Kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla oczu Eduarda Avetisova

Dziesiątki milionów ludzi na całym świecie cierpi na słabe widzenie.

Statystyki pokazują, że liczba ta stale rośnie. I to nie tylko komputery są winne, ale także telefony komórkowe, a dziś także tablety.

Wizja zaczyna się pogarszać, gdy osoba jest jeszcze dość młoda. Eksperci mówią: "im szybciej zdołasz dbać o swoje oczy, tym później pogorszy się wzrok." Wiodący naukowcy opracowują specjalną gimnastykę. Jeden z najsłynniejszych programów oferowanych przez domowego okulistę Eduarda Avetisova.

Istota rozwoju Avetisova

Leczenie i profilaktyczna gimnastyka dla oczu, stworzona techniką profesora okulistyki Eduarda Avetisova, jest bardzo popularna. Przez długi czas badał problemy profilaktyki różnych chorób oczu.

Znany okulista doszedł do wniosku, że wczesna profilaktyka nie gwarantuje żadnych problemów z układem wzrokowym oczu.

W swojej metodologii Avetisov kładzie główny nacisk na treningowe zakwaterowanie (przystosowanie oka do zmian spowodowanych ruchem obserwowanych obiektów w różnych odległościach).

Zaleca się, aby zapobiec "gimnastyce oka" tak szybko, jak to możliwe, najlepiej ze wszystkiego jeszcze dziecko.

Ale także dla dorosłych, takie ćwiczenia oczu dla Avetisova przyniosą korzyści, szczególnie tym, którzy lubią książki, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze lub cierpią na krótkowzroczność.

Na początku zaleca się angażowanie gimnastyki wizualnej dla Avetisova dla oczu powoli. Z każdym nowym czasem techniki wykonywania gimnastyki, a tym samym obciążenia mięśni, można zwiększyć. Wszystkie ruchy są pożądane do wykonania w określonej kolejności.

Kompleks ćwiczeń 1

Pierwszy kompleks treningowy ma na celu poprawę przepływu krwi i krążenia płynu wewnątrz oka.

Ćwiczenie 1. Na początek musisz zamknąć i odblokować powieki 6-8 razy. W każdej pozycji musisz zrobić trzy- lub pięciosekundową pauzę.

Ćwiczenie 2. Szybkie miganie sekund 15. Zatrzymaj i masuj palce zamkniętymi powiekami.

Ćwiczenie 3. Teraz, 4 razy, przyciskaj gałki oczne przez zamknięte powieki. Aby go nacisnąć, należy go delikatnie i nie dłużej niż 3 sekundy, zatrzymując się przy krótkich chwilach wytchnienia.

Ćwiczenie 4. Za pomocą palców wskazujących naciśnij obszar czoła. Wyobraź sobie, że musisz pokonać opór mięśni wokół ciebie.

Kompleks ćwiczeń 2

Kompleks ten uważa się za ujędrniający balsam dla wszystkich mięśni oka. Jego regularne ćwiczenia negują zaburzenia widzenia.

Ćwiczenie 1. Nie ruszając głową, patrz od sufitu do podłogi 8-12 razy. Pamiętaj, aby skupić się na górnej i dolnej części.

Ćwiczenie 2. Teraz nacisk powinien być szerszy. Spójrz w prawo, następnie ukośnie podnieś oczy i po tej samej przekątnej spójrz w dół na lewy róg poniżej. Zrób wszystko na odwrót. Nie ruszaj głową. Musisz to zrobić do 12 razy.

Ćwiczenie 3. Przesuń widok z prawego ustalonego punktu w lewo i w tył. Wykonaj również 12 powtórzeń.

Ćwiczenie 4. Następnie obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, nie tracąc z oczu tego, co widzisz. W sumie musisz zrobić 12 powtórzeń.

Kompleks ćwiczeń 3

Końcowy kompleks gimnastyczny szkoli oczy i poprawia ułożenie oczu. Wykonaj wszystkie ćwiczenia dla Avetisova dla oczu w jednej pozycji, najlepiej stojąc na nogach i nie opierając się na niczym.

Ćwiczenie 1. Wybierz najdalszy punkt na horyzoncie. Wyciągnij rękę i włóż palec wskazujący. 12 razy przenieś wizję z tego dalekiego punktu na czubek palca.

Ćwiczenie 2. Teraz dotknij czubkiem nosa palcem wskazującym. Przez całą wydłużoną dłoń nie odrywaj oczu od palca, ciągle skupiając na nim swoją uwagę. To musi się powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie 3. Wygląda jak poprzednia, tylko w tym przypadku konieczne jest podążanie za ręką jednym lub drugim okiem. Każda z nich ma 8-10 powtórzeń. Oko, które nie uczestniczy w ogniskowaniu, przykrywa dłonią, odpowiednio zmieniając rękę, która jest rozciągnięta do nosa.

Ćwiczenie 4. Narysuj punkt na dobrym przezroczystym szkle (każde okno zrobi, ale stopień widoczności odgrywa ważną rolę). Skoncentruj swoje oczy na tym, a następnie skup się na jakimś obiekcie ulicznym. Skup się ponownie na punkcie, a następnie na obiekcie z ulicy. Zadanie to należy wykonać przez około 7 minut.

Ładunek do oczu Avetisova znalazł wielu zwolenników. Jest całkiem skuteczny, poza tym jest bardzo prosty. Ćwiczenia wykonywane są dość szybko i można je wykonać w dowolnym miejscu.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Gimnastyka dla oczu autorstwa Avetisova to wiodący program do zapobiegania widzeniu, bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń.

Statystyki mówią nam, że miliony ludzi tracą wzrok z wiekiem.

Nowoczesne gadżety przyczyniają się do zmniejszenia zdolności widzenia w młodym wieku.

Gimnastyka dla oczu Avetisova - kompleks 1, 2, 3

Kompleks gimnastyki 1. Ćwiczenia mają na celu aktywizację krążenia krwi.

Komfortowo usiądź i zrelaksuj się

1. Ćwiczenia obejmują powieki. Ściśnij je i otwórz, trzymając pozycję przez 5 sekund. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
2. Mrugaj przez 15 sekund. Relaksuj się i masuj powieki palcami przez 1 minutę.
3. Zamknij oczy, uciśnij powieki palcami przez 3 sekundy. Wykonaj kilka powtórzeń.
4. Wciśnij palec wskazujący nad obszar nad brwiami, zamknij oczy. Poczuj opór palca na mięśnie oka i na czole.

Drugi zestaw ćwiczeń obejmuje wzmocnienie mięśni oka.

1. Podnieś głowę i zablokuj ją. Bez upuszczania narysuj linię na podłodze swoimi oczami. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
2. Po przymocowaniu głowy w jednym miejscu, patrz oczyma w bok iw górę, w bok iw dół. Wykonaj 20 powtórzeń.
3. Nie ruszając głową, spójrz w lewo, w prawo, w dół. Po przekątnej 15-20 razy w każdym kierunku.
4. Wykonuj okrężne ruchy tylko oczami po kolei w obu kierunkach. Ćwiczenie wykonuje się 8-12 razy.

Trzeci kompleks to seria ćwiczeń mających na celu poprawę zakwaterowania. Gimnastyka odbywa się w pozycji stojącej.

1. Wstań prosto, wyprostuj plecy. Spójrz w dal i wyciągnij palec wskazujący w przód na 20-30 cm. Przekształć oczy w palec i plecy. Powtórz 10-12 razy.
2. Stojąc równomiernie, odsuń palec 10 razy dalej od siebie, nie odrywając oczu.
3. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, na przemian zamykając każde oko. Wykonaj 10-12 powtórzeń dla każdego oka.
4. W oknie narysuj etykietę, uważnie na nią popatrz. Po tłumaczeniu spójrz na odległy obiekt za oknem. Wykonaj ćwiczenie przez 5-7 minut.

Obejrzyj wideo na ten temat

Główne zasady metodologii Avetisova

Jakie są główne zasady w gimnastyce dla oczu według metody Avetisova? Profesor stworzył trzy zestawy ćwiczeń, z których każdy ma na celu poprawę niektórych procesów w gałce ocznej.

