta czynność jest wykonywana z prawej i lewej strony, nieprzerwanie przez 10 powtórzeń;
  5. Badanie obiektów w odległości. Dziecko stoi przed oknem i skupia uwagę (do 2 minut) na temacie, który znajduje się w odległej odległości. Szczegółowo przygląda się swoim oczom, po czym jego wzrok przenosi się do pobliskich punktów orientacyjnych.

Ten ostatni etap szkolenia powinien odbyć się bez przerwy na odpoczynek 25 razy. To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne w tym kompleksie gimnastyki w leczeniu krótkowzroczności.

Jak wzmocnić skuteczność gimnastyki dzięki krótkowzroczności?

Aby przeprowadzić kompleksową terapię krótkowzroczności, jedna gimnastyka oczywiście nie wystarczy.

Aby to zrobić, możesz użyć:

  • Leczenie muzyką. Rozluźnia się układ nerwowy i mięśniowy, poprawia się sen nocny. Zaleca się używanie w wygodnej pozycji (na fotelu lub kanapie) z zamkniętymi oczami;
  • Leczenie kolorem. Pozytywny efekt krótkowzroczności może wystąpić, gdy pacjent patrzy na zieloną lub żółtą lampę. Kolory te łagodzą uczucie stresu i napięcie mięśniowe narządów wzroku;
  • Z krótkowzroczną uwagąpodaje się do stosowania witamin z grupy A, E, C. Jeśli nie są zawarte w jedzeniu, możesz skorzystać z różnych wariantów multiwitaminowych aptek;
  • Oprócz gimnastyki terapeutycznej dla oczu, przy krótkowzroczności zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń w celu utrzymania ogólnego tonu ciała (codzienne poranne ćwiczenia).

W jaki sposób gimnastyka działa na krótkowzroczność?

Wielu rodziców zadaje to pytanie, błędnie wierząc, że gimnastyka nie przyniesie wiele korzyści niewielkiemu pacjentowi.

To jest zły osąd, jako gimnastyka:

  • poprawia przepływ krwi do tkanki gałki ocznej;
  • sprzyja zwiększonemu dostarczaniu tlenu;
  • tonuje układ mięśniowo-szkieletowy.

W przypadku krótkowzroczności gimnastyka osiąga szczyt efektu terapeutycznego, jeśli występuje równoległe spotkanie:

  • Farmakologiczne postacie dawkowania;
  • procedury fizjoterapeutyczne;
  • noszenie okularów.

Zalecenia dotyczące krótkowzroczności

  1. Pacjent musi monitorować swoje zdrowie, Nie pozwól, aby ostre postaci choroby stały się przewlekłe;
  2. W offseason, weźkompleksy witaminowe (które obejmują cynk, selen, miedź);
  3. Przydatne umiarkowane ćwiczenia, zatrudnienie według gier sportowych;
  4. Daj pierwszeństwo chodzeniuna świeżym powietrzu, zamiast siedzieć przy monitorze komputera;
  5. Pamiętaj, aby monitorować oświetlenie pokoju, i utrzymywanie postawy za biurkiem.

Recenzje

Informacje zwrotne na temat ćwiczeń dla oczu:

Skuteczne ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to powszechna choroba, która powstaje w wyniku anomalii refrakcji na siatkówce oka. Najczęściej krótkowzroczność powstaje w wyniku powiększenia gałki ocznej. W ten sposób obraz docierający do oczu tworzy się przed siatkówką. Tak odległe obiekty są rozmyte i rozmyte.

Niż jest przydatny

Zaletą ćwiczenia przywracającego widzenie z krótkowzrocznością jest to, że może on złagodzić napięcie, zaczerwienienie i poprawić krążenie krwi w gałce ocznej. Jeśli regularnie wykonujesz gimnastykę, możesz nawet poprawić swoją funkcję wzrokową. Aby jednak skorzystać z ćwiczeń, należy je wykonywać w sposób złożony. W dniu gimnastyki trzymaj 2-3 razy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że krótkowzroczność jest obarczona deformacją gałki ocznej, a to prowadzi do rozwoju jaskry. Choroba ta charakteryzuje się odchyleniem od normy ciśnienia w oku, co z kolei prowadzi do ścienienia struktur oka, atrofii nerwu wzrokowego i chorób siatkówki. W rezultacie osoba jest pozbawiona widzenia, aw niektórych przypadkach samego organu. Zapoczątkowane procesy zapalne mogą rozprzestrzeniać się na orbitę, wpływać na sąsiadujące tkanki aż do uszkodzenia mózgu.