Przy regularnym prowadzeniu wszystkich trzech kompleksów następują następujące zmiany w funkcjonowaniu oka:

1. Poprawia przepływ krwi do mięśni, soczewki i siatkówki. Wzmaga się krążenie płynu wewnątrzgałkowego
2. Mięśnie gałki ocznej są wzmocnione, co w niektórych przypadkach może prawie całkowicie przywrócić wzrok. Zwłaszcza często krótkowzroczność z powodu osłabienia mięśni występuje u dzieci.
3. Obiekt jest szkolony, dzięki czemu można lepiej i szybciej skupić się na bliskich i odległych obiektach
4. Prawidłowe ruchy gałki ocznej są zaostrzone i stają się automatyczne.

Aby korzystać z najlepszych praktyk, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Zajęcia powinny być regularne. Bądź zaangażowany, gdzie tylko możesz, tak bardzo, jak to możliwe. Większość ćwiczeń zaprojektowano tak, aby mogły być wykonywane niemal wszędzie.
2. Nie śpiesz się, starannie i ostrożnie rozważaj każdy ruch, koncentruj się na tym, co robisz.
3. Pozytywne nastawienie jest ważne. Pomyśl o dobru, nie pozwól, aby złe myśli cię przytłoczyły.
4. Obserwuj swoją postawę. Proste plecy zapewniają dobry dopływ krwi do mózgu i gałki ocznej.

Dla dzieci, gimnastyka Avetisova - najlepsza metoda, ponieważ ich wzrok jest jeszcze na etapie formacji.

Należy pamiętać, że wszystkie metody gimnastyki oka mają głównie charakter prewencyjny. Przy zauważalnym upośledzeniu zdolności widzenia konieczne jest zastosowanie innych metod leczenia.

Cechy metody i charakterystyczne cechy gimnastyki

Profesor Avetisov w trakcie swojej pracy doszedł do wniosku, że wczesna prewencja wzroku zmniejsza prawdopodobieństwo problemów z oczami w przyszłości. Metoda Avetisova, jak każda inna, ma swoje osobliwości.

Po pierwsze, gimnastykę można rozpocząć bez wstępnego przygotowania. Ćwiczenia wykonywane są w dogodnym czasie, w pracy, w autobusie, w kolejce, na spacer.

Na początku ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, w kolejności podanej przez kompleks. Stopniowo obciążenie zwiększa się powtarzając ruchy więcej razy.

Technika jest przewidziana dla wieku dziecka, kiedy ćwiczenie przynosi maksymalne rezultaty. Dla dorosłych, szczególnie tych, którzy lubią czytać i siedzieć przy komputerze, gimnastyka nie przejdzie bez bezpłatnego prezentu. Oczy staną się mniej zmęczone i szybciej się regenerują.

Stosowanie ćwiczeń oczu u dzieci

Ćwiczenia profilaktyczne są wykonywane w celu ochrony dziecka przed uszkodzeniem wzroku. W dzieciństwie aktywność fizyczna, nawet bieganie, zwiększa sprawność oczu. Obserwuj postawę swojego dziecka, od tego zależy krążenie krwi w mózgu.

Umieść miejsce pracy przy oknie, zdobądź meble ortopedyczne, umieść komputer w odpowiedniej odległości od oczu. Ogranicz czas oglądania telewizji i gier komputerowych. Czytanie książek powinno odbywać się w świetle dziennym.

Przy inhalacji spojrzeć na mostek nosa, wydech powrócić do przeciwnej pozycji.

1. Powtarzając manipulację oddychaniem, spójrz na czubek nosa, przywróć wzrok do przeciwnej pozycji.
2. Po zaczerpnięciu oddechu spójrz w prawo, spójrz prosto. Powtórz w lewo.
3. Oddychaj w sobie, spójrz w lewy górny róg. Wydychając, przywróć wzrok do zwykłej pozycji. Potem znowu weź oddech w prawym dolnym rogu, wydychając, wróć do przeciwnej pozycji.
4. Biorąc oddech, zaczynając od dołu, narysuj półkole oczyma. Powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie w obu kierunkach.

Przydatne wideo na ten temat

Zajęcia metodą Avetisova - zalety i wady

1. Gimnastyka została opracowana przez profesora, wiodącego okulistę.
2. Ćwiczenia nie są zaprojektowane dla określonego czasu i miejsca. Łatwy do przeprowadzenia przez dzieci i dorosłych.
3. Klasa nie traci dużo czasu.
4. Przy codziennym i poprawnym ćwiczeniu wyniki wkrótce się pojawią.
5. Dzięki tej metodzie poprawia się także uwaga, koncentracja i dyscyplina.

Wymieniając zalety techniki poprawy wizji Eduarda Avetisova, warto wspomnieć o jego wadach:

1. Lekcje dla oczu są bardziej dla dzieci. Aby uzyskać efekt, jest zaręczona od najmłodszych lat.
2. Metoda profesorska jest zapobiegawcza. Technika nie gwarantuje przywrócenia utraconego widzenia.

Wskazania i przeciwwskazania zgodnie z systemem profesora

Gimnastyka dla oczu jest uważana za użyteczną i skuteczną. Pomimo wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń, istnieją choroby, w których ładowanie tylko pogarsza stan widzenia.

Wskazania do ćwiczeń:

1. Gimnastyka relaksuje po załadowaniu i uczenia się wielu informacji. Dotyczy to głównie studentów i studentów spędzających czas przy komputerze lub czytających książki w poszukiwaniu informacji.
2. Podczas ćwiczenia oczy się rozluźniają.
3. Pojawienie się pieczenia i zaczerwienienia wskazuje na wysychanie błony śluzowej oka. Podczas gimnastyki znowu zaczyna normalnie funkcjonować i dyskomfort znika.
4. Wzrok poprawia się dzięki dobrej cyrkulacji. Ćwiczenia stymulują przepływ krwi, przyczyniając się w ten sposób do ulepszeń.
5. Codzienna gimnastyka stymuluje mięśnie oczu, dopływ tlenu, pracę śluzu. Wszystkie prawidłowo funkcjonujące funkcje nie pozwalają na wypadnięcie nawet przy codziennej pracy za komputerem.

Przeciwwskazania do ćwiczeń:

1. Po oderwaniu siatkówki, wzmocnienie naczyń spowodowane gimnastyką może spowodować zmniejszenie widzenia.
2. Gdy dana osoba choruje na choroby zapalne oczu, na przykład zapalenie spojówek, w śluzie występuje infekcja, którą można przy pomocy ćwiczeń przenieść na inne części twarzy.
3. Po zabiegu nie należy stymulować przepływu krwi. Może to spowodować podziały szwów i krwawienie. Na czas rehabilitacji konieczne jest porzucenie gimnastyki.

Jakie środki zapobiegania i leczenia są potrzebne, oprócz gimnastyki

Przede wszystkim gimnastyka ma na celu zapobieganie zaburzeniom wzroku. Inne środki leczenia powinny uzupełniać i wzmacniać efekt, zwłaszcza jeśli choroba już wystąpiła i nie można uniknąć niektórych ćwiczeń.

Jeśli zaburzenia są związane z kształtem gałki ocznej, noszenie okularów jest najbardziej tradycyjnym sposobem leczenia.

Jeśli dziecko wykryje małe nieregularności i wykona codzienną gimnastykę profilaktyczną, powinieneś przestrzegać kilku zasad, które pomogą ci zachować wzrok. Zapewnij dobry zasięg w miejscu pracy Twojego dziecka.

Wybierz meble, które utrzymają prawidłową postawę. Kontroluj czas siedzenia w komputerze i grach wideo. Niech oczy odpoczną od koncentracji uwagi.

Odżywianie w połączeniu z zestawem ćwiczeń

Każdy od dawna zna wpływ stylu życia na organizm ludzki jako całość. Złe nawyki, brak snu, przejadanie się, głód i inne negatywne czynniki odbijają się na twarzy. Ryzykujemy nie tylko pojawienie się siniaków pod oczami i bladą skórę.

Ogromna liczba chorób zaczyna zaburzać organizm nawet w najmłodszym wieku. Złe widzenie nie jest wyjątkiem. Czynniki wokół nas wpływają na oczy.

Oczy zaczynają łzawić czerwonawo. Są to tylko pierwsze oznaki utraty zdolności do widzenia jakościowego.

Biorąc codziennie różnorodne jedzenie, niewiele osób wie, jak wiele szkód przynosi je w oczach. Ulubione fast food, stosowanie pieczonego mięsa w dużych ilościach jest szkodliwe nie tylko dla żołądka.

Niedożywienie często prowadzi do pogorszenia wzroku z wiekiem. Wykonywanie tylko jednej gimnastyki lub po prostu siedzenie na diecie nie może w pełni przywrócić wizji.

Po wysłuchaniu ogólnych zaleceń możesz pomóc swojemu problemowi. Wyeliminuj produkty wędzonego mięsa z diety.

Zjedz naturalną żywność. Wskazane jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw

Żywność powinna być poddawana minimalnej obróbce cieplnej. Odmówić alkoholu i sody. Umiarkowanie konsumuj mięso.

Duża ilość białka zwierzęcego nie przyniesie korzyści twojej wizji. Uwzględnij w każdym błonniku pokarmowym. Oczywiście, każdy wie o niebezpieczeństwach związanych z półproduktami.

Muszą być usunięte z jedzenia. Jedz małe posiłki 5 razy dziennie. Nie ładuj żołądka, obiad powinien być 2 godziny przed snem.

Traktuj jedzenie jako konieczność, nie jedz niczego, co chcesz. Pij dużo czystej wody. Odżywianie witaminowo-gimnastyczne dla oczu pomoże przywrócić wzrok.

Informacje zwrotne na temat skuteczności zajęć

Krótkowzroczność jest częstą chorobą. Jego rozwój jest możliwy w wieku dorosłym i młodym. Towarzyszy mu zabawa dzieci na komputerze i telewizorze.

Stosując znany kompleks Avetisova we wczesnych stadiach rozwoju krótkowzroczności, można zapobiec tej chorobie. Pozytywne opinie pozostawiają rodzice dzieci w wieku przedszkolnym, zadowoleni z osiągniętych wyników.

W młodym wieku oczy są pod ogromnym obciążeniem, a kompleks pomaga pozbyć się zmęczenia i napięcia. Nauczyciele zauważają, że dzieci, które regularnie wykonują tę gimnastykę, zaczynają dobrze uczyć się, uwaga jest zwiększana.

Ćwiczenia nie zabierają dużo czasu, wykonywane są w dogodnym miejscu. Wielu pacjentów, po wypróbowaniu techniki, osiągnęło dobre wyniki w najkrótszym możliwym czasie.

Eksperci twierdzą, że przy pomocy zestawu ćwiczeń można leczyć krótkowzroczność, uzyskaną z powodu niewłaściwego stylu życia i zmęczenia oczu.

Kompleks pomoże szybko i skutecznie we wczesnej diagnozie problemu. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń krok po kroku i poprawnie. Zrównoważone odżywianie, ćwiczenia, troska o siebie i swoje zdrowie zachowają Twój wzrok.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Absolutnie wszyscy okuliści powinni wykonywać ćwiczenia w celu szkolenia zakwaterowania. Jednym z najbardziej polecanych kompleksów w tej dziedzinie jest gimnastyka dla Avetisova. Służy jako doskonała profilaktyka chorób oczu, a także skuteczny sposób na przywrócenie ostrości wzroku. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania nawet w miejscu pracy, podczas przerw na lunch.

Na czym polega gimnastyka dla oczu Avetisova?

Zasady, na których opiera się ta technika odtwarzania wzroku:

• wzmocnienie mięśni oka;
• przynosząc prawidłowe ruchy gałki ocznej do automatyzmu;
• szkolenie w zakresie zakwaterowania;
• poprawa krążenia płynu wewnątrzgałkowego i krwi w siatkówce.

Aby osiągnąć te cele, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń przez długi czas.

W jaki sposób wykonywana jest gimnastyka dla oczu Avetisova?

Przed treningiem musisz usiąść na krześle, wyprostować plecy i zrelaksować się jak najwięcej.

Gimnastyka dla oczu Avetisova na zdjęciach z komentarzami:

1. Zamknij oczy, ściśnij powieki mocno, przez 5-8 sekund, a następnie otwórz szeroko oczy i staraj się nie mrugać przez około 10 sekund.
2. Prowadzenie gałek ocznych na prawo i lewo kilka razy.
3. Wykonuj pionowe ruchy oczu, a mianowicie - w górę iw dół przez 6-8 sekund.
4. Obróć gałki oczne w kierunku drugiej ręki 5 sekund, a następnie - na odwrót, również 5 sekund.
5. Spójrz w dół po prawej stronie i przesuń go do lewego górnego rogu. To samo dzieje się po przeciwnej stronie. Powtórz kilka razy.
6. Wyprostuj palec wskazujący lub weź ołówek w dłoń. Wyciągnij go przed siebie, a następnie powoli zbliż się do nosa, koncentrując się na czubku palca lub ołówku. Przyprowadź pacjenta do mostka nosa, przytrzymaj go przez 5-6 sekund.
7. Ostrożnie, aby spojrzeć w dal, można ustawić ostrość na jakiś temat (2-3 sekundy). Ostrożnie połóż ołówek przed oczami w odległości w pełni wyciągniętego ramienia (około 30 cm), na nim skup się, patrz 4-5 sekund. Ponownie spójrz na odległość. Powtórz 12 razy.
8. Wyciąć z lepkiego krążka z papieru jasnego o średnicy od 3 do 5 mm, przymocować go do szyby na wysokości oczu. Aby przetłumaczyć widok z papierowej etykiety na obiektach za oknem i z powrotem, powtórz 11-12 razy.
9. Powoli narysuj gałki oczne rysunek 8, powtórz co najmniej 6 razy.
10. Wykonaj to samo ćwiczenie, jak w kroku 1.
11. Wyciągnij rękę przed siebie (na wysokości oczu), zgnij kciuk do góry. Skoncentruj się na jego końcówce. Powoli wycofaj rękę, nie zginając jej, w lewo, kontynuując podążanie za wzrokiem palcem. To samo dotyczy drugiej strony. Powtórz 5-7 razy.
12. Zakryj powieki, zrelaksuj się. Palce wskazujące obu rąk powinny być umieszczone po zewnętrznej stronie oka, łatwo się masuje.
13. Bez podnoszenia powiek wykonaj ruchy obrotowe gałek ocznych najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku.

Gimnastyka dla oczu E.S. Avetisov

Wiadomo, że każda choroba jest znacznie łatwiej zapobiegać, niż leczyć zaniedbane formy patologii. Dlatego zapobieganie nieprawidłowościom w oku powinno rozpocząć się już w dzieciństwie, ponieważ w tym przypadku gimnastyka będzie najbardziej skuteczna i odpowiednia. Ustalono, że niemowlęta, które regularnie wykonują proste ćwiczenia, w starszym wieku mają znacznie mniej problemów z aparatem optycznym.

Doctor E.S. Avetisov zauważył, że wśród osób z krótkowzrocznością liczba osób z problemami zdrowotnymi jest prawie dwukrotnie wyższa niż wśród innych osób. Fakt ten może wskazywać, że w procesie zapobiegania chorobom aparatu ocznego cały organizm również leczy. Wynika to z faktu, że stwardnienie i normalna aktywność fizyczna zmniejszają ryzyko zarówno chorób oczu, jak i nieprawidłowości układowych.

Gimnastyka dla oczu techniką E.S. Avetisova łączy różne ruchy gałki ocznej, które pomagają wyszkolić tak ważną funkcję układu optycznego, jak zakwaterowanie. Codzienne ćwiczenia tych ćwiczeń muszą odbywać się pomiędzy intensywną pracą. Tak więc gimnastyka pomaga złagodzić stres, zmęczenie, co jest doskonałym środkiem zapobiegawczym w walce z krótkowzrocznością, szczególnie u osób, które dużo czytają lub spędzają czas przy komputerze.

Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną amplitudą, ruch gałek ocznych powinien być wykonywany w średnim lub wolnym tempie. Bardzo ważną zasadą jest stopniowy wzrost obciążenia. Rozpocznij gimnastykę 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając częstotliwość wykonywania do 8-12 razy.

Kompleks gimnastyczny według metody Avetisova można podzielić na trzy grupy ćwiczeń, które są skierowane do różnych grup mięśni.

Grupa 1

Ćwiczenia z pierwszej grupy pomagają zwiększyć przepływ krwi w obszarze gałki ocznej i przyspieszyć krążenie płynu wewnątrzgałkowego. Wszystkie ćwiczenia z tej grupy powinny być wykonywane podczas siedzenia.

Konieczne jest zamknięcie oczu na kilka (3-5) sekund, a następnie otwarcie ich na taki sam okres czasu.