Kompleks specjalnych ćwiczeń

Aby wykonać ten kompleks ćwiczeń z krótkowzrocznością, należy przestrzegać następującego planu:

  1. Zajmij pozycję wyjściową - siedzisz z prostym grzbietem i podniesioną głową. W 3-5 sekund mocno zamknij oczy i otwórz na 3-5 sekund. Uruchom 6-8 razy.
  2. Pozostań w tej samej pozycji, ale mrugaj tylko szybko przez 1-2 minuty.
  3. Teraz wstań, rozłóż nogi na szerokość ramion. Skieruj oczy prosto na 2-3 sekundy, a następnie podnieś prawą rękę przed siebie, odsuń kciuk i skup się na nim przez 3-5 sekund. Ręka jest opuszczona, a ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
  4. Pozostań w tej samej pozycji, podnieś prawą rękę do poziomu narządów wzroku i przymocuj wzrok na czubku palca wskazującego. Nie odwracając wzroku, delikatnie przyciskaj palec do oczu, aż pojawi się podwojenie. Uruchom 6-8 razy.
  5. Pozostań w tej samej pozycji, weź palec wskazujący i umieść go w odległości 25-30 cm od twarzy na poziomie narządów wzroku. Przez 3-5 sekund przymocuj widok na czubku palca. Teraz zamknij lewe oko dłonią i popatrz na czubek palca prawym okiem przez 3-5 sekund. Zrób to samo z lewym okiem. W sumie wykonaj 6-8 ćwiczeń.
  6. Pozostań w pierwotnej pozycji. Weź prawą rękę i zgnij ją na pół. Weź swoją rękę w prawo. Nie poruszając głową, musisz widzieć bocznym widzeniem palec wskazujący wycofanej dłoni. Teraz palec płynnie przesuwaj się z prawej na lewą i nie odrywając oczu, obserwuj ich. Zrób to samo, przechodząc od lewej do prawej. Całe ćwiczenie to 10-12.
  7. Wybierz wygodną pozę w pozycji siedzącej. Zamknij oczy i czubkami palców obu rąk jednocześnie wykonuj masaż powiek ruchem okrężnym. Czas trwania masażu wynosi 5 minut.
  8. Pozostań w pozycji wyjściowej, na wpół zamknij oczy. Trzy palce każdej dłoni powinny być lekko przyłożone do górnych powiek. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a następnie zdejmij palce. Całkowite podejścia 3-4.

System ćwiczeń Bates

Ta metoda opiera się na fakcie, że mieszkanie jest nie tylko ze względu na zmiany krzywizny soczewki oka. Według Bates, w procesie zakwaterowania ważną rolę odgrywają zewnętrzne mięśnie gałki ocznej. Gdy są zmniejszone, następuje nacisk na gałkę oczną, w wyniku czego jego sferyczny kształt zmienia się w wydłużony kształt.

Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz specjalnej karty Om. Jest to złożony rysunek, który jest używany do szkolenia centralnej fiksacji w starożytnych Indiach. W centrum obrazu znajduje się znak w postaci interesującego hieroglifu. W nim widać słowo "Om".

Wykonując ćwiczenia na karcie Om, można zwiększyć wrażliwość centralnego dołu siatkówki, poprawić krążenie krwi narządów wzroku i poprawić ostrość wzroku.

Ćwiczenie 1

Aby wykonać to ćwiczenie, karta Om powinna znajdować się w odległości 0,3-3 m na wysokości oczu. Зaby spojrzeć na początkowy punkt znaku na środku mapy. Ustalono już, że ten punkt jest najjaśniejszą częścią hieroglifu. Teraz spójrz gładko na znak. Wykonując te proste czynności, staje się jasne, że najbardziej wyraźny, bardziej intensywny czarny kolor pozostaje częścią znaku, który wygląda w danej chwili. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Potem widać, że teraz cały znak wydaje się raczej ciemny niż przedtem.

Ćwiczenie 2

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać. Om-karta będzie znajdować się w odległości 0,3-1,5 m od twarzy. Centralny znak na nim będzie otoczony przerywaną linią, która jest podobna do schematycznego przedstawienia płatków słonecznika lub światła słonecznego.

Przytrzymaj spojrzenie na pewnej sekcji danej linii, a następnie przesuń wzdłuż segmentów linii, wskazując swoją głowę za spojrzeniem. Na każdym rogu musisz mrugnąć. Wykonując taką gimnastykę, warto zauważyć, że każdy segment linii, na którym zatrzyma się wygląd, będzie ciemniejszy niż wszystkie pozostałe.

Ćwiczenie 3

Wykonaj go w tej samej odległości od karty Om. W pobliżu znaku na nim będzie widoczne koło. Naprawić widok na konkretnym punkcie koła i powoli przesuwać widok po okręgu, odwracając głowę. Powtórz gimnastykę kilka razy, a następnie zamknij oczy i zrób to samo, prowadząc wzrok wzdłuż wyimaginowanego koła.