Powinieneś mrugać oczami przez 10-15 sekund w dość szybkim tempie. Następnie należy zatrzymać się i odpocząć przez 7-10 sekund. Następnie powtórz procedurę 3-4 razy dłużej.

Palec wskazujący prawej dłoni musi masować oko przez zamkniętą powiekę. Ruch powinien być okrągły i niezbyt intensywny. Czas trwania masażu wynosi 60 sekund. To ćwiczenie pomaga zwiększyć przepływ krwi w obszarze oczu i prowadzi do rozluźnienia mięśni.

Przez zamkniętą powiekę należy naciskać na gałkę oczną trzema palcami przez kilka (1-3) sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Mięśnie na czole i górnej powiece powinny być odporne na próby zamknięcia oka. W tym celu palec wskazujący musi dociskać skórę w okolicy brwi do struktur kostnych. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Grupa 2

Druga grupa ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni okulomotorycznych. Nie ruszaj głową podczas wykonywania. Pozycja wyjściowa również siedzi.

Spójrz na wolne tempo do sufitu, a następnie ponownie na podłogę. Powtórz ćwiczenie najlepiej 8-12 razy.

Powoli trzeba przetłumaczyć swój widok na płaszczyźnie poziomej, a punkt ostrości przesuwa się w lewo, a następnie w prawo. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

W tym samym wolnym tempie przesuń punkt ostrości po przekątnej (lewy, prawy i vice versa). Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.

Wykonuj okrężne ruchy, mając oczy przeciw lub zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Grupa 3

Trzecia grupa ćwiczeń gimnastycznych dla oczu ma na celu szkolenie skupienia i zakwaterowania. W przeciwieństwie do poprzednich grup ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji stojącej.

Widok powinien być skierowany do przodu i ustalony na 2-3 sekundy, następnie powinien zostać przeniesiony na palec ręki, która jest umieszczona bezpośrednio przed nosem w odległości 25-30 centymetrów od twarzy. Po 3-5 sekundach musisz przetłumaczyć ponownie. Powinieneś uruchomić serię 10-12.

Konieczne jest skupienie widoku na palcu ręki, który jest umieszczony przed osobą w pozycji wysuniętej. Następnie (po 3-5 sekundach) powinieneś stopniowo zginać rękę, nie odrywając oczu od palca. W punkcie, w którym obserwuje się bifurkację obiektu, należy się zatrzymać. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Pomoże to poprawić postrzeganie obiektów w pobliżu.

Napraw również widok palcem wyciągniętej ręki przez kilka (3-5) sekund. Następnie jedno oko pokrywa druga ręka, po czym palec należy przesunąć, zmieniając odległość od niego do twarzy. Skup się podczas tego przez 3-5 sekund. Podobne działania należy wykonywać z drugim okiem. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie to nosi nazwę "Etykieta na szkle" i powinno być wykonane w szkłach lub soczewkach, jeśli takie istnieją.

Aby ukończyć ćwiczenie, należy użyć szkła okiennego i kolorowej etykiety. Rozmiar tego ostatniego wynosi 3-5 mm. Następnie musisz znaleźć jakiś zdalny obiekt, który przechodzi przez tę etykietę. Następnie przymocuj widok na etykiecie na 1-2 sekundy i przenieś go na zdalny obiekt na ten sam czas. Wykonaj ćwiczenie przez siedem minut, ale w pierwszych dniach gimnastyki możesz zmniejszyć to do pięciu minut. Ćwiczenie należy powtórzyć dla obu oczu i dla każdego osobno.

Z prezentowanego materiału staje się jasne, że ta gimnastyka dla oczu, według metody Avetisova, jest dość różnorodna i składa się z ćwiczeń, które kompleksowo wpływają na układ optyczny, wzmacniając go. Większość innych technik zapożyczyła ćwiczenia z tej gimnastyki. Na przykład w prezentowanym filmie gimnastyka dla oczu jest podobna do proponowanego kompleksu Avetisova.

Warto przypomnieć, że gimnastyka, zgodnie z metodą Avetisova, jest jedynie profilaktyczna, to znaczy zapobiega rozwojowi stagnacji, skurczu akomodacji czy syndromu komputerowego widzenia. Pacjenci, którzy już mają problemy ze wzrokiem, będą bardziej przydatni w technice Batesa. Pomagają one w eliminacji zwiększonego napięcia mięśni oka dzięki specjalnej relaksującej gimnastyce.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Profesor Eduard Avetisov jest koryfeuszem radzieckiej i rosyjskiej okulistyki. Poświęcił wiele czasu i uwagi na problemy zapobiegania zaburzeniom wzroku.

Gimnastyka dla oczu techniką E.S. Avetisova łączy różne ruchy gałki ocznej, które pomagają wyszkolić tak ważną funkcję układu optycznego, jak zakwaterowanie.

Codzienne ćwiczenia tych ćwiczeń muszą odbywać się pomiędzy intensywną pracą. Tak więc gimnastyka pomaga złagodzić stres, zmęczenie, co jest doskonałym środkiem zapobiegawczym w walce z krótkowzrocznością, szczególnie u osób, które dużo czytają lub spędzają czas przy komputerze.

Ćwiczenia należy wykonywać z maksymalną amplitudą, ruch gałek ocznych powinien być wykonywany w średnim lub wolnym tempie. Bardzo ważną zasadą jest stopniowy wzrost obciążenia. Rozpocznij gimnastykę 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając częstotliwość wykonywania do 8-12 razy.

Kompleks gimnastyczny według metody Avetisova można podzielić na trzy grupy ćwiczeń, które są skierowane do różnych grup mięśni.

ĆWICZENIA PIERWSZEJ GRUPY pomagają zwiększyć przepływ krwi w obszarze gałki ocznej i przyspieszyć krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Wszystkie ćwiczenia z tej grupy powinny być wykonywane podczas siedzenia.

Ćwiczenie 1

Konieczne jest zamknięcie oczu na kilka (3-5) sekund, a następnie otwarcie ich na taki sam okres czasu.

Ćwiczenie 2

Powinieneś mrugać oczami przez 10-15 sekund w dość szybkim tempie. Następnie należy zatrzymać się i odpocząć przez 7-10 sekund. Następnie powtórz procedurę 3-4 razy dłużej.

Ćwiczenie 3

Palec wskazujący prawej dłoni musi masować oko przez zamkniętą powiekę. Ruch powinien być okrągły i niezbyt intensywny. Czas trwania masażu wynosi 60 sekund. To ćwiczenie pomaga zwiększyć przepływ krwi w obszarze oczu i prowadzi do rozluźnienia mięśni.

Ćwiczenie 4

Przez zamkniętą powiekę należy naciskać na gałkę oczną trzema palcami przez kilka (1-3) sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie 5

Mięśnie na czole i górnej powiece powinny być odporne na próby zamknięcia oka. W tym celu palec wskazujący musi dociskać skórę w okolicy brwi do struktur kostnych. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Druga grupa ma na celu wzmocnienie mięśni okoruchowych. Nie ruszaj głową podczas wykonywania. Pozycja wyjściowa jest siedząca.

Ćwiczenie 1

Spójrz na wolne tempo do sufitu, a następnie ponownie na podłogę. Powtórz ćwiczenie najlepiej 8-12 razy.

Ćwiczenie 2

Powoli trzeba przetłumaczyć swój widok na płaszczyźnie poziomej, a punkt ostrości przesuwa się w lewo, a następnie w prawo. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 3

W tym samym wolnym tempie przesuń punkt ostrości po przekątnej (lewy, prawy i vice versa). Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 4

Wykonuj okrężne ruchy, mając oczy przeciw lub zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Trzecia grupa ćwiczeń ma na celu szkolenie koncentracji i zakwaterowania. W przeciwieństwie do poprzednich grup ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji stojącej.

Ćwiczenie 1

Widok powinien być skierowany do przodu i ustalony na 2-3 sekundy, następnie powinien zostać przeniesiony na palec ręki, która jest umieszczona bezpośrednio przed nosem w odległości 25-30 centymetrów od twarzy. Po 3-5 sekundach musisz przetłumaczyć ponownie. Powinieneś uruchomić serię 10-12.

Ćwiczenie 2

Konieczne jest skupienie widoku na palcu ręki, który jest umieszczony przed osobą w pozycji wysuniętej. Następnie (po 3-5 sekundach) powinieneś stopniowo zginać rękę, nie odrywając oczu od palca. W punkcie, w którym obserwuje się bifurkację obiektu, należy się zatrzymać. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Pomoże to poprawić postrzeganie obiektów w pobliżu.

Ćwiczenie 3

Napraw również widok palcem wyciągniętej ręki przez kilka (3-5) sekund. Następnie jedno oko pokrywa druga ręka, po czym palec należy przesunąć, zmieniając odległość od niego do twarzy. Skup się podczas tego przez 3-5 sekund. Podobne działania należy wykonywać z drugim okiem. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie to nosi nazwę "Etykieta na szkle" i powinno być wykonane w szkłach lub soczewkach, jeśli takie istnieją.

Aby ukończyć ćwiczenie, należy użyć szkła okiennego i kolorowej etykiety. Rozmiar tego ostatniego wynosi 3-5 mm. Następnie musisz znaleźć jakiś zdalny obiekt, który przechodzi przez tę etykietę. Następnie przymocuj widok na etykiecie na 1-2 sekundy i przenieś go na zdalny obiekt na ten sam czas.

Wykonaj ćwiczenie przez siedem minut, ale w pierwszych dniach gimnastyki możesz zmniejszyć to do pięciu minut. Ćwiczenie należy powtórzyć dla obu oczu i dla każdego osobno.

Należy zauważyć, że praca z oczami metody Avetisova daje tylko działanie zapobiegawcze, co uniemożliwia pojawienie się skurczy zakwaterowania, stagnacja w zespole oczu i komputerowego oka.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Problem upośledzenia widzenia obserwuje się obecnie w większości populacji świata. Niestety, według statystyk, liczba osób niedowidzących rośnie. Winić za wszelkie szaleństwo za gadżety i ogólne przeciążenie ciała. Jednak możliwe jest zapobieganie uszkodzeniom wzroku. Gimnastyka dla oczu Avetisova może naprawdę pomóc odpocząć oczom.

Gimnastyka dla oczu Avetisova

Dlaczego pogorszy się wzrok?

Wizja jest odpowiedzialna za zdolność danej osoby do otrzymania do 90% informacji o środowisku. Musimy dla nas pracować, studiować, odpoczywać - ogólnie, we wszystkich sferach życia. Jednak osoba, która aktywnie korzysta z oczu, nie myśli, że również potrzebuje treningu i odpoczynku, a także wszystkich innych narządów ciała. Z powodu niedokładnego leczenia i braku dbałości o oczy, wzrok zaczyna "siadać", a często - dość szybko. Istnieje również kilka innych powodów, dla których dana osoba zaczyna odczuwać gorsze wyniki.

Istnieje wiele przyczyn wad wzroku

Tabela. Główne przyczyny zaburzeń widzenia.

Brak prawidłowego obciążenia mięśni oka

Widzenie może się pogarszać z powodu wysychania błony śluzowej

Część z opisanych przyczyn, na szczęście, można wyeliminować, dbając o zdrowie oczu i stale je szkoląc. Pomoże to stworzyć specjalną gimnastykę, opracowaną przez Eduarda Avetisova.

Kim jest Avetisov?

Eduard Avetisov był doświadczonym profesorem w dziedzinie okulistyki, jego nazwisko znane jest na całym świecie. Badał choroby oczu, a także zapobieganie i leczenie tych chorób. Bardzo przyczynił się do rozwoju rosyjskiej medycyny w dziedzinie okulistyki, był poświęcony nauce, miał znakomite wskaźniki wydajności i dużo wysiłku poświęcił badaniom.

Edward S. Avetisov

Edward S. urodził się w Samarkandzie, gdzie ukończył instytut medyczny i rozpoczął pracę w Dziale Leczenia Chorób Oczu. Przez długi czas pracował w Instytucie Badawczym Chorób Oczu. Helmholtz - tutaj spędził ponad 40 lat, a 35 lat Eduard S. osobiście nadzorował wszystkie prace naukowe uniwersytetu, przeprowadził wiele badań. Równolegle udało mu się zarządzać Departamentem Ochrony Dzieci i laboratoriami. Edward Avetisov robi wszystkie rodzaje badań w polu widzenia, badali problemy krótkowzroczności i nadwzroczności, oczopląs optycznej i tak dalej. D. rozwoju tych obszarów, możliwe było uzyskanie klasyfikacji niedowidzenie, rozwój najnowszych i najlepszych metod leczenia.

Avetisov wraz ze swoim personelem zajmował się bardzo poważnym i ważnym biznesem - ochroną wzroku dzieci i nastolatków

Korekcja wzroku jest głównym problemem, w który zaangażowany jest naukowiec. Współautor z kolegami był w stanie opracować nowy system przywracania i poprawy funkcji widzenia w oczopląsie, przedstawił teorię patogenezy krótkowzroczności, która w rezultacie została potwierdzona przez innych naukowców.

Do notatki! To właśnie dzięki Eduardowi Avetisovowi Ministerstwo Zdrowia zatwierdziło nowe medyczne stanowisko - okulistę dziecięcego. I to właśnie ten profesor był w stanie rozwinąć specjalną gimnastykę oczu, która pomaga rozwijać i aktywnie trenować małe mięśnie oka, utrzymywać zdrowie narządów wzroku. Teraz ta gimnastyka jest szalona.

Dzięki Eduardowi Avetisovowi Ministerstwo Zdrowia zatwierdziło nowe medyczne stanowisko - okulistę dziecięcego

Cechy metodologii

Edward Avetisov zawsze mówi, że wcześniej osoba zaczyna dbać o swoje oczy i angażować się w zapobieganie krótkowzroczności i innych chorób, tym bardziej prawdopodobne, że w życiu nie ma problemy z oczami i jakość widzenia. Opracowana przez naukowca technika ma na celu szkolenie oczu i zapobieganie wielu chorobom.

Gimnastyka dla oczu E.S. Avetisov

Nacisk w metodyce polega na dostosowaniu oczu do różnych zmian, które pojawiają się w wyniku poruszania się obiektów na różne odległości. Program przeznaczony jest do codziennego powtarzania. Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka obejmuje kilka rodzajów ruchów oczu, które pomagają trenować i rozwijać funkcję zwaną "zakwaterowaniem". Wykonuj ćwiczenia, które zalecił lekarz w ciągu dnia, w czasie przerwy obiadowej w pracy, aby zrelaksować oczy i rozładować napięcie.

Ćwiczenia można wykonywać nawet w miejscu pracy

Do notatki! Im wcześniej osoba zacznie uprawiać taką gimnastykę, tym lepiej. Zwłaszcza naukowiec zalecił swoją metodologię dzieciom - ci, którzy wykonywali takie zadania od dzieciństwa, mieli minimalne problemy ze wzrokiem w starszym wieku. Jednak ćwiczenia będą odpowiadać zarówno dorosłym, jak i miłośnikom czytania oraz tym, którzy dużo pracują przy komputerze.

• Krótki czas wykonywania ćwiczeń - wystarczy poświęcić 15-20 minut dziennie na trening oczu;
• dobre zapobieganie chorobom oczu;
• zdolność radzenia sobie z wieloma patologiami bez leczenia farmakologicznego;
• umiejętność prowadzenia szkolenia w dowolnym miejscu - w domu, w pracy, na ulicy, w transporcie itp.;
• Prostota wykonywania ćwiczeń - nie ma potrzeby posiadania specjalnych umiejętności lub specjalistycznych zapasów;
• ta gimnastyka poprawia koncentrację uwagi.

Te ćwiczenia poprawiają koncentrację

Ćwiczenia z techniki

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne Avetisova można podzielić na trzy grupy. Wykonuj je bez nadmiernego rozciągania, w dogodnym tempie, które z czasem można zwiększyć. Po pierwsze, każde zadanie wykonuje się około 4-5 razy, stopniowo liczba powtórzeń powinna wzrosnąć do 8-12 na sesję treningową.

Grupa 1

Zadania zawarte w pierwszej grupie mają na celu poprawę funkcjonowania układu krwionośnego oka, stymulując krążenie płynu łzowego i innych płynów wewnątrz oka. Wykonuj je tylko siadaj, jednocześnie całkowicie relaksując się.

Krok 1. Każde z oczu jest z kolei mocno przykręcone i przytrzymywane w pozycji zamkniętej przez około 3-5 sekund. W pozycji otwartej jest również utrzymywany przez około 3-5 sekund.