Ćwiczenie 4

Weź kieszonkową wersję stołu testowego Sivtseva.

Jest to zestaw liter o różnych rozmiarach, które są umieszczane w kilku liniach, gdy maleją.

Przechowuj tabele na wyciągnięcie ręki. Wykonuj gimnastykę podczas treningu centralnej fiksacji, utrwalając spojrzenie na pojedyncze, ale wyraźnie widoczne elementy, zwracając uwagę na ich klarowność. Po tym trzeba zrobić słabe światło. Zbliż się do powierzchni książki, gdzie mały odbitek w odległości 25 cm czyta 3 strony.

Ćwiczenie 5

Każdego dnia przeczytaj listę kontrolną kilka razy. Powinien być zainstalowany w odległości 3-6 m. W takim przypadku oświetlenie powinno być wysokiej jakości i trzeba delikatnie mrugnąć. Rozpocznij gimnastykę z odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększaj, aby podczas czytania nie było napięcia.

Ćwiczenie 6

Kiedy jesz w transporcie lub po prostu chodzisz, warto obserwować obiekty, które poruszają się w kierunku i przeszłości.

Kompleks ćwiczeń Windolph

Ta gimnastyka została opracowana przez słynnego amerykańskiego specjalistę S. Windolfa. Służy to stworzeniu warunków do poprawnego ogniskowania oczu podczas oglądania obiektów z dowolnej odległości i korygowania akomodacyjnych reakcji mięśni narządu wzroku.

Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest uprawianie relaksującej gimnastyki. Możesz to zrobić za pomocą jasnego obiektu. Doskonałą opcją będzie słodycze owinięte w jasne kręgi. Powinien być umieszczony przed oczami na długość ramienia, a oczy przypadkowo na nim, często mrugają.

Dalsze wykonywanie manipulacji przy użyciu tego samego cukierka. Konieczne jest zmniejszenie jego rozmiaru psychicznie, bez nadwyrężania go. Mięśnie oczu są skurczone, a jednocześnie wciąż patrzą na centralną część obiektu i mrugają od czasu do czasu.

System Corbett

Ten specjalista był w stanie rozwinąć własne szkolenie, aby skutecznie zwalczać krótkowzroczność. Podczas wykonywania ćwiczeń dla widzenia używa się stołu testowego Sivtseva. Istotą metodologii jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter. Z tego powodu stres powstający podczas ich badania będzie się zmniejszał.

Pierwszym etapem jest właściwa postawa moralna. Nie bierz istniejącej tabeli jako szablonu testu dla widoku. Używanie go jest tylko mechanizmem uzyskiwania wyniku.

Jeśli nie znajdziesz stołu Sivtsova, możesz zrobić to sam.

Przed rozpoczęciem badań Corbett zaleca rozciąganie mięśni szyi. Aby to zrobić, użyj zakrętów głowy z zamkniętymi oczami. Czy to ćwiczenie nie jest szybkie, ale gładkie. Następnie wykonaj palming (zamknij oczy i mocno naciskaj dłonie przez kilka minut).

Nagłówek mięśni szyjki macicy

Następnie należy zająć klasyczny stolik i ustawić go w odległości 2 m od oczu. Stół wykonany własnymi rękami musi być przedstawiony bezpośrednio oczom.

Mini-stół należy umieścić bliżej odległości, z której można łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linię i odłóż ją, odczytaj z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię, ale tylko w dużym stole.

Teraz możesz się zatrzymać, zamknąć oczy i wykonać kilka zakrętów w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie powinno być tak spokojne, jak to tylko możliwe. Wykonuj podobne czynności, ale tylko dla drugiej linii. Konieczne jest przejście do ostatniej linii. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort, nie musisz przepuszczać oczu.

W ciągu kilku dni cykli osoba może wyraźnie zobaczyć duży stół.

Duży stół należy postawić od siebie na poziomie 0,5-1 m. Wykonać wyżej opisane czynności. Jeśli istnieją różnice w ostrości wzroku w prawym i lewym oku, to konieczne jest przeprowadzenie gimnastyki z każdym narządem wzrokowym oddzielnie, przykrywając go gęstym bandażem przepuszczającym światło.

Wideo

Wnioski

Krótkowzroczność jest nieprzyjemną i powszechną chorobą, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Walcz na wczesnym etapie rozwoju, aby zapobiec rozwojowi ciężkich powikłań. Zastosuj terapeutyczną gimnastykę dla oczu jest w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Uzyskasz maksymalny i szybki wynik.