Zamknięte oczy zamykają oczy

Krok 2. Szybkie mruganie powiek przez krótki czas - do 10-15 sekund. Następnie wykonuje się 7-10 sekundową przerwę.

Krok 3. Lekki masaż powiek zamyka oko przez palec ręki (najwygodniej jest to zrobić palcem wskazującym). Aby przesunąć palec w kółko, czas masażu jednego oka wynosi 1 minutę.

Krok 4. Oba oczy są zamknięte, a trzy palce obu dłoni są przyciśnięte do każdego oka. Czas trwania - nie więcej niż 1-3 z.

Krok 5. Oba oczy są pokryte powiekami, a skóra jest przyciśnięta palcami w okolicy brwi. Palce w tym czasie powinny być łatwą odpornością na ruch mięśni czoła i powiek.

Palce przylegają do skóry w okolicy brwi

Grupa 2

Ta grupa zadań wykonywana jest w pozycji siedzącej, a głowa osoby w tym czasie powinna pozostać nieruchoma. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie oka.

Krok 1. Widok oczu spokojnie i powoli zbliża się do sufitu, a następnie powoli spada na podłogę.

Oczy wznoszą się i opadają

Krok 2. Widok jest prowadzony w lewo, a następnie w prawo, po czym - na odwrót.

Widok jest tłumaczony w lewo i prawo

Krok 3. Widok oparty jest na przekątnych wyimaginowanego prostokąta, w którym wpisane są oczy.

Widok oparty jest na przekątnych wyimaginowanego prostokąta

Krok 4. Pojawia się wyimaginowana tarcza zegara. Spojrzenie obraca go w prawo, a potem w jego kierunku.

Rozejrzyj się wokół wyimaginowanej tarczy wokół koła

Grupa 3

Ćwiczenia wymienione i opisane poniżej pomogą w ćwiczeniu zakwaterowania. Są zawsze wykonywane podczas stania.

Krok 1. Oczy, a wraz z nimi i patrz, idź naprzód, prosto i pozostań tak przez około 3 sekundy. Następnie oczy skupiają się na czubku palca na prawej ręce, która jest ustawiona do przodu (najlepiej palec wskazujący). Powinien znajdować się dokładnie przed twarzą w przybliżeniu na wysokości nosa, w odległości około 25-30 cm, palec jest usuwany po około 3-5 sekundach.

Wygląd skupia się na czubku palca

Krok 2. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże poprawić jakość widzenia w pobliżu. Lewa ręka jest rozciągnięta i znajduje się przed twarzą. Widok jest skierowany na palec wskazujący tej dłoni i zatrzymuje się na niej nie dłużej niż 3-5 sekund. Następnym etapem jest zgięcie ręki, a palec powinien być przybliżony do nosa, aż obraz zacznie się rozdwojadać.

Jedna ręka jest wyciągnięta

Krok 3. Prawa ręka rozciąga się mniej więcej na wysokości twarzy, a palec (indeks) jest ustawiony. Oczy skierowane na niego przez około 3-5 sekund, a następnie zamknij lewą ręką oczu przez 5 sekund, a z drugiej strony w tym czasie zgięcia i wyprostu, jak w poprzednim ćwiczeniu, to znaczy powinno się zmieniać odległość od palców do oka. Ćwiczenie powtarza się przy zmianie rąk.

Jedna ręka zamyka oko

Krok 4. To zadanie ma proste i jasne imię - "Mark on the glass". Aby to osiągnąć, ludzie ze słabym wzrokiem nie muszą zdejmować okularów. Wykonanie jest bardzo proste: na szkle dowolnego okna w mieszkaniu lub w pracy, na wysokości oczu, znak jest przyczepiony lub narysowany za pomocą markera o wymiarach około 3-5 mm. Następnie należy wybrać obiekt za oknem, ale powinien on być na linii wzroku, jeśli spojrzysz na etykietę. Teraz samo zadanie: widok jest początkowo kierowany do znaku i zatrzymuje się na nim przez około 1-2 sekundy, a następnie jest tłumaczony na wybrany obiekt za szybą, również przez kilka sekund. Ćwiczenie można wykonać za pomocą dwóch oczu naraz i każdej ze zmianą.

Ćwiczenie "Znak na szkle"

Uwaga, proszę! Ostatnie zadanie jest zalecane przez około 7 minut, ale najpierw kilka dni wystarczy na 5.

Wideo - Gimnastyka dla Avetisova

Ten kurs ćwiczeń ma naprawdę korzystny wpływ na oczy i jest w stanie poprawić stan oczu przy regularnych ćwiczeniach. Oczywiście nie powróci on do wizji, ale wzmocni cały system oka. Jest to podstawowa technika, a większość innych jest na jej podstawie.

Leczenie i gimnastyka profilaktyczna dla oczu E.S. Avetisov

Profesor Eduard Avetisov jest koryfeuszem radzieckiej i rosyjskiej okulistyki. Poświęcił wiele czasu i uwagi na problemy zapobiegania zaburzeniom wzroku. Od dawna wiadomo, że chorobie łatwiej zapobiegać niż leczyć. Szczególnie odpowiednie i skuteczne jest zapobieganie chorobom oczu u dzieci w wieku szkolnym. Dzieci, które opanowały i regularnie wykonują proste gimnastyki oka, są w większości ubezpieczone na wypadek chorób oczu w przyszłości.

ES Avetisov zauważył, że wśród osób krótkowzrocznych liczba osób praktycznie zdrowych jest 2 razy mniejsza niż średnia wartość statystyczna. Ta okoliczność, według profesora, wskazuje, jak ważna jest ogólna poprawa ciała w profilaktyce i leczeniu chorób oczu. Odpowiedni poziom aktywności ruchowej i dobre odpuszczanie dramatycznie zwiększają szanse każdej osoby na uniknięcie krótkowzroczności.

Gimnastyka dla oczu Avetisova - różnorodne ruchy oczu i ćwiczenia na potrzeby treningu. Regularne wykonywanie takiej gimnastyki podczas przerw w pracy wizualnej jest ważnym elementem walki z wizualnym zmęczeniem i zapobiegania krótkowzroczności u osób, które dużo czytają i pracują przy komputerze.

ES Avetisov zaleca, aby podczas wykonywania ćwiczeń przylegać do maksymalnej amplitudy ruchów oczu przy średnim lub wolnym tempie. Przechodzenie do klasy, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia ze stopniowym wzrostem do 8-12.

Gimnastyka dla Avetisova składa się z trzech grup ćwiczeń, z których każda realizuje swój cel.

Grupa 1 (poprawia przepływ krwi do oka i poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego)

Uwaga: Pozycja wyjściowa dla tej grupy ćwiczeń jest siedząca

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy szczelnie przez 3-5 sekund, a następnie otwórz je na ten sam czas.

Ćwiczenie 2

Mrugaj oczami w szybkim tempie przez 10-15 sekund, a następnie zatrzymaj na 7-10 sekund. Zrób to 3-4 razy.

Ćwiczenie 3

To ćwiczenie poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie oka. Za pomocą palca wskazującego masuj odpowiadające zamknięte oko ruchem okrężnym przez 1 minutę.

Ćwiczenie 4

Zamknij oczy i trzema palcami odpowiedniej dłoni, lekko naciskaj na gałki oczne przez 1-3 sekundy. Powtórz tę procedurę 3-4 razy.

Ćwiczenie 5

Naciśnij palce wskazujące każdej dłoni na skórze odpowiedniego czoła i zamknij oczy, podczas gdy palce powinny opierać się mięśniom górnej powieki i czoła. Powtórz 6-8 razy.

Grupa 2 (wzmocnienie mięśni okoruchowych)

Uwagi: Podczas wykonywania tej grupy ćwiczeń głowa się nie porusza. Pozycja wyjściowa jest siedząca.

Ćwiczenie 1

Powoli spojrzeć w sufit, a następnie przenieść go na podłogę. Zrób to 8-12 razy.

Ćwiczenie 2

Przetłumacz powoli widok w pozycji poziomej: najpierw w prawo, potem w lewo. Zrób to 8-10 razy.

Ćwiczenie 3

Powoli spójrz na przekątne: najpierw na prawy, potem na lewy i na tył, a następnie spójrz na drugą przekątną - lewą, prawą i dolną. Powtórz to 8-10 razy.

Ćwiczenie 4

Przesuń oczy w kółko najpierw w lewo, a następnie - zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 4-6 powtórzeń.

Grupa 3 (dla zakwaterowania szkoleniowego)

Uwaga: wszystkie ćwiczenia z tej grupy muszą być wykonywane w pozycji stojącej

Ćwiczenie 1

Oczekuj przez 2-3 sekundy, a następnie skup się na palcu prawej ręki, umieszczając go przed twarzą w odległości 25-30 centymetrów na poziomie nosa. Po 3-5 sekundach opuść rękę. Powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie pomaga zbliżyć się do wzroku. Wyciągnij lewą rękę przed twarzą i spójrz na jej palec wskazujący przez 3-5 sekund. Następnie zacznij zginać rękę, przesuwając palec w nos, aż zauważysz rozwidlenie palca. Zrób to 6-8 razy.

Ćwiczenie 3

Wyciągnij prawą rękę palcem wskazującym przed twarzą i spójrz na palec przez 3-5 sekund. Następnie, po przykrywaniu lewą dłonią lewym okiem przez 3-5 sekund, zegnij i rozluźnij prawą rękę, zmieniając odległość od jej palca wskazującego do oczu. Zrób to samo, wyciągnij lewą rękę i zakryj prawe oko. Powtórz to 6-8 razy.

Ćwiczenie 4 ("Etykieta na szkle")

Uwaga: Jeśli nosisz okulary, nie usuwaj ich podczas tego ćwiczenia

Na szybie okiennej na wysokości oczu zamocuj znak koloru o wielkości 3-5 mm. Następnie w odległości poza oknem znajdź obiekt znajdujący się na linii widzenia przechodzącej przez znak. Spójrz na etykietę przez 1-2 sekundy, następnie spójrz na obiekt zdalny przez 1-2 sekundy, następnie spójrz ponownie na znak, następnie na obiekt z dala, itp. Ćwiczenie to zaleca się wykonać w ciągu 7 minut, ale w pierwszych 2 dniach ćwiczeń czas ten wynosi 5 minut. Ćwicz z etykietą na szkle 2-3 razy dziennie z oczami i jednym okiem.

Jak widać, gimnastyka oka według Avetisova jest różnorodna i składa się z wielu ćwiczeń. Niemal wszystkie nowoczesne kompleksy ćwiczeń dla oczu wykorzystują ćwiczenia z techniki Avetisova. Tutaj na przykład film z demonstracją jednego z tych kompleksów:

Ostatnio w szkołach coraz częściej stosowana jest alternatywa dla gimnastyki okulistycznej ESAvetisova - technika VF Bazarnego.

Należy zauważyć, że praca z oczami metody Avetisova daje tylko działanie zapobiegawcze, co uniemożliwia pojawienie się skurczy zakwaterowania, stagnacja w zespole oczu i komputerowego oka. Dla tych, którzy już noszą okulary, trening w systemie Bates mający na celu złagodzenie nieprawidłowego napięcia mięśni oka poprzez wykonywanie specjalnych ćwiczeń relaksacyjnych będzie o wiele bardziej skuteczny.

Gimnastyka dla oczu: metoda Avetisova z krótkowzrocznością

W dobie komputerów i mobilnych gadżetów ludzie spędzają dużo czasu przed monitorem, zapominając o odpoczynku. W rezultacie pojawia się uczucie tarcia, piasku, zmęczenia, wzrok szybko się pogarsza. Specjalne zestawy ćwiczeń mogą pomóc, z których najbardziej znanym jest gimnastyka dla oczu według Avetisova.

Wartość zakwaterowania

Wielu wybitnych naukowców i lekarzy badało zaburzenia widzenia, wśród nich nasz rodak Eduard Avetisov, który poświęcił wiele lat badaniom krótkowzroczności i zeza. W wyniku swojej pracy opracował kompleksową metodologię dla wzmocnienia i rozwoju wszystkich struktur oka, bazując na ćwiczeniu zdolności akomodacyjnej soczewki.

Soczewka jest maleńką przezroczystą soczewką, która załamuje promienie światła i skupia je na czułej tkance nerwowej siatkówki. Za pomocą mięśni może zmienić promień krzywizny powierzchni, zapewniając optymalne załamanie w różnych warunkach. W ten sposób oko postrzega rzeczy na różne sposoby, znajdujące się obok osoby i na odległość. Ten proces jest wywoływany zakwaterowanie.

Z wielu powodów obiektyw traci zdolność do odpowiedniej reakcji na zmiany odległości. Skurcz miejsca zamieszkania prowadzi do słabego wzroku, szczególnie na długich dystansach. W okulistyce nazywa się to patologią krótkowzroczność.

Opracowano kilka zestawów ćwiczeń, aby poprawić i poprawić akomodację oka - są to systemy Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Matz. Każdy z nich jest skuteczny i zdolny zapobiec pogorszenie widzenia, aw niektórych przypadkach nawet go poprawić. Ale wszystkie z nich wymagają specjalnego wyposażenia, dużej liczby soczewek o różnej mocy optycznej i wiedzy medycznej dla prawidłowej organizacji procesu. W wersji klasycznej szkolenia te odbywają się w warunkach klinicznych w ramach kontrola lekarza.

Ale zdolność do zachowania i poprawy wizji powinna być dostępna dla wszystkich. W tym celu wiele sportów ćwiczenia, którzy noszą teraz nazwisko doktora Avetisova.

Gimnastyka dla oczu

Ładowanie oczu przez Avetisov ćwiczy i wzmacnia mięśnie oka, a także poprawia dopływ krwi do wszystkich struktur narządu. Główny nacisk kładziony jest na szkolenie zakwaterowania soczewka krystaliczna patrząc na rozłączne obiekty.

Wychowanie fizyczne może służyć jako profilaktyka krótkowzroczności i ogólnej terapii przywracającej system wzrokowy. Możesz go używać do odpoczynku w przerwach między ciężką pracą przy komputerze a czytaniem.

Skuteczność kompleksu

Gimnastyka Avetisova jest najskuteczniejsza dla dzieci. Oczy dziecka nadal są dość plastyczne i łatwo reagują na korekcję terapia. W młodym wieku znacznie łatwiej jest "podciąć" mięśnie ciała rzęskowego, które kontrolują soczewki i "nauczyć" właściwych ruchów.

U dorosłych technika ta jest głównie stosowana jako środek zapobiegawczy przed pojawieniem się lub wzmacnianiem krótkowzroczności. Często widać prawdziwą poprawę wizji, ale nie jest to główny cel gimnastyka i nie można zagwarantować.

Skuteczność metody jest wyższa przy korygowaniu nabytych patologii. Jeśli pogorszenie percepcji wzrokowej jest wrodzone, ćwiczenia o wysokim stopniu prawdopodobieństwa nie będą w stanie wpływać na jego przyczyny.

Korzyści z korzystania z kompleksu można zwiększyć kilkakrotnie, jeśli połączymy gimnastykę z odpowiednim odżywianiem i ogólnie zdrowym stylem życia. Ważne jest, aby obserwować reżim oświetlenia oraz naprzemienne okresy pracy i odpoczynku, zapobiegając nadmiernemu zmęczeniu oczu.

Jak każde inne szkolenie, pobieranie Avetisova może być skuteczne tylko pod warunkiem regularnej realizacji. Wyrażone ulepszenia obserwuje się dopiero po 6-9 miesiącach systematycznego treningu. Wynik nie może być szybki, ponieważ problem nie pojawił się za kilka dni.

Zalety metodologii

System został opracowany przez profesjonalnego okulistę, który poświęcił ponad rok życia na badanie fizjologii układu wzrokowego i mechanizmów widzenia. Daje to pewne gwarancje, że wszystkie ćwiczenia są dokładnie przemyślane i naprawdę mają optymalny pozytywny wpływ.

Ponadto należy zauważyć prostotę i dostępność technologii. Możesz prowadzić szkolenie w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu, z dowolnym początkowym poziomem przygotowania. Nie potrzebujesz specjalnych instrumentów, skomplikowanego sprzętu, określonego miejsca. Czas trwania całej lekcji nie przekracza 10 minut.

Systematyczne ładowanie nie tylko wzmacnia oczy i ma korzystny wpływ na wzrok, ale także poprawia funkcje mózgu, zwiększa uwagę, koncentrację, dyscyplinę osoby.

Wskazania i przeciwwskazania

Autor metodologii twierdzi, że im szybciej osoba zacznie się uczyć, tym skuteczniej będą. Najlepiej zacząć trenować oczy już w dzieciństwie. Kompleks zapewnia normalne tworzenie systemu wizualnego, pomaga uniknąć przyszłych problemów.

• długa praca przy komputerze. Charge daje odpoczynek zmęczonym oczom i chroni przed rozwojem zespołu komputerowego.
• postępująca krótkowzroczność. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie ciała rzęskowego, zapobiegając dalszemu pogorszeniu widzenia przy dużych odległościach.
• przewlekłe zmęczenie oczu. Gimnastyka poprawia krążenie krwi, prowadzi do tonus wszystkich struktur ciała.

Nie wykonuj ćwiczeń dla oczu Avetisova w przypadku fizycznego uszkodzenia oka, oderwania siatkówki, procesów zapalnych, a także po zabiegu chirurgicznym. W takich przypadkach nie zaleca się sztucznej stymulacji przepływu krwi, a także aktywnego skurczu mięśni narządu.

Technika wykonania

Ćwiczenia są podzielone na trzy podgrupy, z których każda ma pewien wpływ na strukturę oka. Zaleca się postępować według kolejności, zaczynać od pierwszego kompleksu, a następnie przejść do drugiego i trzeciego.

Podstawowe zasady wdrażania:

• Obciążenie powinno być wykonywane codziennie, rano i wieczorem, a także w ciągu dnia w miarę potrzeb.
• Wszystkie ćwiczenia wykonywane są spokojnie, powoli, z namysłem, z prostym grzbietem, a nawet oddychaniem. Ważne jest, aby zachować postawę, ponieważ promuje ona obfity dopływ krwi do mózgu i oczu, odpowiednio.
• Rozpocznij ćwiczenia od 4-5 powtórzeń każdego ruchu, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę do 10-15 razy, kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia.
• Nie przeeksponuj swoich oczu. Jeśli są nieprzyjemne uczucia, musisz się zatrzymać i dać sobie spokój.

Popraw krążenie krwi

Zadania tej grupy przygotowują oczy do obciążenia, poprawiają odżywienie wszystkich struktur narządu, stymulują ruch płynu wewnątrzgałkowego. Powinny być wykonywane w pozycji siedzącej.

1. Zamknij mocno oczy, poczekaj 3 sekundy, otwórz ponownie oczy, spójrz przed siebie przez 3 sekundy. Powtórz cykl 4-5 razy.
2. Przez 15-20 sekund mrugaj najszybciej jak potrafisz. Następnie zrelaksuj się przez 10-15 sekund, nie mrugaj. Wykonaj 3-4 powtórzenia.
3. Masuj zamknięte oczy palcami wskazującymi. Lekkie okrągłe ruchy pomogą mięśniom się zrelaksować.
4. Lekko naciśnij zamkniętą powiekę trzema palcami przez kilka sekund. 3-4 ciśnienie rozładuje napięcie z głębokich mięśni, które obracają gałkę oczną.
5. Naciśnij palce wskazujące na skórze pośrodku brwi, aby po zamknięciu oczu odczuwalny był opór. 5-6 razy mrugaj powoli, pokonując go.

Te doskonale relaksujące zabiegi można wykonywać razem lub osobno w dowolnym momencie, gdy występuje zmęczenie lub ból oczu, na przykład pomiędzy ćwiczeniami drugiej i trzeciej grupy.

Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia są przeprowadzane w pozycji siedzącej, w pozycji początkowej wzrok jest skierowany do przodu. Kiedy oko porusza się, głowa powinna pozostać na miejscu, nie obracając się. Każda pozycja w opisie odpowiada jednemu cyklowi, który należy powtórzyć od 5 do 15 razy, w zależności od poziomu przygotowania.

Wszystkie ruchy gałek ocznych powinny być wykonywane powoli, koniecznie ustalając na moment punkty końcowe i zwracając uwagę na wszystko, co jest pomiędzy nimi. Nie spiesz się, wykonuj ćwiczenia.

1. Przyjrzyj się maksymalnie, a następnie powoli opuść oczy.
2. Przesuń widok w lewo, próbując zobaczyć lewe ucho, następnie płynnie przesuń punkt ostrości w prawo i spróbuj zobaczyć prawe ucho.
3. Podnieś maksymalne powiększenie oczu w lewo, spójrz w dół w prawo. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień przekątną.
4. Opisz wygląd kół o różnych średnicach, od najmniejszego do największego możliwego. Wykonaj obrót w prawo, następnie zmień kierunek i powtórz.

Kiedy oczy przyzwyczają się do obciążenia, możesz dodać dodatkowe kształty do ruchu oczu. Na przykład możesz przesuwać wzrok po kwadracie, rombie, ósemce, znaku nieskończoności, pięcioramiennej gwiazdzie. Pomocne są wszelkie niezwykłe ruchy mięśni.

Szkolenie zakwaterowania

Ćwiczenia te powinny być wykonywane w pozycji stojącej, wyprostowanej. Każdy z cykli można wykonać w trzech wersjach: dwoje oczu, tylko lewe i tylko prawe. Nieaktywne oczy powinny być przykryte dłonią lub grubym papierem, ale nie wolno ich zgniatać. Wykonaj każdy cykl 10-15 razy. Ćwiczenia nie powinny męczyć oczu, utrzymywać mięśnie twarzy rozluźnione.

1. Wyciągnij rękę z ołówkiem na miejscu tak, aby był ustawiony pionowo. Zamiast ołówka możesz podnieść jeden palec. Spójrz na to przez kilka sekund. Następnie spójrz w dal, na horyzoncie, a także pozostań.
2. Wyciągnij ponownie rękę, podnieś palec. Płynnie zbliż się do dłoni do twarzy, aż dotkniesz palcem nosa, a następnie delikatnie odciągnij. Wygląd zawsze koncentruje się na palcu. W związku z tym podążamy za obiektem, dystans, do którego nieustannie się zmienia, a obiektyw musi się dostosować, aby wyraźnie widzieć.
3. Znajdź przezroczyste okno z widokiem na ulicę, a na wysokości oczu narysuj na nim ciemną kropkę o małej średnicy. Przesuń wzrok z punktu do dowolnego odległego obiektu za oknem i z powrotem. Czy 5-7 minut, to idealnie trenerzy mieści i relaksuje oczy.

Recenzje gimnastyki

Skuteczność regularnych ćwiczeń w systemie Avetisov nie potrzebuje dowodu przez długi czas. Wielu okulistów poleca je swoim pacjentom. Setki osób zostawiają pozytywne opinie w Internecie, po uzyskaniu doskonałych wyników na ich temat.

Okulista polecił mi gimnastykę Avetisova w połączeniu ze specjalnymi kroplami, aby złagodzić skurcz miejsca zamieszkania. Studiowałem przez około miesiąc, nie widziałem dalej, ale obraz stał się wyraźnie wyraźniejszy i ogólne wrażenie w moich oczach zmieniło się. Przeciwnie, zupełnie przestałem ich odczuwać, chociaż kiedyś było to ciągłe zmęczenie i kłucie. A bólów głowy nie było. Będę kontynuować naukę, wierzę, że wizja może się polepszyć!

Od szkoły mam postępującą krótkowzroczność, zawsze dużo czytam, a ja spędzam czas przy komputerze. Kiedy za 20 lat wizja zaczęła gwałtownie się pogarszać, zacząłem wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu. Teraz mam 26 lat, udało mi się utrzymać stabilny minus. Kiedy porzucę szkołę, znów się wracam, ale od razu pamiętam i nadrabiam zaległości. Być może, jeśli zrobię to regularnie, mój wzrok się poprawi, chociaż jeszcze mi się nie udało.

Z pomocą gimnastyki Avetisov poprawił najmłodsze dziecko z krótkowzrocznością. Dobrze, że lekarz natychmiast zalecił te ćwiczenia, ponieważ im szybciej zaczną to robić, tym większy będzie efekt leczenia. Teraz syn chodzi bez okularów i kontynuuje naukę.

W ten sposób gimnastyka wizualna Avetisova, mająca na celu rozwój zdolności wzrokowej oka i zapobieganie zastojom, pomaga zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Prosta i niedroga technika nie tylko stabilizuje wzrok, ale także ma korzystny wpływ na ogólne samopoczucie osoby.